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发表于 08-02-24
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一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 下午是晚饭能不吃就不吃了，要么吃一个苹果什么地有益的水果。然后就是瑜伽时间。这里有一个瑜伽的计划，可以安装这个计划练习瑜伽减肥。 第一周 1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。 2. 仰卧式——每天不要超过6遍。 第二周 继续上面的方法，然后增加以下姿势。 1. 蛇式——每天保证4遍。 2. 蝗虫式——每天保证4遍。 第三周 继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势 1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。 2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。 第四周 继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。 1. 祈阳式——每天练习4遍。 2. 反弓式——每天练习4遍。 第五周 继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。 1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。 2. 前屈式——每天练习4次。 第六周 继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。 1. 睡英雄式——每天练习4遍。（睡雷式) 2. 鱼王式——每天练习2遍。 正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？ 你有几个选择： 第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。 第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。 第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。 晚上最好就是喝一杯酸奶，然后就早早睡觉了。 |
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发表于 08-02-26
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再有图片就好了 :D
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