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主题： 关于减肥如何减压——小薄荷的经验之谈~嘿嘿 别错过哦
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2008-03-08 20:44:11
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| 更科
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论坛里很多姐妹都一定会遇到平台期吧 或者觉得自己减肥的速度太慢 这个不敢吃那个不敢吃 吃多一点就心烦气躁 或者因为体重稍微重了1，2斤就郁闷的不行。其实这样是非常影响减肥的效果的。
我在减肥期间，感到心情和压力的问题是非常重要的。现在我来给大家一些建议~ 关于饮食 减肥期间 很多高热量高脂肪的东西都被大家禁止了，不敢吃。但是又很喜欢，就会把这种不满转换到别的食物上去，很容易导致进食过量。其实 一定量的零食是不会影响到减肥的，毕竟7700大卡等于1公斤脂肪，你怎么吃也不能吃这么多吧？1块巧克力，1块蛋糕，汉堡，薯条，冰淇淋等等，大家听起来是不是觉得很想吃又不敢吃呢？其实没关系的，只要不经常吃就好了。尽量控制在100内把 ，如果超了 就最好在4点前食用，让他有个消化和消耗的时间。这样就不会有什么大影响了，吃过甜食我们可以喝一些茶水或者纯咖啡哦。这样，我们既吃到自己喜欢的食物，心情也变好了，心情好了食欲相对也不那么大了。这样不是两全其美吗？呵呵，我以前就是不理解这个，压力过大，比如我想吃冰淇淋，但是不敢吃，我就到处吃别的食物，导致热量摄取更高。。。所以亲们，想吃就吃吧，早吃早消耗~就不会有什么大影响了哦！这样减肥是不是会很开心捏~~~ 还有，当我们偶尔一顿吃爆了，也不要心烦意乱，我们可以在下一顿少吃来平衡下，或者第二天适当去清肠，多做运动阿什么的，来达到一定的平衡。减肥是2天一个周期，不是一天1个周期哦。不要让自己的身体太辛苦。压力太大哦。有一种方法就是2天低热量进食，1天高热量进食，这样可以让身体在高热量进食的时候摄取前两天失去的营养，补充一下，强化自己的肌肉，这样身体也不会很辛苦。 关于运动 对于运动，不用强迫自己一下就做很激烈的运动，要逐渐慢慢的加强，让身体有个适应的过程。不要害怕肌肉的形成，肌肉可以帮你加速新陈代谢，热量消耗也会多哦。女生适当锻炼就好了。其实肌肉的形成也需要过程，我们1周4天左右来锻炼肌肉，期间穿插着按摩等，让肌肉巩固下，这样就不会反弹哦～～ＨＯＨＯ。当肌肉酸痛的时候，就休息吧。过度强迫自己就是自虐，脂肪不是傻子，他会反抗你 ～ 关于平台期 平台期一定是大家最讨厌的吧？我也是，但是平台期是不可避免的。前面说过大家不要已开始减肥就给身体那么大压力，饮食就一下控制住了。我们的身体可不傻啊，他有个适应过程，你已开始就太强，他就要求自己赶紧适应来抵制你的折磨，所以强度越大，身体的平台期来得越快，也不好应付。换句话说，就是你一上来就用上刀山下油锅的方式虐待身体，她适应了，你还有比上刀山下油锅更狠的方法虐待她么？没有？那你就不能度过了，如果有，你小心自己身体完蛋！！！总之我们要１步１步慢慢来，当遇到平台期，可以稍微加强一点锻炼，同时让心情放松放松。 关于体重变化 大家有时候吃多了，体重就会上升１到２斤，其实那可能是水分，或者是肌肉出来啦，肌肉比赘肉要沉那么一点点，但是我们减肥不是越轻越好，是减脂肪，拥有窈窕的身材，肌肉可比赘肉好多了。比如我把，肌肉少，穿衣服看起来瘦，但是脱了衣服肉软软的，看起来却胖了。。。所以大家一定要适当锻炼肌肉噢～～～还有说过了7700大卡才差不多等于1公斤脂肪呢，你吃再多你能吃7700大卡么。。。所以1-2斤是正常范围的，超过2公斤以上就要小心了~大家了解了吗？ 综上所述，压力会加强食欲，坏心情会导致减肥困难，我们不要给自己那么大压力，想吃就吃一点点，范围内就好。偶尔沉1，2斤没关系 要弄清原因。超过2公斤就注意下减回来就好了~ 运动不要 太强迫自己，你心情好了，身体也高兴~因为它没有那么大压力。所以自然配合你减肥了~ 他要是反抗你，你就麻烦了~这小样的可来劲了，吃软不吃硬，所以大家要偷袭，让他以为你对他很好，其实你也有折磨他，说白了就是打一巴掌揉三揉~HOHO 我一般就是这么减少压力的，大家觉得好就顶下～让更多姐妹们看到把～如果有错误的地方要多多指教噢～嘿嘿 终于写完了~ 可能有些东西漏掉了，所以大家要是还有问题随时来考我哦~~ 我更科（不许再叫我JINKE了..不然我要搞暗杀的。。。虽然之前我没有办法听广播但是我有眼线噢~~）随时准备接招~~大家一起加油加油加油！！ 减少压力，善待自己，开开心心享受减肥吧！！！ |
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2008-03-08 20:49:24
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| narazzurri
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看了 写的很详细！ | |||
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2008-03-08 20:49:47
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| 幸福之露
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| 饮食习惯才是致命的！ | ||||
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2008-03-08 20:49:48
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| 能瘦吗
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有理,减肥不是虐待自己,支持! | |||
我要享瘦人生！！！！
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2008-03-08 20:50:30
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| 幸福之露
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谢谢美女经验分享，很不错！～
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| 饮食习惯才是致命的！ | ||||
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2008-03-08 21:12:22
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| 一个人跳舞
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话说我家8月在减肥路上最沉得住气了 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-03-08 21:12:25
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| 更科
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heihei顶上去~大家要看哦~~ | |||
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2008-03-08 21:13:07
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| 境由心生
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很好的帖子~嘿嘿`
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| 2008.6.23-2008.7.01 61GK↓（已完成）加油！
2008.7.01-2008.7.07 60GK↓（已完成）加油！ 2008.7.08-2008.7.14 59GK↓（已完成）加油！ 2008.7.15-2008.7.22 58GK↓（进行中，提前ing）加油！ 2008.7.22-2008.7.29 57GK↓ （这样就回到冬天时的体重了，然后继续，一路向下！o(∩_∩)o...） 
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2008-03-08 22:35:55
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| 更科
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只要对大家有用我就没白写！~~~ | |||
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2008-03-08 22:39:48
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| Shans
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是啊是啊···
怎么都让自己的心安定点啦·· 嘿嘿·· |
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2008-03-08 22:42:53
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| soupspoon
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我觉得对待零食的态度确实应该理智一点，不能太急功近利，适当的吃可以舒缓一些因为不能吃带来的压力。。。实在不行可以找人聊天转移注意。。偶今天下午就顺利的做到了。。挖哈哈哈哈~` 
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| 减肥不只为了美丽，也为了良好的生活习惯和健康的身体。努力做一个有自制力的人。 | ||||
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2008-03-08 23:27:00
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| 更科
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对阿 就是这个意思~偶尔吃一点没事的~ | |||
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2008-03-08 23:27:33
