【征文大赛】我的身体我做主，自我控制力增值ING[已经完成准备篇、饮食篇、丰胸篇，更新继续ING][爱美丽爱自己]  

本来是看到这次征文大赛的礼物很诱人，就想自己都减肥N年了虽然最后还是胖MM，但是啊总比最胖的时候少了10斤啦，也想上来说说。 我的方法也挺实用的哦，所以坚持看完绝对不会后悔的啦！

是不是有人觉得我很勉强呢？其实我的减肥方法不少的，当然其他减肥的薄荷亲们一定也有很多专业或者比较专业的知识，我强调的是“专业”或者“比较专业”，至少要人家用过有效果的哈哈哈 而我最大的兴趣就是阅读各种减肥书籍，并在自己身上尝试，至于为什么没有减肥成功，原因就在于我不能坚持，因为我总是不停换花样，碰到平台就死汇啦！大家可千万不能学习我这点哦！坚持就是胜利啦
小恩会在接下来的长篇大论里介绍不少的减肥方法，希望各位可以耐心的看完，当然你们看完之后，也因为小恩这么辛苦一个字一个字搭起这篇文的诚意，来留点支持的小掌声吧。当然有意见也欢迎提出啊。

首先介绍一下自己的基本情况：

今年24岁，体重最胖的时候是63公斤，最瘦的时候是50公斤。最胖的时候是我心情最不好、最头痛、最无助的时候......也就是中学期间啦。

中学 的时候一心只想着升学，虽然从小就胖（我从小学2年级开始长肉，就一直横向发展 ）但根本无心减肥，当时一天要吃4炖，而且越是到深夜越是进补啊，什么人参茶啦，龙眼炖白果啦......而且是吃饱了就坐着复习功课，复习累了就睡，醒过来继续复习，生活也是两点一线：家——学校。现在想想我也曾经是书呆子啊 记得当时中考结束的时候我的体重就是62.5左右啦！裤子穿31码的，而且还有小、紧的趋势

这个样子持续了一年半吧，好可怕的记忆啊！胖有什么可怕的？是不是有人想这么问我！告诉你好了，可怕的不是我自己，而是周围人对我的眼光。中学的时候，我最怕体育课跑步。我一跑就有人嘲笑我： 地震啦地震啦 （ 5.12地震，大家记得为灾区做点事情哦，小恩积极捐款了，亲们一起吧，有钱捐钱有物捐物，小恩在这里给大家鞠躬了 ）高中的时候同学虽然不会当面笑我，但是也时不时会说某某真的有点胖，还有人偷偷的做了一个班上女生胖子排行榜，可怜的小恩上了排行榜的前三名（具体第几，保密）

小恩在文的最初就写出自己最胖时期曾经被人嘲笑的经历，就是为了让大家也好好想一想，你减肥的根本原因。只有找出根本才能下定决心往目标终点冲冲冲！

[准备工作篇] 1.准备一本笔记本，好看一点但是不用非常精致啦，这就是你的减肥日记本哦！所以啊最好厚一点，就像小恩这样意志不坚定的人，一定要一本365天的日记本，那要记录些什么呢？我之后会慢慢告诉你啦！

2.先明确自己的减肥原因，想想想，想破脑壳也给我想出10来，当然越多越好！不要被人笑，要穿靓衫，瘦了就能谈恋爱......并且记得把这些都记录下来，我就是记录在减肥日记的第一页！把原因和最终目标就记录在第一页，目标写的大一些，最好醒目一点啦！这样每天有空就拿出来看，提醒自己不要忙着忙着就忘记了。

3.去想胖的时候不开心的总总，这样在你进入平台期，或者想大吃大喝的时候，拿出来读这些不开心的往事，看你还吃不吃的下去啦，要是还能吃的下去，注定你一辈子做胖子。胖子都有一个特征：乐观（即开朗，更确切说是过于开朗。所谓心宽体胖啦，各位懂的吧）

