| 论坛首页 > 运动健身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |
主题： 突破减肥停滞期如何做运动？
|
||||
|---|---|---|---|---|
|
2008-04-17 16:46:08
1  
|
||||
| hw_1229
|
转贴：
越来越多的人加入到运动减肥的行列! 进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有继续坚持的人，但在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。 这种情况通过表现为，在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。 在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量： 例如（举个例子）：在没有参加运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来维持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………），那么在你进行运动减肥时，你还在保持每天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够维持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变 在经过一段时间之后，你发现你的体重保持不动，没有在继续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你每天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锻炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锻炼一段时间后，发现这个强度的跑步，你完成可以应付了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的效果就差了很多。 那么要如何解决这个问题？ 运动减肥进行一段时间后，体重不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。 在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题！ 可以从两个大方面入手 
第一、 加大运动强度（硬功）：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。 第二、 改变运动形式（巧取）：这个是最佳的选择，和第一种方法比，它的优势就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
|
|||
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
|
||||
|
2008-04-17 16:54:29
2
|
||||
| 一个人跳舞
|
这张pp是我的最爱啊 
|
|||
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
||||
|
||||
|
2008-04-17 16:55:19
3
|
||||
| hw_1229
|
一个人跳舞 wrote: 亲 这PP也是偶滴最爱呢 好羡慕的身材喔 
|
|||
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
|
||||
|
2008-04-17 17:03:09
4
|
||||
| renya1221
|
hw_1229 wrote: 身材太好了好羡慕哦 
|
|||
| 我要瘦，我相信我可以
您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行 减肥是大事，但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻…… 
|
||||
|
||||
|
2008-04-17 17:07:09
5
|
||||
| hw_1229
|
楼上的MM
你测的标准腿围是：51.23cm！！！！！ 有量过么？ 我162，腿转49CM 可是还粗得要死呢！ |
|||
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
|
||||
|
2008-04-17 17:13:12
6
|
||||
| 天使之翼
|
第二、 改变运动形式（巧取）：这个是最佳的选择，和第一种方法比，它的优势就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
 顶！~ 
|
|||
| 一个重视自己的女人才会被人欣赏
一个被人欣赏的女人才会有魅力 一个有魅力的女人才会永远幸福 从现在开始我要做个幸福女人！ 
|
||||
|
||||
|
2008-04-17 17:17:48
7
|
||||
| 甜甜圈
|
hw_1229 wrote: 我的腿围是48.5,真的好粗..汗 |
|||
为了90斤,拼了!
|
||||
|
||||
|
2008-04-17 20:28:08
8
|
||||
| 蓝色畅想曲
|
说得很有道理，正是我用得着的时候 
ps, 那张pp 偶也喜欢
|
|||
努力减肥吧，尝尝做瘦子的滋味。
|
||||
|
||||
|
2008-04-17 22:01:13
9
|
||||
| 鸢色
|
这个太有用啦~ | |||
【好女♀不过百∮┍为了¤短裙┡而奋斗！】
|
||||
|
||||
|
2008-04-18 09:22:00
10
|
||||
| huangwei115
|
喜欢pp，但是貌似减肥效果很缓慢啊 | |||
|
||||
|
2008-04-18 09:40:53
11
|
||||
| 左耳听见爱
|
说的真好，顶！ 
|
|||
| 自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下！ | ||||
|
||||
|
2008-04-18 12:26:56
12
|
||||
| hw_1229
|
