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主题： 如何减轻剧烈运动后的肌肉酸疼？ |
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2007-04-01 19:10:00
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| hll830
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请教各位MMGG，偶很久没有去健身房做剧烈运动了，昨晚去健身，狂练了一个小时的动感单车，据说可以减腿部，今天差点下不了床，走不了路，腰酸背疼怎么办？ 
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| 爱上90斤 | |
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2007-04-01 19:14:44
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| 一个人跳舞
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首先，很久没锻炼，猛的练一小时不合理，容易运动损伤，高强度运动之前的充分热身非常重要哦
其次，已经发生了，就好好休息一天，肌肉的修养在48小时左右，你让它充分休息就好了。可以按摩一下～热敷一下，都ok～ 最后，其实利用这个时期，咬牙做做拉伸对塑形是很有好处的 over |
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-04-04 16:26:11
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| 穆伊
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我每次在很久没运动后，如果第一次开始运动的结束以后，都会拍打按摩腿部，这样第二天会好多了！ |
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2007-04-04 16:32:36
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| 薄荷小博士
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剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。 为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 
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2007-04-04 16:33:23
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| purplefox
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以我的经验来说，会发生这样的情况可能有三个原因，一是好久不运动，这样的强度一下子受不了；一是没有做好准备活动，肌肉还没有活动开；一是姿势不对~
所以，当然就是循序渐进、准备活动、姿势正确咯，还有注意运动后放松肌肉，多按摩多拉伸，跑跑跳跳甩甩手脚，或者直接把体育课的那套搬过来也可以，总之放松就ok啦~ 还有，泡个热水澡吧，哈哈 |
| 保持纯真与活力~
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2007-04-04 16:36:14
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| 囡囡
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以前高中的生物老师讲，运动之后肌肉酸疼是因为进行了无氧呼吸，产生的乳酸才会酸酸的，一直以为她在骗单纯的我们，没想到真的是因为无氧呼吸…… |
| 小白兔，白又白！
两只耳朵竖起来！ 爱吃萝卜爱吃菜， 蹦蹦跳跳真可爱！ |
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2007-04-18 10:07:16
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| 风铃舞
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薄荷小博士 wrote: 呵呵，正解
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| 肥肉不是一天吃出来的，
体重不是一下掉下去的， 减肥是一项事业， 先从养成良好习惯开始 |
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2007-04-20 11:09:08
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| 男人
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你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫"过肌肉关",它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的! |
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2007-04-20 11:15:07
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| 幽灵公主
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专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧？
男人 wrote: |
| 我要一直瘦瘦的！
欢迎来我的淘宝小店：http://shop34943194.taobao.com/ 交朋友分享瘦身心得哦！ |
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2007-04-20 11:16:02
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| 囡囡
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男人 wrote: 专家回来了就是好！！！！ 我现在都是慢跑之后压腿，之后在甩甩腿什么的！已经不会因为运动肌肉酸疼了！ |
| 小白兔，白又白！
两只耳朵竖起来！ 爱吃萝卜爱吃菜， 蹦蹦跳跳真可爱！ |
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2007-04-20 16:13:22
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| 男人
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幽灵公主 wrote: |
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2007-05-19 20:22:44
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| 亮亮的宝
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哈哈!知道啦 |
呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-05-27 23:49:07
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| 小南瓜
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重视运动之后的放松练习 !!!!!-----很重要
有充足的放松练习 能减轻肌肉的酸疼 |
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2007-06-13 15:49:11
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| smzly
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再坚持，过1个星期以后就不疼啦 |
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2007-06-17 12:56:58
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| 小南瓜
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运动后的放松环节很重要
我以前校队训练的时候 我们老师就是亲自给我们推拿 给我们放松肌肉的 而且这样 一来 第２天就感觉明显会比以前不放松时好很多 |
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2007-07-04 10:02:06