4.亲们都喜欢拍照吧，我看到很多亲的相册里只有目标MM们的照片，但是没有自己的照片，这样是不够的哦，要把自己减肥之前的照片放在显眼的地方。这里要说啊，小恩是个自拍狂，老喜欢用手机自拍，等车的时候拍，上班的时候拍，反正想到就拿手机拍（俺手机200万象素，完全不用担心模糊，放大后痘痘都看的到！）当然谁也不喜欢看自己胖的照片啦，脸上都是肉，虽然我爱自拍，但是满脸堆肉的照片我拍好看过就删除了，边看边数落自己呢！时刻看到自己胖嘟嘟的脸，才会督促自己减肥呀！当然在醒目的地方再放几张身体不错的MM的照片也是一个必要的环节，谁让榜样的力量大来～～HOHO


5.另外请养成定期照镜子，当然是照全身的，就照一个脸，怎么知道胖多少啊？最起码也要是个半身镜，然后站的高一点找到屁股，屁股肉多了，很容易下垂或者向周围扩散哦，不是吓唬你们啦！还有定期上秤和测量身体的围度。说到上秤，可能有些MM很期待自己瘦啊，最好一周瘦个5KG或者10KG的，但是这样的激瘦是不正常的，真正的减重是一项慢工作，所谓慢工出细活呀。要知道你用多久瘦下去，就会多久胖回来！所以给自己定一个稳定一点的时间段，不能太短当然也不能无限制的长啦，我一般就定2个月或者3个月为一个周期。还有啊，不用每天上秤量体重的，就算每天量也不用都记录，不然体重不下掉，不是要急死人的啊，搞不好一个郁闷就开始大吃大喝了呢～～

6.之前在小恩自己的空间里，我公开了自己身体各个部位的围度，我认为减少围度比单纯的减少体重要明智很多！女人要瘦同样要美丽，很少女人会说：我只要瘦，就算瘦成全骨头也无所谓！真是这样她离死亡也不远了，看到那些为了瘦点瘦点再瘦点...最后厌食死去的人吗？我还是非常珍惜生命的，生命没有了，一切就都没有了，尘归尘土归土，那还有什么好追求的啦？哈哈哈......不好意思，小恩的思想又去漫游了，跑的有点小远，大家快点都回来吧。

2008－01－19 2008－5－16
体重 59KG 56KG
脖子 30 30
上臂 28 28
中臂 26 26
上胸 89 85
下胸 78 76
腰 74 71
骻 92 88
臀部 95 94
大腿 57 55
小腿 37 36
脚踝 21 20


以上都完成了吧，那么基本准备完毕啦！对了，之前看过一个台湾MM发在网络上的控制饮食少吃再少吃的帖子里面有说到最好一开始还要准备一些维他命丸，我也有哦，我怕减肥的时候总是要控制饮食的，虽然我这里不用吃的像她200克/天这么少，但是如果营养不均衡，减肥成功面色蜡黄，不是等于失败了。我们的主旨可是：爱美丽爱自己哦！

好晚了哦，小恩基本控制在凌晨0点上床，其实应该再早一点，最佳美容觉的时间可是夜晚10点到第二天的4点哦！所以9点半左右上床是最好啦！

以上就是小恩今天为大家写好的准备工作篇，接下来就是重点了哦，多种减肥方法以及部分小恩的使用心得要和大家分享啦！敬请各位期待哦......

[饮食分享篇]

之前完成了准备工作篇之后，小恩的电脑就死DOWN了，花了三天时间搞定机器，重新上线来填坑啦！

会不会有人说：小恩，其实你也没有减掉多少重量呀，所以你说的话信服度不大哦～～～谁说我的方法信服度不大啊？站出来给我看看：p

我之前有介绍过小恩幼年时期就不停地被周围民众告知是多么多么的大只，所以我的减肥经历从很早之前就有了。尝试过的方法也不少。什么三日减肥食谱啦，七日瘦身汤啦，运动减肥法啦，药物减肥法的......比较常见的方法基本尝试啦，当然也不是没有看到过成功的影子哦，之前最瘦的时候也说过50KG，那个时候连妈妈都说：你的脸长了嘛（有心人可以到我的空间看我的照片，我是圆脸）。小恩一般最后才瘦到脸，所以从恩妈妈D话里可以想象当时的小恩还是挺瘦D啦。

