床上三步操 瘦腿又瘦腹(第68页)[收腹,瘦腿]  

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梦醒时_

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今天晚上试试吧、有效的话回来说说闭嘴
55.0kg 47.0kg 56.0kg

鱼在飞

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琉璃镜魇写道:
[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。[/size]   [color=violet][size=24]注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧![/size][/color]

今天学

半月情歌

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不管是否有用。我决定去试试。每个晚上做20个吧。。 当然要慢慢来。。从5个开始吧。。。每晚递增5个

58KG-46KG的坚持

60.0kg -1.0kg 60.0kg

乐天妞妞

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感觉应该是45度那个最难,睡前做做吧,嘿嘿

52.5kg 48.0kg 49.2kg

侬虾饺

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回家试试 就是吸气吐气,不太懂

那一抹淡淡的微笑,
我有我的幸福、

60.0kg 50.0kg 60.0kg

艳艳Lisa

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这个动作可以有~~

2.10--2.17 坚持过午+晚上运动40min 奖励自行车 【已完成】70.1--68.4 自行车不爱了~
2.18--2.25 坚持过午+运动40min+早睡 奖励运动服 【早睡失败】68.4--67.5 运动服已买~~
2.26--3.10 坚持过午+运动40min+早睡 奖励没想好 【大姨妈】到来打破计划~
3.13--4.10 坚持过午+运动40min+早睡 65.7--60 【没有完成!!】平台了1个月,运动量也不大... 【】
4.11--5.10 坚持过午+运动40min+早睡 64.9--60

70.6kg 65.0kg 67.5kg

萌钱钱的妈咪

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绝对要试试啊,腿粗小肚子鼓鼓的各种伤不起啊

一直想瘦的吃货

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琉璃镜魇写道:
[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。[/size]   [color=violet][size=24]注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧![/size][/color]

我要瘦得健康!

50.0kg 45.0kg 46.5kg

实名

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今天就要试一下,不知道我的老腰行不行!

莉缇亚

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这个动作太累了 即使没有第二步也很累 但感觉只要腰疼 腰需要较劲

健康减肥注重纬度,做最后的挣扎,最终体重维持86斤以下

49.6kg 47.0kg 48.1kg

莉缇亚

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这个动作和蹬车动作哪个好?我觉得蹬车动作更好似的

健康减肥注重纬度,做最后的挣扎,最终体重维持86斤以下

49.6kg 47.0kg 48.1kg

漓影芊芊

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不错,今晚就试试

60.1kg 49.0kg 51.0kg

happy850117

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晚上试一下~

爱丽丝妹妹

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顶下

Josie.H.zx

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看着真的不难,做起来腰酸得不得了,难以坚持啊

魔鬼身段,每个女人的梦想;
完美身材,追赶一生的努力;
瘦身秘笈,轻松体验,快乐的将瘦身进行到底!


运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。
开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。

别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
初始:胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm
现在:胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm
目标:胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm 小腿围 29.0cm

目标:158CM--56KG--49KG

56.0kg 49.0kg 58.0kg

Josie.H.zx

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乐天妞妞写道:

感觉应该是45度那个最难,睡前做做吧,嘿嘿

+1,

45度真心难。

魔鬼身段,每个女人的梦想;
完美身材,追赶一生的努力;
瘦身秘笈,轻松体验,快乐的将瘦身进行到底!


运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。
开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。

别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
初始:胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm
现在:胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm
目标:胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm 小腿围 29.0cm

目标:158CM--56KG--49KG

56.0kg 49.0kg 58.0kg

Er__

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有做过直接抬腿,每天晚上60个,坚持一个月一点没瘦。

南宫思语

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是很累,以前试过,后来放弃了。现在开始有空的练起来吧

请记住此时此刻你流淌的汗水!55公斤开始
第一段(4.1-6.1)减到 55~50公斤 (失败, 51.5)
第二段(6.1-7.1)减到 51.5~49.5公斤 (开始……)
第三段(8.1-9.1)减到 49.5~47.5公斤 ()
第四段(9.1-10.1)减到 47.5~45.5公斤 ()
第五个月(10.1-11.1)巩固
第六个月 (10.12-11.12)巩固

54.9kg 52.0kg 57.9kg

可可麻

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为什么我每次做这个动作都起不来呢  寒

叶子上的花纹

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亲爱的搂搂 一定要睡觉前吗 ,白天呢。 不过 也不久把。我试试 好想瘦肚子呢

车厘子328

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真的是看似简单,费力哦。 刚开始每次坚持一分钟好难,是否可以把时间缩短点,

51.6kg 48.5kg 51.6kg

moon9468

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这个可以尝试一下,就是怕自己难以坚持,目测,这要找个人监督才行。

64.6kg 50.0kg 64.6kg

Sherrish

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这个简单,要试试!

缘baby

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坚持了几个月了,都没效果。感觉没用!!!

Skull_小洁

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这个可以试试~~~

只要坚持,一定会减肥成功的~

82.7kg 70.0kg 80.4kg

南宫思语

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看着很简单呢

请记住此时此刻你流淌的汗水!55公斤开始
第一段(4.1-6.1)减到 55~50公斤 (失败, 51.5)
第二段(6.1-7.1)减到 51.5~49.5公斤 (开始……)
第三段(8.1-9.1)减到 49.5~47.5公斤 ()
第四段(9.1-10.1)减到 47.5~45.5公斤 ()
第五个月(10.1-11.1)巩固
第六个月 (10.12-11.12)巩固

54.9kg 52.0kg 57.9kg

黎落儿

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不错的减肥方法啊

家用跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动,最流行的室内运动健身减肥方法。
李若蟾博客是介绍跑步机什么牌子好www.7xfy.com和分享减肥健身方面知识的博客。

zane1119

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学习学习。不过没做过慢的。都是做得比较快。几秒一次

淘宝:画家私人订购美妆店。专柜正品 香水 面膜 护肤 彩妆。 欢迎光临。

62.5kg 54.0kg 56.0kg

鲑鱼吃火锅

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超痛苦啊

46.0kg 42.5kg 46.0kg
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