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| annie-aloha
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拉伸，按摩，再跑几天就不疼了，我刚开始跑那几天也疼，大概到四天以后就不疼了。但是mm要注意调节运动强度，不要只求一次的运动量大，要坚持是最重要的，避免运动伤害！ |
| 初始体重：75kg
现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！ 从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！ |
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2007-07-17 14:25:41
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| 酒窝
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按摩按摩吧!!!!!!!!!!!!!!!! |
| 寻求最健康最美体重! | |
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2007-08-02 21:06:58
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| lanwinine
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休息一天 做一些轻点的运动比如散步 做做家务什么的 然后继续运动才会减轻疼痛 如果突然停止的会疼一个星期 一个星期前我就是这样的做了两天后剧烈酸痛 然后第三天散步 做瑜伽 第四天继续就好了
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| 现在:体重114斤
胸围89CM 腰围75.7CM 臀围91CM 大腿58CM 小腿37CM 臂围32.5CM |
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2007-08-03 19:08:13
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| 没有最瘦只有更瘦
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都好专业的回答
我都不运动的 昨天帮朋友带小孩 才抱了没多少时间 手就酸了 然后今天就有点疼。。。 晕 |
| 2008年6月16日 一个新的开始 一个新的我
第一阶段目标：122J-116J 减8J 预期完成时间：2008/07/05 用时20天 去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月拾柒日：88-77-95 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 
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2007-09-02 15:30:59
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| wingofdream
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呵呵，我是滑雪以后感到肌肉酸痛的，好久没有运动啦，大家说的都没错~都太有知识啦，PF！ 
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2007-09-02 15:45:25
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| 小号爱喝矿泉水
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你说的是 迟发性肌肉 酸痛...
运动前 的热身 运动 运动后的 放松与拉伸 还有就是 运动后 不要 补充酸性 食物 要补充碱性的 中和身体的酸性!! 希望 对你有帮助哦! |
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2007-09-02 15:46:23
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| 小号爱喝矿泉水
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还有就是 补充充足的蛋白 来修复受损的肌肉哦!! |
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2007-10-07 00:34:26
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| 虫虫9898
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做拉伸运动，压腿等等，旋转按摩。
我刚开始运动减肥的时候，前一个星期，基本每天都疼，但是一天比一天轻。 现在偶运动了2个多月了，连续跑40-60分钟腿都不疼。 ------------------------------------- 运动一定要循序渐进。 一般人一开始减肥都会比较心急， 做很多运动，运动热情高涨，几天后就泄气了，三天打鱼两天晒网了。 然后体重就又长上去了。 低强度的运动更容易坚持，不要太为难自己。 低强度长时间就可以匀速的减肥。 |
这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-10-12 20:13:35
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| ochangcheng
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热敷~！就是这样最有用了·洗个热水澡~~~~~~ |
| 你说~那吃的东西怎么就那么好~！
你说~那长在身上多余的肉肉怎么就那么恶心~！ 好嘛！~ 我选择少吃瘦下来······· |
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2007-10-19 13:03:17
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| 脉脉想瘦瘦
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 我跳健身操胳膊腿很酸，再运动腿都会发软。一个星期跳4次。是不是运动量大了阿
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2007-10-26 11:52:34
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| 只爱小旭
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恩 学习到了呢~ |
| 不瘦就不是真正的女人~ | |
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2007-10-26 20:57:11
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| 瘦瘦柠檬
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我前天晚上也就慢跑了2000M 昨天今天腿一直疼 而且还BM(这个有些不可思议..)
今晚还是准备出去跑...不然考试及不了格了..
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| 11月11日前要到55KG! | |
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2007-11-02 16:21:23
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| nankangwu
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我昨天跑了 抽筋 怎么办 |
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2007-11-02 16:22:10
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| smile
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nankangwu wrote: 抽筋，我以前经常睡觉的时候都抽筋，痛的很，多按摩按摩 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-11-02 20:21:30
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| kaye
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竖腿！！ |
| 小名：嘉仪
工作难找，到处要经验，哪里来那么多有经验的应届毕业生呢？这样的，所有有经验的人都退休的，还有谁来工作呢？ 
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