************超级无敌详细卡路里表,需要的请进**4楼添加月饼热量&注意事项**[减肥知识,转载] 

非常非常长的一篇帖子
没耐心的亲们 按Ctrl+F查找食物.
注意:有些是繁体字.简体找不到.

已经给我整理了...虽然整理了...但是还很比较乱的.....
将就将就吧...好难弄的明白哪些有哪些没有
N多有重复的..哈哈,亲们别拍我阿!!!!!









　　名称 单位 热量(千卡)
　　
　　烟肉片 30克 125
　　cheese蛋糕 块 224
　　KFC肉汁土豆泥 份 160
　　pitz咸饼干 份 507
　　pocky草莓棒 袋 577
　　pocky巧克力棒 袋 577
　　pocky色拉棒 袋 476
　　阿胶枣 100克 320
　　鹌鹑蛋 个 16
　　八宝粥 380克 440
　　巴西豆 100克 660
　　扒鸡 66克 215
　　白菜 100克 40
　　白醋 1汤匙 93
　　白豆角 97克 30
　　白饭 碗 210
　　白果 100克 355
　　白兰瓜 55克 21
　　白萝卜 95克 20
　　白馒头 个 280
　　白米 100克 365
　　白米饭 200克 220
　　白面包 片 75
　　白皮鸡蛋 87克 138
　　白葡萄酒 0.6L 450
　　白切鸡 100克 200
　　白薯 100克 104
　　白薯干 100克 612
　　白糖 1汤匙 57
　　白吐司 片 98
　　白芸豆 100克 296
　　白灼虾 10只 200
　　百威啤酒 杯 142
　　拌黄瓜 份 30
　　棒棒糖 颗 30
　　包心菜 145克 30
　　包心菜芽 155克 55
　　包心酥 100克 480
　　爆米花 100克 459
　　北豆腐 100克 98
　　荸荠 78克 59
　　比萨 份 302
　　扁豆 91克 37
　　标准粉 100克 344
　　冰泡沫红茶 杯 60
　　冰淇淋(冰点) 100克 200
　　冰淇淋饼干(冰点) 75克 180
　　冰糖 100克 397
　　冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160
　　冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120
　　饼干 100克 500
　　波萝奶酥 个 188
　　菠菜 180克 40
　　菠罗面包 个 337
　　菠萝 100克 48
　　菠萝包 100克 235
　　菠萝原汁 杯 140
　　伯朗金典咖啡 瓶 123
　　伯朗咖啡 瓶 107
　　伯朗咖啡(冷饮) 250克 100
　　薄荷茶 杯 60
　　薄荷口香糖 袋 10
　　薄荷巧克力 30克 50
　　布丁 杯 150
　　布丁面包 个 233
　　菜包 个 200
　　菜干 100克 136
　　菜瓜 88克 18
　　菜花 82克 24
　　菜肉水饺 个 35
　　菜心 100克 40
　　餐包 100克 150
　　餐蛋治 100克 554
　　餐后酒 105ml 140
　　餐肉包 100克 220
　　蚕豆 100克 62
　　蚕豆(干 带皮) 100
　　蚕豆(干 去皮) 93
　　糙米 100克 340
　　糙米粥 100克 390
　　草苺酸奶(冷饮) 230克 180
　　草莓 100克 35
　　草莓果酱面包 个 254
　　草莓厚片汤种土司 片 388
　　草莓酱三明治 份 130
　　草莓螺纹面包 个 354
　　草莓奶昔 份 190
　　草莓泡芙面包 个 308
　　草莓圣代 个 290
　　叉烧包 个 160
　　茶(无糖及奶精) 杯 1
　　茶冻、咖啡冻 个 150
　　茶叶蛋 个 75
　　长茄子 96克 19
　　肠仔包 100克 260
　　超级至尊比萨 100克 238
　　炒蛋 份 140
　　炒饭 份 490
　　炒肝 100克 96
　　炒河粉 份 300
　　炒米粉 碗 275
　　炒牛肉片 250克 300
　　炒茄子 份 30
　　炒青菜 份 165
　　炒三鲜 份 435
　　车厘子 20粒 50
　　陈年绍酒 100ml 102
　　陈皮梅 50克 40
　　橙 个 50
　　橙果汁 杯 104
　　橙汁汽水 份 130
　　臭臭锅 100毫升 44
　　臭豆腐 100克 130
　　传统蛋塔 个 255
　　春卷 100克 463
　　纯吃茶〈红茶口味〉 瓶 145
　　纯吃茶〈绿茶口味 瓶 100
　　纯柳橙汁 瓶 62
　　纯牛奶 240毫升 150
　　慈姑 89克 94
　　葱爆肉 份 536
　　脆皮巧克力 个 200
　　脆皮巧克力雪糕 个 350
　　脆薯饼 份 130
　　翠果子 100克 575
　　大白菜 100克 10
　　大白兔奶糖 颗 25
　　大葱 82克 30
　　大豆油 15ml 120
　　大干枣 100克 298
　　大骨汤 100毫升 45
　　大黄米 100克 319
　　大麦 100克 307
　　大米 100克 347
　　大薯条 份 400
　　大蒜 100克 40
　　大蒜吐司 片 111
　　大枣(干) 88克 298
　　带鱼 100克 139
　　丹麦面包 个 335
　　丹麦奶酥饼干 30克 148
　　丹麦奇异果派 100克 220
　　丹麦土司 份(二片) 263
　　丹麦芋头 个 237
　　淡奶半杯 120亳升 190
　　蛋白 1只 15
　　蛋饼 份 255
　　蛋糕 100克 320
　　蛋糕土司 份(二片) 345
　　蛋黄 只 60
　　蛋黄粉 100克 644
　　蛋黄奶油面包 个(95克) 379
　　蛋黄酥 100克 386
　　蛋卷冰激凌 个 182
　　蛋卷冰淇淋 个 185
　　蛋麻脆 100克 452
　　蛋塔 个 290
　　蛋挞 个 280
　　蛋丸 串 90
　　蛋治 100克 175
　　刀豆 92克 35
　　刀切 个 70
　　德国黑麦面包 个(145克) 504
　　低脂牛奶 240ML 121
　　地瓜粉 100克 336
　　地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220
　　冬瓜 100克 40
　　冬瓜茶(冷饮) 250毫升 100
　　冬瓜汤 份 20
　　冬瓜糖 100克 230
　　冬果梨 87克 37
　　冬寒菜 58克 30
　　豆瓣酱 1汤匙 10
　　豆腐 100克 70
　　豆腐干 100克 140
　　豆腐干香干 100克 147
　　豆腐脑 100克 47
　　豆腐皮 100克 409
　　豆腐丝 100克 201
　　豆鼓 100克 244
　　豆浆 杯 60
　　豆浆粉 100克 422
　　豆浆锅 100毫升 23
　　豆角 96克 30
　　豆类棒冰 个 190
　　豆苗 100克 40
　　豆沙 100克 243
　　豆沙包 个 215
　　豆沙月饼 100克 405
　　豆芽菜 125克 35
　　豆汁 100克 10
　　嘟嘟面包 个 38
　　对虾 61克 93
　　炖牛肉 份 434
　　多谷类蜂蜜糆包 个 219
　　多拿滋 串 70
　　多维面包 100克 318
　　鹅蛋 87克 196
　　鹅蛋白 100克 48
　　鹅蛋黄 100克 324
　　鹅油卷 100克 461
　　发糕 100克 280
　　法国面包 个 164
　　法国吐司 片 70
　　法国香蒜面包 片 150
　　法式波罗葡萄奶酥 个(115克) 408
　　法式火腿奶酪面包 个 229
　　法式牛角面包 100克 375
　　番瓜 100克 40
　　番石榴 97克 41
　　番薯 114克 160
　　蕃茄 135克 25
　　蕃茄汁 罐 45
　　饭 150克 220
　　方便面 包 470
　　方糖 2颗 27
　　芬达 杯 115
　　芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升 190
　　粉果 只 44
　　粉皮 100克 64
　　粉丝 100克 335
　　粉条 100克 336
　　蜂蜜 1汤匙 45
　　蜂蜜吐司 片 80
　　凤梨干 50克 100
　　凤尾酥 100克 511
　　伏苹果 86克 45
　　茯苓夹饼 100克 332
　　福橘 67克 45
　　福来酥 100克 465
　　腐乳(白) 100克 133
　　腐竹 100克 489
　　腐竹皮 100克 489
　　富强粉 100克 351
　　钙奶饼干 100克 446
　　干姜 95克 273
　　干枣 100克 264
　　甘蔗 100克 64
　　甘蔗汁 170毫升 100
　　橄榄 80克 49
　　橄榄油 匙 119
　　高机苏打饼干 30克 155
　　高梁酒 100毫升 324
　　高粱米 100克 351
　　高纤椰果 170克 80
　　鸽蛋 100克 140
　　公司治 100克 470
　　贡丸串 串 100
　　枸杞菜 49克 44
　　古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150
　　古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200
　　瓜子 100克 564
　　挂面(标准粉) 100克 344
　　挂面(富强粉) 100克 348
　　冠军红豆面包 个 269
　　罐头沙丁鱼 100克 335
　　罐头水果 小罐 125
　　光泉咖啡冻 130克 114
　　光泉茉莉茶冻 130克 110
　　光泉柠檬茶冻 130克 153
　　广东粥 碗 400
　　桂花藕粉 100克 344
　　桂林腐乳 100克 204
　　桂圆(鲜) 50克 70
　　桂圆干 37克 273
　　桂圆肉 100克 313
　　锅贴 3个 300
　　国光苹果 78克 54
　　果丹皮 100克 321
　　果冻 个 50
　　果酱 1汤匙 50
　　果料面包 100克 278
　　果料酸奶 100克 67
　　果汁 杯 140
　　果汁冰捧 支 80
　　果汁果冻 个 13
　　果汁堂 颗 16
　　果汁糖 6块 150
　　哈密瓜 100克 48
　　海带 100克 23
　　海棠脯 100克 286
　　海棠罐头 100克 53
　　海鲜汤 客 192
　　汉堡 个 260
　　汉堡包 个 248
　　汉堡面包 90克 251
　　汉堡用面包 个 136
　　旱芹 66克 14
　　核桃(干) 43克 627
　　核桃(鲜) 43克 327
　　核桃薄脆 100克 481
　　核桃仁 100克 627
　　荷包蛋 个 80
　　荷兰豆 88克 27
　　黑豆 100克 381
　　黑豆 100克 367
　　黑咖啡 杯 1
　　黑轮 串 90
　　黑麻香酥 100克 436
　　黑米 100克 333
　　黑啤酒 360毫升 160
　　黑森林冰淇淋 份 365
　　黑松沙士 瓶 126
　　黑糖核桃土司 片(63克) 185
　　黑洋酥 100克 417
　　黑枣 98克 228
　　黑芝麻 100克 531
　　黑芝麻糊 35克 109
　　黑芝麻花生糖 粒 55
　　黑芝麻糖 100克 538
　　黑芝麻糖: 100克 538
　　红菜苔 52克 29
　　红豆 100克 310
　　红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174
　　红豆布丁餐包 个 404
　　红豆粉粿(冷饮) 260克 300
　　红豆核桃面包 个 473
　　红豆麻糬 份 180
　　红豆麻糬面包 个 313
　　红豆面包 个 259
　　红豆面包 100克 280
　　红豆奶茶蛋糕土司 份(二片) 341
　　红豆牛奶土司 片 282
　　红豆牛奶蒸糕 个 279
　　红豆汤圆(热品) 碗 255
　　红豆馅 100克 274
　　红粉佳人(酒) 杯 105
　　红粉佳人(酒类) 杯 105
　　红富士苹果 85克 45
　　红萝卜160克 160克 60
　　红莓馅饼 150克 470
　　红皮鸡蛋 88克 156
　　红烧狮子头 个360 360
　　红薯 100克 127
　　红薯干 100克 380
　　红糖 100克 389
　　红香蕉苹果 87克 49
　　红小豆 100克 309
　　红肖梨 87克 30
