晚餐前跑步最有利于减肥[知识] 

回复:14 | 浏览:12861前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

Aliensue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:241

发贴:174

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友



   跑步锻炼的时间对控制体重和脂肪都有影响。有研究表明:在晚餐前2小时进行跑步锻炼比在其他时间跑步锻炼能更有效地减少脂肪。这是因为在运动后的一两小时内食欲会有所下降,这样晚餐就不会吃得过多。另外,人体在一天之中代谢过程由强变弱,晚上和夜间的代谢最慢。如果在晚餐前进行跑步锻炼,就会增强人体内的代谢过程,这样会使人在晚上和夜间消耗更多的热量,减少脂肪在体内的形成和堆积。
  
    国外有研究表明:在减肥过程中,如果只是纯粹地限制饮食而不进行有氧练习,就会导致肌肉减少。研究测试将38名肥胖妇女进行热量摄入限定,每天控制在1200千卡。然后将她们分成3组。第一组只限制饮食,而不进行任何锻炼。第二组除了限制饮食外,每天在早餐前慢跑30分钟。第三组也限制饮食,每天在晚餐前慢跑30分钟。5周以后,三个组的人体重都有所下降,第一组体重平均下降3.42公斤,第二组下降3.79公斤,第三组下降3.66公斤。但从体重来看,好像是第二组效果最好,第一组和第三组减肥效果相差不大。但是,用水下称重法测试瘦体重表明:第一组平均肌肉减少了1.43公斤,第二组平均减少了0.76公斤肌肉,而第三组只有0.2公斤肌肉。由此看见,在限制饮食的前提下,晚餐前跑步是最好的减少体重的方式,减肥的最终目的是减去脂肪而不是肌肉。



我决定以后都先跑步再吃晚饭
这样就不怕晚上会饿了 ^_^

无伤无嗳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1324

发贴:696

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

宝贝,你跑步完了之后会不会多吃几碗饭啊,嘿嘿

Aliensue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:241

发贴:174

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

果然 跑完觉得更饿了

豆豆胖

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:776

发贴:464

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲最近怎样.
我还是老样子啊!
懒的可以了,每天吃很多,又没运动.!
我第一阶段减肥目标,又要改了!
:-(

Aliensue

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:241

发贴:174

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我还是那1KG 反反复复 我自己都快受不了了

dot

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:540

发贴:20

看TA的资料

发送消息  加为好友

可是跑完步再吃晚饭就好像又太晚了~都过了7点了~不是说晚上7点不要吃东西吗?

nabobess

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:261

发贴:84

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动完会更饿~这方法不适合我!!!!!!

蓝色畅想曲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1539

发贴:873

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

晚饭前跑步很玄呃,就怕跑完会狂饿

五三计划

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:467

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我都是饭后2个小时去跑步

paulineli

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:859

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑完以后吃多了怎么办呢.......................

kawayi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2817

发贴:399

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个方法绝对不适合。
以前我打篮球,赛完后,是不想吃东西。
而且是一点都不想吃。
但是过了1个半小时,就会感到饿了。
晚饭就会比平时吃得多。
如果是晚饭前2小时运动,肯定只会让你吃更多。
所以打比赛时我比较强壮。
因为这样运动吃会长肌肉。
肌肉当然不会流失了。
这个方法我不提倡。因为不会减重。
如果晚饭前运动,那么加上节食的话,是可以。

猫行天下

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:204

发贴:13

看TA的资料

发送消息  加为好友

一般运动后的食量会比平时多吧,个人感觉

kawayi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2817

发贴:399

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

完全赞同。
现在虽然网上的减肥方法层出不穷。
但是还是需要量体裁衣。
选择适合自己的。
然后再加上具体情况具体分析。

蓝色畅想曲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1539

发贴:873

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

昨天晚上,发前我试着散散步走了一个半小时,还好,回来没怎么太饿,就吃了点蔬菜。不过和跑步不一样呀。

sun-shine-shine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:253

发贴:164

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,学习一下

         返回