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主题： 08年3月28日跟着薄荷一起瘦电台内容整理帖

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2008-03-28 20:33:05

兔子尾巴长不了

等级：绿
财富：6369 薄荷金币

帖数：4120
来自：RED SUN
瘦身空间
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今天的电台主题是针对四位热心听众瘦身情况的点评~~撒花~撒花~

这四位亲爱的宝宝分别是：暗夜魅惑（小鸭子）、天使伽伽、zjwzmyd、cathyz小仙。另外还有一位报名的宝宝Vivian_blp，由于亲亲没有开通瘦身空间，所以希望Vivian_blp可以长期地记录下自己的饮食运动，然后再由我们的薄荷专家来帮你看看到底有什么的问题哦~~

Zjwzmyd

最近一周记录里有两三天记得不是很完整清楚，饮食记得比较少，运动记录得相对比较清楚，针对最近这几天都处于MC的特殊状态提出一些建议。

1、奶制品摄入不足。

2、MC期间运动过量。
MC第四天的时候小Z还是转了呼拉圈，这里也要提醒所有薄荷女宝宝注意的是：MC期间请不要做转呼拉圈之类过度压迫腹腔的全身和局部运动！ MC第五、六天的时候，做了呼拉圈、捡豆豆以及一小时的健身操，这些运动量稍微大了点哦~建议MC期间做一些快走或散步之类的全身运动，以及做一些四肢的运动就可以了。

3、运动后不要马上去洗澡。
运动后的毛孔是张开的，马上洗澡的话，水中的一些不好成分会被身体吸收的哦~

MC期间本身消耗很大，千万不要这期间急于瘦身，建议小Z在MC结束后黄金周到来时，可以多做些运动哦！

暗夜魅惑（小鸭子）

1、睡眠时间不充分。
正常人的睡眠时间最好保证在7-8小时，睡眠时间不充分会降低人体白天的代谢，是不利于减肥的哦，建议小鸭子如果因为特殊情况作息不规律的话，第二天一定注意午休，使自己的身体处于一个规律的状态。

2、晚餐摄入不均衡。
小鸭子的早、午餐都摄入得比较好，奶制品摄入充足，但晚餐摄入肉类稍多，可以考虑把肉类放到午餐里摄入哦~

3、运动强度总体偏轻。
之前的局部运动做得不错，但根据小鸭子想减重的状况来看，有氧运动的量比较少，一周只有一次爬山和一次快走，运动强度偏低。建议小鸭子在MC期间可以根据自身情况做一些快走、散步之类的简单有氧运动，MC过后多做健身操、快走（最好一天两次）、慢跑、游泳、球类运动，有条件的话可以多去爬山哦~~

4、MC期间体重和围度没有变化。
MC期间因为特殊的生理原因，身体会有一些浮肿，甚至体重还会上升1-2KG，所以MC期间体重和围度没有变化是一个好消息哦~~小鸭子不要因为这样心情不好，因为MC过后体重自然会下降的哦~

关于肉类摄入的建议：豆类、蛋类都是以补充蛋白质为主的，都是算作肉类~建议大家可以根据自己的情况吃正常份量的肉类，但要放在中午吃，第二天可以吃清淡点，吃些豆类就可以了，要长期保持一个饮食摄入的平衡。

cathyz小仙

1、专家提出严厉的批评：每日摄入热量太低。
每天的饮食摄入热量低于1200卡的话，就不可能是薄荷所倡导的健康减肥，摄入热量过低会降低身体代谢，对减肥是不利的，作为一个即将结婚而瘦身的宝贝儿来说，这样也会导致整个人的精神状态也会很不好哦~

2、晚餐热量占全天摄入的大部分。
如果晚上有运动的话，把热量分成3：4：3来摄入，如果没有运动，分成4：4：2。

3、肉类摄入不足。
动物蛋白和微量元素摄入不足，对身体很不利，同时也会导致MC的不正常或闭经。

4、每天喝黑咖啡。
黑咖啡对胃的刺激是很强烈的，注意每天的量不要超过一杯，并且在MC期间要避免喝黑咖啡。

5、运动量较低及没有针对性。
偶尔的快走或爬楼梯一次是不能够达到减肥目的的。专家建议：如果想要较多地减去腰腹赘肉的话，在非MC时，可以多做一些瑜伽拉伸或侧摆之类的腰部局部运动，可以更坚实你的肉肉。

大A小Q爱心特别提醒：进入婚期后，就会存在孕育宝宝的这么一个问题。这样就更需要我们把身体打理好，而现在的减肥方法继续坚持下去的话，会对身体造成很大的伤害，而且cathyz小仙之前有喝多年减肥茶的经验，也有过剧烈的节食，这样身体底子已经很薄，在这时一定要注意自己的减肥方法，否则就会在孕育宝宝时对宝宝有很大的影响。所以，大A小Q建议小仙要赶紧调整一下自己的减肥方法哦~~

天使伽伽

1、饮食方面需要调整。
谷物过多，蛋白质摄入过少。精加工的食品也偏多，多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦。奶制品摄入改善不错，需要坚持哦。专家建议伽伽早餐和午餐按照自己的习惯吃，加餐的时候增加点酸奶，但晚上的主食可以减半、少吃主食、要增加蔬菜水果。谷物虽然不可少，但摄入太多也影响减肥哦，这会导致我们身体里的糖份过多，还是要注意饮食摄入的平衡。晚上不管加班与否，最好不要再吃饼干了哦，可以吃一些粥。

2、运动可以循序渐进。
伽伽坚持每天快走上下班是个很不错的习惯！形成一个运动的习惯，体力可以慢慢调整。晚上回家早的话可以再加一些局部运动，有氧运动搭配局部运动，这样才能真正地减重和塑身。

OK，点评到这里就告一段落了哦~~