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主题： 締造由８７ｋｇ→５１ｋｇ的傳奇（暑假目標：５５ｋｇ）
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2007-05-25 10:22:18
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| dark444
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看到我的體重是不是有好多ｊｊｍｍ驚訝呢？ |
 
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2007-05-25 10:23:04
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| dark444
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第一階段．目標７８ｋｇ（２５／５－２５／６）
２５／５： 早餐：冷面＋數片肉 午餐：一碗粥＋２／３碗通菜＋一些肉和丸＋半碗湯 下午茶：５５～～忍不住７了一碗米粉＋豬肉＋丸 晚餐：一個橙＋半碗生菜魚肉 睡前喝了一杯無糖豆漿 ２點左右做了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上９點多也做了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：運動達標，飲食要控制（ＰＳ：我是豬  ）
２６／５： 早餐：一碗麥片 午餐：一碗半粥＋２／３碗通菜＋一些肉 下午茶：５５～～去了畢業典禮，７了２個小水果撻＋２個肉串＋一個雞翅膀 晚餐：半碗菜＋２片肉 睡前喝了一杯無糖豆漿 晚上９點多做了１３．６ｋｍ／９０ｍｉｎｓ的運轉機（做完差點透不過氣，我有嚴重哮喘，下次還是不要玩命了） 總結：運動不錯，你這個食肉獸給我控制點！！！！！！！ 
２７／５：失敗的一天 早餐：一碗椰汁西米露 午餐： 一碗半烚伊麵＋芽菜半碗＋燒鵝（挑多骨來７）２件＋ｎ件煎餃＋一杯橙汁＋一碗椰汁西米露（媽啊～～～不要再有客人來了！！！！） 晚餐：半碗芽菜＋一杯橙汁 睡前胃痛，７了一塊點心 下午跑了９．５ｋｍ／６０ｍｉｎｓ的運轉機 晚上我哥的朋友來了，不好意思跑 總結：萬念俱灰．．．．．．．．．．．
２８／５： 早餐：一碗麥片＋烚蛋 午餐：一碗粥＋幾口菜＋２件燒鵝 下午茶：一個菜肉包＋一碗椰汁西米露（胃痛了，不７不行 ）
晚餐：半碗通菜＋１件燒鵝 下午跑了９．４ｋｍ／６０ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了１０．１ｋｍ／６５ｍｉｎｓ的運轉機 但跑完後發現米水了，喝了一罐雀巢檸檬茶（幸好只有１００多ｋｃａｌ，而且這種熱量消化得快  ）
總結：ｍｃ來了真的又餓又累，不行，我要堅持！！ ＰＳ：剛才磅了一下，８３ＫＧ了 
２９／５： 早餐：一碗麥片＋烚蛋 午餐：一碗粥＋蝦仁菜花洋蔥炒蛋少許＋一碗椰汁西米露 晚餐：一碗包心菜＋幾片肉 下午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了１０ｋｍ／６５ｍｉｎｓ的運轉機 睡前一杯豆漿 總結：還不錯，要繼續努力哦！ 
３０／５： 早餐：一杯乳酪（１２０ｇ）＋烚蛋 午餐：一碗粥＋一碗包心菜炒粉絲＋幾片肉 下午茶：一個蘋果 晚餐：一碗菜＋幾片肉 上午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 下午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上本來在跑，但哥的朋友突然上來，只跑了１．６ｋｍ／１０ｍｉｎｓ 
總結：幸好上午有多跑一次，加油吧！ 
３１／５： 早餐：一個包子＋烚蛋 午餐：一碗粥＋半碗魚香茄子＋半件豬扒 下午茶：一個薩其馬＋五粒云吞 晚餐：半碗魚香茄子 上午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 下午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了７．２６ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：我這張嘴啊
１／６： 早餐：一杯乳酪（１２０ｇ）＋烚蛋 午餐：一碗粥＋半碗魚香茄子＋半件豬扒 下午茶：二個薩其馬（我媽逼的．．．．．．．．．｜｜｜） 晚餐：半碗魚香茄子＋少許菜 下午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上哥的朋友突然上來，米跑呢
總結：天災人禍，無奈啊
２／６： 早餐：一碗粥＋烚蛋＋少許腐乳 午餐：一碗粥＋半碗魚香茄子＋１／３豬扒 下午茶：一個薩其馬（同是我媽逼的．．．．．｜｜｜） 晚餐：半碗魚香茄子＋少許菜＋一碗蕃茄豆腐蛋花湯 下午跑了７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了１０．５ｋｍ／６５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：我不能被打倒，死了都要瘦～～～～～～～～～～～！！！！！
３／６： 早餐：一碗炒米粉＋一小塊魚肉＋少許茄子＋無糖豆漿 然後７了一個蛋撻和半件小雞批的批皮 午餐：米吃，懲罰自己 下午茶：一個蘋果 晚餐：半碗米粉＋一些魚肉＋烚蛋（頭暈胃痛） 下午跑了７．１８ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 休息２０ｍｉｎｓ再跑７．１６ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 晚上跑了７．１５ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：亂來的一天啊
４／６： 早餐：一碗粥＋少許蝦米蒸蛋＋少許腐乳 １０點左右７了一個小芒果布丁（６７ｋｃａｌ） １１點左右７了半碗瀨粉＋肉丸（母親大人煮的，不能不７） 午餐：炒米茶粉一匙＋半匙麥片＋少許蜂蜜和砂糖的混合物．一根香蕉 晚餐：一只烚蛋和一根香蕉 下午跑了７．１６ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了７．２３ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：還不錯，加油哦！！！ 
５／６： 早餐：一碗粥＋少許蝦米蒸蛋＋＋少許肉丸 １０點左右７了一個小荔枝布丁（６７ｋｃａｌ） 午餐：一碗粥＋兩小塊蝦仁煎餅＋半碗生菜 下午７了百力滋（３８０ｋｃａｌ ）
晚餐：一碗芽菜＋一小塊蝦餅＋一薄片餐肉 下午跑了７．１８ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上我哥我朋友又來了，只在家散步半小時 總結：今天是最後暴的一天了，我要收拾心情，不許再暴了！！！ 
６／６： 早餐：一碗粥＋兩薄片餐肉 一個小布丁 午餐：一碗粥＋兩薄片餐肉＋半碗菜 晚餐：一碗菜＋兩薄片餐肉 １０點多７了一個小布丁（胃痛） 上午跑了７．３０ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 下午跑了７．２３ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了７．２５ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：我要看看晚餐能不能７多點了
