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主题： 床上三步操 瘦腿又瘦腹
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2008-02-03 20:12:29
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| 琉璃镜魇
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水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧 
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。 
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。 注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！ |
| {峩们－直都是寂寞的孩子,}
寻寻觅觅/ - 硪們)由开始的熟悉， 到现在的陌生。 一些魜一些亊,過去的就詠遠的過去ㄋ, 吥葽在留戀 ㄋ! 《脱掉伪装的面目你我有何区别！？〉 |
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2008-02-04 18:12:51
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| 无伤无嗳
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这个运动,我做过,很有效``` |
虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准
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2008-02-10 22:53:00
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| msw
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如果真的可以瘦腿,决定试试..我腿真的是粗的不成样了!!!! |
| 一定一定要穿上28德褲子,把現在31德褲子統統扔掉! | |
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2008-02-10 22:54:48
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| 芭比
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 学习了,睡觉前要试一下!
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| 心态,心态,注意心态!!! | |
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2008-02-11 00:27:09
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| snowysky
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学习试试看。谢谢
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喜欢那些清丽的身影
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2008-02-11 04:27:07
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| 匿名小鱼
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今天就开始试!! |
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2008-02-11 05:41:09
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| renagan
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我也要从今天开始啦 |
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2008-02-11 06:35:18
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| hisafan
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刚才做了，抬45度角那个超级累。完全撑不了1分钟。 |
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2008-02-11 14:44:44
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| 无伤无嗳
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我每次都做80个左右,呵呵 |
| 虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准
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2008-02-11 14:52:22
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| yuxinsen
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有效果吗?今天试下,咨询下同学么,MC的时候可以锻炼伐 
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2008-02-11 14:53:17
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| yuxinsen
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无伤无嗳 wrote: MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦 
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2008-02-11 15:54:14
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| 无伤无嗳
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yuxinsen wrote: 我方法很不健康啦,饿的啦,后来反弹啦,嘿嘿
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| 虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准
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2008-02-17 00:22:06
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| rella
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我也来试试 |
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2008-02-17 12:28:19
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| qiaoyujoy
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这个不错
可以在宿舍床上做 坚持 
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2008-02-17 12:52:55
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| 境由心生
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我也做过啊~可是太累了`都坚持不了啊 |
| 2008.6.23-2008.7.01 61GK↓（已完成）加油！
2008.7.01-2008.7.07 60GK↓（已完成）加油！ 2008.7.08-2008.7.14 59GK↓（已完成）加油！ 2008.7.15-2008.7.22 58GK↓（进行中，提前ing）加油！ 2008.7.22-2008.7.29 57GK↓ （这样就回到冬天时的体重了，然后继续，一路向下！o(∩_∩)o...） 
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2008-02-17 13:04:45
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| 一个人跳舞
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这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了 就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限 停10秒后 再还原 我超爱这组运动
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-02-17 14:01:29
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| 美美儿
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我一定要努力完成这套动作,坚持! |
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2008-02-19 05:07:30
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| funky
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這個鎮得很累很難..
我以前試過..但是沒有堅持下來 |
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2008-02-19 09:40:31
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| yuxinsen
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一个人跳舞 wrote: 回家练练,一定要坚持
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2008-02-19 10:13:10
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| 捏捏
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回去试试！ |
人啊，都不讲实话：说股票是毒品，都在玩。说金钱是罪恶，都在捞。说美女是祸水，都想要。说高处不胜寒，都在爬。说烟酒伤身体，都不戒。说天堂最美好，都不去。
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2008-02-19 23:03:44
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| 末未
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一定要坚持···
坚持·· 大家一起加油·· |
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2008-03-01 19:19:15
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| 朱红红
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天天做。。一天20个。。。 效果还不错
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| 160CM
原体重:50KG 现体重:48KG 目标:45KG 
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2008-03-18 20:12:27
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| sunsunsunjudy
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顶 |
| 没有什么事情比坚持更重要
5月8日 110斤 5月15日 109斤 5月22日 108斤 5月29日 107斤 6月4日 106斤 6月11日 105斤 6月18日 104斤 6月25日 103斤 
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2008-03-18 23:41:17
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| kia
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简单又有效，哈哈，真好~ |
为了美美裙子努力奋斗！！！~~~
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2008-03-22 23:30:50
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| lisa1029
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从今天开始，我也坚持一下 |
I'm must insist
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2008-03-22 23:32:53
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| 晓莞
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今晚就试试~~~哈哈`~~ |
工作了·时间都不是自己的了似的！ 什么时候能在开始··· We are all here 
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2008-03-22 23:39:40
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| aromarwen
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马上做一下啦呵呵 |
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2008-03-22 23:39:53
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| 天空
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可以试试，不错！ |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2008-03-23 10:47:22
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| smallblue
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我每天做20个，不过就是抬起来放下去，但是感觉确实蛮累。
从今天开始认认真真做10个~~ 坚持肯定就会有效果…… 
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我要成功... ...
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2008-03-23 12:42:54
30
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| 絮絮
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坚持了17天~貌似腿是瘦了 |
| 身高：169CM
现体重:62KG 中级目标：60KG 理想体重：56KG 终极目标：54KG 策划时间： 第三阶段：5.7-6.7（62KG-58KG） 第四阶段：6.7-7.7（58KG-56KG） 第五阶段：7.7-8.7（56KG-55KG） 第六阶段：8.7-9.7（55KG-54KG） 
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