床上三步操 瘦腿又瘦腹(第68页)[收腹,瘦腿] &nbsp; &nbsp;

发表于 14-03-16 收藏 2011

今天晚上试试吧、有效的话回来说说

55.0kg 47.0kg 56.0kg

鱼在飞

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发表于 14-03-18 收藏 2012

琉璃镜魇写道：
[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。[/size] 　　[color=violet][size=24]注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！[/size][/color]

今天学

半月情歌

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发表于 14-03-18 收藏 2013

不管是否有用。我决定去试试。每个晚上做20个吧。。当然要慢慢来。。从5个开始吧。。。每晚递增5个

58KG-46KG的坚持

60.0kg -1.0kg 60.0kg

乐天妞妞

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发表于 14-03-18 收藏 2014

感觉应该是45度那个最难，睡前做做吧，嘿嘿

52.5kg 48.0kg 49.2kg

侬虾饺

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发表于 14-03-21 收藏 2015

回家试试就是吸气吐气,不太懂

那一抹淡淡的微笑,
我有我的幸福、

60.0kg 50.0kg 60.0kg

艳艳Lisa

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发表于 14-03-22 收藏 2016

这个动作可以有~~

2.10--2.17 坚持过午+晚上运动40min 奖励自行车【已完成】70.1--68.4 自行车不爱了~
2.18--2.25 坚持过午+运动40min+早睡奖励运动服【早睡失败】68.4--67.5 运动服已买~~
2.26--3.10 坚持过午+运动40min+早睡奖励没想好【大姨妈】到来打破计划~
3.13--4.10 坚持过午+运动40min+早睡 65.7--60 【没有完成！！】平台了1个月，运动量也不大... 【】
4.11--5.10 坚持过午+运动40min+早睡 64.9--60

70.6kg 65.0kg 67.5kg

萌钱钱的妈咪

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发表于 14-04-11 收藏 2017

绝对要试试啊,腿粗小肚子鼓鼓的各种伤不起啊

一直想瘦的吃货

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发表于 14-05-27 收藏 2018

琉璃镜魇写道：
[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。[/size] 　　[color=violet][size=24]注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！[/size][/color]

我要瘦得健康!

50.0kg 45.0kg 46.5kg

实名

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发表于 14-05-28 收藏 2019

今天就要试一下，不知道我的老腰行不行！

莉缇亚

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发表于 14-05-28 收藏 2020

这个动作太累了即使没有第二步也很累但感觉只要腰疼腰需要较劲

健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下

49.6kg 47.0kg 48.1kg

莉缇亚

等级：神木

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发表于 14-05-28 收藏 2021

这个动作和蹬车动作哪个好？我觉得蹬车动作更好似的

健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下

49.6kg 47.0kg 48.1kg

漓影芊芊

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发表于 14-05-28 收藏 2022

不错，今晚就试试

60.1kg 49.0kg 51.0kg

happy850117

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发表于 14-05-29 收藏 2023

晚上试一下~

爱丽丝妹妹

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发表于 14-05-30 收藏 2024

顶下

Josie.H.zx

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发表于 14-05-30 收藏 2025

看着真的不难，做起来腰酸得不得了，难以坚持啊

魔鬼身段，每个女人的梦想；
完美身材，追赶一生的努力；
瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！

运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。
开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm
现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm
目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm 小腿围 29.0cm

目标：158CM--56KG--49KG

56.0kg 49.0kg 58.0kg

Josie.H.zx

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发表于 14-05-30 收藏 2026

乐天妞妞写道：
感觉应该是45度那个最难，睡前做做吧，嘿嘿

+1,

45度真心难。

56.0kg 49.0kg 58.0kg

Er__

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发表于 14-05-30 收藏 2027

有做过直接抬腿，每天晚上60个，坚持一个月一点没瘦。

南宫思语

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