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| 更科
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偶家小舞 彼岸都不在 好寂寞哦 | |||
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2008-03-09 08:45:06
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| houxin1128
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亲··期待你继续写写保持体重的帖子哦·· | |||
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2008-03-09 21:50:41
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| 更科
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嗯嗯 好的 我抽空就写哦~嘿嘿 | |||
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2008-03-09 21:56:09
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| 一个人跳舞
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我想看肚皮舞专帖 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-03-09 21:56:30
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| 一个人跳舞
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我家8月要成薄荷红人了
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-03-10 13:16:50
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| 左月
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嘿嘿真是很好的经验啊，继续努力啊 | |||
| 在新的一年许一个新的愿望
在本命年完成蜕变 明天春天 我就是最美丽的 今年最重的时候1月31日76KG 经过一段时间节食70KG 不幸地进入平台期 现在加入薄荷开始节食+运动 最新体重61.5KG 7月1日目标60KG 10月1日生日目标55KG 年底目标52KG 终极目标49KG 
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2008-03-10 13:29:15
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| purplefox
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很棒呀！
压力阿心理阿这些对减肥真是很重要呢，很多人就是开始太急，然后开始暴食，开始自暴自弃，最后放弃了。
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保持纯真与活力~ |
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2008-03-10 15:27:29
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| 更科
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一个人跳舞 wrote: 我会努力 为大家减肥事业贡献~~~
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| 我想做完美的女人 继续狮子座的骄傲
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2008-03-10 15:27:45
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| 更科
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purplefox wrote: 加油加油
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| 我想做完美的女人 继续狮子座的骄傲
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2008-03-10 16:08:36
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| 一个人跳舞
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火了 火了
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-03-10 16:42:44
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| 更科
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一个人跳舞 wrote:嘻嘻 刚才在淘宝买了个小短裤 等你回来给你看照片~嘻嘻 |
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| 我想做完美的女人 继续狮子座的骄傲
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2008-03-10 16:47:21
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| swisspure
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很同意。好多事情都很容易让我们产生压力的，减压的办法都差不多，自己调整拉。 
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| 我们蜕茧成蝶
http://www.boohee.com/posts/list/0/11282.page 
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2008-03-10 16:51:37
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| yoica
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原来7700大卡才等于一公斤啊~~呵呵，放心了~ | |||
让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
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2008-03-10 16:53:56
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| woshibaomo
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写得很好哦。经验呢 | |||
| 更多橘子美食尽在http://i-love-ray.blog.sohu.com
目标1：9月至10月（58KG） 10月至11月（55KG） 11月至12月（52KG） 身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 现体重kg 165- 95- 80 - 99 - 54 - 38 - 45kg - 60.0KG 165- 91- 80 - 99 - 53 - 38 - 45KG 165- 91 76 - 97 - 53 - 38 - 45KG 拍拍店：http://shop.paipai.com/396782824 [img]http://www.51aj.com/pic/2008518/131520woshibaomo.jpgimg] -因为喜欢你，所以我要努力，让自己可以更美^___^ 
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2008-03-10 21:27:54
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| 彼岸
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亲爱的，写得好棒哦！
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2008-03-14 12:45:22
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| 更科
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2008-04-07 21:38:00
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| wing6601250
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早就拼了,我会慢慢的加强度的运动的,但不想用节食,这样不太好~~多少也要吃点,我也有吃饼干跟花生,让自己开心一下 | |||
| 给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^ | ||||
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2008-04-07 21:38:31
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| wing6601250
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亲写得真好~~~顶 | |||
| 给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^ | ||||
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