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主题： 一个月瘦小腿6厘米[转贴]
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2007-03-14 17:38:14
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| purplefox
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转贴，作者： 不粗不壮 原帖在哪里……不知道 
我重新写了一遍,应该没有错漏了,小弟第一次发表经验,是以成功者的身份传授给大家..哈哈!多多指教。 我的成果： 一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG 我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前 1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了 2) 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜）,从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期？早上刚睡醒你的腿是不是最苗条？中午它就肿大了。。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀，这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的，那里的女子爱美，山路多，她们怕爬多了小腿变粗，所以从小就拿步缠住自己的小腿，结果就是族里的女子无一例外都是美腿，就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环（我是24小时套住的，当然！每天有更换）实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括三厘米其实根本就没瘦！（保证当你恢复正常饮食它就会胀起来）袜子不是减成两段了吗，包脚丫的那段也别丢咯，把包脚指的地方减掉，不要担心这么窄套不上脚肚子，20天后就靠它做护腿了 3）准备辣椒膏，新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上护腿，护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，那根本是扯淡，而是让局部（小腿肚）发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪（我是这样想的，就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了，我的经验是出汗不代表减肥，有些人燥热，经常出汗，稍微运动下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小时都没几滴汗，但是我就是减下来啦，我的腿没出汗不照样减了！我的感觉就是哪个部位热，那个部位不久就瘦下来了，热又不代表会出汗"#￥"……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热，或许是心理安慰吧，牌子没研究过，大家选时候也不要选太强烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来，疯狂的睡觉前也可以涂 4）掂脚运动，大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了，放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧密，我门的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌肉？？中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半，萝卜减一半这口诀还是对的 方法。。？ 一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。 5）凌空踩单车，有力气可以做，睡前做，我就经常肚子饿睡不着做这个，窍门是要有节奏的吸气吐气，还有脚尖要指天，不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下 6）凌空拉伸，模仿瑜伽自创的哈..是睡醒拉伸热身的，就是两脚朝天，手撑住腰像凌空单车那样，并拢哦，然后脚尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟，呼吸也记住有节奏哦 7）压腿，我只做正压腿，方法不厌其烦的是 一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，我一般边听音乐边压，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跑之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉 8）洗澡,我是冷热水交替洗脚的，身子就不要了，着凉就麻烦了，用冷水洗时由下往上由内侧往外揉，然后热水洗时拍打，我一般洗不会太久，因为洗完要趁热按摩，洗澡大概6分钟吧，然后就躺在床上拍打小腿了，先拍，因为洗完澡拍打局部可以达到减肥（我是学姐姐瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。。。）再就是不断的捏小腿，然后最后就是揉压，所有按摩切记，一定要从脚裹处向上，就是有点像把肉肉都往上推的感觉，不够力可以叫点润肤露什么的，不过别太多噢，太滑更难推 9)饮料，听说健宜可乐添加了会上瘾的成分，但我实在口谗还是会喝，毕竟只有0。6卡，大家不要喝多咯，其实喝完很不舒服的。还有就是可以喝茶里王无糖绿茶咯。再者就是自己泡茶，我是普洱绿茶铁观音混在一起泡的。喝水其实没有限制的，早上下午要尽量多喝，跑步前半小时不吃不喝，跑完半小时喝一小时吃，睡前一小时不喝，不用担心水肿，我们有护腿 |
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保持纯真与活力~ |
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2007-03-14 17:38:44
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| purplefox
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我的日程表 8：00起床 凌空拉伸 2分钟 简单按摩小腿，踢踢腿 早餐：一小勺燕麦片加在脱脂牛奶里，土鸡蛋一个 苹果一个（挺提神的） 尽量多走走咯，不要保持同一动作超过1小时 11：00 掂脚运动 12：00 午餐：水煮菜（不要空心菜，会抽脚筋的）水煮荞麦面70克 番茄1个 吃完走十分钟在坐下（饭后白步走，活到九十九~~） 午睡前可以压压腿 睡醒意志会变得很薄弱，是最容易放弃的时候，这时靠你的意志咯，所以我一般都不睡，睡醒反而无精打采的，而且你睡多了你会发现。。。你晚上睡不着了 下午3：30按摩小腿涂上辣椒膏 4：00掂脚运动30个 4：30开始一个小时的跑步~~我这个月是买了跑步机，然后打开所有的窗户边看电视边跑的，为什么4：30就跑？大家都说晚上跑才好，但我觉得时间越往后我越想放弃，而且下午空气最好，晚上的优点是让睡觉是身体机能保持活跃吧？那我睡前做凌空踩单车不就更好 5：30恩跑完了，慢走五分钟开始比跑步还辛苦的压腿咯，慢慢来，反正要压够20分钟，压之前记得踢腿啊，各30下，压完就脱下护腿按摩小腿肚咯，这时你会发现你坚的肌肉如海绵一样柔软，顺着肌肉纹理由下往上按摩，5分钟吧，再把护腿套上让辣椒油继续起作用，直到不再发热了才可以去洗澡哦 6：00跑完步半小时可以喝水了，温开水，一口一口慢慢喝 7：00晚餐水煮青菜，受不了的可以加个苹果吧 洗完澡要按摩 睡觉前可以做凌空踩单车，没规定大家什么时候睡觉，只要感觉饥饿难耐就躺上床吧，反正睡醒就又早餐吃了 这就是一月里面我的日程，大家也可以适当调整，可以不强求一个月，把它计划成2个月，可以一个星期跑5次步休息两天，但不能减跑步的时间，最好也不要加时间，我试过一天跑两个小时，跑了3天地4天脚一点力都没有。。手也没力气按摩。还有就是一定要控制住食欲，方法我没有找到，基本上是靠死撑的。我减的时候就想，肉是我的，我怎么就减不下来！？我不给它营养坚持运动我就不信消耗不了它！如果一个月没效果我就去申报吉尼斯世界纪录！我可以不吸收营养肉居然不会消耗…就这样，虽然幼稚，但终于，我成功了…减肥时我一直和疑惑，网上大家都高谈阔论，但我找不到个瘦小腿成功者，找不到成功的人谈经验，今天我终于可以挺身而出，希望大家也能取得成功！记住 想要放弃的每一秒钟，就是紧要关头！ |
