转帖：健康减肥

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NaNaLiu 等级：小树财富：290 积分：275 贴数：65 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-02 \| 只看楼主发帖 1 这位妹妹健康减肥经历和那份坚持乐观的精神感染了我，与大家一起分享 http://bbs.jjwxc.com/showmsg.php?board=16&id=67948&msg= 向标准看齐：身高------胸部----腰部---臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏ 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5----50.0 64.0kg 51.0kg 60.0kg
任性的我等级：参天大树财富：630 积分：1046 贴数：282 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 2 支持健康的减肥！！！ 52.5kg 45.0kg 48.0kg
彼岸等级：绿财富：8833 积分：18912 贴数：2483 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 3 不错转过来啦！ :) 这年头以瘦为美，我倒不觉得，我虽然喜欢丰满些的女孩子，但是，长期没有节律的生活让我的身材也开始走样了，身高162，体重116斤，跟高中时94斤的身形差了好多，为了让自己看上去能轻盈一些，我也开始减肥了，目标100，但是我这人嘴馋，不让吃我可受不了，所以，针对自己，我做了一个减肥方案，尝试下来，效果居然不错，拿出来跟姐妹们分享以下，估计也是老生常谈，看过的姐妹们呢，就算了，没看过的，就当分享了~ ｏｋ，言归正传我见过很多女孩子为了减肥拼命压缩自己笑得不能再小的食量，然后拼命运动，久违了一个好身材，我也做过，成果也很明显，能瘦，瘦的很快，但是因为缺乏不饱和脂肪酸、动物性蛋白和维生素，对皮肤不好，半年以后很容易让皮肤看上去松弛显老一天一个苹果的纤维素摄入量也太少加上过于大量的运动对身体造成过大的负荷，纯消耗体力和气血短时间能见效但会留下后遗症身体容易进入无氧燃烧状态容易长斑，内分泌失调，亚健康，血压低，脑子不好，供血不足，冬天手脚冰凉，痛经后来因为身体承受不了，就放弃了，很快，就反弹，但想到那痛苦，就任他去了直到现在找到了适合自己的方法我个人推崇平缓减肥法，循序渐进，对身体压力小说一下我自己的办法：运动：我本身不爱动，但是很喜欢柔韧性的锻炼，比如体操和瑜伽什么的，容易舒展筋骨平和情绪，而且能修饰身材，也很喜欢逛街和户外活动，就是骑车、爬山什么的，一般来说，逛街三个小时（纯步行时间，而且不要乱吃东西）就足够一天的运动量了，很能消耗脂肪。饮食：早餐一定要吃饱吃好，建议一个白水煮鸡蛋，一杯牛奶，谷物早餐若干，因为鸡蛋是极好的动物蛋白，最好的一点就是能量释放缓慢，消化一个鸡蛋消耗的热量也差不多就等同于一个鸡蛋的热量了，不会使血糖一下子上升太多导致瞌睡头晕，保证一个上午的工作和学习的效率。牛奶就不用说了，补钙而且很容易吸收，谷物类是保证应当淀粉的摄入，是必要的。正餐就要吃的清淡营养，保证荤素搭配，我个人喜欢先喝点汤或者粥，因为我肠胃一直不怎么好，这样很养肠胃，餐桌上要有绿色蔬菜，瘦肉（鱼、禽类也不错），还要有淀粉（白面、大米、玉米、豆类以及其他杂粮都不错），这个市必要的，是你身体直接获取能量的最佳方式，特别是玉米，利水，帮助身体进行水分代谢，晚餐吃最好，消浮肿。