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主题： 08年3月31日 跟着薄荷一起瘦 电台内容整理帖
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2008-04-01 11:03:01
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| 兔子尾巴长不了
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减肥当中不可忽视的一个环节——按摩。
今天的电台主题就是给大家详细讲解一下按摩在减肥中起的作用、以及按摩的手法等。 运动后按摩的重要性和作用： 大家都有一个普遍的误解，认为不流汗的运动对减肥没有效果。往往我们身上囤积的脂肪太多，是因为血液循环不好，有时全身的有氧运动是疏通不到细枝末节的循环的，所以我们必需用到局部运动以及按摩来帮助我们更全面地减肥塑身。 1、随时保持血液的畅通。为了心血管的健康，运动后需要按摩和放松，这样可以加快血液流回心脏，有效地防止形成血栓。 2、可以加快乳酸的代谢，防止肌肉块的形成。 3、帮助我们放松肌肉，以免运动后肌肉僵硬、久而久之形成很难看的凸起状肌肉线条，所以运动后的拉伸和按摩都是十分重要的。 按摩的时间和手法： 1、按摩的时间控制在总运动时间的10-20%，如运动一个小时的话，按摩时间最少要5-15分钟左右，时间越长越好。 2、按摩的手法。 手握空拳（如握鸡蛋状）用掌心拍打全身。 针对大腿内外侧的按摩手法——坐在椅子上，呈放松状态，两只手同时按摩一侧的大腿，从膝盖向大腿根部适度地圈、捏、拍、揉、拽，次数至少保持在15次以上。 针对小腿的按摩手法——坐在床上，60度抬直小腿，使身体呈V字型，小腿的血液会回流，有效地促进血液循环，同时用手掌握住小腿肚从脚踝向膝盖方向轻轻拍打。 特殊情况的分析： 1、大小腿“肉硬”。 这种情况有两种可能，一是脂肪密度大、容易结成较硬的脂肪；二是运动后的按摩缺乏，乳酸代谢无法完成，造成肌肉僵硬。建议运动强度较大的宝宝们，尽可能抽出时间来按摩，这样可以使我们的肌肉线条更加柔美漂亮。 2、大小腿、腰腹“肉松”。 还是尽量多多地按摩和放松，帮助我们自身提高代谢。建议体能不太好的宝宝可以从按摩先开始，再慢慢加上一些有氧运动，这样能很好地改善我们“肉松”的现象。 3、运动时间长达3-4星期，体重却没有变化。 这种现象和我们整体的减肥计划和运动计划是有关系的。 一、可能是运动后的按摩和放松没有做好； 二、有可能是运动量达不到减重的标准。 每天上下班的快走能够辅助我们健身或瘦身，但是达不到真正减重的效果，瘦身的速度也是非常慢的。如果自身情况真正需要减重的宝宝们，建议加多一些强度较大的有氧运动，如慢跑、跳操等。 三、运动和饮食的时间安排不合适。 运动完不能马上吃东西，要一个小时后才能吃东西。如果运动后太饿的话，应该是运动前的能量补充不够。空腹运动对瘦身不利，建议宝宝们在运动前两个小进补充一些能量，如两片全麦面包、一杯酸奶等。 |
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2008-04-01 11:21:29
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| mushi2
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| 我的成功减肥贴：
http://www.boohee.com/posts/list/2844.page 我的减肥周年记： http://www.boohee.com/posts/list/14443.page 减肥没有秘诀，只有坚持！ 如果没有毅力，给你再多的方法和经验，对你一样没有效果！ 每个人的体质不同，别人的方法不一定适合你，所以要找出适合自己的方法， 时间长了自己自然就会明白哪种方法适合自己了，亲们加油！ |
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2008-04-01 11:29:05
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| feng88323
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55555555
兔兔 我没枪到沙发了 
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2008-04-01 11:31:20
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| 月月的旅程
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谢谢LZ JJ，真的很贴心，喜欢。 
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合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！ 一定要穿上漂亮的衣服！ 减到50kg，奖励自己一个精确的电子秤^@^ 戒蛋糕，戒冷饮，要监督我哦！！！ 
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2008-04-01 14:32:47
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| 一个人跳舞
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超级无敌棒的LP
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-04-01 14:35:02
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| waiyumao
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姐姐辛苦啦 怪不得LG疼爱你，真勤快啊 
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| There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
目标80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---44.1 |
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2008-04-01 14:37:46
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| 彼岸
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我也要亲一下
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2008-04-01 14:48:53
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| 兔子尾巴长不了
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彼岸 wrote: 亲晕啦~~ 
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2008-04-01 14:50:51
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| 兔子尾巴长不了
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mushi2 wrote: 回
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2008-04-01 14:51:24
