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主题： 简单瘦腰，我觉得很有效。 |
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2008-03-02 18:33:25
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| 丁当
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说起来其实就是大家都知道的方法——仰卧起坐。
我起初只是做着玩而已，但是后来发现真的很有效。 我每天一有空就做，每次40～50个就好了。一天大约做5～6次吧。不需要太勉强自己，反正有空就做，有时候做作业做得累了就做一次，劳逸结合。 除了仰卧起坐，我也会做做瑜伽，其他方面大家都知道，我也就和大家一样。 做了大约三四个星期吧，我拿尺一量，少了好及公分，吓我一跳。我本来是要瘦腿的，结果腿没瘦下来，倒把腰给减了，而且线条非常好，我自己照镜子照得舍不得走开。哈～ |
./.你终于知道我有多喜欢你"/*..
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2008-03-02 19:04:46
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| Carolgu
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支持仰卧起坐，就是我比较衰，一个都做不起来，以后要多加练习 
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2008-03-03 12:11:38
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| jcxlm
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真有如此明显的效果？
为什么我做了总是没什么成效 还超累的说 
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| 身高160cm
目前体重55kg 目标体重45kg |
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2008-03-03 12:23:15
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| 一个人跳舞
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嘿嘿 支持 顶一个
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-03-03 13:23:17
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| Ankaa
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仰卧起坐不是对肾脏不太好吗~？ 
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| 6月新计划，瘦到67.5KG~ | |
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2008-03-04 11:29:07
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| 薙気
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一天做这么多仰卧起座，会不会长腹肌呀```` |
标准三围 84.8----59.2---86.4
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2008-03-04 14:48:54
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| shuli1985
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支持啊， |
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2008-03-04 17:24:31
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| 美美儿
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我就是不能坚持啊,55555 |
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2008-03-09 12:18:57
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| 丁当
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薙気 wrote: 我觉得这样不算多啊，腹肌这玩意儿不是那么容易就有的，要那么容易有，那些男的就全都练成大只佬了，哈～ 
这个量顶多就练出线条来，练不出腹肌的。 |
| ./.你终于知道我有多喜欢你"/*..
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2008-03-09 12:46:02
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| 幸福之露
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| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-03-18 20:06:45
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| 天凉好个秋
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偶现在一天110个```比较期待效果的说``` |
趴在墙头等红杏...o(∩_∩)o...
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2008-03-18 20:17:32
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| lvchahai
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我感觉做仰卧起坐 对背部肌肉的塑性很好 
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| 7月1日 2008年下半年的第一天，为找工作的准备之一就是形象问题。这一拖再拖的减肥，终于在来到薄荷小有成效。但离目标还有一段距离，第一个目标是54kg，相信这次我是真的下定了决心，我一定能成功~~~这辈子都要瘦瘦的！
7月第一周----56Kg/第二周----55.5/第三周---55kg/第四周---54.5kg/月底基本达到标准体重54kg 
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2008-03-26 15:11:50
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| chris1203
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支持！！！！
我做不了几个，断断续续做了30多个，第二天腰腹的肌肉都好痛 |
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2008-04-18 00:23:53
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| 蕾丝蝴蝶
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哭啊，我也想练
问题是我一个都抬不起来杂办额 
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2008-04-19 10:42:15
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| vvv349197224
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我做了几天，但好象没坚持。
看来要坚持。 
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| 放心。我一定会瘦。
不为什么。 就 为 自 己 ！ |
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2008-04-19 10:42:42
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| vvv349197224
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是不是做仰窝起坐必须得手抱头？！ |
| 放心。我一定会瘦。
不为什么。 就 为 自 己 ！ |
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2008-04-19 10:47:58
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| suring161314
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我是一个也做不起来。。。。。一定要有人压着我的腿才可以。。。十个都是很吃力的。。。。怎么办？
有没有图片可以参考楼主怎么做的仰卧起坐。。？ |
美好的日子终将来临....
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2008-04-19 10:54:42
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| zhangyun1008
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去年做了一个多月
也是五十个 现在的腹肌能摸到 从外面能看出来那个线条 但是还有些肉肉 |
保持吧!
