| 论坛首页 > 瘦身经验 转到页面: 1, 2, 3 下一页 | 回复 | 新贴 |
主题： ■■■■■45天减肥30斤，经验共享！■■■■■ |
|
|---|---|
|
2007-08-22 21:38:54
1  
|
|
| yhyone
|
大家知道吗？每10万人中只有一个人拥有模特身材！我们无法决定身高，但我们有能力改变我们自己的型体，让生活变的舒服些。这里是我45天的减肥心得，希望能为大家提供一些参考。
2000年开始，由于工作的关系，加上本身对美食的热爱，导致我175cm的身高体重达到了100KG。我是急性子，吃饭基本就嚼几口就咽下，喝啤酒一次最少能喝7瓶。我是力量训练的爱好者，家中购置了很多力量训练器材，断断续续练到现在也有快10年了，这样就导致我虽然体重是200G，但外形上看也就是180左右，近几年随着体重的增加，在生活中出现了一些烦恼令我很是郁闷。去商店买裤子，我腰围2.8尺，基本上全是腰够腿不够，新裤子买了一个来月，裆部肯定要磨破。新裤子就这么报废了。由于锻炼还有些胸肌，但胸肌上的肥肉就显的胸特别的大，搞的我很是尴尬。有句话说过，不在沉默中暴发，就在沉默中变态。我选择了暴发，传统的减肥方法单纯吃减肥药、节食什么的由于减肥速度太慢且对于健康也没什么好处我无法忍受，这样我选择了运动减肥。 我们知道，有氧运动是最好的运动减肥方法，而其中最简单方便的方法就是慢跑，你只需要一双运动鞋即可，你要是能连续跑上1小时（按8公里/小时的速度），汗水就会告诉你，你离目标不远了。但是如果让一个平时很少做有氧运动的人一口气跑一万米那有些不现实。而且还会消耗掉你那本不多的雄心壮志。幸好还有其它的趣味运动可以锻炼你的肺活量，这样有一些基础后就可以开始真正的慢跑减肥了。可供选择的有羽毛球、篮球、足球、乒乓球、网球、游泳等。不出问题的话，玩到一周或两周你一定有能力连续慢跑1小时，其中需要注意的事项是，前期你无需过份控制你的饮食，达到平时的7-8成饱最好，如果你做到了这一步，那我要恭喜你，你已经成功了一半。从现在开始，我们开始真正踏上了健康减肥之路。在进行中，你要抽出一些时间掌握一下食物的热量与营养方面的知识。很简单，在网上查找即可，在这里我将我采用的饮食组合写出来，供大家参考。 我的食谱 早餐： 1、脱脂牛奶一杯（超市有卖，我推荐伊利脱脂高蛋白高钙奶粉）当然你也可以选择普通袋装鲜奶。 2、煮鸡蛋一个 3、无糖燕麦3-4勺（可用上面的牛奶煮食） 4、善存多维元素片（一片） 中餐： 1、脱脂牛奶一杯 2、煮鸡蛋一个 3、粗粮饼一块（100-200克） 4、黄瓜或西红柿管够吃 晚餐： 1、紫菜鸡蛋（一只）汤不加油（管够喝） 2、黄瓜或西红柿管够吃 3、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兑水（1杯） 其它：如果你感觉特别的饿且不喜欢吃黄瓜柿子什么的，你也可以吃个苹果或几片西瓜，因为含的糖分是果糖与葡萄糖不会转化成脂肪，所以不用担心。 我的运动 很简单，每天按8公里/小时的速度慢跑一小时，如果感觉很累的话每五圈走50-100米。 以上是我减肥的经验方法，不敢说适合每个人。但我可以说，我的方法决对是有科学依据的减肥方法。大家可能感觉我的食谱过于单一，其实你也可以选择相当的食物调换，我的食谱首先遵循的是市场上很方便购买与制作，且在经济上能负担的起。过程中每减重10斤我就奖励自己一次，与朋友大嚼黑椒牛扒、鸡胸肉。目前已经奖励了自己3次。我的目标是160斤，预计最晚9月底一定会实现。其实对于健康的运动减肥来说，有多种方式可以达到目标，但其中最重要的本质是你的企图心，也可以说是你的欲望够不够强烈。如果你有足够的欲望，那么你的毅力也会随之产生，毕竟我们不会希望让自己人生最精采的几十年有肥胖等烦恼伴随着你。解决它，就现在，因为你能！ 声明一下：体重超标的太多的朋友首先不要选择跑步，还是先通过走步或快走较好，因为体重过大对关节冲击太大，对身体有伤害。  [b]
|
|
|
|
2007-08-22 22:10:24
2
|
|
| amysweet
|
沙發..