还要摄入一些可溶性纤维，比如红薯、山楂、南瓜之类，清血通便，非常健康。在这里更正一个误区，大家都以为红薯（包括其他薯类），都是淀粉，所以热量高，这是完全错误的。薯类本身的甜味不是糖类，是一种甜味素，几乎没有热量，而且同等重量的薯类食物的热量仅仅及面粉的五分之三大约，所以是及健康的减肥食品，但下寒脾虚的姐妹们要慎重食用，或者可以用南瓜代替。特别注意，薯类食品不能用油煎炸，因为淀粉组织疏松容易吸油，所以一定要蒸煮才行。油类选择植物油，少吃一点，吃好一点，特别是一级压榨花生油，几乎全是不饱和脂肪酸；而且花生还有一个好处就是油脂不会在体内堆积，而是在皮肤表面形成一个油脂保护膜，滋润皮肤，令你气色特别好。红枣、枸杞、桂圆益气血，体质容易虚的女性特别适宜。水果一天定量，至少一天两种，饭前饭后一个小时内不能食用，特别苹果，容易胀气，太晚吃苹果容易让腐臭气体在肠胃聚集，会便秘，也令皮肤晦暗。正餐不要偏食，要适量，7成饱足够，上午十点下午三四点有点饿的时候可以补充一点水果或者麸皮饼干之类的，也不错。我每天晚上还喜欢抓一把炒熟的黑芝麻吃，不多，也就是两克左右，特别养头发，我的头发到腰了还是黑亮顺滑，根根强韧，绝对可以做广告了。作息：正常作息，坚持早七午半晚十一，就是早晨七点以前一定要起床，中午饭后半小时以后午休半小时到一个小时，闭目养神，晚上最晚11点要睡觉，因为12点到两点之间是肝代谢时间，清除毒素垃圾，所以也被称为美容觉黄金时间段。水：一定要保证一天的水摄入，大量的水是参与代谢的最重要的媒体，也是皮肤需要的。所以特别说明。不要抽烟，少量饮酒，心态乐观平衡，减肥的效果就能显现出来了。减肥不是减少食量，而是如何加快代谢，保持机体健康我这样坚持了7个多月了，体重减轻了13斤，现在104，朋友都说我现在虽然瘦了，但是起色精神比以前好了很多，人也漂亮了，让我很有自信~~ 最后，再跟各位奋斗在减肥第一线的姐妹们说一件事：就是大家都有过载减肥期间明明特别想吃一样东西却又拼命克制的经历吧？我认识的一位60多岁的老中医特别跟我说过这个，他说：身体是最诚实反映你的需要的，当你特别想吃什么的时候，就是你已经缺这样东西的时候，一定要吃，适量吃一点，对身体有好处的。中医说，五味主五脏，酸主肝脾，咸主肾，甜主胃，苦主心，都是有根据的。祝各位姐妹瘦的漂亮，瘦的健康~~ ^-^ 欢迎抓虫~~ —————————————— 我什么都想吃。。。。难道我什么都需要泪。。。。 №1 ☆☆☆桃之夭夭于2008-03-17 22:04:52留言☆☆☆　呵呵这个就是个人生活习惯的问题了有的时候不是一定要吃而是不吃不知道做什么好我大学的时候也是这样的瓜子、果脯、薯片、话梅、冰淇淋糖果巧克力，没有我不爱吃的，还抽烟，喝酒，熬夜但是自从在生活开始严格约束自己以后，慢慢的就把这个习惯改掉了，而且是不知不觉地有时候不是你不能做到，而是没有一个好的习惯来代替它，你的身体会告诉你怎样的生活方式最舒服，久而久之，你就适应了慢慢来，不能急于一时，但一定要有这个决心和毅力忘了说这个老中医告诉我的一句话了：减肥的根本还是疏通，血脉疏通，肠胃疏通，这才能使代谢速度加快，才是减肥的最有效的办法。 ———————————————————————— 哇，你说的好好啊... 但是我觉得我没有你那个克制力... №3 ☆☆☆宽眼皮于2008-03-17 22:29:41留言☆☆☆　不是那么难的其实我也没有特别想去克制自己只是慢慢的就觉得不想吃了，看见也没有食欲了我已经习惯了现在的饮食和生活习惯了就是这样健康的生活方式其实比坏习惯还容易养成比如我曾经特别讨厌芹菜但是我知道它富含纤维素而且对调解血压血糖特别有好处以后每次吃它我就会觉得很幸福了没什么难的相信我~ 加油！！！ ———————————————————— 然后再说说水果的吃法很多减肥的姐妹们都喜欢吃水果，甚至光吃水果不吃饭但是水果该怎么吃呢？第一，应季。中医讲究的应时而作，什么意思？简单说，就是天亮了起床天黑了睡觉，天冷了加衣服天热了戴草帽，所以吃水果也要应季。冬天吃苹果吃橘子，夏天吃西红柿吃西瓜，春天的草莓，秋天的葡萄，这就是应季，大伙也知道，冬天的西瓜草莓不好吃，都是大棚里催熟的，自然不是应季水果。那我吃外国进口的水果好不好？自然无可厚非，但是一方水土一方人，你的体质跟所在当地的气候决定了你的身体需要什么，你的口味是什么，所以还是要应时应季。第二，组合搭配。上面说了，一天只吃一种水果并不理想，最好是几种组合搭配来吃，比如，上午吃橙子，下午吃苹果，这样营养吸收的更全面一些。第三，水果富含果酸、草酸，肠胃阴湿者最好选择饭后食用，避免刺激肠胃嗯，就这么多了忽然发现我拉拉杂杂说了这么多了已经不知道对姐妹们有没有帮助如果有用，就请告诉我一声吧谢谢~~ —————————————— 说一下今天的食谱早晨八点起床，早餐小米稀粥煎鸡蛋，六必居的酱黄瓜十点出门跟妹妹逛街，出门前啃了个鸭梨，随身带了一瓶矿泉水逛街到中午１２点半，进了常去的一家小馆子吃饭，俩人点了四个菜一个汤，菜品如下：凉拌黄瓜金针菇（６元）；孜然鸡丁（１２元）；滑炒里脊，配菜是黄瓜木耳笋尖（１３元）；老汤油麦菜（７元）；雪菜豆腐汤（５元）；糖酥饼两张（３元／张），总计４９元，老伴相熟，减４块，共４５元。最后，我们俩几乎什么都没有剩下，全吃光了。可见，我的食量是很大的…… ２点又开始逛，直到下午６点多，回家。因为中午吃的太多，晚上基本没什么胃口了，逛街逛的好渴，有点上火，干脆煮了点粥。白米熬碎，加入沏茶的贡菊，冰糖，熬到闻到菊花的清香味，加入枸杞、红枣去核。起锅，晾凉，喝的时候丢几块冰块进去。凉拌了个菜花加西兰花。一顿饭解决。饭后８点，吃了个苹果，蘸着酸奶吃的…… 嗯，美味的一天~ 本人在吃上很有心得，如果各位喜欢，我就介绍一下我自己在日常比较喜欢的几款粥品或汤品，跟大伙分享~~ 　 —————————————— 另外，我想说一个有的MM正在或者准备采取啤酒酵母减肥法，从医学角度讲，并不是很好，当然，我说的是身体上。摄入大量的啤酒酵母容易使身体酵母化，阻碍营养特别是蛋白质的消化吸收，还有可能因为大量酵母菌在体内形成群落，产生大量腐殖气体，另肠胃胀气，口臭，放屁，皮肤晦暗，因此，我个人并不提倡这种减肥方法。啊，已经这么晚了，一般这时候我早就睡了……手头还有稿子没写完……天呐……我讨厌工作……碎碎念…… —————————— 我回来了，今天夜班，过来补楼，现在开始第一款菊花粥如上所述的做法，白米煮碎，加入贡菊，冰糖，因为菊花寒凉，所以要用红枣、枸杞中和一下。红枣去核，熬到红枣软烂为止。起锅，放置温凉再食用，口感清甜细腻，清热去火，而且味道也绝佳。此款粥不宜搭配口味昏重的菜，建议搭配些凉拌小菜，非常开胃可口。第二款芹菜粥芹菜有一股特殊的香味，可能有人会不习惯，但是用来煮粥，那简直就是太完美了，而且还有调节血压，清脂清肠的功效，绝对是减肥佳品。粥底还是白米粥，滚沸以后放入洗好切丁的芹菜，一勺高汤，盐少许，胡椒粉少许，芹菜软烂起锅，热食。口味好，卖相好，粥色淡绿，非常淡雅。我一般在放芹菜前搁点生的花生米，因为觉得这粥太素淡，而且我非常喜欢煮花生米脆嫩的口感，各位不喜欢可以不放，不影响口味和卖相的。基本上，这是一款没必要搭配小菜的粥品，因为粥本身的口味已经很浓郁了。第三款玉米燕麦粥玉米燕麦都是粗粮，富含淀粉和纤维素，能让你吃饱又不会发胖。玉米、燕麦选择市面上都能买到的玉米片生麦片就可以了，当然，玉米茬子最好，不过要提前温水泡两三个小时，这样比较容易煮烂。水开，先煮麦片，麦片开花以后放玉米片，小火炖烂，可以加枸杞。