好吧，好汉不提当年勇，让我重新出发，再去找回失落的天堂吧XD是不是觉得小恩有点夸张？当然不会啦，减肥是要有12分的热情的！如果没有，你还是趁早放弃吧！

——那要先从哪里开始呢？
——这个问题问的小恩有点棘手，哈哈哈方法太多不知道先从哪里分享了......XD

虽然先从饮食开始有点老套，但是谁让很多专家都认为 “节食＋运动＝减肥王道” 呢。所以小恩也不能摆脱这个想法。

其实我是个非常爱吃的人，小的时候受到家人的影响，口味偏重，但是始终没有定格下来。小的时候比较多吃咸和辣，但是青春期时恼人的痘痘让我放弃了对于辣味的追求，后来来到上海这个以甜食为主味的城市之后，味觉明显改变，超级喜爱甜品。

也许吃太咸会让身体水肿，吃太辣会发痘痘，但是吃甜食明显比前两种养人啊，小的时候如果算健壮，那么现在可是明显的肥嘟嘟了。

所以首先要忌口！吃得清单一些最主要。

早上起来之后一定要先喝一大杯水（清水，盐水，柠檬水还是蜂蜜水，这个随便你）之后吃水果，早餐其实吃水果比较健康，一大早千万少吃油腻的食物，不利于消化以及大脑运作（想想血液都涌到胃部去消化了，大脑运作当然不灵光啦）。小恩读书时候早饭经常吃的油腻，所以早上的课基本不大听得进去......汗XD

中午呢，有很多MM属于无肉不欢型，一天没有荤就吃不下饭，这也没有关系啊，小恩建议你把肉类放在中饭的时候吃，经过下午的工作或者学习，基本可以消化的。但是需要注意的地方就是：肉只吃水煮或者浊过的（即吃前过温水，漂去一层多余油脂），以拳头的一半为准。如果觉得水煮的不好吃，可以蘸醋或者散上少许胡椒粉调味，小恩觉得味道挺不错呢！

之前在我多次提到网络上流传甚广的一个台湾MM的减肥方法里有提到：肉和米饭是不能同时吃的，但是我认为如果适当控制吃肉的时间，其实还是可以吃的。

接下来是晚饭啦，这个可是关键哦，我每次只要体重上升，一定就是之前三天的晚饭吃得非常HIGH！所以各位要减肥的MMS，小恩就是一个血泠泠的例子啊，要想瘦晚饭一定要注意！我的意见就是晚饭不管怎么养不要吃米饭等淀粉类，肉嘛也是能少就少、能不吃就不吃。

接下来，我会提几个节食食谱给大家，不过今天晚上有点晚了，我白天再回来更新啊～～～MINA看过之后，不要一走了之啊，踊跃发言嘛，给我点意见吧：P

另外,感谢给我留言鼓励我的亲S,我会好好写下去的，虽然我没有瘦到理想体重,但是我真的有很多很多东西想写啦哈哈......

看到不少MM减肥时吃的很少，真是感觉要把自己逼迫的绝食的地步啊。其实小恩之前也是非常羡慕那些对食物没有想法的人，恨不得自己也可以绝食，当然我也知道绝食会死掉，但是当时的观念很不好，所以就想死就死吧，就是要瘦啦，但是后来内分泌失调，导致自己MC不正常，发痘痘，我才发现原来吃的少不会让我变美丽，而是越来越糟糕。

接下来先和那些为了减重拼了的MMS分享一个算少，全水果的食谱，据说超级有效，但是小恩没有用过。

——超级有效水果瘦身餐（詹尼弗.洛佩兹的水果减肥餐）

早餐：香蕉半根 芭乐1个 水煮蛋 水500CC

早点：杨桃1个 水300CC

午餐：木瓜半个 香蕉1根 番茄一个 水300CC

午点：木瓜半个 水300CC

晚餐：小玉西瓜半个 苹果半个 水300CC

晚点：番茄一个 芭乐半个 水200CC


其实这个食谱还是比较吃的饱的，小恩虽然没有这样吃过，但是也在家里就吃水果蔬菜一天还是吃的很饱，但是热量很低。这个早餐加了一个水煮蛋，可以补充蛋白质。据说一周吃一次，一个月就可以减3公斤，不过之前我提到不怕死的MMS可以坚持吃一周，也许可以瘦很多吧，但是还是适合学生这种低消耗的群族吧，如果是上班族这么吃一定撑不住啦。另外，再补充一点哦，其实之前小恩很认真减肥的时候，吃水果和蔬菜就是在平台期，这样吃两天就可以很快度过平台期哦。大家都知道小恩几百年不运动的人，所以都是靠在饮食上动脑经啦。