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保持纯真与活力~ |
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2007-03-14 17:41:14
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| purplefox
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小腿粗的jms都快来学习一个，宗旨就是坚持不懈，和小腿斗争到底  
但是我觉得辣椒膏可能对皮肤刺激过大
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保持纯真与活力~ |
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2007-03-14 18:25:05
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| pingping
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 我做不到．．我都沒看完呢．．唉．．為什麽我這麽懶的．． 
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10月31日前减到96斤 胸围：91.5CM 腰围：61CM PP:86.5 大腿:47CM 小腿:27CM 手围:22CM －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 
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2007-03-26 20:42:39
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| 沧海
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LZ你好强!!偶做不到,,,,,,,,,
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2007-03-26 20:58:12
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| meiyisy
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你好厉害，辣椒膏是很痛的． |
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2007-03-27 12:34:31
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| 囡囡
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 要是真这么折腾，我非散架了！
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2007-03-27 12:44:39
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| purplefox
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沧海 wrote: 不是我……转贴 |
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保持纯真与活力~ |
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2007-04-01 09:36:42
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| 一个人跳舞
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看了看日程表，这个仙女应该是不上班的。。。 |
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-04-01 19:47:36
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| sss1014
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我的妈吖 这是JM是不是不上班啊`~？我们上班的没这时间去弄啊 跑的~~~~~~~哎 |
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2007-04-16 13:52:14
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| 优悠lydia
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俺们走路上班，可以增加一些运动量吧？ |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-04-16 13:59:49
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| 罗希达
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走路上班很见效，我每天早晨走1小时到公司，2个星期瘦了6斤耶~~~ |
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2007-04-16 17:11:47
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| kfcmmdb
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有人说跑步会使小腿变粗，有这事吗 |
| 03月01日---------初始体重：98公斤
07月30日---------最低体重：77公斤 停止运动 12月11日---------目前体重：88公斤 02月01日---------目标体重：75公斤 
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2007-04-16 17:13:49
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| purplefox
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kfcmmdb wrote: 肌肉的体积是肥肉的1/4，所以能转化为肌肉的话腿是会细的。当然，如果本身就是肌肉腿，不建议跑步，最好多拉伸和按摩。 还是跑步让大腿更粗的人有两方面没做好，一是激烈运动了，其实有氧运动才是消耗脂肪的，无氧运动会让腿粗，所以要慢跑；另一方面是跑完一定要拉伸放松肌肉的~ 相关讨论： [跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗 |
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保持纯真与活力~ |
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2007-04-16 20:02:51
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| zhiweikeke9
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偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉 |
| 我虽然不胖，可是必须减肥！！！
踏踏实实演戏，老老实实做人！！！ |
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2007-04-24 16:25:47