７／６： 早餐：４／５個方便麵＋一點肉 午餐：米７ 下午７了３／４份公司三文治＋奶茶 晚餐：一個小木瓜 散步３５ｍｉｎｓ 下午跑了７．０２ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上跑了７．１４ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 總結：看來我下午７多點，晚上才不易暴
８／６： 早餐：一大碗米粉＋肉 午餐：米７ 下午７了一碗半粥＋５粒云吞＋半碗菜 晚餐：半碗通菜＋一塊小豬扒＋半碗冬瓜湯 下午跑了７．２３ｋｍ／４５ｍｉｎｓ的運轉機 晚上我哥我朋友又來了 總結：８１ｋｇ了
９／６： 早餐：７了一大碗快熟通心粉＋烚蛋＋香腸＋一點香菇 午餐：一份吞拿魚芝士焗治＋鮮榨芒果汁 下午一罐ｚｅｒｏ可樂 晚餐：３小塊西檸雞＋半碗肉燕湯 下午逛了４個小時街，累趴了
總結：不可鬆懈，第一階段倒數了
１０／６： 早餐：一杯牛奶，一碗粥＋一只雞爪＋半只蛋＋４粒小肉燕 午餐：皮蛋瘦肉粥＋蒸蘿蔔糕 晚餐：一碗芽菜＋一點蝦仁炒蛋 晚上堅持跑了７．３０ｋｍ／４５ｍｉｎｓ，差點倒下 總結：平台期呢，穩住體重好了 
１１／６： 早餐：一份大家樂早餐 午餐：米７ 下午：一大碗通粉＋肉燕＋一片火腿 晚餐：一杯酸奶 晚上跑了１０．４１ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：心態越來越好了
１２／６： 早餐：７了一大碗快熟通心粉＋肉燕＋一片火腿 午餐：一碗粥＋半碗菜＋４分１只螃蟹 下午一罐ｚｅｒｏ可樂＋２片全麥麵包 晚餐：一杯酸奶 下午跑了１０．３０ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．２５ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：體重有一點降了，加油 
１３／６： 早餐：一碗牛奶麥片＋２片全麥麵包＋一個梨子 午餐：一個壽桃牌擔擔麵＋少許肉燕＋一條蟹柳 下午２片全麥麵包 晚餐：一碗海帯鴨肉湯＋一個梨子 下午跑了１０．３１ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 傍晚跑了７．１７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 晚上跑了７．１４ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 總結：不錯呢，加油
１４／６： 早餐：材料－－五小片香菇切碎，一碗白粥，半匙燕麥，２條蟹柳切碎，少許麻油 午餐：２／３碗米飯，幾塊排骨和雞塊，半碗肉燕湯 晚餐：一碗生菜肉燕湯，一塊魚，和３個排骨 下午跑了１０．１７ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．２２ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：我的７字頭，快來吧 
１５／６： 早餐：材料－－五小片香菇切碎，一碗白粥，半匙燕麥，２條蟹柳切碎，少許蔥 午餐：一碗粥＋半碗菜＋雞翅膀ｘ２ 下午７了一碗河粉＋一個雞翅膀＋幾片肉 晚餐：一個梨子 下午跑了１０．１４ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了７．３０ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 總結：又７太多肉了
１６／６： 早餐：一碗米粉＋小雞翅膀ｘ２＋一個蒸蛋 午餐：２／３碗炒牛河＋一點蘑菇＋一小件豬扒（１／３左右吧） 下午半碗河粉，７了一小包的薯片解饞 晚餐：一個梨子＋半碗菜＋一點菇．苦瓜．牛肉 下午跑了１０．１４ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．４３ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：７太多了 １７／６： 早餐：兩片白麵包＋一杯脫脂奶 午餐：半碗茄汁焗飯＋半碗炒麵＋一指頭大的吉列豬扒＋幾塊魚肉 下午７了半個花生粽子（不到１００ｋｃａｌ） 晚餐：一點豆＋茄子＋豆卜＋牛筋 晚上跑了１０．４４ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：運動少了 
１８／６： 早餐：一杯牛奶麥片＋兩片白麵包 午餐：３分２碗粥＋一點粟米肉粒＋一小個牛筋和薯仔 晚餐：兩杯橙汁＋三片煙三文魚＋兩口鴨胸肉＋兩個壽司＋一小塊魚肉＋一點薯蓉＋５款甜品每樣兩三口 下午跑了７．０４ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 總結：我的ＦＢ大計告吹
１９／６： 早餐：一碗粥＋半碗菜＋一小串雞肉 午餐：杯麵＋麥精 下午７了一個小花生粽子 晚餐：半碗菜＋一塊魚肉＋少許蝦仁炒蛋 晚上跑了１０．２０／６５ｍｉｎｓ 總結：禁杯麵
２０／６： 早餐：豆漿花生牛奶＋１＋２／３片麵包 上午７了一根巧克力 午餐：一碗粥＋半碗菜＋少許蝦仁炒蛋＋３小個半肥瘦豬肉 下午７了一個梨子 晚餐：一片麵包＋３小串雞肉＋一碗菜＋一點點蝦仁炒蛋 下午跑了１０．３０ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了７．２１ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 總結：晚餐７太多了
２１／６： 早餐：一杯牛奶＋一片麵包 午餐：２／３碗粥＋少許洋蔥白飯魚炒蛋＋３口炒米粉＋一點點魚 下午７了一只雞中翼＋一小球薯仔沙拉＋幾片炸薯片＋一碗榨菜肉絲米粉＋一杯楊枝甘露 晚餐：一杯乳酪 晚上跑了１０．４５／６５ｍｉｎｓ 總結：體重還是不變，要努力
２２／６： 早晨：一份蛋治＋一杯牛奶 午餐：米７ 下午７了豬扒＋香腸＋半件吐司＋雪菜肉絲米粉＋冰檸檬飲 晚餐：一杯乳酪 下午跑了１０．４２ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．４２ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：７９ｋｇ了
２３／６： 早餐：一碗粥＋１／３碗菜＋一點肉 午餐：米７ 下午７了半碗粥＋一點點咕嚕肉＋芋頭糕ｘ２＋餃子ｘ１＋腐竹卷ｘ１＋雞骨草茶一杯 ７了車厘子１５粒 晚餐：半碗稀飯＋半碗咖哩薯仔肉燕 中午跑了１１．０２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了４．６１ｋｍ／２８ｍｉｎｓ 總結：氣死我了，我哥老妨礙我