——明星三日瘦身餐

这个是网络上流传很广的一个三日减肥食谱，效果嘛...小恩用了，第三天的时候体重少了1.5公斤，所以确实有效果。但是真正照着做的人应该可以瘦的更多，据说明星们照着吃可以瘦4公斤一周哦。但是我吃不了这么少，所以量上多了一些。

这个餐的食物之间是有化学作用的，所以请MMS尽量按照食谱吃，不要轻易改动，其实小恩中间有些东西买不到，就改了，可能也有影响到效果吧。

第一天：

早餐：1片全麦吐司 1汤匙花生酱 半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司 1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片（70克） 1杯四季豆 1杯竹笋 1个小苹果

第二天：

早餐：1片全麦吐司 1个水煮蛋 半条香蕉

午餐：2片苏打饼干 1杯优酪乳

晚餐：2条热狗 1杯青花椰菜 半杯竹笋 半条香蕉

第三天：

早餐：一片苏打饼干 1片低卡起司 1个小苹果

午餐：1片全麦吐司 1个白煮蛋

晚餐：1小罐鲔鱼罐头 1杯花椰菜 半杯黄瓜 1杯竹笋 半条香蕉

这三天里面只要你觉得饿了，就喝茶水或者温开水，不可以喝饮料！还有吃的少了，胃会不舒服，所以绿茶可能太凉，可以喝花茶。


——七日瘦身汤（又名巫婆汤）

这个瘦身汤绝对不可以长期喝，我喝了三天就发现对BM非常好。所以一个月喝这么一周就可以很好的排除体内垃圾了。

瘦身汤材料如下：

大白菜500克 / 卷心菜500克 / 冬瓜500克 这三样可以任选一样

中型番茄2个切片

草菇8个切片

中型洋葱1个切片

海带结20个

调味料：盐少许 胡椒少许

过程 ：把所有材料放在锅里煮熟就可以了。

PS:只要是注意怎么吃法啦

第一天 喝汤 吃水果（除了香蕉）

第二天 喝汤 吃蔬菜（吃菜叶型）

第三天 喝汤 吃水果和蔬菜（除了香蕉和吃菜叶型蔬菜为主）

第四天 喝汤 吃8根香蕉 喝脱脂奶

第五天 喝汤 吃2块牛排 6个番茄 （怎么吃随便你）

第六天 喝汤 吃牛肉和蔬菜 （控制量哦）

第七天 喝汤 吃水果和蔬菜（控制量就可以了）


以上介绍了三种在小恩看来都是可以实行的方法，第一种虽然我没有试过一样的，但是之前我说过，我试过差不多的。负担不会很重。

其实坚持吃素一段时间，可以让身体排毒，是个好方法啦！

接下来最后一个食谱，是我完全无法坚持的，呵呵哈但是我的朋友里就有看到人这么吃，不得不说你真狠呵呵哈

——排毒餐三日餐
早餐：香蕉1条 优酪乳1杯 水500CC

午餐：香蕉1条 优酪乳2杯 水500CC

晚餐：香蕉1条 优酪乳2杯 水500CC

上面这个如果谁吃了一天，我就觉得超级厉害了，但是真正有用是连续吃三天，可以将体内的毒都排空哦！


好啦，我的饮食篇就写到这里吧。其实很多食谱大家都知道的，小恩在这里就是推荐几个我尝试过也觉得有效果的食谱。

『反省时间』

完成之前的两篇之后，小恩有检讨过自己几天时间，没有更新，请各位见谅。

另外，很想和大家分享一下，我为什么要反省自己呢？

小恩有很多的减肥知识，但是确没有合理的运用到自己的身上，光说不练。

对于这样的自己，不是很欣赏。之前很乐观的认为只要自己肚子里有东西，随时都可以发挥出来，但是减肥并不是这么简单的事情，不论知道多少多少，真的要实施还是有困难。

就譬如之前提到了四个减肥瘦身食谱那样，说实话，真的可以实施的人又有多少？可能和之前的我一样，只是三天打鱼两天晒网吧......