出锅以后随个人口味选择放不放糖。我自己是特别嗜甜的，所以我会放。第四款经典款皮蛋瘦肉粥好吃，营养，这个做法不用说了吧？大家应该都会。第五款杂粮粥顾名思义，就是乱炖，什么都可以放，玉米、燕麦、小米、高粱米、红豆、绿豆、薏米、荞麦、红枣、鲜百合、枸杞、银耳、红薯……都可以，可以全放，也可以选喜欢的几样组合，煮到粘稠就可以了，放不放糖随自己口味。在这里要特别说一下，这里面诸如豆子阿、高粱米阿等等都比较难煮，提前洗净浸泡一下，就用这泡过的水直接下锅煮，保持全面的营养。此款粥适宜搭配口味浓重的菜，不用担心会吃的太多长肉，这款粥可都是粗粮，相当健康的，而且利水，消浮肿，热量也很低。第六款银耳雪梨汤雪梨去皮，放冰糖煨炖，开锅放银耳（洗净泡发好的），枸杞即可。开锅晾凉喝，冰镇口味更加。这个汤品润肺止渴，清甜爽口，完全可以当糖水来喝，比街面上的饮料不知道健康多少倍，美中不足的是雪梨不能吃，味道全在汤里了，起锅时挑出来。当然，如果各位喜欢拿它当饭前汤，也可以，加点西米进去就行，纯白的汤水配上红的枸杞，看上去就特别可爱。第七款酸辣汤西红柿去皮切块，青椒去子切丝，冬瓜去皮切片，内脂豆腐切块，木耳泡发撕成小块，清水混煮，开锅加一勺高汤，加盐少许，不加鸡精味精，白胡椒粉少许，起锅，装进汤盆。汤顶放生葱丝少许，在一干净锅里放一点花生油，烧锅，油热以后起锅，将热油淋在汤面的葱丝上，然后拌匀。此汤的口味浓重，热辣爽口，而且热量极低。如果懒得做菜做饭了，直接往汤里扔点鸡蛋火腿粉丝挂面什么的，一顿热汤面就成了。最适合在外工作的独居姐妹了。第八款紫菜海米粥白米粥底，滚沸以后放入紫菜，虾仁，姜丝，香葱末，如果不喜欢吃姜可以用生姜粉代替，不过味道就比放鲜姜要差一点。高汤一勺，盐少许。起锅就能吃了。第九款黄金玉米羹南瓜去皮挖子，切成小块，清水煮玉米片至开锅（汤要稀），放入南瓜，鸡蛋打成蛋花，蜂蜜一勺，如果汤太稀就用水淀粉勾芡一下，白糖一勺，加入枸杞子配色。开锅就成。呵呵，先说这么多，一时半会儿还真有点想不起来了，我明天接着来。上面的芹菜粥，换成黄瓜、油菜、胡萝卜丁都可以，味道也不错，也是随手可用的食才。各位也注意到了，我对高汤、枸杞和红枣都比较偏爱，那是因为这些都非常营养，对女性有滋补的作用。高汤可以自己熬制，鸡骨架一副清水炖煮，放入大料（八角）、香叶、桂皮、陈皮、葱姜开锅以后小火炖煮6小时，熬出骨胶来，加盐一点点，骨架扔掉，汤辟出来冷却放冰箱冷藏或者冰冻，随吃随用，方便又营养，鲜味还足，比鸡精味精好得多。所以，建议各位还是别怕麻烦，自己动手，一锅汤可以吃一个多礼拜呢，很省的。嗯，就这样，明天接着来。 —————————— 在补充说一个每日清晨起床后普洱茶一杯加一勺蜂蜜，润肠通便效果非常好各位姐妹可以尝试一下上面不是说了吗，肠胃疏通是减肥的关键，所以无论如何不能便秘的哦~ ！~ 有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
宝丹幺儿等级：梦中的橄榄树财富：3728 积分：6143 贴数：1762 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 4 就是~~~ 这样健康的瘦真好~~~ 9月21回家去，不能长，还必须减下来，我明白，这对我来说很困难~~ 9月27日：目标47公斤 10月7日：目标46公斤，国庆不但不能长肥，还要减~~~ 53.0kg 45.0kg 49.0kg

