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主题： 翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)
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2008-03-26 11:00:41
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| shalily17
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你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.
1、大腿前侧  【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。 上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。  【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）  动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。  【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 
【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。 双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。 |
| 希望每一天都有变化，越瘦越自信，越来漂亮！！ | |
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2008-03-26 11:03:19
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| 暗夜媚惑
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坐个沙发 |
| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2008-03-26 11:03:46
3
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| 暗夜媚惑
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学习了~ 
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 -----------------------------------------------------------------------
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2008-03-26 11:04:40
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| purplefox
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书签之~~~~ 
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保持纯真与活力~ |
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2008-03-26 11:08:04
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| shalily17
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哈哈,  第一次发贴,谢谢大家支持哦,姐妹们为了我们瘦身事业一起努力加油!
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| 希望每一天都有变化，越瘦越自信，越来漂亮！！ | |
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2008-03-28 14:15:38
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| 秋天的莹火虫
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有图最好了...学习学习~~
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我要瘦瘦瘦．．．我要坚持坚持坚持．．．．
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2008-03-29 09:32:38
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| shangyuelin15
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嘿嘿,
很简单-0-! 我要把腿瘦下来!!.. |
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2008-03-29 09:52:35
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| 芙蓉居士
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我也要多学习，哈哈 |
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2008-03-29 14:05:32
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| 佐小琪
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好辦法好辦法..隻要能把腿變得瘦瘦的..我什么方法兜願意試的.. 
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| 別亾旳東西.兜s' 最恏旳 | |
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2008-04-21 10:33:19
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| easygoing33
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简单就是王道！
坚持就是王道！ 有图更是王道！ |
| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 
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2008-04-21 11:54:50
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| 猛犸
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不错，图文并茂~！ |
为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!
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2008-04-22 20:36:09
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| wing6601250
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来学习~~ |
| 给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^ | |
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2008-05-04 14:23:42
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| dadong2368
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图片是王道。谢谢美女了
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不造谣！不传谣！不动摇！
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2008-05-04 20:23:06
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| hw_1229
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不错不错。。。
真滴很不错喔 |
| ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ | |
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2008-05-04 21:10:51
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| sorry371
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我要瘦大腿我要瘦大腿... |
要对自己再狠点...
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2008-05-05 23:11:24
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| jessecia
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好贴，我也要瘦，要瘦！ |
默默的坚持，低调的变瘦
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2008-05-20 16:56:06
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| zhuqian925
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谢了！  [fly]
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天使爱美丽
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2008-05-20 18:06:10
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| 冬天不在
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有图片就是好
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| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （已提前达成） 我的终标目标（标准体重）：102（正在努力进行中） 
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2008-05-20 18:23:28
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| Alley
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有动态图看起来好方便呢～～ 
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2008-05-22 11:48:52
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| 指尖花开886
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受教了！！
以后尝试一下！！ |
| 高--胸部---腰部-----臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 163.0--91.5--77.5---94.8--- 55 ---37.5(5月26号) 坚持坚持再坚持，减肥将是我毕生的事业！ 
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2008-05-23 17:39:36
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| 冰荷
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要记下，每天练一种姿势 |
跟死党约好了----7月份我们一起去拍写真集！所以我要来个大变身！
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2008-05-23 17:48:24
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| 一栋洋房
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呵呵
不错 学习了
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2008-05-23 20:50:39
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| jessecia
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学习了，回去试试去，
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| 默默的坚持，低调的变瘦
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2008-06-05 20:44:50
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| 笨蛋熙
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臀可以瘦吗? |
| 尕 佑 說 雖 然 偶 亇 吢 中 也 有 下 雨 但 总 會 雨 冎 天 晴 | |
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