　　红星苹果 85克 57
　　红玉苹果 84克 43
　　红芸豆 100克 314
　　胡萝卜 72克 30
　　胡萝卜馅饼 57克 190
　　胡桃仁 100克 686
　　胡桃种仁 100克 650
　　葫芦 87克 14
　　虎皮芸豆 100克 334
　　花菜 125克 30
　　花卷 100克 217
　　花生 100克 225
　　花生豆花 碗 180
　　花生酱 1汤匙 95
　　花生面包 个 387
　　花生仁 100克 589
　　花生仁(炒) 100克 581
　　花生仁汤 碗 100
　　花生仁汤(热品) 320克 580
　　花生糖 4块 150
　　花生油 15ml 120
　　话梅 粒 20
　　皇帝蕉 个 40
　　黄豆 100克 325
　　黄豆粉 100克 418
　　黄豆芽 100克 44
　　黄瓜 92克 15
　　黄花菜 98克 199
　　黄酱 100克 140
　　黄金花生汤圆 个 60
　　黄米 100克 342
　　黄香蕉苹果 88克 49
　　黄油 100克 800
　　黄油面包 100克 330
　　黄油玉米 根 190
　　茴香 86克 24
　　烩蛋 只 75
　　混沌面 碗 560
　　混糖糕点 100克 453
　　火鸡蛋 80克 135
　　火腿 100克 320
　　火腿饭 份 690
　　火腿三文治 122克 262
　　机米 100克 347
　　鸡 100克 111
　　鸡翅膀 200克 422
　　鸡蛋 个 80
　　鸡蛋白 100克 60
　　鸡蛋粉 100克 545
　　鸡蛋黄 100克 328
　　鸡蛋肉松糆包 个 249
　　鸡丁饭团 份 145
　　鸡肝 100克 121
　　鸡块 6块 286
　　鸡批 100克 300
　　鸡肉饭 份 713
　　鸡三文治 份 688
　　鸡腿 69克 181
　　鸡腿面 1碗 500
　　鸡腿肉去骨 76克 180
　　鸡腿酥 100克 436
　　鸡尾包 100克 221
　　鸡香卷 串 70
　　鸡小腿 个 140
　　鸡心 100克 172
　　鸡心 100克 172
　　鸡胸肉去骨 79克 160
　　鸡血 100克 49
　　鸡扎 件 45
　　鸡珍 100克 118
　　吉士贝果－原味 个 314
　　吉士火腿面包 个 249
　　吉士面包 个 420
　　吉事汉堡 份 310
　　吉事满意汉堡 客 524
　　蓟菜 88克 27
　　鲫鱼 100克 62
　　加料仙贝 100克 430
　　煎饼 100克 333
　　煎蛋 个 136
　　煎鸡蛋 个 136
　　煎萝卜糕 280克 340
　　煎猪扒 100克 450
　　煎猪肉 140克 440
　　减肥笋瓜 91个 12
　　健康柠檬卷心酥 袋 232
　　健康牛奶卷心酥 袋 241
　　健康巧克力卷心酥 袋 232
　　健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 袋 146
　　健宜可乐 杯 10
　　健怡可口可乐 355毫升 4
　　江米 100克 348
　　江米条 100克 439
　　江米条 100克 439
　　豇豆 97克 29
　　酱豆腐 100克 151
　　酱油 1汤匙 10
　　茭白 74克 23
　　茭笋 77克 25
　　焦圈 100克 544
　　芥菜 140克 30
　　芥菜头 83克 33
　　芥蓝 78克 19
　　金车高健C柠檬水 瓶 71
　　金车健酪饮料 瓶 136
　　金橘 100克 55
　　金牛角 份 520
　　金牛角饼干 30克 162
　　金莎巧克力 40克 233
　　金丝小枣 100克 322
　　京八件 100克 435
　　京白梨 79克 54
　　京式黄酥 100克 490
　　粳米 100克 345
　　粳米粥 100克 46
　　韭菜 90克 26
　　韭菜盒子 个 260
　　韭菜盒子 个 260
　　韭黄 88克 22
　　酒枣 100克 145
　　掬水轩纯麦苏打 袋 152
　　掬水轩高机苏打 袋 149
　　桔子茶 杯 90
　　焗海鲜 份 357
　　橘子 100克 42
　　橘子果冻 个 69
　　橘子果冻 袋 69
　　橘子汁 100毫升 80
　　蒟蒻椰果 40克 35
　　巨无霸 份 560
　　蕨菜(脱水) 100克 251
　　咖啡 杯 63
　　咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360
　　咖啡冻 袋 78
　　咖啡冻(冷饮含奶精) 130克 120
　　咖啡冻雪糕(一支) 支 271
　　咖啡糖 颗 15
　　咖喱饭 份 640
　　咖哩饺 个 245
　　开花豆 100克 446
　　开口笑 100克 512
　　开胃酒 杯 65
　　开心果 100克 517
　　烤白菜 份 149
　　烤丁骨牛排 60克 140
　　烤鸡 73克 240
　　烤秋刀鱼 份 149
　　烤玉米条 包 524
　　烤章鱼丸子 份 45
　　可果美蕃茄汁 一罐300毫升 60
　　可果美胡萝卜汁 瓶 109
　　可口可乐 瓶 178
　　可乐 罐(375毫升) 150
　　可乐橡皮糖 颗 17
　　克力架2块 2块 64
　　克力架饼 2块 64
　　肯得基棒棒腿 只 117
　　肯得基炸鸡腿 只 257
　　肯德基鸡上腿 份 278
　　肯德基鸡腿堡 份 441
　　肯德基鸡下腿 份 173
　　肯德基鸡胸 份 353
　　肯德基鸡翼 份 281
　　肯德基茄汁豆 份 105
　　肯德基什菜沙律 份 103
　　肯德基薯蓉 份 60
　　肯德基薯仔沙律 份 141
　　肯德基粟米 份 176
　　肯德基炸薯条 份 268
　　空心菜 76克 20
　　口香糖 片 5
　　苦菜 100克 35
　　苦瓜 81克 19
　　库尔勒梨 91克 28
　　快客皇家奶油土司 片 217
　　葵瓜子 100克 545
　　葵花油 15ml 120
　　葵花子 100克 628
　　葵花子(炒) 52克 616
　　葵花子(生) 50克 597
　　葵花子仁 100克 606
　　腊肠 100克 584
　　辣酱(麻) 100克 135
　　辣椒(红尖 干) 88
　　辣椒(红小) 80克 32
　　辣椒(青 尖) 84
　　辣香鸡翅膀 个 180
　　辣油豆瓣酱 100克 180
　　蓝莓夹心 片 192
　　老婆饼 个 250
　　烙饼 100克 225
　　擂茶锅 100毫升 45
　　梨 100克 38
　　李子 91克 36
　　李子杏 92克 35
　　里脊肉片 75克 135
　　立顿冰红茶 瓶 120
　　立顿奶茶 瓶 115
　　荔枝 8粒 70
　　栗羊羹 100克 300
　　栗子 100克 185
　　栗子(干) 73克 345
　　栗子奶酥 个(120克) 384
　　莲子(干) 100克 344
　　莲子(糖水) 100克 201
　　炼奶半杯 (120亳升) 386
　　炼乳棒冰 个 120
　　炼乳布丁面包 个 235
　　凉粉 100克 50
　　凉粉100克 100克 37
　　凉面 份 330
　　烈酒(40%) 45ml 95
　　柳橙原汁 杯 110
　　柳橙汁 杯 110
　　龙虾棒 串 95
　　龙虾肉 100克 120
　　龙眼干 100克 220
　　露露 400ml 150
　　芦柑 82克 43
　　芦笋 145克 30
　　卤蛋 个 186
　　卤干 100克 336
　　卤鸡翅 65克 113
　　卤鸡腿 只 300
　　驴打滚 100克 194
　　藘笋汁 250克 90
　　绿豆 100克 320
　　绿豆粉条棒冰 支 161
　　绿豆粉圆(热品) 碗 220
　　绿豆糕 100克 350
　　绿豆面 100克 330
　　绿豆汤(热品) 350克 220
　　绿豆凸 个 320
　　绿豆芽 100克 18
　　绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510
　　绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510
　　萝卜樱(白) 100克 14
　　萝卜樱(小 红) 93
　　裸麦面包 个 76
　　麻烘糕 100克 397
　　麻花 100克 524
　　麻辣锅 100毫升 107
　　麻婆豆腐 份 435
　　麻薯 个 120
　　麻薯冰 袋 150
　　麻香糕 100克 401
　　马利饼 3块 60
　　马铃薯 100克 126
　　玛瑙石榴 57克 63
　　麦包 100克 120
　　麦包(切边) 100克 75
　　麦当劳草莓奶昔 杯 350
　　麦当劳草莓圣代 杯 250
　　麦当劳汉堡 份 248
　　麦当劳汉堡1 个 260
　　麦当劳可乐 儿童杯 82
　　麦当劳麦克鸡块 块 299
　　麦当劳麦克鸡胸肉块 块 280
　　麦当劳麦香堡 个 520
　　麦当劳麦香鸡 块 286
　　麦当劳柠檬红茶 大杯 184
　　麦当劳苹果派 个 250
　　麦当劳巧克力圣代 杯 313
　　麦当劳香草奶昔 杯 282
　　麦当劳玉米浓汤 杯 39
　　麦当奴曲奇 份 290
　　麦辣鸡块 份 328
　　麦乐鸡 份 290
　　麦胚面包 100克 246
　　麦片 碗 90
　　麦乳精 100克 429
　　麦香堡 客 563
　　麦香鸡 份 490
　　麦香鱼 份 330
　　麦香鱼 份 432
　　馒头 100克 233
　　满意汉堡 客 424
　　蔓越橘汁 杯 165
　　蔓越莓波萝面包 个 514
　　芒果 100克 40
　　芒果 个 100
　　芒果干 50克 120
　　芒果疏打饼 4块 50
　　毛豆 55克 72
　　毛竹笋 67客 21
　　矛盾律麦香鱼 块 344
　　梅子棒冰 支 80
　　梅子麦芽棒糖 颗 120
　　每日C葡萄柚原汁 瓶 221
　　美式裸麦面包 个 61
　　美味香酥卷 100克 368
　　迷你可颂 个 64
　　猕猴桃 100克 56
　　米饭 100克 117
　　米粉 100克 348
　　米粉汤 碗 185
　　米花糖 100克 384
　　米粥 100克 46
　　密云小枣 92克 214
　　蜜橘 76克 42
　　蜜麻花 100克 367
　　蜜桃 88克 41
　　蜜汁豆腐干 100克 192
　　绵花糖 35克 140
　　面 碗 280
　　面包(果料) 100克 278
　　面包(麦胚) 100克 246
　　面包(咸) 100克 274
　　面粉 100克 355
　　面条 100克 109
　　面西胡瓜 88克 10
　　面线 1碗 330
　　明虾 份 22
　　模范生点心饼 份 333
　　蘑菇 100克 28
　　抹茶蛋糕 1块 300
　　墨西哥鸡肉卷 个 600
　　墨西哥巧克力面包 个(104克) 347
　　牡蛎 100克 83
　　木耳菜 76克 20
　　木瓜 100克 39
　　苜蓿 100克 60
　　拿铁咖啡面包 个(116克) 381
　　奶茶 份 112
　　奶茶锅 100毫升 26
　　奶粉 100克 485
　　奶黄包 100克 140
　　奶酪大会比萨 100克 264
　　奶酪面包 片 270
　　奶酪土司 份(二片) 306
　　奶淇淋面包 个(84克) 223
　　奶酥面包 个 318
　　奶糖 颗 25
　　奶昔 份 320
　　奶油 15ml 100
　　奶油布丁面包 个(125克) 389
　　奶油果馅月饼 100克 441
　　奶油面包 108克 296
　　奶油牛角面包 个 120
　　奶油松仁月饼 100克 438
　　奶油糖 30克 120
　　奶油吐司 片 117
　　南豆腐 100克 57
　　南瓜 85克 22
　　南瓜子(炒) 68克 574
　　南瓜子仁 100克 566
　　年糕 100克 154
　　柠檬 100克 21
　　柠檬 100克 31
　　柠檬茶 杯 85
　　柠檬原汁 杯 60
　　柠檬汁 杯 60
　　牛扒 1件 155
　　牛肚 100克 72
　　牛角面包 个 272
　　牛俐生菜 81个 15
　　牛奶+淀粉类棒冰 个 190
　　牛奶+豆类棒冰 个 190
　　牛奶棒冰 个 190
　　牛奶波罗面包 个(170克) 655
　　牛奶锅 100毫升 24
　　牛奶花生(冷饮) 340克 600