２４／６： 早餐：２／３碗粥＋半碗咖哩薯仔肉燕＋一塊咕嚕肉＋一杯薯蓉 午餐：１＋１／３碗粥＋１／３碗菜＋少許蝦米蒸蛋＋一點點咖哩薯仔 下午７了一塊紅豆糕 晚餐：半碗菜＋少許蒸肉餅＋一點肉燕 晚上喝了一罐ｚｅｒｏ 下午跑了１１．２１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．２２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：幹得不錯，不要灰心 ２５／６： 早餐：迷你火腿麵包．迷你香蕉蛋糕．超迷你提子鬆餅 午餐：２／３碗河粉．少許肉燕＋１／３碗粥．少許蒸肉餅 下午７了超迷你火腿麵包ｘ２ 晚餐：半碗粥＋少許蒸肉餅＋一點點蝦米蒸蛋 晚上喝了一罐ｚｅｒｏ 下午跑了１１．２４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．３７ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：７８．５ｋｇ 一個月就這樣過去了，第一階段也結束了！目標是７８ｋｇ的，現在的成績是７８．５ｋｇ，差０．５ｋｇ 但也減了６ｋｇ了，我要保持這份衝勁，更加努力的減肥！！！！（ＰＳ：第一階段令我歷史性地踏入７字頭，嘿嘿）
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2007-05-25 10:23:54
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| dark444
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第二階段．目標７２ｋｇ（２６／６－２６／７）
２６／６： 早餐：一杯脫脂奶＋超迷你火腿包．後半碗粥＋少許蒸肉餅＆蝦米蒸蛋 午餐：米７ 下午７了１／３碗粥＋４個小雞塊＋一點點蒸肉餅＆蝦米蒸蛋＋８個小籠包＋一杯橙汁 晚餐：５個小籠包＋一杯橙汁 中午跑了１１．０５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．１７ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：第一天就暴了
２７／６： 早餐：２／３份即食麵＋一點點菜和蝦仁 午餐：米７ 下午７了２／３碗粥＋少許火腿蝦仁炒蛋＋半杯橙汁，後一片麵包＋蛋 晚餐：半碗菜＋一小件燒雞下腿＋一個蘋果 下午跑了１１．３５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．４５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：不錯不錯
２８／６： 早餐：一碗粥＋一小個燒雞下腿＋一小塊魚肉＋一點腐乳 午餐：米７ 下午７了一碗半粥＋三小塊漢堡＋３／４條香腸 晚餐：一碗菜＋一口蝦米蒸蛋＋三小串雞肉 下午跑了１１．２３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．３５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：肉太多
２９／６： 早餐：半份蛋治＋一杯脫脂奶＋半個蘋果 上午：一個日式低卡果子 午餐：米７ 下午７了一碗半粥＋２／３條香腸＋幾個蜜汁排骨＋少許蝦米蒸蛋＋２個和果子 晚餐：一碗菜＋一些雞肉＋一個排骨＋一個和果子 下午跑了１１．３４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．２２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：還可以吧 
３０／６： 早餐：一杯脫脂奶＋一碗半粥＋少許雞肉＆排骨＆蝦米蒸蛋 下午７了一碗麵多點＋蝦餅ｘ２＋蘑菇ｎ粒＋和果子ｘ２ 晚餐：幾口鴨胸肉＆豆腐＆肉燕+半個蘋果 下午跑了１１．２４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．３６ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：７什麼和果子！ １／７： 早餐：１＋１／３碗粥＋燒賣ｘ４＋一點蝦仁炒蛋＋３粒肉燕＋一杯脫脂奶 午餐：米７ 下午７了一碗多點的米粉＋蛤蜊ｘ３＋肉燕ｘ４＋薄切鴨胸肉１片＋燒賣ｘ２＋菜幾條 晚餐：２／３碗咖哩薯仔魚丸＋半只雞爪 下午跑了１１．３０ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：還不錯 ２／７： 早餐：一大碗麵＋一點咖哩薯仔和雞爪＋一杯脫脂奶 午餐：米７ 下午７了一碗半粥＋雞爪ｘ２＋一點咖哩薯仔＆苦瓜炒蛋 下午暴了一個蛋撻和椰撻，媽媽逼的 晚餐：１／３碗菜＋２口叉燒炒蛋 下午跑了１１．３７ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５７ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：居然敢暴
３／７： 早餐：一碗粥＋少許肉燕蕃茄湯＋一塊魚肉＋一片叉燒 上午７了１／１６個西瓜 午餐：一碗粥＋半碗叉燒蛋炒椰菜花＋２薄片餐肉 下午７了一個薯蓉＋一點西瓜 晚餐：一碗菜＋一點西瓜 晚上跑了１２．３７ｋｍ／７５ｍｉｎｓ 總結：ｂｍ了
４／７： 早餐：一片麵包＋一杯脫脂奶（２００ｋ） 午餐：２／３碗冷麵＋鵪鶉蛋ｘ１＋一點魷魚＋雞翅膀．芝士腸各ｘ３＋半份芝腿治＋１／３個肉鬆包＋２／３筒品客薯片（６８５ｋ） 下午７了一個雞中翼＋１／４個粟米＋４小口蛋糕＋一碗蔬菜湯＋一杯楊枝甘露（５１０ｋ） 晚餐：米７ 總結：又暴
５／７： 早餐：一杯牛奶麥片＋一碗粥＋２小串雞肉＋一個小雞下腿 午餐：１＋１／３碗粥＋半件豬扒＋一小塊魚肉＋冬瓜＆芽菜共半碗 下午７了１／８個西瓜 晚餐：一碗麵＋一小塊魚肉＋半件豬扒＋半碗西蘭花 晚上７了一片西瓜 下午跑了１１．２４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．３５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：晚餐７少點 
６／７： 早餐：一杯牛奶麥片＋一片麵包＋一片西瓜 午餐：一碗粥＋薄片餐肉ｘ３＋一小塊魚＋半碗菜＋一點薯仔＆一粒肉燕 下午喝了一瓶ｚｅｒｏ＋１／６個西瓜 晚餐：２／３碗香菇蔥粥＋一碗菜＋２口薯仔 下午跑了１１．１１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．３７ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：做得很好呢 ７／７： 早餐：一杯牛奶麥片＋一片麵包 午餐米７ 下午７了一碗半粥＋半碗魚香茄子＆菜＋一件腐竹卷＋一小串雞肉 下午喝了一瓶ｚｅｒｏ，７了一點西瓜＋一碗豆花 晚餐：一碗粥＋半碗菜＋一點咖哩豬皮魚丸豆卜＋一碗蘿蔔魚肉肉燕湯 中午跑了１１．３６ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 傍晚跑了７．３１ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 晚上跑了４．０７ｋｍ／２５ｍｉｎｓ 總結：ｏｋｏｋ啦
８／７： 早餐：一碗粥＋一點咖哩魚丸豬皮豆卜 上午７了一碗豆花 中午米７ 下午７一碗生麵＋云吞３粒＋一點豆卜豬皮＋一點西瓜 晚餐：一碗粥＋１／４個豬扒＋咕嚕肉兩小個＋一點冬瓜．豆卜和青椒＋肉燕ｘ１＋半碗通菜 中午跑了１１．２１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．３１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：７太多了 ９／７： 早餐：半碗粥＋小籠包ｘ８（去油）＋一片豬肉＋半杯無糖豆漿 午餐：一碗半粥＋１／４件豬扒＋少許咕嚕肉＋半碗菜 晚餐：２／３碗黃豆番茄粥＋幾口西瓜＋一片薄切鴨胸肉 下午跑了１１．４５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．４５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：今天不錯
