床上三步操 瘦腿又瘦腹(第68页)[收腹,瘦腿]  

琉璃镜魇写道：

[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。[/size] 　　[color=violet][size=24]注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！[/size][/color]

今天学

不管是否有用。我决定去试试。每个晚上做20个吧。。 当然要慢慢来。。从5个开始吧。。。每晚递增5个

感觉应该是45度那个最难，睡前做做吧，嘿嘿

回家试试 就是吸气吐气,不太懂

这个动作可以有~~

绝对要试试啊,腿粗小肚子鼓鼓的各种伤不起啊

琉璃镜魇写道：

[img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。[/size] 　　[color=violet][size=24]注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！[/size][/color]

今天就要试一下，不知道我的老腰行不行！

不错，今晚就试试

晚上试一下~

顶下

看着真的不难，做起来腰酸得不得了，难以坚持啊

乐天妞妞写道：

感觉应该是45度那个最难，睡前做做吧，嘿嘿

+1,

45度真心难。

有做过直接抬腿，每天晚上60个，坚持一个月一点没瘦。

是很累，以前试过，后来放弃了。现在开始有空的练起来吧

亲爱的搂搂 一定要睡觉前吗 ，白天呢。 不过 也不久把。我试试 好想瘦肚子呢

真的是看似简单，费力哦。 刚开始每次坚持一分钟好难，是否可以把时间缩短点，

这个可以尝试一下，就是怕自己难以坚持，目测，这要找个人监督才行。

这个简单，要试试！

坚持了几个月了，都没效果。感觉没用！！！

这个可以试试~~~

看着很简单呢

不错的减肥方法啊

学习学习。不过没做过慢的。都是做得比较快。几秒一次

超痛苦啊