　　牛奶鸡蛋糕 个 42
　　牛奶咖啡面包 个(94克) 363
　　牛奶太妃糖 100克 366
　　牛奶吐司 片 72
　　牛排带肥肉 85克 220
　　牛排去肥肉 68克 130
　　牛肉 100克 106
　　牛肉肠粉 条 79
　　牛肉肥肉多(烤) 85克 375
　　牛肉肥肉少(烤) 85克 165
　　牛肉干 100克 550
　　牛肉面 碗 470
　　牛肉片 盘 605
　　牛肉蔬菜汤 份 362
　　牛肉松 100克 445
　　牛油果 个 380
　　牛油面包 个 245
　　牛油糖 颗 21
　　糯米 100克 344
　　藕 88克 70
　　藕粉 100克 371
　　排骨 块 37
　　排骨饭 份 554
　　排骨饭面 份 480
　　排骨面 碗 480
　　泡芙 袋 206
　　泡泡躺 100克 360
　　培根 15克 85
　　培果 85克 257
　　沛果 个 296
　　皮蛋（鸡） 83克 178
　　皮蛋（鸭） 90克 171
　　皮蛋瘦肉粥 碗 367
　　皮蛋瘦肉粥1碗 个 367
　　枇杷 62克 39
　　啤酒 355毫升 120
　　啤酒 0.6L 200
　　啤酒 1罐 150
　　匹萨 片 200
　　苤蓝 78克 30
　　品客薯片 银色小罐 270
　　品客薯片 绿色大罐 1072
　　品客薯片 银色大罐 840
　　品客薯片 小罐 340
　　苹果 100克 80
　　苹果脯 100克 336
　　苹果罐头 100克 39
　　苹果酱 100克 277
　　苹果梨 94克 48
　　苹果面包 96克 280
　　苹果派 个 270
　　苹果馅饼 42克 205
　　苹果汁 杯 120
　　葡挞 100克 320
　　葡萄(巨峰) 84克 50
　　葡萄(玫瑰香) 86克 50
　　葡萄(紫) 88克 43
　　葡萄干 100克 341
　　葡萄干面包 个 66
　　葡萄酒 120ml 95
　　葡萄柚汁 杯 100
　　葡萄原汁 杯 395
　　葡萄汁 瓶 157
　　葡萄汁 杯 167
　　奇檬子 杯 161
　　奇异果 个 30
　　麒麟啤酒 杯 147
　　起司锅 100毫升 305
　　起司麻糬面包 1袋(60克) 202
　　起司面包 个 260
　　起酥 100克 499
　　汽水 罐 150
　　汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500毫升 983
　　千岛色拉酱 1汤匙 60
　　荞麦粉 100克 304
　　巧伯酥片 100克 480
　　巧克力 100克 550
　　巧克力 袋 554
　　巧克力棒 份 236
　　巧克力冰淇淋 球 505
　　巧克力波罗面包 个(150克) 583
　　巧克力脆皮棒冰 袋 372
　　巧克力蛋糕 片 320
　　巧克力蛋糕卷1块 块 288
　　巧克力蛋筒 中号 360
　　巧克力锅 100毫升 546
　　巧克力酱三明治 份 130
　　巧克力螺纹面包 个(101克) 414
　　巧克力螺纹土司 份(二片) 203
　　巧克力牛奶糖 颗 25
　　巧克力球 袋 23
　　巧克力圣代 份 310
　　巧克力甜甜圈 包 281
　　巧克力雪糕 个 280
　　巧克力饮料 杯 100
　　翘胡子洋芋片 30克 171
　　翘胡子洋芋片(绿 红 0
　　翘胡子洋芋片(银)大罐 罐 840
　　翘胡子洋芋片(银)小罐 罐 270
　　切牛肉带肥肉(煎) 85克 245
　　切牛肉去肥肉(煎) 72克 140
　　茄蛋治 100克 190
　　茄子 93克 21
　　茄子(绿皮) 90克 25
　　芹菜 100克 10
　　青豆 100克 60
　　青椒 74克 15
　　青辣椒(生) 100克 27
　　青辣椒(熟) 100克 15
　　青萝卜 95克 31
　　青皮石榴 55克 61
　　青蒜 84克 30
　　青香蕉苹果 80克 49
　　轻松小品 瓶 140
　　情人果脆棒冰(冰点) 90克 120
　　情人糖 颗 28
　　曲奇饼 100克 546
　　全蛋 个 80
　　全麦包 100克 90
　　全麦饼干 片 61
　　全麦饼干 片 61
　　全麦面包 片 75
　　全麦面包 片 65
　　全麦威化饼干 2片 35
　　全麦小圆面包 个 236
　　全脂奶粉 (3汤匙)(加开水至1杯) 147
　　全脂牛奶 杯 150
　　热狗 个 300
　　热狗堡 份 263
　　热狗用面包 个 136
　　热焦糖新地 份 340
　　热可可(热品) 375ml 180
　　热巧克力 份 138
　　热香饼 份 410
　　热朱古力新地 份 310
　　人造奶油 14克 100
　　人造奶油15ml 14克 100
　　日内瓦小烧锅 100毫升 900
　　日式炒面 份 663
　　日式栗子面包 个 270
　　日式抹茶面包 个 260
　　肉包 个 203
　　肉包子 个 250
　　肉羹米粉 碗 350
　　肉丝面 1碗 440
　　肉松菠罗面包 个 369
　　肉松面包 100克 360
　　肉松派司－芝麻 个(105克) 401
　　肉馅水饺 个 35
　　肉汁土豆泥 份 160
　　肉粽 个 350
　　乳果 100克 65
　　乳酸面包 个 139
　　软糖 30克 115
　　软猪仔包 100克 160
　　瑞士糖 颗 13
　　瑞穗超软土司 片(61克) 176
　　三明治面包 个 161
　　三鲜豆皮 100克 240
　　桑葚 100克 49
　　色拉油 匙 100
　　沙鸡 41克 147
　　沙朗牛排带肥肉 85克 330
　　沙朗牛排去肥肉 56克 115
　　沙琪玛 20克 98
　　沙枣 41克 200
　　莎莎亚(冷饮) 320克 200
　　山核桃(干) 24克 601
　　山药 83克 56
　　山楂 100克 93
　　山楂果丹皮 100克 321
　　山楂片 100克 152
　　山楂球 100克 369
　　山楂条 100克 300
　　山竹牛肉 1粒 94
　　上海南乳 100克 138
　　上校鸡块 6块 286
　　烧饼 100克 302
　　烧饼油条 1套 370
　　烧布丁 个 174
　　烧烤汁 份 50
　　烧麦 100克 238
　　烧卖 个 42
　　烧牛肉(瘦) 90克 175
　　烧仙草 杯 230
　　烧鸭 2两 300
　　绍兴酒 100毫升 91
　　蔘茸酒 300ml 575
　　生菜 100克 40
　　生蛋白 个 15
　　生蛋黄 个 65
　　圣代 份 300
　　圣代冰淇淋(冰点) 个 250
　　什锦比萨 客 300
　　什锦炒饭 份 800
　　什锦炒面 碗 860
　　什锦蛋包 份 227
　　什锦豆果子 100克 400
　　什锦果冻 份 256
　　什锦三明治 份 447
　　石斑鱼 57克 320
　　石冰(冰点) 个 220
　　石榴红茶 杯 60
　　石榴红茶(冷饮) 杯 60
　　士多啤梨奶昔 份 380
　　士多啤梨新地 份 280
　　市售维他命c 片 125
　　市售维他命C 片 125
　　柿饼 97克 250
　　柿子 87克 71
　　柿子椒 82克 22
　　寿司 5个 435
　　瘦火腿 60克 70
　　舒跑饮料 瓶 31
　　蔬菜汁 杯 106
　　薯片 100克 555
　　薯条(大) 份 605
　　薯条(小) 份 263
　　薯条(中) 份 479
　　薯仔(中) 100克 80
　　涮涮锅 100毫升 2
　　双层芝士汉堡 份 520
　　双馅面包－焦糖布丁 个 295
　　双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 个(105克) 279
　　双馅面包－鲜奶油布丁芋头 个(107克) 290
　　双馅面包－鲜奶油红豆 个(104克) 343
　　双馅面包－鲜奶油花生 个 338
　　双馅面包－鲜奶油苹果 个(87克) 254
　　水果百汇慕斯 块 282
　　水果蛋糕 块 297
　　水果果冻 260克 260
　　水果酱 100克 600
　　水果凉酒5%(淡酒) 355毫升 200
　　水果棉花糖 100克 400
　　水果匹萨 客 220
　　水果软糖 颗 38
　　水果软糖 4块 150
　　水煎包 2个 255
　　水饺 10个 535
　　水芹 60克 13
　　水煮蛋 个 70
　　丝瓜 100克 40
　　四川红橘 78克 40
　　四川酸辣粉 1碗 380
　　四季豆 96克 28
　　松饼 100克 206
　　松饼 个 186
　　松花蛋(鸡) 83克 178
　　松花蛋(鸭) 90克 171
　　松子(炒) 31克 619
　　松子仁 100克 698
　　苏打饼干 100克 408
　　苏打饼干原味 2个 60
　　酥梨 72克 43
　　酥皮糕点 100克 426
　　酥糖 100克 436
　　素大肠 100克 153
　　素火腿 100克 211
　　素鸡 100克 192
　　素什锦 100克 173
　　素虾(炸) 100克 576
　　素小肠 100克 192
　　速纤饮料 瓶 144
　　酸豆乳 100克 67
　　酸梅汤(冷饮) 375毫升 190
　　酸奶 100克 72
　　酸奶（高蛋白） 100克 62
　　酸奶（桔味脱脂） 100克 48
　　酸奶（脱脂） 100克 57
　　酸奶（中脂） 100克 64
　　酸奶酪 杯 20
　　酸乌梅 50克 120
　　蒜黄 97克 21
　　蒜苗 82克 37
　　蒜茸包 100克 180
　　碎朱古力曲奇 份 330
　　笋干 100克 223
　　台凤纯菠萝汁 瓶 168
　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200
　　炭烧咖啡面包 个(106克) 405
　　汤包 100克 238
　　汤圆 个 47
　　汤种超软土司 片(69克) 184
　　糖醋排骨 份 500
　　糖葫芦 100克 436
　　糖花生 100克 400
　　糖水梨罐头 100克 33
　　桃 100克 41
　　桃(黄桃) 93克 54
　　桃(久保) 94克 41
　　桃脯 100克 310
　　桃酥 100克 481
　　桃子 个 45
　　特选牛乳糖 颗 19
　　提子 10粒 120
　　提子干 15克 40
　　天然酵母土司 片(37.25克) 106
　　天然五谷杂粮土司 片(36.25克) 103
　　田螺 100克 69
　　田院风光比萨 100克 208
　　甜菜 90克 75
　　甜豆奶 250ml 120
　　甜面酱 100克 136
　　甜年糕 块 100
　　甜酸汁 份 60
　　甜甜圈 个 193
　　甜筒(冰点) 个 290
　　通心粉 100克 350
　　茼蒿 82克 21
　　铜锣烧 个 140
　　统一宝健 瓶 75
　　统一布丁(冷饮) 200克 380
　　统一糙米浆 瓶 355
　　统一豆浆 瓶 290
　　统一多多(冷饮) 180克 180
　　统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升 130
　　统一鲜奶酪(冷饮) 120克 185
　　土豆 94克 76
　　土豆粉 100克 337
　　土豆粉 100克 337
　　土豆粉100克 100克 337
　　腿蛋治 100克 398
　　吞拿鱼 110克 440
　　吞拿鱼治 100克 370
　　脱脂奶 250ml 93
　　脱脂奶 盒 90
　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至杯) 71
　　脱脂牛奶 240ML 88
　　脱脂芝士 1盒250克 95
　　豌豆 42克 105
　　豌豆(干) 100克 313
　　豌豆黄 100克 134
　　豌豆苗 98克 29
　　碗糕 100克 332
　　王子面 份 452
　　旺旺仙贝 2片 52
　　旺旺雪饼 2片 62
　　旺仔小馒头 100克 360
　　威士忌 500毫升 1150
　　维夫饼干 100克 528
　　鲔鱼罐头 100克 200
　　鲔鱼手卷 个 260
　　鲔鱼蔬菜三明治 107克 260
　　莴笋 62克 14
　　莴笋叶 89克 18
　　乌龙茶 杯 0
　　乌龙面 份 339
　　乌梅剉冰 170克 155