１０／７： 早餐：一碗麵＋燒賣ｘ３＋薄切鴨胸肉ｘ１＋豆腐ｘ２ 午餐米７ 下午７了一個焗薯＋小炸蝦丸ｘ２＋一碗榨菜肉絲米粉＋一杯無糖凍檸茶 晚餐：一碗豆花＋幾口桃子 中午跑了７．３１ｋｍ／４５ｍｉｎｓ 下午跑了１１．３７ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：還不錯啦，可以更努力 １１／７： 早餐：４／５碗皮蛋艇仔粥＋２／３塊蒸蘿蔔糕 午餐：半碗粥＋一碗炒米粉＋一點番茄和豆腐 下午喝了一杯香芒椰西 晚餐：半碗粥＋一點點火腿炒蛋＋一件炆豬扒＋一碗粟米湯 下午跑了１１．４３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：晚餐暴了
１２／７： 早餐：半碗豆漿涼粉＋餅乾ｘ３ 午餐：一碗多點的火腿菜粥＋小餃子ｘ３＋２口豬扒 下午喝了一杯香芒椰西 晚餐：菜＆冷面＆火腿菜粥各半碗＋一口魚肉＋雞翅膀ｘ１ 下午跑了１１．３３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５５ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：７５．４了 
１３／７： 早餐：２／３件云呢拿軟蛋糕＋一杯脫脂奶 午餐：米７ 下午喝了一杯香芒椰西，７了一碗菜湯米粉＋雞翅膀ｘ１＋牛丸ｘ１＋茄汁焗豆兩匙 晚餐：２／３碗菜湯米粉＋兩口魚肉＆蝦仁香腸炒蛋＋１／３碗菜＋一片叉燒 下午跑了１１．４４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上的運動取消，氣管不舒服 總結：運動少了
１４／７： 早餐：一碗多點的粥＋兩口炒蛋＋半只烚蛋＋兩匙茄汁焗豆＋兩片叉燒＋一口魚肉＋兩口菜 午餐米７ 下午７了半碗粥＋一片叉燒＋一口魚肉＋三口菜＋一匙茄汁焗豆，再７了７４ｇ的云呢拿軟蛋糕＋一杯稀的無糖豆漿 晚餐：２／３碗粥＋半碗菜＋燒鵝肉ｘ２＋兩口叉燒炒蛋＋一小塊魚＋一碗紫菜豆腐湯 下午跑了１１．５３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 傍晚跑了５ｋｍ／３０ｍｉｎｓ 晚上跑了８．２２ｋｍ／５０ｍｉｎｓ 總結：幸好米暴太多
１５／７： 早餐：一片全麥面包＋一杯脫脂奶＋一根香蕉 午餐：一碗半粥＋幾口茄汁焗豆＋燒鵝ｘ１＋幾口豬耳＋半只烚蛋 晚餐：一碗粥＋魚肉＆菜＆薯仔＆咕嚕肉各３口＋１小口燒鵝皮＋２口冬瓜肉燕湯 下午跑了１１．４３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５６ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：肉太多
１６／７： 早餐：一碗多點的粥＋茄汁焗豆＆魚肉＆冬瓜＆蝦米蒸蛋各數口＋咕嚕肉一口 上午７了半碗清菜炒麵＋幾口腸粉 下午７了一件炸豬扒＋一小片火腿＋半件厚吐司＋一碗榨菜肉絲米粉＋一杯雪糕西米紅豆冰 晚餐：半碗粥＋幾件齋 中午跑了８．２０ｋｍ／５０ｍｉｎｓ 下午跑了４．１１ｋｍ／２５ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．６２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：偶爾暴下 
１７／７： 早餐：一碗半粥＋幾口魚肉＆齋＆榨菜＋半只烚蛋 午餐：白汁焗海鮮飯１／４碗＋兩口豬扒 下午７了碗皮蛋碎牛粥＋一塊蒸蘿蔔糕 晚餐：半碗粥＋半碗菜＋兩口鴨胸肉＋一個小蝦餅＋一碗豆花 下午跑了１１．４０ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：不錯哈，可肉要少點 １８／７： 早餐：兩碗粥＋幾口榨菜＆鴨胸肉＆齋 午餐：半碗粥＋半碗炒牛河＋兩小塊蘿蔔糕＋一個菜餃子 下午喝了一杯較稀的脫脂奶 晚餐：半碗粥＋一小塊蘿蔔糕＆芋頭糕＆菜餃子＋一小條特色雞肉腸＋幾口粟米肉粒 下午跑了１１．３１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：我覺得我在增肥
１９／７： 早餐：兩碗粥＋幾口齋＆蝦米蒸蛋＋小肉燕ｘ２＋一小條特色雞肉腸 上午７了１５粒櫻桃 午餐：一碗半粥＋一小條特色雞肉腸＋一小塊魚肉＋幾口青椒＋一碗菜 下午喝了一杯脫脂奶 晚餐：一碗粥＋一碗多點的冬瓜菜花湯（湯少）＋一小塊魚肉＋一小條特色雞肉腸 下午跑了１１．４３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：不要再升了
２０／７： 早餐：兩碗粥＋幾口蝦米蒸蛋＆魷魚＆冬瓜＋一小塊魚 上午７了一個類似桃的物體 午餐：半碗粥＋半碗焗意粉＋幾口粗炒＋３口豬扒 下午喝了一杯脫脂奶 晚餐：一碗粥＋一碗菜＋幾口鴨胸肉＋一條炸小多春魚 下午跑了１１．４６ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５０ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：７５．３
２１／７： 早餐：一碗半粥＋兩口鴨胸肉＋燒賣ｘ３＋一點蝦仁炒蛋 上午７了半個蘋果 午餐：一碗粥多點＋半碗菜＋燒賣ｘ２＋一點蝦仁炒蛋＋幾口肉燕湯 下午喝了一盒清涼茶，一個７５克的杯麵 晚餐：２／３碗粥＋幾口咖哩薯仔＋少許雞肉＆咕嚕肉＋幾口西瓜 下午跑了１１．４０ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：讓你暴！！！！！
２２／７： 早餐：一杯脫脂奶＋一碗粥＋薯仔＆蘿蔔＆咕嚕肉各兩口＋１／８個西瓜 午餐：半碗少點的番茄焗飯＆兩口雞肉＋半碗白汁海鮮焗飯＋三口蔥油餅＋一口炒麵 下午７了兩口焗飯＋幾口西瓜 晚餐：一碗粥＋幾口魚香茄子＆涼瓜＋半碗烚菜＋兩口魚肉＋一口雞肉（其實是雞腿來的，但我把皮撥走切下一口肉來，自我臭美一下，我真乖）＋兩口嚤囉酥 下午跑了１１．５３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：今天不錯
２３／７： 早餐：一碗火腿粥＋一只烚蛋 上午喝了一杯牛奶麥片 午餐：半碗炒牛河＋一個煎餃＋三口豬扒＆番茄＋兩口白糖糕 下午７了個牛肉包子 晚餐：一碗粥＋菜＆魚香茄子共半碗＋三口魚肉＋兩口齋 下午跑了１１．６３ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．５４ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：今天７的都太油了
２４／７： 早餐：兩片全麥麵包＋一杯脫脂奶＋半茶匙植物油＆一茶匙花生醬 午餐：一碗半粥＋半碗菜＋一小塊蒸魚＋一個小燒雞下腿＆雞尖＋兩口冬瓜 下午７了一片全麥麵包＋一茶匙花生醬＋一杯家製的低糖菊花茶 晚餐：一碗粥＋半條燒秋刀魚＋三口鴨胸肉＋半碗菜＋兩口冬瓜 下午跑了１１．６１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１１．６１ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 總結：不錯呢