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| 懒猫521
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LZ太强了， 
可是我想我做不到 
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2007-04-24 18:01:29
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| 一个人跳舞
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罗希达 wrote: 谢谢 我现在就是走1小时 哦也 更加有信心了~~~ 瘦6斤 我基本就大功告成了~
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-04-24 18:02:58
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| 一个人跳舞
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zhiweikeke9 wrote: 经验帖啊经验贴啊 我急需 亲爱的~~ |
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-04-24 18:05:14
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| 天空
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zhiweikeke9 wrote: 这巨大的变化，啥时光临我的腿上哪！ 
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-04-24 20:50:39
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| amytian
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我现在每天都在跳健身操，会不会把小腿给跳壮啊？ |
| AMY加油啊！！！！！
重返90J！！！！！ |
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2007-04-24 20:51:33
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| amytian
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家里也有跑步机，可是走着小腿痛！ |
| AMY加油啊！！！！！
重返90J！！！！！ |
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2007-04-24 22:17:31
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| lancy2004
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不是吧,那么都,根崩看不完吗 |
| 妮妮：身高157，骨架小。
开始体重55KG 现在体重49KG 首期目标体重45KG 相册里有照片的哦，现丑了。^_^ |
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2007-04-25 20:27:10
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| 贪吃猫
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我有一个问题就是,那个辣椒膏不会对皮肤刺激过大吗?我不能因为减腿把我的皮肤给搭进去了啦 |
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2007-04-26 20:16:32
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| 冬天不在
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天空 wrote: 我的小腿也巨粗,有37,我也好想我的小腿有33啊,那样就匀称了! |
| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （已提前达成） 我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中） 
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2007-04-27 11:32:00
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| misheros
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55555555555555555,
我先涂了辣椒膏再裹保鲜膜都不发热是为什么呀…… |
| 像蝴蝶般轻盈舞动…… | |
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2007-04-27 12:12:14
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| 天空
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misheros wrote: 你的皮皮也比较能吃辣哦。
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-05-14 08:45:19
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| 水晶天使
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好贴字，顶！ |
| 自建美容减肥ＱＱ群：３９７６４１４８！
为了苗条而努力！（７月１日减到５５ＫＧ） 正在写愈加＋饮食日记中，时刻纪录了我每天的饮食，运动和体重的变化，希望大家给于支持 |
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2007-05-14 12:46:17
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| pingping
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我的小腿現在３３ＣＭ．我想減．．２６．５ＣＭ
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10月31日前减到96斤 胸围：91.5CM 腰围：61CM PP:86.5 大腿:47CM 小腿:27CM 手围:22CM －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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2007-05-14 13:41:27
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| 妙龄
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捏捏小腿，也有效！ |
夢見某人對我說:"哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!..."
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2007-05-19 00:27:35
30
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| lois
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偶要瘦大腿瘦小腿 嘎嘎 |
| 吃到天昏地暗
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