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主题： 【瘦腰大赛经验】easygoing33的瘦腰方法（新增竖腿图片）
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2008-03-26 16:53:37
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| easygoing33
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大家好 
我在瘦腰大赛中腰部由69.5cm减为64cm 非常感谢薄荷给我的这次机会，没有这个比赛，也许我就专注于减体重，但是通过这次比赛，我知道了围度对于我的重要性！爱薄荷！ 
其实不敢在这里妄谈经验，因为我还在减肥方面有很多困惑啊 
我就是把自己这些天都是怎么做的汇报出来，大家如果有什么不清楚的，可以在回帖中，或者干脆到我的空间留言，我一定详尽的回答！ 我的饮食方面： 早餐：我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定，呵呵 所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个  两片面包（一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的），再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我哦 
午餐：我的单位离家里非常近，一般走路3~5分钟就到了 
所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油，比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了 
晚餐：刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。 后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶（我是拿纯牛奶做的哦 很香 ）和一个水果（小苹果和小香蕉）
现在的我，包括参加瘦腰大赛的时候，我的晚餐就是200ml自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般11点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠 
运动： 说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈 
我的运动是每天8点上跑步机运动，先是10分钟的快走（6.5~7.2km/h），然后开始慢跑（8.1km/h）15分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概50分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。 
因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。 在这里多说几句，每个人要找到自己的“点”，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！ 我刚开始的时候就是一步跑不动的 
跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行10分钟，特别拉伸小腿10分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。 然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿5~7分钟。 为了强调腰部线条，我每天睡前还会做3组，每组20个仰卧起坐，慢速的。 在睡前我还会竖腿30~60分钟，看看书时间过的很快的 
也许亲们会发现我没有太多针对腰部的训练，我早就看过一个说法：局部减肥是一种理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都会瘦！ 除非大量的肌肉局部锻炼能练出我们女孩子最怕的肌肉块，有氧运动是全身瘦的关键。但是在有氧运动之后的局部运动会有不错的效果，因为身体还在燃烧，所以我选择在有氧运动后加了大量的拉伸线条和仰卧起坐。 亲们，这些就是现在我能够想到的我的所有方法了，也许根本不算方法。但是我觉得就是这种最普通的方法，最容易坚持，因为每个人的生活环境不一样，要求越少，越容易执行！ 我要是又想到什么了会来更新的！ 
对于没有跑步机的亲们，现在天已经暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。 我坚信：节食加运动是瘦身的王道！！！
信心和毅力是成功的不二法门！！！
让我们一起加油！！！去迎接我们的春天吧！！！ 
 大赛前
 大赛后
 我一般都是做第二张图片那种
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| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 
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2008-03-26 17:16:07
2
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| 秋高气爽
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亲，可不可以介绍一下你的自制酸奶的做法呢？ |
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2008-03-26 17:20:06
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| yezi_mi
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SF么?
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坚持就是胜利!
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2008-03-26 17:20:36
4
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| yezi_mi
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谢谢亲分享经验 |
| 坚持就是胜利!
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2008-03-27 09:42:46
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| easygoing33
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不客气啦 希望对大家有用哦：） |
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2008-03-27 09:44:42
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| easygoing33
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自制酸奶是我用酸奶机做的。
酸奶机是我在网上买的，奶用的就是蒙牛的纯牛奶，每次做出来都很香浓，嘿嘿~~ |
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2008-03-27 10:10:50
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| shanfang
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我也是在网上买的酸奶机,做过好多次了,很不错.