樓主的毅力真好..! 超級佩服,, 
|
| 曾经在减肥旅途中绕了1.大圈弯路..
8.过..偶又回来拉..! 大声宣言..'' 健康&身材.偶都要.! 天生我材必有用,可乐用来洗马桶..... 天生我材必有用,停电时,薯片能当蜡烛用 |
|
|
|
|
2007-08-22 23:15:41
3
|
|
| 没有最瘦只有更瘦
|
不出问题的话，玩到一周或两周你一定有能力连续慢跑1小时
我都两周玩下来了,慢跑只能坚持20分钟... |
| 2008年7月26日 一个新的开始 一个新的我
第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天 去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 
|
|
|
|
|
2007-08-22 23:39:58
4
|
|
| yhyone
|
没有最瘦只有更瘦 wrote: 只要你是个身体正常的中年或青年人，体重不是超重的太离谱，你的欲望又足够强烈。通过两周基本适应性锻炼，连续跑1小时是很轻松就可以做到的事（你可以找专业的体育网站看看）！你只能跑20分钟，说明你还没尽到力，跑不动可以快走嘛！有劲了再接着跑。 
|
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-08-23 12:32:25
5
|
|
| 小白米西米西
|
跑1个小时。。。我以前是运动员啊，也跑不了一个小时，20分钟慢跑就要3千米了，1小时岂不是成马拉松了？
我现在游泳，哈哈，也不错，就是游完了肚子好饿哦！现在可以控制住不马上吃很多东西，喝茶、吃水果，实在不行就啃玉米！帮助消化 
|
|
|
|
2007-08-23 12:35:41
6
|
|
| meganmao
|
都没什么叶子青菜，也 很少肉诶。。。。
这种饮食，我肯定会暴的，你真强，还能坚持那么久
|
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~ 
|
|
|
|
|
2007-08-23 15:53:29
7
|
|
| yhyone
|
小白米西米西 wrote: 有些力量类的运动员是跑不了1小时。不过可以通过适应性锻炼实现。玉米不错，不过热量比米饭烧饼都高，要适量。专业田径运动员如果按8KM/小时连续跑1小时那就像玩一样。 |
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-08-23 16:28:51
8
|
|
| joesailing
|
再加一片21金维他就更健康了 |
|
|
|
2007-08-23 16:32:35
9
|
|
| 大丸子
|
顶顶，运动可以根据情况调整 
|
| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
|
|
|
|
2007-08-23 17:40:36
10
|
|
| 放羊的土豆
|
搂主好强啊
一个小时的跑步啊 据说那个赵姓减肥达人就是通过跑步减肥成功的 搂主加油，坚持就会成功 |
|
|
|
2007-08-23 17:47:14
11
|
|
| masaki
|
有毅力，厉害 |
| 没有爱的世界，没意思！有了爱的世界，更没意思！┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班. │ ┌.可我們Dě愛. │ ┌.也許⒈輩子僦①班. |
|
|
|
|
2007-08-23 17:54:59
12
|
|
| elaine6107
|
我要试试看你的食谱~~~应该不错~~~谢谢楼主哦
|
| 浩瀚人海，熙熙攘攘，赫然回首，元来是你，炫动我心——————HOT FOREVER | |
|
|
|
2007-08-23 17:57:54
13
|
|
| 大丸子
|
再仔细看了一下，应该是脂肪、肌肉、水份一起流失，而且后两者流失也不少。过量的运动并不见得对保持瘦身成果有好处 
饮食看着还不错
|
| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
|
|
|
|
2007-08-23 20:00:04
14
|
|
| 土拨鼠
|
跑8KL啊~~我怕我会支持不住啊~~也许是还没到极限吧~~ |
|
|
|
2007-08-23 20:34:49
15
|
|
| yhyone
|
大丸子 wrote: 我以前做无氧力量训练的。我这种饮食强调的是低热量高蛋白，低热量是为了减脂，高蛋白是为了运动后能让肌肉得到基本的蛋白质恢复，不至于练到肌无力，低血糖。忘了说一下，我每天还要吃一片善存多维元素片（一般药店都有卖，就是维生素，里边带人体所需的基本矿物质，善存片在国内维生素中算是一流的）。放心，不用担心肌肉组织的流失，想要练肌肉太简单了，先把脂肪减下去，练肌肉就像玩一样，而且你不用担心运动过量，正常人就算每天跑20公里对健康也是没有损害的，这决对有科学依据。我的方法就是每天有基础热量就够了，这样才能科学迅速的减脂。要不长时间这么干就受不了了。 |
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-08-23 20:36:53
16
|
|
| yhyone
|
放羊的土豆 wrote: 哈哈，谢谢你的鼓励啊。 |
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-08-23 20:48:51
17
|
|
| ..苛..