以上这小段自我“反省时间”不是小恩随便加进去的哦，其实减肥期间每日或者每周给自己1到2个小时，好好反省一下之前的生活行为，是非常重要的！它会让你意识到自己在操作上的错误并即使改正，对于失误也可以改善。

你们说，这么重要的时刻，怎么可以漏掉呢？

注意生活细节的人才可以成功嘛！虽然说“态度决定一切”，但是“细节”也有同样效果哦！



——————————反省完毕——————————————


为了某亲，小恩一定要写一篇 [丰胸篇] 小恩喜欢吃，丰胸当然也从吃开始说起，先给大家介绍一些可以丰胸的食物，操作起来也非常简单。


莴笋 ：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

木瓜 ：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。

核桃和松仁：富含维生素e和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、b族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素e，也是饮食专家推崇的健胸食品。

黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

酒酿和枸杞：它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和b族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。

山药 : 山药最大的特点是能够给人体提供大量的黏性蛋白，这种多糖蛋白质能够预防心血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，同时达到丰胸的效果。



图：

1. 山药+青笋+鸡肝

　　
营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。
　　
叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
　　
山药青笋炒鸡肝
　　原料：山药、青笋、鸡肝
　　调料：盐、味精、高汤、淀粉
　　做法：a.山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。
　　b.全部原料分别用沸水焯一下。
　　c.锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。


图：

2. 木瓜+红枣+莲子
　　
营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。
　　
叮咛：制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜂蜜调味。
　　
木瓜煲红枣莲子
　　原料：木瓜、红枣、莲子
　　调料：蜂蜜、冰糖
　　做法：a.红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
　　b.将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可



图：

　　
3. 核桃+松仁+粟米
　　
营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。
　　
叮咛：炒菜时使用葵花子油最佳，因为其富含亚麻酸，食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。
　　
核桃松仁粟米羹
　　原料：核桃、松仁、粟米
　　调料：冰糖、高汤、色拉油
　　做法：a.核桃仁、松仁用油炸熟。
　　b.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。


图:
　　
4. 黄豆+青豆+鸡翅
　　
营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平。此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
　　
叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
　　
黄豆青豆炖鸡翅
　　原料：黄豆、青豆、鸡翅
　　调料：盐、味精、料酒、高汤
　　做法：a.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。
　　b.将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。



图：

　　
5. 枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
　　
营养师私房话：酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。
　　
叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。
　　
酒酿枸杞鹌鹑蛋
　　原料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋
　　调料：冰糖、淀粉
　　做法：a.鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。
　　b.将酒酿放入砂锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。


食物这个部分暂时到这里，占了太大篇幅之后就没有办法继续了。

接下来，分享几个健胸的小动作：

有了吃，没有动，似乎不太完整。

首先要和大家分享的是一个观念，在家的时候不要带胸罩，这样可以预防乳房癌。但是不带胸罩又会有下垂的危险，所以推荐以下两个小动作。

1.跪坐压肩
　　
要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。
　　
效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。
　　
节奏：下压坚持30秒，再回复。

图片：


2.跪坐胸伸展
　　
要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。
　　
效果：提升胸部CUP。
　　
节奏：姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。

图片：


另外，每天临睡前，对胸部进行一下按摩也是丰胸的好方法哦，这个是林大美人介绍的，很多艺人也提到过要经常按摩胸部呢。所以各位也可以试试啦。


　
1.洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
　　
2.用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
　　
3.双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。

4.双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
　　
5.使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。


图1：


图2：



小恩对于丰胸健胸的了解不深，不过还好为了更好的减肥而不减到胸，自己也有一点小研究，我最担心的不是减胸，而是下垂啦，所以推荐各位亲使用之前的小动作，还是有些小用途的。

再告诉大家一个自测是否胸下垂的方法，就是拿一支笔放在下胸围这里，如果胸部全压在笔杆上了，那么你可就要大大的注意额！你的胸已经下垂了，再不努力当心哦......后果可是非常严重的！



【运动塑身篇】

其实小恩本人不是特别喜欢剧烈运动，平时最常坚持的运动就是步行上下班......呵呵.....是不是有人要鄙视我呢,但是我个人觉得在最初的减重过程中少吃永远是王道，只有先节食减少脂肪之后再进行运动塑身，才能达到女性减肥修身的最终目的，我可不想变成“金刚芭比”X（