原来我还是运动的少,难怪瘦的这么慢  ,但是我又没有跑步机,上班还要骑车去上班,就要晚上去锻炼拉.克服一下吧
谢谢亲的帖子,很有用~ |
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2008-03-27 10:12:00
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| 一个人跳舞
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这小腰
亲继续加油哦 嘿嘿 我也想做酸奶了
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-03-27 10:34:28
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| easygoing33
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shanfang wrote: 亲也用酸奶机啊，真的好方便，我都后悔没早点买了！
现在天气好好，大可以晚上出去活动一下哦。但是宝贝，你要选择空气质量好一点的地方哦~~~ 家里的跑步机是爸爸给自己买的，但是天天被我用，他很懒啦。他才不会单纯为了我减肥而给我买呢
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2008-03-27 10:36:27
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| easygoing33
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一个人跳舞 wrote: 小舞你知道么？我当初认识薄荷，是因为在百度上搜减肥的方法，而无意中点到了你的瘦腰帖才来到薄荷的！
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2008-03-27 10:55:53
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| 彼岸
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 据说我是第一个在你空间留言的
还记得西堤牛排……
好久没吃了 
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2008-03-27 11:19:27
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| easygoing33
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是啊是啊
我是多么的幸运啊 刚来薄荷就得到了达人的厚爱！！！ |
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2008-03-27 11:21:49
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| easygoing33
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我发现我最后这几斤好难掉啊，反正跟我这段时间有点放松也有关系，郁闷！ |
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2008-03-27 15:00:09
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| 小蛮腰
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亲，竖腿是怎么做呢
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2008-03-27 16:00:47
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| renya1221
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看样子我也要做仰卧起坐啦，每天跟你一样睡前做三组(*^__^*) 嘻嘻……
加油加油加油！！！
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| 我要瘦，我相信我可以
您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行 减肥是大事，但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻…… 
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2008-03-27 16:25:12
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| 做个小腰精
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亲。写的真是超好啊~~~么么
腰精在这里学习喽~~嘿嘿~~ 亲。以后我们继续加油哦~~
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人类最大的敌人就是自己,战胜自己等于战胜一切!
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2008-03-27 16:46:03
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| easygoing33
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小蛮腰 wrote: 怎么记忆中亲是一直坚持竖腿的呢？难道记错了  嗯嗯~~~~~
竖腿就是pp挨着墙躺在床上，把腿靠在墙上，这样腿与身体是形成90度的，就这么放松的靠着，听音乐啊，看小说啊，反正时间过得很快，最少30分钟，时间长了更好
坚持住了之后，有助于血液循环，腿型好好~~~
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| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
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2008-03-27 16:48:48
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| easygoing33
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renya1221 wrote: 恩！！！非常好的方法，要慢慢的做哦，越慢越好，始终保持腹部肌肉的紧张，我每天晚上都是带着热量会慢慢燃烧一宿的美好愿望入睡的，吼吼~~~
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2008-03-27 16:49:53
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| easygoing33
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做个小腰精 wrote: 宝贝儿 我们永远是一个战壕里的勇士！！！
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2008-03-27 21:23:51
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| 鸢色
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话说我腰围和亲现在的一样，可为什么看起来就比亲的粗那么多呢……
想问问亲，肚脐下面这一部分的两侧（我不知道叫什么……汗）怎么减呢？我这个部分特别胖，一堆肉…… |
【好女♀不过百∮┍为了¤短裙┡而奋斗！】
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2008-03-28 07:47:53
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| 月月的旅程
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来亲这里学习 。
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合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 一定要穿上漂亮的衣服！ 减到50kg，奖励自己一个精确的电子秤^@^ 戒蛋糕，戒冷饮，要监督我哦！！！ 
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2008-03-28 08:36:12
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| 左耳听见爱
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亲真是强啊！ |
| 自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下！ | |
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2008-03-28 08:51:03
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| smile
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晚饭吃的那么少真是佩服
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2008-03-28 08:57:36
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| fish0623
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最重要的还是控制晚餐和运动啊，
我知道了，我要学习学习！ |
暖暖的，爱情来了！
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2008-03-28 08:58:14
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| easygoing33
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鸢色 wrote: 肚脐下面这一部分的两侧?是指身体前面的部分，还是两侧的部分？我每次运动是都会缠我的那个宽腰带，腰部出超多汗，应该是这样吧，减得比较快
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2008-03-28 09:01:51
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| easygoing33
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晚饭真的对于减肥来说太重要了！！！
不过要一点点的减量才没有痛苦的感觉o(∩_∩)o |
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2008-03-28 09:48:16
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| 神婆hero
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很不错,哈哈哈,加油,希望在薄荷每个坚持减肥的JMS可以减肥成功. 哈哈哈,!! 给个吻你.
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［夢］:从不会在脑袋里记载[放弃]两字. my Blog:sheo-po.blog.163.com 
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2008-03-28 10:29:56
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| easygoing33
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回吻！回吻！么么
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2008-03-28 10:46:34
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| hbhic
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 很实用厚
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| 昵称就叫“粉亲”，多谢亲给起的名字~~
亲们~~~快来帮我加油哟~~~ o(∩_∩)o 做个幸福的S小妖精~~~40斤的奇迹 http://www.boohee.com/posts/list/14111.page 管住嘴，迈开腿，时髦用语就是体重管理。少吃多运动，少吃为先，运动辅助。 |
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2008-03-28 11:33:02
30
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| 暗夜媚惑
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很棒哦
不过晚上如果我只吃酸奶会饿死的
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
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