２５／７： 早餐：兩片全麥麵包＋一杯脫脂奶＋半茶匙植物油＆一茶匙花生醬 午餐：一碗粥多點＋半碗豬頸肉蛋炒西蘭花＋一個醬油雞翅膀＋幾口冬瓜 下午７了一片全麥麵包＋一茶匙花生醬＋一杯家製的低糖菊花茶 晚餐：一碗粥＋半碗豬頸肉蛋炒西蘭花＋一個醬油雞翅膀＋一塊小蝦餅＋幾口冬瓜 下午跑了１１．５２ｋｍ／７０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．６３ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：不錯
２６／７： 早餐：兩片全麥麵包夾一只焗荷包蛋＋一杯脫脂奶 午餐：一碗粥多點＋幾口菜＋煎麥樂雞ｘ２＋１／３只醬油雞翅膀＋一口蝦米蒸蛋＋一口湯 下午喝了兩杯家製的低糖菊花茶＋一片全麥麵包＋一茶匙花生醬 晚餐：一碗粥＋半碗菜＋煎麥樂雞ｘ２＋一只醬油雞翅膀 下午跑了１０．６２ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．７０ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：７３ｋｇ
嘿嘿～～～第二階段也結束了，這個階段比較曲折，有比較長的平台期，有聽營養師勸告增加飲食而導致的反彈．．．．．．．曾經失望過第二階段只能走到７５了，可居然在反彈後體重飛速下降！！！呵呵～～～感謝一直勉勵我的ｊｍｓ，可別想走，我會抓住你們陪我到５４ｋｇ的！第二階段的成果是７３ｋｇ，減去５．５ｋｇ，距離目標７２ｋｇ還有１ｋｇ！！ 嘿嘿～～～總之，在第三階段要努力了！
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2007-05-25 10:24:00
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| dark444
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第三階段．目標６８ｋｇ（２７／７－３１／８）
２７／７： 早餐：一碗粥＋一只烚蛋＋肉燕ｘ３（煮爛了）＋一杯脫脂奶 午餐：一碗皮蛋碎牛粥＋一塊蒸蘿蔔糕，後麥樂雞ｘ２＋薯條４條＋兩口汽水（媽媽逼的，她說我減太多了，要７多點胖的 ）
晚餐：一碗粥＋肉丁炒四季豆＆菜共一碗＋一個醬油雞翅膀 下午跑了１０．６１ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．６５ｋｍ／６５ｍｉｎｓ 總結：還可以啦 胃痛
２８／７： 早餐：一碗粥多點＋炒四季豆＆菜共一碗＋煎麥樂雞ｘ１＋幾口肉丁炒蛋 午餐：一碗粥多點＋炒四季豆＆菜共一碗＋煎麥樂雞ｘ２＋幾粒肉丁 下午７了一塊印式粟米烤餅＋一杯汽水
晚餐：一碗粥少點＋炒四季豆＆菜共一碗＋兩口魚＋一口咕嚕肉＋一口咖哩魚蛋＆豬皮 下午跑了１０．０７ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．２４ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：不能再暴了
２９／７： 早餐：一碗粥＋半碗菜＋一口咕嚕肉＋兩口魚 上午７了桂圓１０粒 午餐：煎蘿蔔糕兩小塊＆煎芋頭糕一小塊＋２／３個迷你煎堆＋半個蛋撻＋一個蒸菜餃 晚餐：小半碗米飯＋幾口豬肉＆牛筋＋一碗薯仔湯＋半碗菜 下午跑了１０．１５ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．２３ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：運動減少後反彈了，可我還要繼續減啊，鬱悶
３０／７： 早餐：一杯牛奶麥片 午餐：一碗米粉＋半碗菜＋半只烚蛋＋一點薯仔 晚餐：幾口薯仔＆瓜＋１／８個西瓜＋１５０ｇ低脂乳酪 下午跑了１０．１２ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：從沒試過一整天米有７肉呢，呵呵 
３１／７： 早餐：一個雪芳蛋糕＋兩支益力多 午餐：一碗半粥＋半碗碎肉西蘭花＋兩小塊蝦餅＋一口湯 下午７了幾口麵包＋幾口橙汁＋一個乳酪布丁（９５．７ｋ） 晚餐：半碗粥＋一碗菜＋兩口梅菜扣肉＋一小串雞肉＋一碗蘿蔔湯 下午跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．２０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：肉要少點
１／８： 早餐：迷你菜肉包ｘ２＆一個迷你南瓜包＋一杯鮮榨橙汁 午餐：一碗半粥＋半碗菜＋半只雞爪＋一小塊魚＋幾口湯＋一小個乳酪布丁 下午７了一碗豬扒烏冬（剩湯） 晚餐：兩片西瓜 下午跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．０２ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：肉．肉．肉
２／８： 早餐：迷你南瓜包ｘ２＋一杯鮮榨橙汁 午餐：一碗半媽媽做的少油炒麵＋一中碗豆腐魚肉湯 晚餐：一碗媽媽做的少油炒麵＋一碗豆腐魚肉湯＋半碗粥 全天喝了兩杯家製超低糖菊花茶 下午跑了９．１５ｋｍ／５５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：澱粉多了點
３／８： 早餐：幾口燒雞肉＆豬肉＋一碗粥，後一杯麥牙牛奶 午餐：半碗粥多點＋半碗南乳燒藕＋幾口菜＋一個小燒雞下腿 晚餐：半碗南乳燒藕＋幾口菜＋半只雞翅膀＋一杯家製超低糖菊花茶＋一杯低脂乳酪 下午跑了９．２４ｋｍ／５５ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：今天很不錯呢，肉７少了
４／８： 早餐：一碗半粥＋半碗南乳燒藕＋幾口蝦米蒸蛋，後一支益力多 午餐：一碗粥多點＋半碗蝦仁蛋炒西蘭花＋幾口菜＆藕＋一口豬耳＆豬肉 下午喝了一杯牛奶麥片 晚餐：一碗粥＋幾口蝦仁蛋炒菜花＆菜＆藕＆冬瓜 下午跑了８．４８ｋｍ／５０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．２２ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：好
５／８： 早餐：一個甜麵包＋一杯脫脂奶 午餐：一碗半粥＋半件豬扒＋幾口洋蔥炒蛋＆冬瓜＆菜＆藕 下午７了一個肉鬆包 晚餐：一碗粥＋蛋．藕．四季豆．菜共一碗＋１／３件豬扒 晚上跑了１０．０４ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：ｏｋ
６／８： 早餐：兩小塊蘿蔔糕＋兩個菜餃子＋一杯家製超低糖菊花茶 我暴了好多
午餐：一碗烏冬＋薄片火腿．餐肉＆煎蛋＋無糖檸檬水 然後下午開始暴了，先７了２／３份公治＋紅豆西米雪糕，再在ｍ記７了兩個雞翅膀＋小汽水，晚上７了一小份腸粉＋豆漿 唯一能說的就是走了一整天路
總結：
７／８： 早餐：一片麵包塗一點點植物油＆花生醬＋一杯脫脂奶 午餐：一碗粥＋兩口焗飯＋幾口蝦仁洋蔥炒蛋＋半碗菜 晚餐：一碗粥＋半碗菜＋一點蝦仁洋蔥炒蛋＆牛肉 晚上跑了１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：不錯