所以小恩推荐的运动基本不会很大动作，不过嘛对于热量的消耗可不见得比你跑一个小时的少哦，当然前提是你能坚持跑一个小时

之前说丰胸健胸的时候有说过一些小运作，现在要说也就从局部慢慢来好了，先说手臂吧，小恩第一眼看女生通常都是手臂，特别是夏天到了，大家都是短袖啊，如果手臂上都是BYEBYE肉，一定破坏美感啦◎！


一周纤臂哑铃操

据说只要认真执行一周，你就会对自己的手臂更满意！

负重展臂(上臂内侧练习)
　　
动作一：
　　双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。



动作二：
　　双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势



二头肌舒展
　　
动作一：
　　坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。



　　
动作二：
　　双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。




健身球操让你简简单单瘦

之前丰胸部分的运动，我就有提到健身球。健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦！ 但是小恩觉得这个球上运动的平衡一定要掌握好，小恩好像这个地方有点缺缺

锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪。

步骤：
　　A.双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
　　B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。






锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

步骤：
　　A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
　　B.右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。
　　注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。






锻炼部位：三头肌和臀部

步骤：
　　A.左手持一只重量为2～4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
　　B.保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
　　训练提示：如果你想要得到更加强健的身形，重复1～3整套动作两次以上






手臂结束了之后呢，我们接着来练习腿啦。美腿美腿哦，多少MM的梦想啊，小恩一样希望如此啦！小恩爱吃，所以就算现在重点提的是运动，俺也要顺便告诉大家，一定要牢记以下12种可以让你的腿变得美丽的食物哦！


12种美腿食物

模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。我们将为你解译美腿密码，原来，并不是什么高科技产品，而是生活中再平常不过的果蔬——
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。

5.红豆
它里头的“石硷酸”成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里的维他命A，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸硷酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。

9.葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

12.奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗……


另外，要有美腿还要记住“八要八不要”：

1.要走不要站

　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2.要正不要翘

　　平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

3.要平不要斜

　　重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：

　　长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

4.要睡不要熬

　　睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5.要板不要软

　　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

6.要挑不要饕

　　腿部变粗，
跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

　　①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

　　②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

　　③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

　　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　　⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

7.要动不要懒

　　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

8.要泡不要草

　　入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

天啊，还没有说到运动，小恩就从自己的笔记里面找到了以上这么多内容，MINA会不会太多看不下去了呢？不要不耐烦哦，看完全篇一定有非常多的大大的收获哦！小恩向你保证！

进入正题，运动我推荐普拉提。

说实话，小恩觉得瑜珈的基本瘦身动作比普拉提简单，但是如果要练习肌肉，而且是修长的肌肉，普拉提非常值得推荐（当然瑜珈也非常好拉）


普拉提部分腿部基本动作：　　

1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)



2. 单腿伸展　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
※（注意：上体不要放松，上背部离地）



3.双腿伸展 上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。※（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）

4. 踢腿 侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。　※（注意：肩膀放松，上体不要松懈）




5. 支撑 手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。※（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）



小恩在翻看这些自己曾经记录下来的动作时，脑中不禁想起当很多艺人纷纷以瑜珈和普拉提让自己越来越美丽的时候，我们为什么不亲身来体验一把呢？其实生活中没有丑女人，只有懒女人！可能小恩之前会不断地被复胖困扰就是没有动起来的缘故吧。


单脚环绕式

仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。

慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。




双腿伸展运动

仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。

吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。



哈哈哈......运动的部分，小恩就到这里了，因为自己平时比较少运动，所以真要非常全面的去写运动对身体的改变，还真的是没有什么资格去说啦......
不过就像之前我推荐大家学习普拉提一样，我还要推荐大家学习瑜珈，因为我通过瑜珈可以让腰围从75到70。只有一个星期哦，一个星期2次练习就有这样的效果，真的是超级神奇！！瑜珈还可以帮我矫正O型腿，因为我做的次数不多，但是可以发现这样的作用，也是一个大的收获吧！



最后小恩，要和大家说说我们最最害怕碰到的停滞期，也就是『平台期』

也许很多人在减肥的过程中，希望一直不要出现体重停滞的情况，一旦停滞之后，情绪就会沮丧，小恩之前就是这样，一旦体重停止下降超过三天，就会开始胡思乱想，开始吃东西来减轻这份等待的焦虑。结果可想而知，停滞期是结束了，但是体重不减反增了

每当这个时候，小恩真是哭的力气都没有了......