　　乌枣 59克 228
　　无核蜜枣 100克 320
　　无花果 100克 43
　　无尾熊巧克力饼干 袋 350
　　无盐面包 个 129
　　无盐杂粮面包 个 166
　　五仁月饼 100克 416
　　五味丸 串 80
　　五香豆干 100克 380
　　午餐肉 400克1罐 350
　　西多士 100克 870
　　西瓜 100克 20
　　西瓜棒(冰点) 一支 140
　　西瓜脯 100克 305
　　西瓜子 100克 555
　　西瓜子(炒) 100克 555
　　西瓜子仁 100克 555
　　西红柿 100克 25
　　西红柿酱 1汤匙 14
　　西红柿酱(罐头) 100克 81
　　西葫芦 73克 18
　　西兰花(绿菜花) 83克 33
　　西洋菜(豆瓣菜) 73克 17
　　西柚 个 40
　　细薯条 份 220
　　虾 100克 78
　　虾饺 粒 37
　　虾仁 份 26
　　虾味仙 大包 432
　　虾味先 102克 460
　　籼米 100克 350
　　鲜草莓面包 个(85克) 222
　　鲜橙汁 杯 60
　　鲜姜 95克 41
　　鲜梅布丁面包 个(114克) 317
　　鲜奶 250亳升 163
　　鲜奶布丁面包 个(109克) 278
　　鲜奶油泡芙约 个 200
　　鲜奶油水果蛋糕 大块 300
　　鲜牛奶 100克 62
　　鲜肉包 个 280
　　鲜玉米 100克 106
　　鲜枣 100克 122
　　咸蛋黄 个 86
　　咸豆浆 1碗 100
　　咸面包 100克 274
　　咸鸭蛋 88克 190
　　苋菜 100克 40
　　苋菜(青) 74克 25
　　苋菜(紫) 73克 31
　　香菜 81克 31
　　香草冰淇淋(冰点) 75克 180
　　香草冰淇淋(一球) 55克 97
　　香草蛋筒 中号 350
　　香草黑森林雪糕(一支) 支 350
　　香肠 100克 508
　　香肠夹心面包 个(125克) 436
　　香椿 76克 47
　　香葱面包 个(93克) 263
　　香大米 100克 346
　　香豆奶 250ml 150
　　香干 100克 147
　　香菇 70克 20
　　香菇烧卖 100克 290
　　香菇丸 串 90
　　香瓜 100克 35
　　香荤至尊比萨 100克 271
　　香鸡咖哩 个 317
　　香吉士苹果汽水(冷饮) 350毫升 185
　　香蕉 100克 84
　　香蕉片 片 15
　　香蕉软糖 100克 450
　　香蕉馅饼 57克 220
　　香卷阿波罗面包 个(80克) 302
　　香辣精选比萨 100克 264
　　香辣炸鸡 份 214
　　香米 100克 346
　　香酥苹果派 份 251
　　香油炒面 100克 407
　　香芋面包 个 285
　　向日葵仁 100克 558
　　消化饼 个 110
　　小白菜 81克 15
　　小菜包 个 50
　　小菜包 45克 100
　　小餐包 30克 84
　　小葱 73克 24
　　小豆粥 100克 61
　　小笼包 个 40
　　小米 100克 367
　　小米粥 100克 46
　　小肉包 个 105
　　小水煎包 个 110
　　小水萝卜 66克 19
　　小羊羹 40克 65
　　小羊羹 2个 65
　　小叶芥菜 88克 24
　　小叶橘 81克 38
　　小油豆腐 2个 75
　　小圆面包 个 240
　　蟹味棒 5个 78
　　心里美萝卜 88克 21
　　新感觉伙伴－鸡蛋色拉 个(65克) 147
　　新鲜菠萝 120克 50
　　新鲜牛奶面包 个 517
　　星星糖 100克 400
　　杏 91克 36
　　杏脯 100克 329
　　杏莓 个 45
　　杏仁 100克 514
　　杏仁果 100克 643
　　杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370
　　杏仁巧克力球 40克 227
　　杏仁酥糖 100克 600
　　杏仁瓦片 片 66
　　杏子 100克 40
　　杏子罐头 100克 37
　　雪碧 大杯 210
　　雪碧汽水 瓶 147
　　雪碧汽水(冷饮) 355毫升 135
　　雪菜 100克 60
　　雪糕 100克 165
　　雪花梨 86克 41
　　雪梨 个 45
　　雪里红 94克 24
　　雪露(冷饮) 350克 350
　　雪之宿米果 袋 70
　　鳕鱼 100克 88
　　鳕鱼香丝 30克 91
　　血糯米 100克 343
　　熏干 100克 153
　　鸭 100克 136
　　鸭蛋 个 150
　　鸭蛋白 100克 47
　　鸭蛋黄 100克 378
　　鸭梨 82克 43
　　烟肉蛋汉堡包 138克 290
　　燕麦片 100克 385
　　燕麦吐司 片 79
　　羊扒 60克 135
　　羊肚 100克 87
　　羊角豆 88克 37
　　羊肉 100克 306
　　羊肉(熟) 100克 215
　　羊肉串(炸) 100克 217
　　羊肉后退 100克 102
　　羊肉片 盘 610
　　羊肉前腿 100克 111
　　羊肉胸 100克 215
　　羊舌 100克 225
　　羊腿肉带肥肉 85克 235
　　羊腿肉去肥肉 71克 130
　　羊血 100克 57
　　阳春面 份 392
　　阳春面 碗 392
　　杨梅 82克 28
　　杨桃 88克 29
　　洋葱 210克 60
　　洋芋 份 270
　　洋芋片 盒 1072
　　洋芋片 袋 566
　　洋芋片(绿)大罐 罐 1072
　　养乐多 瓶 68
　　腰果 100克 533
　　椰圈面包 100克 320
　　椰丝半杯 25克 150
　　椰挞 100克 280
　　椰香面包 个 389
　　椰子 33克 231
　　椰子汁(冷饮) 410克 180
　　义美草莓夹心饼 袋 151
　　义美草莓小泡芙 袋 172
　　义美法兰酥白巧克力口味 袋 166
　　义美法兰酥巧克力口味 袋 162
　　义美高机苏打 袋 146
　　义美花生夹心饼 袋 147
　　义美夹心酥花生口味 袋 162
　　义美夹心酥椰子牛奶口味 袋 171
　　义美柠檬夹心 30克 151
　　义美柠檬夹心饼 袋 151
　　义美柠檬小泡芙 袋 172
　　义美牛奶糖 40克 171
　　义美蔬菜脆香饼干 袋 137
　　义美小羊羹 40克 115
　　意大利宽面条 份 510
　　意大利面 份 700
　　意大利面包棒 个 80
　　意大利肉酱面 份 330
　　意大利通心粉 份 500
　　意大利吐司 片 83
　　薏米 100克 358
　　银耳(干) 100克 200
　　银耳(水发) 100克 200
　　印度苹果 90克 44
　　英式松饼 65克 149
　　樱桃 80克 46
　　硬皮糕点 100克 470
　　硬式面包 个 156
　　硬糖果 15克 50
　　优格 份 80
　　优酪乳雪糕 个 200
　　油饼 100克 399
　　油菜 87克 23
　　油菜苔 93克 20
　　油茶 100克 94
　　油豆腐 块 80
　　油豆角 99克 22
　　油煎 个 85
　　油面筋 100克 490
　　油条 100克 386
　　油条 个 230
　　油炸春卷 个 300
　　油炸豆瓣 100克 405
　　油炸豆花 100克 400
　　油炸土豆片 100克 612
　　柚子 100克 35
　　莜麦面 100克 386
　　游泳圈软糖 100克 450
　　鱿鱼饭团 份 186
　　鱿鱼丝 100克 380
　　鱿鱼丝100克 100克 380
　　鱿鱼玉米色拉 份 150
　　鱼板 串 60
　　鱼柳 120克 110
　　鱼柳包 142克 440
　　鱼柳饱 份 440
　　鱼片粥 碗 90
　　鱼肉饭团 个 205
　　鱼丸 3个 45
　　榆钱 100克 36
　　玉兰片 100克 43
　　玉米 100克 336
　　玉米 根 105
　　玉米冰淇淋棒冰 个 155
　　玉米粒 100克 450
　　玉米浓汤 份 127
　　玉米糁 100克 347
　　玉米汤 份 114
　　玉米吐司 片 93
　　玉米馅饼 42克 180
　　玉米油 15ml 120
　　芋角 只 113
　　芋泥包 75克 200
　　芋泥米苔目 支 154
　　芋头 84克 79
　　芋头蕃薯冰(冰点) 85克 140
　　芋头麻淇冰(冰点) 80克/个 170
　　芋头面包 个 290
　　芋头牛奶棒冰(冰点) 个 200
　　御饭团 个 185
　　元本山海苔 10克 34
　　原味酸奶(冷饮) 230克 180
　　圆白菜 86克 22
　　圆形巧克力派 袋 180
　　月饼(百寿宴点) 100克 426
　　月饼(豆沙) 100克 405
　　月饼(豆沙) 100克 405
　　月饼(奶油果馅) 100克 441
　　月饼(奶油松仁) 100克 438
　　月饼(五仁) 100克 416
　　月饼(枣泥) 100克 424
　　云呢拿奶昔 份 350
　　芸豆 96克 25
　　杂豆 100克 316
　　杂粮面包 个 147
　　杂粮吐司 片 66
　　杂芸豆(带皮) 100克 306
　　枣 100克 103
　　枣泥月饼 100克 424
　　炸鸡腿 个 400
　　炸酱面 份 385
　　炸肉片 份 302
　　炸薯条 份 227
　　炸虾 100克 224
　　榨菜肉丝面 份 400
　　章鱼烧 200克 265
　　照烧猪肉 份 461
　　珍珠奶茶 杯 150
　　珍珠奶茶(冷饮) 杯 160
　　珍珠圆(冷饮) 260克 240
　　榛子(炒) 21克 594
　　榛子(干) 27克 542
　　榛子仁 100克 542
　　蒸蛋 个 75
　　蒸腊肠 根 155
　　芝麻 100克 517
　　芝麻包 80克 280
　　芝麻花生糖 3块 160
　　芝麻酱 100克 620
　　芝麻麻糬面包 1袋(60克) 287
　　芝麻奶茶(热品) 一壶 345
　　芝麻南糖 100克 538
　　芝麻肉松厚片汤种土司 片 350
　　芝麻小面包棒 个 11
　　芝士 30克 122
　　芝士蛋糕 块 224
　　芝士汉堡包 116克 310
　　芝士火腿三文治 146克 353
　　芝士片 2片 160
　　纸包蔬果汁 瓶 134
　　中华豆腐 盒 159
　　中薯条 份 320
　　粥 100克 90
　　朱古力奶昔 份 390
　　猪扒 件 300
　　猪耳朵 100克 190
　　猪肝 60克 77
　　猪火腿带肥肉 85克 245
　　猪口条 100克 233
　　猪柳蛋汉堡 份 440
　　猪柳蛋汉堡包 167克 440
　　猪柳汉堡 份 370
　　猪柳汉堡包 117克 370
　　猪排包 100克 619
　　猪排带肥肉 78克 305
　　猪排去肥肉 56克 150
　　猪肉 100克 335
　　猪肉(肥) 100克 816
　　猪肉（肥瘦） 100克 580
　　猪肉(前蹄膀) 67克 338
　　猪肉(软五花) 85克 349
　　猪肉(硬五花) 79克 339
　　猪肉干 份 95
　　猪肉烧麦 5个205 205
　　猪肉水饺 个 40
　　猪蹄(熟) 43克 260
　　猪血 100克 55
　　猪血糕 串 130
　　猪油 15ml 115
　　竹山地瓜面包 个(98克) 284
　　竹山藷泥面包 个(83克) 229
　　竹笋 100克 40
　　状元饼 100克 435
　　孖堡 份 410
　　紫菜蛋花汤 份 45
　　紫皮大蒜 89克 136
　　紫芋螺纹面包 个(89克) 342
　　钻石冰(冰点) 个 220
　 汉堡包/个248千卡
　　比萨/小份302千卡
　　意大利通心粉/份500千卡
　　意大利宽面条/份510千卡
　　意大利肉酱面/份664千卡
　　麦香鱼/份330千卡
　　香辣炸鸡/份214千卡
　　麦香鸡/份371千卡
　　热狗/个400千卡
　　炸鸡腿/个400千卡
　　可乐/杯138千卡
　　柠檬茶/杯85千卡
　　橙果汁/杯104千卡
　　黑森林冰淇淋/份365千卡
　　草莓奶昔/份190千卡
　　巧克力圣代/份260千卡
　　珍珠奶茶/杯150千卡
　　巧克力冰淇淋/份505千卡
　　蛋塔/份296千卡
　　薯条(小) 190千卡
　　什锦果冻/份256千卡
　　玉米浓汤/份85千卡
　　布丁/份227千卡
　　香酥苹果派/份251千卡

