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主题： 腹部去脂三部曲 |
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2008-02-21 11:42:07
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| mydandan
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腹部去脂三部曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 |
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2008-02-21 11:45:31
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| 浅步调
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不错，支持 
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现在55KG，目标45KG！！我要穿S号的衣服~~
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2008-02-21 11:52:10
3
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| yuxinsen
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不错哦~`不过好象比较难坚持 
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2008-02-21 12:18:07
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| 辛辛
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yuxinsen wrote: 我肯定是坚持不下来了。。。 |
LOVE XIN FOREVER~@~ |
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2008-05-16 09:33:29
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| swjswt
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腹外斜肌练习是什么，谢谢指教！ |
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2008-05-16 09:36:31
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| H.H.
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我裹保鲜膜会长红点点…… 
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开学惊悚大家~ 为东X,更为自己!黄黄↖(^ω^)↗ 加油! 
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2008-05-20 16:03:02
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| mydandan
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swjswt wrote: 为宽阔扁肌，位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。 |
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2008-05-28 23:41:12
8
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| 明月风情
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是可以，但是能坚持吗？？？？？ |
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