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| 兔子尾巴长不了
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feng88323 wrote: 想坐沙发~眼神要锐利哦~~ 
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2008-04-01 14:52:20
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| 彼岸
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兔子尾巴长不了 wrote:
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2008-04-01 14:52:35
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| 兔子尾巴长不了
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waiyumao wrote:  要DEI要DEI~~
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2008-04-01 15:22:26
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| 不落雪
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很贴心~~ 呵呵~~
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小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-04-18 15:37:24
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| 咔啦屋兔兔
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亲真是为大家服务吖~功劳大大滴!!
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| 毅力要多多哒~!
心情要美美滴~! 身材要棒棒哒~! 习惯成自然~ 吼吼~~~ 
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2008-04-28 14:29:04
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| 要瘦瘦嘚
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谢谢
兔兔哦 |
一定要控制住,早上不能再吃到胃痛
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2008-04-28 19:01:07
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| hc19930503
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谢谢 
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| 参加了～～
http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 
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2008-05-09 08:31:09
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| miscoco
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羽毛幫偶找到的，謝謝兩位親  有圖就更好了 
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哭,偶的大小腿啊,天天運動加按摩怎麼還是這麼胖?誰有好招?
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2008-05-09 08:37:24
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| 幸福之露
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谢谢，辛苦了！！
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| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-05-09 14:21:10
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| 貓貓
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| 终极目标:55KG(8.2)
Stage 1 (4.6 -4.14)73KG ---->68KG 【已达成】
Stage 2 (4.14-5.10)68KG ---->64KG 【已达成】
Stage 3 (5.10-6.20)64KG ---->60KG 【已达成】
Stage 4 (6.20- 8.2) 60KG ---->55KG 【努力中】
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2008-07-12 22:20:54
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| 雪橇微微
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辛苦了～～不过我 想问问·按摩小腿的力度是多大?因为听说力度太大会伤害到肌肉的`~ |
| 自从大学以后就`经常被取笑说：~我还以为你很瘦也~你脸那么小`没有想到屁股那么大~腿那么粗~上下比例那么不协调~好难看~你一辈子都瘦不下来了吧！
感谢你们的嘲笑~这次我是下定决心~一定要瘦下来~~不然我还活着还有什么意义？ 等着看吧`睁大你们的眼睛~你们一定回看到时尚`洋气~漂亮的我出现在你们眼前的~ 
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2008-07-31 21:59:44
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| 不要做贪吃的猫
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吼吼～～ 谢啦～～ |
| 坚持坚持坚持！！！！
97.2—83.2—59.2—73.6—86.4—24—49.6—32—19.2（最佳） 112— 91— 71— 83— 94— 27—55— 34—20（7.14） 108— 90— 68— 81— 93.5—26—55— 34—20（7.20） 106— 89— 67— 79— 93— 25—52.5—34—19.5（7.27） 106— 89— 66— 76— 91— 24—53— 33.5—19.5（8.02） 
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2008-08-18 11:05:55
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好帖，终于找到了，解决了哦的大问题了， 谢谢，楼主哦 |
把减肥进行到底！为着这一个目标而努力前进。
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