８／８： 早餐：一份早晨套餐（回學校吐了一半 ）
午餐：半份粟米烤餅＋一枝豆漿 晚餐：一碗粥＋半碗菜＋一小個排骨＋幾口魚＋一點竹筍＋一碗蘿蔔湯 不舒服，晚上不跑了 總結：ｍ記不能７了
９／８： 早餐：一碗粥＋小半碗茄汁焗豆＋一只烚蛋 上午７了個麵包卷 午餐米７ 下午７了一小碟ｘｏ醬海鮮拌烏冬＋一杯好立克 晚餐：２／３杯新地＋一杯無糖豆漿 晚上跑了１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：雪糕
１０／８： 早餐：一碗粥＋幾口洋蔥炒蛋＆菜＆茄汁焗豆＋炒麵＆米粉共半碗多點＋蝦餃ｘ２＋一杯無糖豆漿 午餐：一包酸奶 下午看電影時暴了點飲料和零食 晚餐：一碗粥＋兩塊去皮雞肉＋一塊燒鵝肉＋半碗菜＋兩口蝦仁蛋＆湯 晚上跑了１０．０１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：不能再暴了
１１／８： 早餐：半碗粥＆一點茄汁焗豆＋幾口西瓜和蜜瓜＋一杯大豆燕麥 午餐：一碗粥＋兩塊雞肉＆一塊鵝肉＋一件粉絲卷＋一粒小云吞 下午喝了一瓶烏龍茶（無添加的啦），一杯大豆燕麥，偷７了兩小塊巧克力 晚餐：一碗粥＋半碗菜＋一點雞肉＆排骨＆鴨胸肉 晚上跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：肉要少點
１２／８： 早餐：一碗粥＋幾口菜＆冬瓜＆鴨胸肉＆雞肉＆蝦米蒸蛋 午餐：一塊海鲜ｐｉｚｚａ＋一件西餅＋一碗家制福州魚丸 晚餐：一小碗葡萄 晚上跑了１０．１５ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：午餐暴了，可晚餐控制回，還可以啦
１３／８： 早餐：一碗半粥＋一點家製福州魚丸＆雞肉＆蒸肉餅＋半碗涼菜 午餐米７ 下午７了半碗皮蛋瘦肉粥＋半小份炒麵＋半塊蒸蘿蔔糕 晚餐：一碗粥＋半碗菜＋一點雞肉＆肉餅＋一碗蘿蔔福州魚丸湯＋一杯大豆燕麥 晚上跑了１０．１５ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：體重不斷上升
１４／８： 早餐：一碗粥＋一點菜＆福州魚丸＋一口鵝肉＋一片低糖軟蛋糕＋一支益力多 午餐米７ 下午７了一碗榨菜肉絲米粉＋雞翼＆沙拉＆薯塊＋一杯熱阿華田 晚餐：一杯低脂乳酪＋一個奇異果 晚上跑了１０．１３ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：又升
１５／８： 早餐：一碗粥＋幾口菜＆冬瓜＆蘿蔔＆蝦仁炒蛋＋兩口雞肉＋一片低糖軟蛋糕＋兩口奇異果 午餐：一碗半粥＋一碗菜＋半件豬扒＋一塊魚肉 下午喝了一杯青蘋果西米綠茶＋幾塊油炸小食 晚餐：兩片西瓜 下午走了兩個多小時 晚上的運動取消，我哥朋友來了 總結：６８～ｍｓ不能達成了
１６／８： 早餐：一匙麥片 午餐：一碗半粥＋半碗菜＋一點豬皮＆福州魚丸＋幾口蝦仁＆雞肉 下午ｋｆｃ：一個雞胸＋一個雞翼＋幾口蘑菇飯＆薯蓉＋一杯汽水 晚餐：兩片西瓜 晚上跑了１０．１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：暴的日子該停了
１７／８： 早餐：一碗粥＋幾口雞肉＆豬皮＆魚丸＋一點西瓜 午餐：一碗粥＋半碗菜＋兩個蝦燒賣＆一個蝦餃＆一小粒牛肉球 下午７了一杯低脂乳酪＋麵包 晚餐：一碗粥＋一碗肉丁炒菜＋兩粒家製福州魚丸 晚上跑了１０．１３ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：肉多了點
１８／８： 早餐：一碗粥＋幾口蝦米蒸蛋＆肉丁，後一杯牛奶麥片＆幾口奇異果 午餐米７ 下午７了一個雞翼＋一點薯塊＋一碗榨菜肉絲米粉＋一杯無糖凍檸水 晚餐：一碗粥多點＋一碗炒四季豆＋一根雞肉腸＋一粒福州魚丸＋幾口蒸魚肉 晚上跑了１０．１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：太多肉
１９／８： 早餐：一杯益力多＋四塊小餅乾 午餐：一碗半粥＋一碗牛肉片炒西蘭花＋兩小塊蝦餅 下午７了個小綠茶蛋糕＋一杯脫脂奶 晚餐：一碗粥多點＋一碗菜＋一小塊蝦餅＆半根香腸＋幾口蒸魚肉＋半碗蕃茄冬瓜湯 晚上跑了１０．１６ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：還可以啦
２０／８： 早餐：一碗粥＋半根香腸＋一點蒸魚肉＆腐乳＋一杯脫脂奶 午餐：一碗粥＋幾口菜＆筍乾炒肉丁＆冬瓜＋一粒福州魚丸 下午７了一杯乳酪＋四塊小餅乾 晚餐：一碗粥多點＋半碗菜＆冬瓜＋一點肉丁炒筍乾＋３粒小云吞 睡前喝了一杯脫脂奶 晚上跑了１０．２６ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：今天老是餓
２１／８： 早餐：半碗粥＋一個蒸水蛋＋一點腐乳＋一杯脫脂奶 午餐：一碗粥＋半碗臘肉烚菜花＋幾口雜菜炒年糕＋兩小個排骨 下午７了幾口雜菜炒年糕＋一小個排骨＋一杯牛奶麥片 晚餐：一碗粥＋半碗臘肉烚菜花＋兩小塊鴨肉＋３粒小雲吞 晚上跑了１０．１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：不過不失吧 
２２／８： 早餐：一杯脫脂奶＋３塊餅乾 午餐：一碗粥＋幾口苦瓜炒蛋＋一小塊鴨肉＋３粒福州魚丸 下午７了半碗粥＆一點午餐的菜＋一粒湯圓＋幾口奇異果 晚餐：一碗粥＋幾口菜＆筍乾炒肉丁＋兩小塊蝦餅 晚上跑了１０．１７ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：太少菜了 
２３／８： 早餐：一杯脫脂奶 上午７了一碗福州魚丸 午餐：半碗粥＋一碗菜＋一口炒河＋兩粒蝦燒賣＋幾口粟米肉粒 晚餐：兩口雞肉＆豬肉＋半個焗薯＋幾口湯＆楊枝甘露＋半碗菜 下午逛了半天，太累了，晚上的慢跑取消 總結：不錯啦 
２４／８： 早餐：一杯脫脂奶 午餐：一碗粥＋半碗肉丁炒菜＆冬瓜＋一小塊蝦餅＋一粒福州魚丸 下午唱ｋ喝了半杯汽水＆一杯阿華田 晚餐：一碗皮蛋碎肉粥＋一塊蒸蘿蔔糕 晚上跑了１０．２４ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：早餐要多７點了
２５／８： 早餐：一塊少點的光酥餅＋一杯脫脂奶＋一支益力多 上午７了一點西瓜 午餐：兩碗粥＋一碗茄子＋半碗火腿豬皮炒蛋＋一碗豆腐魚肉湯 下午７了半個光酥餅 晚餐：一碗粥＋半碗菜＆茄子＋一點蕃茄燴火腿＋一碗豆腐魚肉湯，後一碗無糖豆漿 晚上跑了１０．２３ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：水份多了點，不行哦
２６／８： 早餐：一個少點的光酥餅＋一杯無糖豆漿＋一杯乳酪 上午７了點西瓜 午餐：一碗粥＋半碗粉絲炒菜＋小蝦餃ｘ２＆一個小牛肉球＋幾口麵包 下午７了一塊麵包＋一杯無糖豆漿 晚餐：半碗米飯＋半碗菜＋一點雞爪＆牛肉球＆扇貝＋幾口湯 晚上跑了１０．２０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：不執著體重了，加油就行了
２７／８： 早餐：一中碗火腿菜絲通粉 午餐：一碗粥＋半碗菜＋一塊魚肉＋一只雞爪 下午７了一個芝士吞拿魚焗治＋一杯鮮榨雜果汁 晚餐：一個蘑菇碎蛋焗薯 下午逛了幾個小時 晚上的運動取消，不舒服 總結：自感不錯
２８／８： 早餐：一中碗菜絲通粉＋一點火腿＆蝦餅 午餐：一杯脫脂奶＋一個麵包 晚餐：燒烤，可暴得不算厲害 折合運動２５ｍｉｎｓ 總結：暴得不算厲害