其实我个人认为，如果我们把平台期认为是身体自己的调整时期，身体知道我们这次减肥是非常认真的，而且是不达目的不会罢休的“狠”，它会吓到的吧，那么我们就要给它一些时间去适应这种突然的改变。让它了解到事情的严重性！

哈哈哈......一旦身体明白了，体重就会开始继续下降。不过减重时间越久，平台期之间的间隔时间就越短，所以这个时候的心态一定要平稳。如果心情真的非常沮丧，那么利用这段时间去增加自己的健康知识，转移自己的兴趣，反正就是不要用吃来打发时间啦！


最后还要和大家分享一个减肥的好办法，就是每天到薄荷来报道，来到薄荷这个大家庭半年多的时间，是我最经常看到减重希望的一段时间，在这里有很多有着同样目标的伙伴，大家一起互相扶持，一起相互鼓励！

在减肥期间，朋友们的支持是非常重要的！告诉你周围所有的人，你在减肥！不要相信他们口中的“你不胖”，你可以告诉他们“也许你不胖，但是如果你再瘦一点，会更加好看”。让你的家人和朋友来帮助你，得到大家的支持，对于你的减肥来说，也是一个非常重要的动力哦！



哇，终于完成了这篇征文的内容啦！小恩之后的工作可能会比较繁忙，换了工作环境，所以今天晚上就快点给征文来个ENDING，以免忘记。希望你可以看完以上的文，小恩键盘敲的手指红红啦，大家要给面子哦哈哈哈......

如果有什么不明白的地方，可以到我的空间里留言，我会尽快给你回复的。

当然小恩还是个超级喜欢尝试减肥塑身辅助产品的活宝，所以如果6/2之前我还有时间，我会继续上来更新我在使用辅助产品过程中发生的事情啦！

譬如：尼维雅瘦身凝胶、贝罗辣椒塑身霜、玛花纤体绷带、旗人减肥茶、部分减肥药......

弱弱的问一句，我可以坐板凳么 :D

亲要好好写~~
不许挖坑太久哦

加油啊 :D

亲哦``写的很不错呢``

辛
加油哦
我會支持你的哦

加油~~~~~~~~~~~~~ :P

很好~`写出自己的心得跟心声~`亲一 ~~表扬
等我瘦到一百斤,我就开贴~`

狂顶~~~ :D

亲啊~写得很好哦~` :) :)

写得好

弱弱的问一句，我可以坐板凳么 :D  

亲要好好写~~
不许挖坑太久哦  

亲哦``写的很不错呢``  

辛
加油哦
我會支持你的哦  

加油~~~~~~~~~~~~~ :P  

很好~`写出自己的心得跟心声~`亲一 ~~表扬
等我瘦到一百斤,我就开贴~`  

巫婆汤。。。
有那么多好吃的还叫这个名，呵呵
有机会试试看

一说到香蕉,我就狂晕~`上星期日,我用豆奶香蕉来清肠~~结果头晕到现在都没有好~~现在都不敢空腹吃香蕉了~~
呵呵~`可能与香蕉无关吧,也有可能是我这阵子总是晚睡早起看书复习~`加上天气不好,地震影响我的心情,体重没有下降也不上升的关系~~多种多样`~
继续支持亲~~~

不过那些什么水果什么减肥餐~`我就不敢试了~~还是继续自己的减肥方式~~健康的,慢慢的瘦

巫婆汤。。。
有那么多好吃的还叫这个名，呵呵
有机会试试看  

一说到香蕉,我就狂晕~`上星期日,我用豆奶香蕉来清肠~~结果头晕到现在都没有好~~现在都不敢空腹吃香蕉了~~
呵呵~`可能与香蕉无关吧,也有可能是我这阵子总是晚睡早起看书复习~`加上天气不好,地震影响我的心情,体重没有下降也不上升的关系~~多种多样`~
继续支持亲~~~  

怎么都没有人看的呢?是不是哪里写得不好呢?

吃这么少
我怕瘦是瘦了
但是接下来会爆

香蕉1条 优酪乳1杯 水500CC 我也会吃，不过只是早上，中午就要吃肉肉了

亲中学的时候好努力哦～～学习

小恩~~继续加油写哦``我要看丰胸的`哈哈

回来报告好消息，小恩的体重已经到53.5了哈哈哈
继续更新文啦