日式快餐族之必备“热量手册” 　

　　　乌龙面/份339千卡
　　　　日式炒面/份663千卡
　　　　烤秋刀鱼/份149千卡
　　　　鱼片粥/小碗90千卡
　　　　章鱼烧/200克265千卡
　 　 鱿鱼拉/份150千卡
　　　　鱿鱼饭团/份186千卡
　　　　鸡丁饭团/份145千卡
　　
火锅族之必备“热量手册” 　　
　　
里脊肉片/75克135千卡
　　 牛肉片/盘605千卡
　　　　羊肉片/盘610千卡
　　　　大白菜/2两10千卡
　　　　粉丝/两135千卡
　　　　小油豆腐/2个75千卡
　　　　鱼丸/3个45千卡
　　　　蟹味棒5个78卡
　　
中式快餐族必备之“热量手册” 　　

　　凉面/份330千卡
　　肉包/大个203千卡
　　茶叶蛋/个75千卡
　　叉烧包/个255千卡
　　肉粽/个350千卡
　　肉馅水饺/个35千卡
　　什锦炒饭/份705千卡
　　炒米粉/份275千卡
　　炒三鲜/份435千卡
　　炒青菜/份165千卡
　　葱爆肉/份536千卡
　　烧鸭/2两300千卡
　　香肠/40克135千卡
　　卤鸡翅/65克115千卡
　　卤鸡腿/只300千卡
　　油炸春卷/个300千卡
　　蒸蛋/个75千卡
　　冬瓜汤/份20千卡
　　红烧狮子头/个360千卡
　　麻婆豆腐/份453千卡
　　糖醋排骨/份500千卡
　　炒饭/份490千卡
　　锅贴/3个200千卡
　　猪肉烧卖/5个205千卡炒茄子/份30千卡
　　拌黄瓜/份30千卡
　　白米饭/200克220千卡
　　炖牛肉/份434千卡
　　紫菜蛋花汤/份45千卡
　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

　　1．柠檬（100克）
　　热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克
　　2．番茄（100克）
　　热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克
　　3．草莓（100克）
　　热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克
　　4．橘子（100克）
　　热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克
　　5胡柚（100克）
　　热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克
　　6．梨子（100克）
　　热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克
　　7．蜜桃（100克）
　　热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克
　　8．芒果（100克）
　　热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克
　　9．香蕉（100克）
　　热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克
　　10．菠萝（100克）
　　热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克
　　11.苹果（100克）
热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克

猕猴桃 100G 56卡
　　青辣椒 生(100G) 27卡
　　青辣椒 熟(100G) 15卡
　　脱脂牛奶 240ML 88卡
　　全脂牛奶 240ML 150卡
　　低脂牛奶 240ML 121卡

　　香蕉片:1片15卡
　　黑芝麻糖: 100g 538卡
　　黑芝麻花生糖:1颗 55卡
　　棉花糖:35g 140卡
　　水果棉花糖:100g 400卡
　　酥糖:100g 436卡
　　巧伯酥片:100g 480卡
　　包心酥:100g 480卡
　　阿胶枣'100g 320卡
　　发糕100g 280卡
　　桑葚100g 49卡
　　老婆饼(120G) 250kcal
　　笋干(脱发)100g 223kcal
　　旺仔小馒头100G/360K
　　炸过的玉米粒 450kcal/100g
　　100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal
　　豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K


糖果类
　　牛油糖21/1颗
　　棉花堂19/1颗
　　果汁堂16/1颗
　　瑞士糖22/1颗
　　情人糖28/1颗
　　棒棒糖30/1颗
　　咖啡糖15/1颗
　　硬糖果50k/15克
　　星星糖400/100g
　　香蕉软糖450/100g
　　水果软糖38/1颗
　　游泳圈软糖450/100g
　　可乐橡皮糖17k/1颗
　　奶糖25/1颗
　　特选牛乳糖19/1颗
　　巧克力牛奶糖25/1颗
　　梅子麦芽棒糖120/枝
　　棉花堂140/35g
　　水果棉花糖400/100g
　　糖花生400/100g
　　米花糖384/100g
　　冬瓜糖230/100g
　　花生糖75/1粒
　　黑芝麻花生糖55/1粒
　　糖葫芦（番茄）436/100g
　　杏仁酥糖600/100g
　　芝麻南糖538/100g
　　泡泡躺360/100g
　　口香糖5～10/1片



餐厅主食类
　　牛肉面1碗 　 470 　
　　排骨面1碗 　 480 　
　　馄饨面1碗 　 560 　
　　鸡腿面1碗 　 500 　
　　肉丝面1碗 　 440 　
　　水饺10个 　 535 　
　　小笼包5个 　 600 　
　　水煎包2个 　 255 　
　　叉烧包4个 　 560 　
　　咸豆浆1碗 　 100 　
　　麦香堡1客 　 563 　
　　麦香鱼1客 　 432 　
　　麦香鸡1客 　 439 　
　　吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　
　　满意汉堡1客 　 424 　
　　吉事汉堡1客 　 307 　
　　汉堡1客 　 255 　
　　苹果派1客 　 253 　
　　薯条1客 　 220 　
　　蛋卷冰淇淋1客 　 185 　
　　巧克力圣代1客 　 310
　　汽水可乐(500cc)
　　麦香堡1客 983
　　薯条1份
　　肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　
　　肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　
　　布丁1杯 　 140 　
　　可乐1罐(375cc) 　 150

五谷类的热量表
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)

　　油炸土豆片 612/100
　　黑芝麻 531/100
　　芝麻(白) 517/100
　　油面筋 490/100
　　方便面 472/100
　　油饼 399/100
　　油条 386/100
　　莜麦面 386/100
　　燕麦片 385/100
　　小米 367/100
　　薏米 358/100
　　籼米(标一) 357/100
　　高粱米 351/100
　　富强粉 351/100
　　通心粉 350/100
　　大黄米(黍) 350/100
　　江米 349/100
　　粳米(标二) 348/100
　　挂面(富强粉) 348/100
　　机米 347/100
　　玉米糁 347/100
　　米粉(干,细) 347/100
　　香大米 346/100
　　籼米(标二) 345/100
　　挂面(标准粉) 344/100
　　标准粉 344/100
　　血糯米 343/100
　　粳米(标一) 343/100
　　黄米 342/100
　　玉米面(白) 340/100
　　玉米面(黄) 340/100
　　白薯干 612/100
　　土豆粉 337/100
　　粉条 337/100
　　地瓜粉 336/100
　　玉米(白) 336/100
　　玉米(黄) 335/100
　　粉丝 335/100
　　黑米 333/100
　　煎饼 333/100
　　大麦 307/100
　　荞麦粉 304/100
　　烧饼(糖) 302/100
　　烙饼 255/100
　　馒头(蒸,标准粉) 233/100
　　花卷 217/100
　　馒头(蒸,富强粉) 208/100
　　米饭(蒸,粳米) 117/100
　　米饭(蒸, 籼米) 114/100
　　面条(煮,富强粉) 109/100
　　鲜玉米 106/46
　　白薯(白心) 104/86
　　白薯(红心) 99/90
　　粉皮 64/100
　　小米粥 46/100
米粥(粳米) 46/100


豆类的热量表
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)

　　素虾(炸) 576/100
　　腐竹皮 489/100
　　腐竹 459/100
　　豆浆粉 422/100
　　黄豆粉 418/100
　　豆腐皮 409/100
　　油炸豆瓣 405/100
　　油炸豆花 400/100
　　黑豆 381/100
　　黄豆 359/100
　　蚕豆(干,去皮) 342/93
　　卤干 336/100
　　虎皮芸豆 334/100
　　绿豆面 330/100
　　绿豆 316/100
　　杂豆 316/100
　　红芸豆 314/100
　　豌豆(干) 313/100
　　红小豆 309/100
　　杂芸豆(带皮) 306/100
　　蚕豆(干,带皮) 304/100
　　白芸豆 296/100
　　油豆腐 244/100
　　豆沙 243/100
　　红豆馅 240/100
　　素火腿 211/100
　　桂林腐乳 204/100
　　豆腐丝 201/100
　　素鸡 192/100
　　素什锦 173/100
　　素大肠 153/100
　　薰干 153/100
　　酱豆腐 151/100
　　香干 147/100
　　豆腐干 140/100
　　上海南乳 138/100
　　菜干 136/100
　　腐乳(白) 133/100
　　臭豆腐 130/100
　　北豆腐 98/100
　　酸豆乳 67/100
　　南豆腐 57/100
　　豆奶 30/100
　　豆浆 13/100
豆腐脑 10/100


蔬菜类的热量表
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)