２９／８： 早餐：一杯牛奶麥片＋一個蛋撻 午餐：一碗粥＋兩口雞肉＆火腿炒蛋＆魚丸＋幾口菜 下午７了一碗冷麵＋一杯香芒椰西 晚餐：半碗冷麵＋一根腸＋一個橙 晚上跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：太少菜啦
３０／８： 早餐：一碗通粉＋一只蛋 午餐米７ 下午７了一個雞翼＋一點薯塊＋一碗榨菜肉絲米粉＋幾口汽水 晚餐：一杯脫脂奶＋一個橙 晚上跑了１０．１１ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：不錯
３１／８： 早餐：一碗通粉＋一點豆卜＆叉燒蛋 上午喝了一杯脫脂奶 午餐：一碗粥＋一點粟米肉粒＆叉燒蛋＆豆卜＋幾口菜 晚餐：一碗涼粉拌半匙蜂蜜 下午跑了５．１０ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 晚上跑了１０．０９ｋｍ／６０ｍｉｎｓ 總結：餓死我了
６字啊，我迎來我的６字了，多不容易啊！！第一階段最後體重是６９．５ｋｇ，減去３．５ｋｇ！！離目標１．５ｋｇ．．．．．．｜｜｜可我沒有預計到會突然減得慢了，唉～～但到了６字就行了！！哈哈！！！！ |
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2007-05-25 10:24:40
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| 大丸子
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帮你占个位置~
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| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
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2007-05-25 10:25:52
6
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| smile
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mm希望你有好的心态，坚持下去，减肥是一个长期工程，心态很重要的，一起加油吧。 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-05-25 10:30:08
7
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| 水水凉风
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关注下文
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一天一个不一样！
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2007-05-25 10:31:27
8
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| dark444
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呵呵～～大家一起加油，我是個很米毅力的人，寫出來希望大家監督我呢，希望能穿上裙子 |
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2007-05-25 10:31:29
9
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| smile
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同样期待你的好消息的，加油。 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-05-25 10:34:09
10
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| dark444
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希望這個貼子能成為我成功的見證 |
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2007-05-25 10:38:49
11
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| 天空
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MM要减重好多哦，不过米关系，JF是长期斗争，来到这里，我们都是一条战线上的战友。握个爪~~~
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-25 10:41:41
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| dark444
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握～～對了，有米人可以回答我：用運轉機跑７ｋｍ／４５ｍｉｎｓ，機上顯示消除３０４ｋｃａｌ，但用這個網的运动卡路里计算器ｃｈｅｃｋ，是７００大卡左右，難道用機跑的效果少一半多？ |
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2007-05-25 10:43:45
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| smile
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dark444 wrote: 那你一定要有坚定的决心和毅力。薄荷的姐妹们也会一直支持的。加油了，期待你减肥成功了，不对，应该是期待大家都减肥成功，一起加油再加油。 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-05-25 10:55:23
14
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| pingping
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來世今生？？？
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要用吃奶的力减20斤! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 
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2007-05-25 10:56:57
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| dark444
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你不覺得我減到了的話就像活出一個新的人生嗎?