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2008-04-22 09:51:46
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| 提拿米蘇
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我也在做，每天至少五十个，目前为止最多八十个，期待腰快小下来，还要11CM才达标呢 |
| 身高---胸部-- 腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏
155--82.2--57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 您的身高是：155cm 标准胸围是：83.32cm（4-19） 标准腰围是：58.81cm（70cm） 标准臀围是：84.55cm（85cm） 标准腿围是：49.62cm（51cm） 亲们：我的腰哦，除了呼啦圈，还有什么办法呢？快支招啦！！！ 
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2008-04-22 09:53:48
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| renya1221
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 我做不起来，现在都只做20个 
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| 我要瘦，我相信我可以
您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行 减肥是大事，但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻…… 
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2008-04-22 10:19:33
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| sorry371
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怎么办...偶就是仰卧起坐最烂,一次做个15个基本就不行了... |
要对自己再狠点...
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2008-04-22 11:01:14
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| easygoing33
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不要抱头 对脊椎不好
把手放在耳朵量变或者抱在胸前就行 |
| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 
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2008-04-22 11:06:44
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| 泡泡减肥
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vvv349197224 wrote: 手可以放在头后，也可以放在耳侧，也可以伸展，随意就是···重点是要腰腹发力 把上身抬起来，而且下去的时候不要把整个背都放下去，保持背后的蝴蝶骨一直 处于悬空状态，最后一个动作完成后，不要马上放松身体，保持30秒，在慢慢放松。 千万不要用胳膊的力量把身体往起来拉，很容易伤到颈椎的。还有就是呼吸，躺下的 时候用鼻子深深的吸气，起来的时候用嘴深深的吐气，这点也很重要~ 我每天都做200个的，对腰腹的塑造真的有效，一起加油哦~
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我的未来不是梦，相信减肥会成功！
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2008-04-22 11:11:46
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| txgt
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suring161314 wrote: 我跟你一样哦． |
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2008-04-22 19:42:54
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| plato1129
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我现在是每天摇呼啦圈
仰卧起坐我坚持不了 |
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2008-04-23 21:59:58
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| ron
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我觉得还是很不错的东东，我以前做的，吃很多也不怎么长肉。有一段时间不做以后就。。。所以现在我又开始做了 
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| 我恨食欲！！！！！ | |
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2008-04-24 16:03:35
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| emilia
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MM真的很有耐力，偶要向MM学习呢！ |
| ☜减肥这种东西不狠真的不行，但也不要以为狠就是一点东西都不吃，所谓的狠，是要发狠的只吃该吃的东西，只在该吃的时间吃，最重要的是，要发狠做运动.☞--小S
4-9【原始体重～60.3 kg，目标～52.5kg】 初始围：84 71 86 96 57.5 目标围：86 63 76 90 51 正式开始--循序渐进纤体之路-- 第一阶段（4-9～4-23）——》58kg(已完成目标） 第二阶段（4-24～5-21）【MC期间】——》56kg 第三阶段（5-22～6-4）——》55kg 第四阶段（5-22～6-18）——》54kg 第五阶段（6-19～7-2）【MC期间】——》52.5kg 
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2008-05-17 14:28:43
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| 清水生芳
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sorry371 wrote: 
呵呵，15就很好啊！ 最新研究表明，仰卧起坐10次/min 效果要大大好过60次/min！在起来一个时，不要忙着做下一个，而是停留5秒钟。这样，一分钟内连起来带停留的总时间刚好做10次。 MM可以试试看，很有效！ o(∩_∩)o... |
| ´¯`┢┦aΡｐy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一▂▃▅▆█推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。 
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2008-05-17 14:39:36
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| 麦芽脆心
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这个运动因人而异 的 |
| 从60公斤向52公斤努力！
麦芽要加油哦，为了。。。 |
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2008-05-26 09:37:06
30
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| 咪咪狼
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Carolgu wrote: 哈哈，我也一样的 |
做淑女妖精
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