　　茄子(绿皮) 25/90
　　苋菜(青) 25/74
　　雪里红 24/94
　　小葱 24/73
　　菠菜 24/89
　　菜花 24/82
　　茴香 24/86
　　小叶芥菜 24/88
　　茭白 23/74
　　油菜 23/87
　　辣椒(青,尖) 23/84
　　南瓜 22/85
　　柿子椒 22/82
　　圆白菜 22/86
　　韭黄 22/88
　　油豆角 22/99
　　毛竹笋 21/67
　　心里美萝卜 21/88
　　蒜黄 21/97
　　茼蒿 21/82
　　番茄罐头(整) 21/100
　　茄子 21/93
　　丝瓜 20/83
　　空心菜 20/76
　　萝卜樱(小,红) 20/93
　　木耳菜 20/76
　　白萝卜 20/95
　　油菜苔 20/93
　　竹笋(春笋) 20/66
　　芹菜 20/67
　　芥蓝 19/78
　　小水萝卜 19/66
　　竹笋 19/63
　　西红柿 19/97
　　长茄子 19/96
　　菜瓜 18/88
　　西葫芦 18/73
　　芦笋 18/90
　　莴笋叶 18/89
　　绿豆芽 18/100
　　西洋菜(豆瓣菜) 17/73
　　黄瓜 15/92
　　小白菜 15/81
　　牛俐生菜 15/81
　　大白菜(青白口) 15/83
　　大白菜(酸菜) 14/100
　　大白菜(小白口) 14/85
　　大叶芥菜(盖菜) 14/71
　　旱芹 14/66
　　萝卜樱(白) 14/100
　　莴笋 14/62
　　葫芦 14/87
　　水芹 13/60
　　生菜 13/94
　　减肥笋瓜 12/91
　　冬瓜 11/80
　　竹笋(鞭笋) 11/45
　　面西胡瓜 10/88
　　干姜 273/95
　　蕨菜(脱水) 251/100
　　竹笋(黑笋,干) 213/76
　　辣椒(红尖,干) 212/88
　　黄花菜 199/98
　　竹笋(白笋,干) 196/64
　　紫皮大蒜 136/89
　　大蒜 126/85
　　毛豆 123/53
　　豌豆 105/42
　　蚕豆 104/31
　　慈姑 94/89
　　番茄酱(罐头) 81/100
　　芋头 79/84
　　土豆 76/94
　　甜菜 75/90
　　藕 70/88
　　苜蓿 60/100
　　荸荠 59/78
　　山药 56/83
　　香椿 47/76
　　枸杞菜 44/49
　　黄豆芽 44/100
　　胡萝卜(黄) 43/97
　　玉兰片 43/100
　　鲜姜 41/95
　　洋葱 39/90
　　胡萝卜(红) 37/96
　　扁豆 37/91
　　蒜苗 37/82
　　羊角豆 37/88
　　榆钱 36/100
　　苦菜 35/100
　　刀豆 35/92
　　芥菜头 33/83
　　西兰花(绿菜花) 33/83
　　辣椒(红小) 32/80
　　香菜 31/81
　　苋菜(紫) 31/73
　　芹菜叶 31/100
　　青萝卜 31/95
　　苤蓝 30/78
　　大葱(鲜) 30/82
　　冬寒菜 30/58
　　豆角 30/96
　　白豆角 30/97
　　青蒜 30/84
　　豇豆 29/97
　　豇豆(长) 29/98
　　豌豆苗 29/98
　　红菜苔 29/52
　　四季豆 28/96
　　荷兰豆 27/88
　　蓟菜 27/88
　　木瓜 27/86
　　韭菜 26/90
　　变萝卜 26/94
　　白菜苔 25/84
　　茭笋 25/77
芸豆 25/96


麦当劳 汉堡
　　吉士汉堡： 320卡 13克脂肪
　　巨型MC汉堡：560卡 31克脂肪
　　鱼柳汉堡：560 28克脂肪
　　麦香鱼343卡 13克脂肪
　　火腿蛋堡：314卡
　　麦香鸡： 519卡 29克脂肪
　　鸡块： 9个 430卡 26克脂肪
　　薯条(中) 479卡
　　薯条(大) 605卡
　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
　　M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
　　Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
　　Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
　　Vanilla Ice Cream Cone
　　3种口味的奶昔：360卡 9克脂肪
　　焦糖圣代：360卡 10g脂肪
　　巧克力圣代：312卡
　　
　　
　　
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KFC 肯德基
　　肯德基 鸡腿堡 441卡
　　辣味鸡香堡： 396卡
　　Hot and Spicy-Drumstick 140 9
　　Hot and Spicy-Thigh 390 28
　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
　　鸡胸 450卡 27克脂肪
　　薯条(重量包) 563 卡
　　奶昔 360卡 9克脂肪
　　墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
　　咔啦鸡腿堡：550KL，32克脂肪
　　上校鸡块3个： 340卡 16克脂肪
　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
　　
　　
　　

速食早餐店营养指南
　　
　　1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡
　　2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡
　　3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡
　　4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡
　　5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡
　　
　　
其它餐点热量参考
　　猪排蛋汉堡 约550大卡
　　煎饺（8颗） 约450大卡
　　鸡排加蛋三明治 约450大卡
　　炸鱼排堡 约440大卡
　　草莓酱厚片土司 约270大卡
　　肉松三明治 约260大卡
　　火腿蛋饼 约380大卡
　　起司三明治 约260大卡
　　
　　
适合减肥的中式早餐
　　1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡
　　2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡
　　3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡
　　4、快餐车粥品＝240~350大卡
　　
　　
其它餐点热量参考
　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
　　烧饼 约280大卡
　　油条 约250大卡
　　饭团 约300大卡
　　杂粮馒头 约280大卡
　　
　　
　　饮料热量比较
　　脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶
　　
　　
便利商店营养早餐
　　1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡
　　2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡
　　3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡
　　4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡




其它餐点热量参考
　　肉松御饭团 约208大卡
　　光合三明治 约260大卡
　　金茸菇御饭团 约185大卡
　　红豆面包 约281大卡
　　果汁（250㏄） 约110大卡
　　蕃茄汁（250㏄） 约50大卡
　　健怡可口可乐 1大卡


西式中式面包、甜点的热量
　　Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
　　Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
　　巧克力蛋糕 1片 320大卡
　　起士面包 1個 420大卡
　　面包(黄油)100克 330卡
　　面包(法式牛角)100克 375卡
　　面包(椰圈) :100克 320卡
　　面包(多维)100克 318卡
　　肉松面包 一個 100公克 360卡
　　桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
　　鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
　　京式黄酥100克 490卡
　　核桃薄脆100克 481卡
　　凤尾酥100克 511卡
　　起酥100克 499卡
　　黑麻香酥100克 436卡
　　福来酥100克 465卡
　　黑洋酥100克 417卡
　　蛋黄酥100克 386卡
　　蛋麻脆100克 452卡
　　香油炒面100克 407卡
　　酥皮糕点100克 426卡
　　开口笑100克 512卡
　　硬皮糕点100克 470卡
　　鹅油卷100克 461卡
　　混糖糕点100克 453卡
　　麻香糕100克 401卡
　　麻烘糕100克 397卡
　　绿豆糕100克 350卡
　　开花豆100克 446卡
　　京八件100克 435卡
　　状元饼100克435卡 　
　　麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
　　月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
　　月饼(五仁)100克 416卡
　　月饼(奶油果馅)100克 441卡
　　月饼(奶油松仁)100克 438卡
　　月饼(百寿宴点)100克 426卡
　　月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
　　焦圈100 544卡
　　江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
　　碗糕100克332卡
　　藕粉100克 371卡
　　美味香酥卷100克 368卡
　　蜜麻花100克 367卡
　　桂花藕粉100克 344卡
　　茯苓夹饼100克 332卡
　　蛋糕(蒸)100克 320卡
　　栗羊羹100克 300卡
　　
　　
　　
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调味料的热量
　　芝麻酱100克 586-620卡
　　黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
　　猪油 15ml 13g 115卡
　　人造奶油15ml 14g 100卡
　　橄榄油 15ml 14g 120卡
　　花生油 15ml 14g 120卡
　　大豆油 15ml 14g 120卡
　　水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
　　
　　
　　
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饮料的热量
　　麦乳精：429/100
　　葡萄原汁 1杯 395卡
高梁酒 100毫升324.8


零食：减肥大敌
　　红糖 100克 389卡
　　冰糖 100克 397卡
　　爆米花 100g 459卡 　
　　虾味仙（大，1包） 432卡
　　蝦味先 一包 102公克 460卡
　　烤玉米条（1包） 524卡
　　巧克力1块100克约 550卡左右
　　爆米花 100克 459
　　薯片 100克 555
　　品客薯片 绿色大罐 1072卡
　　品客薯片 银色大罐 840卡
　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
　　洋芋片 　 130公克 700卡
　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
　　瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
　　松子仁100克 698卡
　　松子(炒)31克 619卡
　　葵花子(炒)52克 616卡
　　葵花子仁100克 606卡
　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
　　花生仁(炒)100克 581卡
　　核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡
　　南瓜子(炒)100克 566卡
　　西瓜子(炒)100克 555卡
　　杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
　　白果100克 355卡
　　栗子(干)73克 345卡
　　莲子(干)100克 344卡
　　五香豆干 100克 380大卡
　　牛肉干 100克 475大卡
　　葡萄干 100克 307-350卡
　　苹果脯100克 336卡
　　桃脯100克 310卡
　　西瓜脯100克 305卡
　　海棠脯100克 286卡
　　果丹皮100克 321卡
　　桂圆干37克 273卡
　　桂圆肉100克 313
　　柿饼97克 250卡
　　凤梨干 50克 120大卡
　　陳皮梅 三個 50公克 40卡
　　话梅每粒小的15kk,大的25kk
　　酸乌梅 50克 120大卡
　　鳕鱼香丝 　 30公克 91.5卡
　　芒果干 　 50公克 80卡
　 小羊羹 二個 40公克 65卡
　　红莓馅饼 　 150公克 470卡
　　沙淇玛 　 20公克 98卡
　　布丁一個 約150大卡
　　鲜奶油泡芙約 200大卡
　　消化饼一個 約110大卡
　　铜锣烧（一個50g） 約140大卡
　　麻薯（一個50g） 約120大卡
　　棉花糖 　 35公克 140卡
　　牛奶太妃糖 100克 366卡
　　芝麻花生糖 约3块 160卡
　　巧克力约2个30克 150卡
　　水果软糖约4块 150卡
　　花生糖约2块 150卡
　　果汁糖约6块 150卡
　　果汁冰捧 1支 80大卡
　　冰泡沫红茶(冷飲) 　60 　　
　　冰点(冷飲) 　　　　60 　　　
　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
　　水果果冻(冷飲) 260 微量 2個260克
　　统一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
　　高纤椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
　　统一鲜奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
　　咖啡冻(冷飲含奶精) 120 微量 130克
　　统一多多(冷飲) 180 2.0 180克
　　养乐多(冷飲) 100 1.0 100克
　　统一调味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
　　香豆奶(冷飲) 150 250cc
　　草苺优酪乳(冷飲) 180 230克
　　原味优酪乳(冷飲) 180 230克
　　乳果(冷飲) 65 100克
　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
　　芦笋汁(冷飲) 90 250克
　　莎莎亞(冷飲) 200 320克
　　酸梅汤(冷飲) 190 375cc
　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
　　雪露(冷飲) 350 350克
　　芬达葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
　　香吉士苹果汽水(冷飲) 185 350cc
　　健怡可口可乐(冷飲) 4 355cc
　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
杏脯100克 329卡
　　果丹皮100克 321卡
　　桂圆肉100克 313
　　鱿鱼丝100克 380大卡
　　加料仙贝（100g） 約430大卡
　　鲜奶油水果蛋糕一大塊 300大卡
　　饼干（100g） 約470-500大卡
　　vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
　　钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
　　曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
　　钙奶饼干100克 446卡
　　苏打饼干100克 408卡 7.7
　　维夫饼干100克 528卡
　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
　　牛奶太妃糖 100克 366卡
　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
　　绿力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
　　绿力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
　　牛奶花生(冷飲) 600 340克
　　红豆粉粿(冷飲) 300 260克
　　花生仁汤(熱品) 560-580 320克
　　八宝粥(熱品) 440 380克
　　芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
　　Golden ARMS wisky 1150 500cc
　　参茸酒（酒類） 575 300ml
　　保利达-B(酒類) 705 一瓶
　　白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
　　红薯,每百克热量只有127千卡
　　油炸的带鱼100g有260卡
　　肥牛肉(1片) 94
　　瘦鸡肉(1片) 20
　　羊 肉(1片)35
　　鱼 片(2兩) 57
　　中 虾(1隻)10
　　蟹 肉(85克) 87
　　青 口(1隻) 17
　　带 子(1粒) 10
　　鱿 鱼(1隻) (1058克)80
　　生 蚝(1隻) 12
　　东风螺(100克) 106
　　牛 丸(1粒) 16
　　鱼 蛋(1粒) 17
　　虾 丸(1粒) 23
　　贡 丸(1粒) 49
　　墨鱼丸(1粒) 45
　　云 吞(1粒) 47
　　水 饺(1粒)71
　　鱼皮饺(1只) 21
　　鸡肉肠(1條) 96
　　蜜糖鸡尾肠(1條) 80
　　板豆腐(1塊) 44
　　炸豆泡(1件) 45
　　鸡 蛋(1只) 80
　　生 根(1件) 25
　　腐 竹(100克) 461
　　蟹 柳(1條) 16
　　粉 丝(23克) 80
　　芋 丝(1件) 3
　　乌 冬(1碗) (160克) 160
　　黃芽白(1斤) 58
　　鲜冬菇(1隻) 3
　　小棠菜(1斤) 58
　　生 菜(1斤) 62
　　玉 米(1條) 160
　　唐生菜(1斤) 86
　　菠 菜(1斤) 96
　　本 菇(1盒) 16
　　金针菇(1包) 11
　　萝 卜(1片) (1吋厚) 5
　　蒟 蒻(1塊) (160克) 8
　　日本火鍋年糕(1片) 29
　　日式野菜炸豆腐(半個) 80
　　豉 油(1湯匙) 6
　　麻 油(1湯匙) 120
　　辣椒油(1) 125
　　豆瓣酱(1湯匙) 9
　　沙爹醬(1湯匙) 89
　　芝麻醬(1湯匙) 120
　　麻辣湯(1湯匙) 125
　　史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15