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2007-05-25 10:57:35
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| 天空
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dark444 wrote: 户外跑会好些，空气也好！！全当散心了。 |
| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-25 11:00:52
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| 大丸子
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其实机器和薄荷的计算原理应该是一样的，都是以体重、运动强度、运动时间关联，无非就是在计算运动强度或其他的时候，标准有些差异，但是基于我们的认识，运动的直接消耗并不是减肥的主要原因，更多的是运动带来的长时间提高身体代谢消耗的大量热量哦~所以呢，对于这个数值上的差异，应该不用太在意哦~ |
| 今天你瘦了吗？
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2007-05-25 11:02:50
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| dark444
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天空 wrote: 唉～～不想在外跑，有的男生性格差點的我單是走他們都笑，何況跑
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2007-05-25 11:03:35
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| dark444
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大丸子 wrote: 如來如此，我還在怎麼差這麼多呢
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2007-05-26 09:24:34
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| dark444
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寫了昨天的，我太鬆懈了，要加油！！！！！！ |
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2007-05-26 10:58:10
21
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| dark444
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又沉了 |
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2007-05-26 11:04:55
22
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| 一个人跳舞
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帮你顶~~
mm 加油 坚持慢跑 一定会有效果滴~~ |
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-05-26 11:13:27
23
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| jenny829475
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dark444 wrote: 我也在家里跑 等成美女在出去
加油 |
| 身高162cm
曾经狠心让自己很快瘦了下来 可是却没有注意保持, 现在只能从新开始,相信自己一定会在瘦下来的! |
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2007-05-26 11:16:59
24
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| dark444
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一个人跳舞 wrote: 嘿嘿，我會加油的
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2007-05-26 11:17:29
25
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| dark444
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jenny829475 wrote: 哈哈，對，變美女再出去跑 |
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2007-05-26 11:22:12
26
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| Crown
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mm勇气可嘉！相信你一定会成功的！ |
| 身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6----- |
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2007-05-26 11:26:18
27
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| dark444
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Crown wrote: 如你所說就好了
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2007-05-26 11:42:35
28
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| pingping
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任务重远..希望你要努力.坚持! |
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要用吃奶的力减20斤! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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