|
楼主。。厉害 |
|
多难的事情都是要人去做了才知道的 
|
|
|
|
|
2007-08-24 23:00:09
18
|
|
| mila
|
真厉害啊,一定要坚持下去,偶像给大家的动力是最大的. |
|
|
|
|
|
2007-08-24 23:13:25
19
|
|
| 给913一个交代
|
男生也能吃这么少
厉害 最佩服的是能不碰肉
|
| 88斤,我永远的目标!!
减肥1期,98斤--94斤(已达标) 减肥2期:18/9--94斤,23/9--92.5斤,30/9--92斤,1/10--13/10冲击91.8斤 |
|
|
|
|
2007-08-25 10:19:11
20
|
|
| joesailing
|
别吃面食更好,吃米饭热量低,把烧饼改成米饭更好点 |
|
|
|
2007-08-25 12:15:28
21
|
|
| yhyone
|
joesailing wrote: 这是有原因的，米饭是酸性的。对于训练后的恢复不利。再一个对比我吃的粗粮玉米面饼比米饭热量也高些，热量太低会没劲跑步，再就是会低血糖，那就不好了。还有在没有菜的情况下粗粮饼比米饭更好吃。 |
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-09-03 13:13:39
22
|
|
| yhyone
|
最近由于身体进入了适应期，我调整了一下减肥计划。在原来饮食的基础上加上一顿早餐，原则是吃饱就好。然后每天跑步的时间增加一倍，也就是分上下午各跑步一个小时，中餐及晚餐以西瓜、牛奶为主。基本上好的时候一天能掉7-8两左右，两天最少能减一斤秤。昨天参加朋友的婚礼，有一部分朋友眼睛差点没飞出来，男的女的都围过来请教经验。感觉不错。原来一个人在改变自身的同时也能对其它人产生这么大的影响。 |
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-09-03 13:44:25
23
|
|
| simple
|
貌似用了蜂蜜白醋,但是怎么早上和中午没有呐~~ 
|
| Sometimes i just feeling low! | |
|
|
|
2007-09-03 13:52:23
24
|
|
| taoli-tl
|
蜂蜜加醋有效果吗 |
| 现在体重53拉，不知道要过多久才可以到50，为了美丽不惜一切代价 | |
|
|
|
2007-09-03 17:54:56
25
|
|
| yhyone
|
我喝醋与减肥无关，以前天天吃肉什么的血脂有些高，喝醋能调节一下。喝醋减肥没有一个明显的科学根据，充其量也就是刺激肠胃不舒服后不想吃东西或是加的水多喝了个水饱饭吃的少而以。 |
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-09-03 18:29:11
26
|
|
| 一个人跳舞
|
yhyone wrote: 不相信 你玩个给我看看 
|
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
|
|
|
|
2007-09-03 18:42:36
27
|
|
| 大丸子
|
一个人跳舞 wrote: 笑到倒地不起
|
| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
|
|
|
|
2007-09-03 20:52:01
28
|
|
| alianwang
|
吃的东西可以接受~~~运动坚持实在太困难了~~~ |
| 身高：168
体重： 起始：60kg(2007年5月8日) 目前：50kg（更新中） 目标：45kg 瘦身论坛：http://www.boohee.com/posts/list/75/2228.page#147335 |
|
|
|
|
2007-09-03 22:00:58
29
|
|
| yhyone
|
一个人跳舞 wrote: 我这又不是搞传销，你信不信干我么事？头发长…！
|
| 蹉跎岁月，请珍爱生命，远离SB! | |
|
|
|
2007-09-09 20:23:50
30
|
|
| eln6826
|
- -我肯定不行 |
|
|
| 论坛首页 > 瘦身经验 转到页面: 1, 2, 3 下一页 | 回复 | 新贴 |