　　

　　白面包 1片 25g 75卡
　　全麦面包 1片 25g 65卡
　　红薯干是380kcal/100g
　　腊肠 100g 584卡
　　蒸腊肠 1根155卡
　　露露400毫升 150kcal左右~
脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好


酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:
　　酸奶 100g 72卡
　　酸奶（中脂） 100g 64卡
　　酸奶（高蛋白） 100g 62卡
　　酸奶（脱脂） 100g 57卡
　　酸奶（桔味脱脂）100g 48卡
果料酸奶 100g 67卡


　　甘蔗 100g 64卡
　　刀切 70卡 1个
　　山楂片100g　152卡
　　海带的热量是100g　18卡
　　豆腐干香干 100g 147卡
　　烧卖1个42卡
　　香菇烧卖 100G 290卡
　　牛奶鸡蛋糕 1个 42卡
　　甜豆奶 250ml 120卡
　　香豆奶 250ml 150卡
　　白薯干：612卡/100克
　　抹茶蛋糕 1块 300卡
　　日式抹茶面包 1个 260卡
　　正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡
　　香蕉片:1片15卡
　　黑芝麻糖: 100g 538卡
　　黑芝麻花生糖:1颗 55卡
　　棉花糖:35g 140卡
　　水果棉花糖:100g 400卡
　　酥糖:100g 436卡
　　巧伯酥片:100g 480卡
　　包心酥:100g 480卡
　　阿胶枣'100g 320卡
　　纯牛奶 1合240ml 150卡
　　大白兔一颗25卡..
　　炒河粉一份300kcal
　　脱脂奶一盒90kcal
　　小菜包一个50kcal
　　水煮蛋(小)一个70kcal
　　甜年糕一块50G 100kcal
　　黄金花生汤圆60
　　布丁 1个 167卡
　　烧布丁 1个 174卡
　　果冻 1个 50卡
　　橘子果冻 69 卡
　　果汁果冻 13卡
　　茶冻、咖啡冻 1个 150卡
　　披萨 一片在200Kcal
　　一客水果披萨的热量就已经有220卡了
　　35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡
　　花卷100克(2个左右) 217卡
　　小笼包 (小的5个) 200卡
　　小肉包 小的1个40g 105卡
　　肉包 大的1个80g 210卡
　　小菜包 小的1个45g 100卡
　　菜包 大的1个90g 200卡
　　豆沙包 大的1个85g 215卡
　　芝麻包 1个80g 280卡
　　芋泥包 1个75g 200卡
　　叉烧包 1个 160卡
　　小水煎包1个 110卡
　　猪肉水饺 一个 40卡左右
　　菜肉水饺 一个 35卡左右
　　白米（含添加营养成分） 100g 365卡
　　糯米 100g 344卡
　　小米 100g 358卡
　　大米 100g 351卡
　　江米 100g 348卡
　　粳米 100g 345卡
　　籼米 100g 350卡
　　机米 100g 347卡
　　香米 100g 346卡
　　血糯米 100g 343卡
　　黄米 100g 342卡
　　大黄米（黍）100g 319卡
　　黑米 100g 333卡
　　糙米 100g 340卡
　　糙米粥 100g 390卡
　　粥 100g 90卡
　　小米粥 100g 46卡
　　粳米粥 100g 46卡
木瓜 100g 39卡



蛋类：
　　鸡蛋 1只（中型） 75卡
　　蛋白 1只 15卡
　　蛋黄 1只 60卡
　　鸭蛋黄 100g 378卡
　　鸡蛋黄 100g 328卡
　　鹅蛋黄 100g 324卡
　　鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡
　　火鸡蛋 80g 135卡
　　皮蛋（鸡） 83g 178卡
　　皮蛋（鸭）90g 171卡
　　烩蛋 1只 75卡
　　煎蛋 1只 140卡
　　鹅蛋 87g 196卡
　　鸭蛋 85g 180卡
　　咸鸭蛋 88g 190卡
　　咸蛋黄 1个 86卡
　　茶叶蛋 1个75卡
　　荷包蛋 1个120卡
　　炒蛋 1个95卡
　　卤蛋 1个 186卡
　　鸽蛋 100g（10只左右） 140卡
　　蒸蛋 1客 75卡
　　红皮鸡蛋 88g 156卡
　　白皮鸡蛋 87g 138卡
　　鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡
　　鸡蛋白 100g 60卡
　　鹅蛋白 100g 48卡
　　鸭蛋白 100g 47卡
　　蛋黄粉 100g 644卡
　　鸡蛋粉 100g 545卡
　　花生 1颗 10卡
　　芝士蛋糕一件也就250-300卡
芝麻、花生汤圆 47




汤底热量表　单位：每100CC
　　涮涮锅2.4大卡、
　　大骨汤45大卡、
　　麻辣锅107大卡、
　　豆浆锅23大卡、
　　牛奶锅24大卡、
　　奶茶锅26大卡、
　　臭臭锅44大卡、
　　擂茶锅45大卡、
　　起司锅305大卡、
　　巧克力锅546大卡、
日內瓦小燒锅900大卡







　　单位：100g
　　鲜牛奶----62千卡
　　奶粉----485千卡
　　鸡蛋----164千卡
　　牛肉----172千卡
　　羊肉----306千卡
　　猪肉----335千卡
　　带鱼----100千卡
　　鲫鱼----62千卡
　　虾----78千卡
海带----57千卡
　　西瓜子----555千卡
　　葵花子----628千卡
　　核桃仁----669千卡
　　杏仁----597千卡
　　花生仁----589千卡
　　栗子----209千卡
　　大米----351千卡
　　面粉----355千卡
玉米----367千卡
　　米粉----348千卡
　　西葫芦、冬瓜----10千卡
　　红薯----127千卡
　　马铃薯----126千卡
　　山楂----93千卡
枣----103千卡


　　一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪
　　
　　热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!
　　
面包----------单位:1个/1片/1份
　　白面包(切邊) 70
　　麦包(切邊) 75
　　全麦包 90
　　白面包(連邊) 120
　　餐包 150
　　肠仔包 260
　　鸡尾包 221
　　菠萝包 235
　　软猪仔包 160
　　餐肉包 220
　　公司治 470
　　腿蛋治 398
　　餐蛋治 554
　　蛋治 175
　　茄蛋治 190
　　猪排包 619
　　吞拿鱼治 370
　　热狗 343
　　西多士 870
　　椰塔 280
　　鸡批 300
　　蛋塔 280
　　葡塔 320
　　咖喱饭 640卡
　　什锦炒饭 781-800卡
　　什锦披萨100克 210-300卡
　　阳春面 392卡
　　牛肉面 540卡 !!!
　　意大利面1份470克约500- 700卡
　　什锦炒面 860卡 !!!
　　榨菜肉丝面 一碗 400卡
　　炸酱面 一碗 385卡
　　焗海鲜 357大卡
　　火腿饭 690大卡
　　烤白菜 149大卡
　　炸肉片 302大卡
　　牛肉蔬菜湯 362大卡
　　热狗堡 263大卡
　　什锦蛋包 227大卡
　　鸡肉饭 713大卡
　　海鲜汤 192大卡
　　排骨饭面1碗 480大卡
　　混沌面 1碗 560大卡 !!!
　　肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡

********* 主食
　　　　　　白饭 1碗 (140g) 210
　　　　　　白馒头（1个） 280卡
　　　　　　煎饼100克 333卡
　　　　　　馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
　　　　　　花卷100克 217卡
　　　　　　小笼包（小的5个） 200卡
　　　　　　肉包子（1个） 250卡
　　　　　　水饺（10个） 420卡
　　　　　　菜包 1个 200大卡
　　　　　　咖哩饺 一個 245卡
　　　　　　猪肉水饺 一個 40卡
　　　　　　蛋饼 一份 255卡
　　　　　　豆沙包 一個 215卡
　　　　　　鲜肉包 一個 225-280卡
　　　　　　叉烧包 一個 160卡
　　　　　　小水煎包2个 约220大卡
　　　　　　韭菜盒子 1个 260大卡
　　　　　　春卷100克 463卡
　　　　　　烧饼100克 326卡
　　　　　　油条 1条 230大卡
　　　　　　花生豆花 一碗 180卡
　　　　　　三鲜豆皮100克 240卡
　　　　　　烧卖100克 238卡
　　　　　　汤包100克 238卡
　　　　　　烙饼100克 225卡
　　　　　　白水羊头100克 193卡
　　　　　　艾窝窝100克 190卡
　　　　　　白吐司（1片） 130卡
　　　　　　米粉汤 1碗 185卡
　　　　　　粉丝 100克 335卡
　　　　　　粉皮100克 64卡
　　　　　　凉粉100克 37卡
　　　　　　粉条100克 336卡
　　　　　　肉羹米粉 一碗 350卡
　　　　　　米粉汤 一碗 185卡
　　　　　　炒米粉 一碗 275卡
　　　　　　广东粥 400卡
　　　　　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
　　　　　　鱼肉饭团1个 205卡
　　　　　　凉粉(带调料)100克 50卡
　　　　　　腐竹皮100克 489卡
　　　　　　豆腐皮100克 409卡
　　　　　　桂林腐乳100克 204卡
　　　　　　豆腐丝100克 201卡
　　　　　　薰干100克 153卡
　　　　　　酱豆腐100克 151卡
　　　　　　香干100克 147卡
　　　　　　豆腐干100克 140卡
　　　　　　上海南乳100克 138卡
　　　　　　菜干200克 136卡
　　　　　　腐乳(白)100克 133卡
　　　　　　臭豆腐100克 130卡
　　　　　　北豆腐100克 98卡
　　　　　　酸豆乳100克 67卡
　　　　　　南豆腐100克 57卡
　　　　　　白薯干100克 612卡
　　　　　　土豆粉100克 337卡
　　　　　　地瓜粉100克 336卡
　　　　　　大麦100克 307卡
　　　　　　白薯(白心)100克 64卡
　　　　　　白薯(红心）90克 99卡
　　　　　　豆腐脑(带卤)100克 47卡
　　　　　　豆汁(生)100克 10卡
　　　　　　绿豆凸 一個 320卡
　　　　　　红豆馅 100克 274卡
　　　　　　炒肝100克 96卡
　　　　　　油茶100克 94卡
　　　　　　茶汤100克 92卡
　　　　　　小豆粥100克 61卡
　　　　　　黑轮 一串 90卡
　　　　　　猪血糕 一串 130kcal
　　　　　　魚板 一串 60kcal
　　　　　　玉米棒 一串 100kcal
　　　　　　油豆腐 一塊 80kcal
　　　　　　贡丸串 一串 100kcal
　　　　　　香菇丸 一串 90kcal
　　　　　　蛋丸 一串 90kcal
　　　　　　多拿滋 一串 70kcal
　　　　　　鸡香卷 一串 70kcal
　　　　　　龙虾棒 一串 95kcal
　　　　　　五味丸 一串 80kcal
　　　　　　豆鼓：100克 244卡