我的腿围是48.5,真的好粗..汗 我就说嘛 我的腿也N粗 
那个标准测试根本就不准 |
|||
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
|
||||
|
2008-04-18 12:27:54
13
|
||||
| hw_1229
|
huangwei115 wrote: 减肥就得慢着来呀 我办了健身卡一年了 几乎一星期去三次 减得是慢点 不过肉肉的确比以前紧了 |
|||
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
|
||||
|
2008-04-18 13:29:30
14
|
||||
| carolbinbin
|
PP到达美轮美奂的地步
|
|||
减肥的真理：营养饮食+有氧运动！
|
||||
|
||||
|
2008-04-18 16:17:11
15
|
||||
| sunniezxx
|
呵呵
从一开始就讨论照片～～ 偏题咯
回来回来（虽然偶也喷乐半天的血呢） 偶现在就在平台期，所以估计是又要增大运动量le >_< 不过那样子会不会容易变成肌肉女啊 |
|||
|
||||
|
||||
|
2008-04-18 17:22:25
16
|
||||
| hw_1229
|
不会
亲 做完运动后一定要好好拉伸喔 拉伸肌肉线条 我们教练说的 这样才不会变肌肉女 形体才会好看喔 |
|||
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | ||||
|
||||
|
2008-04-19 04:26:48
17
|
||||
| 纤尘lazurite
|
hw_1229 wrote: |
|||
魔幻的城堡 漂亮的礼服 英俊的王子 集万千宠爱于一身 每个女孩都有公主的美梦 公主并非遥不可及 走出平凡的自己 甩掉脂肪 甩掉烦恼 来一场完美的蜕变 从“灰姑娘”到公主 去邂逅那段 烟花般的爱恋 ╚ ━—┈ い☆fighting for slim leg!┈━═ ◇ |
||||
|
||||
|
2008-04-19 11:51:51
18
|
||||
| xuq317
|
学习了，顶！
|
|||
|
||||
|
2008-04-23 15:28:08
19
|
||||
| wing6601250
|
好动人的S曲线~`我也想要啊~~拼了~`我还没有到平台期,不过学习了,谢谢楼主~`看我的,一定要瘦下去,不但要吃也在瘦~~嘻嘻 | |||
| 给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^ | ||||
|
||||
|
2008-04-23 20:54:19
20
|
||||
| 浪漫滴心
|
顶 | |||
宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,任天上云舒云卷。
|
||||
|
||||
|
2008-04-23 23:04:48
21
|
||||
| sunniezxx
|
hw_1229 wrote: 明白了亲爱的～～～ 谢谢
还有按摩按摩，呵呵～～ |
|||
|
|
||||
|
||||
|
2008-04-25 02:30:54
22
|
||||
| 厷主_贝
|
不错哈~正好帮助进入平台期的亲们~么哒~~~ | |||
改过自新。重新做菇。争取发展成为一只出类拔萃的好蘑菇！
标准体重围度: 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏---美体㎏ 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 |
||||
|
||||
|
2008-04-25 22:43:07
23
|
||||
| 星星1004
|
看来我要改变运动形式了哈
坚持运动～^_^ |
|||
|
||||
|
||||
|
2008-04-26 08:35:15
24
|
||||
| fangfang1987
|
我也是平台~~
十五天了 一点都没变动 mc已经延迟近十天了 |
|||
|
^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ |
||||
|
||||
|
2008-04-26 16:30:51
25
|
||||
| 冬天不在
|
今天彻底受打击了，晕死！第一个月减了12J，然后就越减越慢了，昨天晚餐的基础上加了一碗鳝鱼窝笋汤，（晚餐一碗燕麦加一个苹果）今天上称发现这段时间好不容易减下去的2J全长回去了！真的不知道怎么回事，真的无语了！ | |||
| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （已提前达成） 我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中） 
|
||||
|
||||
|
2008-04-27 10:20:17
26
|
||||
| kawai0077
|
减肥真的不是那么容易的额..需要付出很多...我刚开始这一轮减肥..体重就一只没有动过...不知道这算什么.停滞期还是平台... | |||
天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!
|
||||
|
||||
|
2008-04-27 11:45:53
27
|
||||
| 水样心情
|
可是为什么我从开始到现在体重都没有变化呢？ | |||
婚纱照可以PS，可是结婚是不能PS的！！！
|
||||
|
||||
|
2008-05-01 22:58:06
28
|
||||
| 宝宝爱吃糖
|
说的不错哦~~~ | |||
|
||||
|
2008-05-15 06:27:29
29
|
||||
| sliming
|
学习，难怪我体重不下去了 | |||
2008.6.16开始第二轮减肥。
|
||||
|
||||
|
2008-05-15 07:38:45
30
|
||||
| yoica
|
好贴~ | |||
让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
|
||||
|
||||
| 论坛首页 > 运动健身 转到页面: 1, 2 下一页 | 回复 | 新贴 |