肉类：
　　　　　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
　　　　　　鸭蛋（大，65克） 114卡
　　　　　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
　　　　　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
　　　　　　鹌鹑蛋（10克） 16卡
　　　　　　火鸡蛋（80克）135卡
　　　　　　松花蛋(鸡)83克 178卡
　　　　　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
　　　　　　瘦火腿2片 (60克) 70卡
　　　　　　白切鸡1块(100克) 200卡
　　　　　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡
　　　　　　煎˙猪肉 (140克) 440
　　　　　　火腿 100克 320卡
　　　　　　香肠 100克 508卡
　　　　　　蜡肠2条˙煎 310
　　　　　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
　　　　　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
　　　　　　羊肚：100克 87卡 12.2 g
　　　　　　羊舌100克 225卡
　　　　　　羊肉串(炸)100克 217卡
　　　　　　羊肉(熟)100克 215卡
　　　　　　羊肉胸：100克 215卡
　　　　　　羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
　　　　　　羊肝：134克 17.9 g
　　　　　　猪血 100克 55卡
　　　　　　猪口条： 100克 233卡
　　　　　　猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
　　　　　　猪蹄(熟) 43克 260卡
　　　　　　猪肉(肥)100克 816卡
　　　　　　猪肉(血脖)90克 576卡
　　　　　　猪肉(肋条肉)96克568卡
　　　　　　猪肉(软五花)85克 349卡
　　　　　　猪肉(硬五花)79克 339卡
　　　　　　猪肉(前蹄膀)67克338卡
　　　　　　牛肉：100克 106卡 10.2g
　　　　　　牛肚100克 72卡
　　　　　　牛肉松100克 445卡
　　　　　　牛肉干100克 550卡
　　　　　　鸡珍：100克 118卡 19.2g
　　　　　　扒鸡66克 215卡
　　　　　　烤鸡73克240卡
　　　　　　鸡肝 100克 121卡 16.7g
　　　　　　鸡心100克 172卡
　　　　　　沙鸡41克 147卡
　　　　　　鸡腿69克 181卡
　　　　　　鸡血100克 49卡
　　　　　　鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
　　　　　　雞翅膀一隻（200g） 422大卡
　　　　　　鸡心：172卡 15.9 g
　　　　　　鳕鱼 100克 88卡
　　　　　　石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
　　　　　　对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
　　　　　　

每100克水果所含的热量
　　　　　　番茄 18卡
　　　　　　西瓜 20卡 /57 7.9mg
　　　　　　柠檬 31卡
　　　　　　香瓜 35卡
　　　　　　草莓 35卡
　　　　　　杏子 40卡 7.8mg
　　　　　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖
　　　　　　哈密瓜四分之一個 48大卡
　　　　　　無花果二個 43大卡
　　　　　　玉米一根 105大卡
　　　　　　梨 38卡 32/
　　　　　　橄榄80克 49卡
　　　　　　红富士苹果85克 45卡
　　　　　　橘子 42卡
　　　　　　苹果 44卡 1個个(中) 约55
　　　　　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
　　　　　　猕猴桃 54卡
　　　　　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
　　　　　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
　　　　　　香蕉 84卡
　　　　　　橙1個 (中) 50
　　　　　　芒果1個 (中) 100
　　　　　　新鮮菠萝1片 (120克) 50
　　　　　　

主食面包
　　奶黃包：100克：140 kcal
　　蒜蓉包：100克：180 kcal
　　菠萝包：100克：230 kcal
　　叉烧包：100克：250 kcal
　　汉堡包：100克：260 kcal
　　法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal
　　小餐包 30g ----84kcal
　　牛角面包 30g ----129kcal
　　英式松饼 65g ----149lcal
　　培果 85g ----257kcal
　　汉堡面包 90g (漢堡用)----251kcal
　　红豆面包 82g ----218g
　　奶油面包 108g ----296kcal
　　芝士汉堡包 116g 310
　　鱼柳包 142g 440
　　烟肉蛋汉堡包 138g 290
　　猪柳汉堡包 117g 370
　　猪柳蛋汉堡包 167g 440
　　火腿三文治 122g 262
　　芝士火腿三文治 146g 353
　　热狗包 120g 300
　　
一般面包
　　嘟嘟面包 1個(10公克) 38.8卡
　　啵啵面包 1個(50公克) 169.6卡
　　起司麻薯面包 1袋(60公克) 202.2卡
　　芝麻麻薯面包 1袋(60公克) 287.8卡
　　红豆QQ球麻薯面包 1袋(63公克) 174.4卡
　　新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡
　　阿波罗面包 1個(80公克) 301卡
　　奶淇淋面包 1個(84公克) 223.59卡
　　鲜草莓面包 1個(85公克) 222.5卡
　　红豆面包 1個(90公克) 265.8卡
　　香葱面包 1個(93公克) 263.1卡
　　牛奶咖啡面包 1個(94公克) 363.5卡
　　蛋黃奶油面包 1個(95公克) 379.4卡
　　竹山地瓜面包 1個(98公克) 284.2卡
　　紫芋螺纹面包 1個(89公克) 342.6卡
　　草莓螺纹面包 1個(99公克) 354.2卡
　　巧克力螺纹面包 1個(101公克) 414.6卡
　　起士贝果－原味 1個(104公克) 314.1卡
　　肉松面包 1個(105公克) 400.8卡
　　肉松派司－芝麻 1個(105公克) 401.3卡
　　鲜奶布丁面包 1個(109公克) 278.8卡
　　鲜梅布丁面包 1個(114公克) 317.3卡
　　法式菠萝葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡
　　草莓泡芙面包 1個(115公克) 308.7卡
　　拿铁咖啡面包 1個(116公克) 381.8卡
　　栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡
　　奶油布丁面包 1個(125公克) 389.4卡
　　香肠夹心面包 1個(125公克) 436.9卡
　　新鲜牛奶面包 1個(140公克) 517.9卡
　　德国黑麦面包 1個(145公克) 504.5卡
　　巧克力菠萝面包 1個(150公克) 583卡
　　牛奶菠萝面包 1個(170公克) 655.5卡
　　草莓果酱面包 1個 254卡
　　香芋面包 1個 285.8卡
　　紅豆麻薯面包 1個 313.7卡
　　花生面包 1個 387.1卡
　 椰香面包 1個 389.4卡
　　紅豆核桃面包 1個 473.7卡
　　北海道巨蛋牛奶面包 1個 492.9卡
蔓越莓菠萝面包 1個 514.9卡

土司
　　天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡
　　天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡
　　瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡
　　黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡
　　快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡
　　湯種超软土司 1片(69公克) 184.9卡
　　奶油土司 1片 117.45卡
　　芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡
草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡

獨饗雙片土司系列
　　巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡
　　丹麦土司 1份(二片) 263.6卡
　　乳酪土司 1份(二片) 306.9卡
　　红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡
　　蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡
瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡

北海道十勝紅豆系列
　　冠軍紅豆麵包 1個 269卡
　　紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡
　　紅豆牛奶土司 1片 282.2卡
　　紅豆布丁餐包 1個 404.8卡
　　聖娜多堡糆包系列
　　多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡
　　雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡
　　布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡
紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡

湯種麵包系列
　　法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡
　　煉乳布丁麵包 1個 235.9卡
　　起士火腿麵包 1個 249卡
　　紅豆麵包 1個 259.5卡
　　日式栗子麵包 1個 270.4卡
　　芋頭麵包 1個 290.3卡
　　奶酥麵包 1個 318卡
　　菠羅麵包 1個 337.6卡
　　肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡
　　北海道麵包－巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡
　　北海道麵包－花生奶油 1個(80公克) 270.5卡
　　雙餡麵包－鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡
　　雙餡麵包－鮮奶油花生 1個 338.7卡
　　雙餡麵包－鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡
　　雙餡麵包－鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡
　　雙餡麵包－鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡
雙餡麵包－焦糖布丁 1個 295.5卡

現烤急送系列
　　迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡
　　丹麥芋頭 1個 237卡
　　丹麥草;莓 1個 317卡
　　香雞咖哩 1個 317.8卡
　　香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡
　　竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡
　　墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡
　　炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡
　　杂粮吐司 1片 66卡
　　法國吐司 1片 70卡
牛奶吐司 1片 72卡
　　奶油吐司 1片 74卡
　　燕麥吐司 1片 79卡
　　白吐司 1片 80卡
　　蜂蜜吐司 1片 80卡
　　義大利吐司 1片 83卡
　　玉米吐司 1片 93卡
　　大蒜吐司 1片 111卡
　　巧克力醬三明治 1份 130卡
　　草莓醬三明治 1份 130卡
　　美式裸麥麵包 1個 61卡
　　葡萄乾麵包 1個 66卡
　　裸麥麵包 1個 76卡
　　奶油牛角麵包 1個 120卡
　　无盐面包 1個 129卡
　　漢堡用麵包 1個 136卡
　　熱狗用麵包 1個 136卡
　　乳酸麵包 1個 139卡
　　雜糧麵包 1個 147卡
　　甜甜圈 1個 156卡
　　硬式麵包 1個 156卡
　　三明治麵包 1個 161卡
　　法國麵包 1個 164卡
　　無鹽雜糧麵包 1個 166卡
　　全麥小圓麵包 1個 236卡
　　小圓麵包 1個 240卡
　　牛油麵包 1個 245卡
　　牛角麵包 1個 272卡
　　丹麥麵包 1個 335卡
　　乳酪麵包 1個 353卡
　　芝麻小麵包棒 1個 11卡
　　義大利麵包棒 1個 80卡
　



面包吃法 一定不会胖
吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱
果酱品名 能量数
草莓果酱(20g) 52kcal
低热量草莓果(20g) 37kcal
橘子果酱(20g) 52kcal
花生酱(20g) 116kcal
鹅肝酱(20g) 58kcal
奶油(10g) 75kcal
乳玛琳(10g) 76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料
三明治品名 能量数
火腿三明治 436kcal
里脊肉火腿三明治 500kcal
水煮鱼三明治 443kcal
油渍金枪鱼三明治 573kcal
不加美奶滋蛋三明治 435kcal
美奶滋蛋三明治 468kcal
烤肉三明治 522kcal
烤猪排三明治 763kcal

　 其他食品
　　　　
　　　　腰果15粒 (30克) 160
　　　　花生40粒 (30克) 170
　　　　合桃7.5粒全 (30克) 160
　　　　杏仁30粒 (30克) 170
　　　　松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
　　　　椰絲半杯 (25克) 150
　　　　蛋糕片 (60克) 230
　　　　紅豆沙˙1碗 180
　　　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
　　　　意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195
　　　　汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3
　　　　薯片1包 (細) 25克 130
　　　　芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
　　　　百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190
　　　　朱古力1包細 (50克) 265
　　　　牛油糖5粒 105
　　　　果汁糖5粒 81
　　　　棉花糖5粒 (大) 80
　　　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
　　　　茄汁1湯匙 20
　　　　蜜糖果醬1湯匙 85
　　　　花生醬1湯匙 125
　　　　啤酒1罐 140
　　　　葡萄酒1杯 (120ml) 95
　　　　茶˙黑咖啡 < 1
　　　　咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
　　　　糖˙1滿茶匙 30
　　　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
　　　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
　　　　提子乾˙1湯匙˙15克 40
　　　　龍眼乾˙1湯匙˙15克 42
　　　　
　　　　样式 单位 卡路里
　　　　凤梨干 50克 100卡
　　　　芒果干 50克 120卡
　　　　小羊羹 2个 65卡
　　　　冬瓜糖 75克 170卡
　　　　市售維他命c 1片 125卡
　　　　口香糖 1片 5卡
　　　　全麦饼干 1片 61卡
　　　　硬糖果 15克 50卡
　　　　龙眼干 100克 220卡
　　　　葡萄干 100克 284卡
　　　　花生 100克 225卡
　　　　翠果子 100克 575卡
　　　　瓜子 100克 564卡
　　　　葵瓜子 100克 545卡
　　　　开心果 100克 517卡
　　　　杏仁果 100克 643卡
　　　　什锦豆果子 100克 400卡
　　　　
　　　　
　　 可供选择的低脂低热量食物有：
　　　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
　　　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
　　　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
　　　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
　　　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
　　　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
　　　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。