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NaNaLiu 等级：小树财富：290 积分：275 贴数：65 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-02 \| 只看楼主发帖 1 这位妹妹健康减肥经历和那份坚持乐观的精神感染了我，与大家一起分享 http://bbs.jjwxc.com/showmsg.php?board=16&id=67948&msg= 向标准看齐：身高------胸部----腰部---臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏ 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5----50.0 64.0kg 51.0kg 60.0kg
任性的我等级：参天大树财富：630 积分：1046 贴数：282 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 2 支持健康的减肥！！！ 52.5kg 45.0kg 48.0kg
彼岸等级：绿财富：8833 积分：18912 贴数：2483 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 3 不错转过来啦！ :) 这年头以瘦为美，我倒不觉得，我虽然喜欢丰满些的女孩子，但是，长期没有节律的生活让我的身材也开始走样了，身高162，体重116斤，跟高中时94斤的身形差了好多，为了让自己看上去能轻盈一些，我也开始减肥了，目标100，但是我这人嘴馋，不让吃我可受不了，所以，针对自己，我做了一个减肥方案，尝试下来，效果居然不错，拿出来跟姐妹们分享以下，估计也是老生常谈，看过的姐妹们呢，就算了，没看过的，就当分享了~ ｏｋ，言归正传我见过很多女孩子为了减肥拼命压缩自己笑得不能再小的食量，然后拼命运动，久违了一个好身材，我也做过，成果也很明显，能瘦，瘦的很快，但是因为缺乏不饱和脂肪酸、动物性蛋白和维生素，对皮肤不好，半年以后很容易让皮肤看上去松弛显老一天一个苹果的纤维素摄入量也太少加上过于大量的运动对身体造成过大的负荷，纯消耗体力和气血短时间能见效但会留下后遗症身体容易进入无氧燃烧状态容易长斑，内分泌失调，亚健康，血压低，脑子不好，供血不足，冬天手脚冰凉，痛经后来因为身体承受不了，就放弃了，很快，就反弹，但想到那痛苦，就任他去了直到现在找到了适合自己的方法我个人推崇平缓减肥法，循序渐进，对身体压力小说一下我自己的办法：运动：我本身不爱动，但是很喜欢柔韧性的锻炼，比如体操和瑜伽什么的，容易舒展筋骨平和情绪，而且能修饰身材，也很喜欢逛街和户外活动，就是骑车、爬山什么的，一般来说，逛街三个小时（纯步行时间，而且不要乱吃东西）就足够一天的运动量了，很能消耗脂肪。饮食：早餐一定要吃饱吃好，建议一个白水煮鸡蛋，一杯牛奶，谷物早餐若干，因为鸡蛋是极好的动物蛋白，最好的一点就是能量释放缓慢，消化一个鸡蛋消耗的热量也差不多就等同于一个鸡蛋的热量了，不会使血糖一下子上升太多导致瞌睡头晕，保证一个上午的工作和学习的效率。牛奶就不用说了，补钙而且很容易吸收，谷物类是保证应当淀粉的摄入，是必要的。正餐就要吃的清淡营养，保证荤素搭配，我个人喜欢先喝点汤或者粥，因为我肠胃一直不怎么好，这样很养肠胃，餐桌上要有绿色蔬菜，瘦肉（鱼、禽类也不错），还要有淀粉（白面、大米、玉米、豆类以及其他杂粮都不错），这个市必要的，是你身体直接获取能量的最佳方式，特别是玉米，利水，帮助身体进行水分代谢，晚餐吃最好，消浮肿。还要摄入一些可溶性纤维，比如红薯、山楂、南瓜之类，清血通便，非常健康。在这里更正一个误区，大家都以为红薯（包括其他薯类），都是淀粉，所以热量高，这是完全错误的。薯类本身的甜味不是糖类，是一种甜味素，几乎没有热量，而且同等重量的薯类食物的热量仅仅及面粉的五分之三大约，所以是及健康的减肥食品，但下寒脾虚的姐妹们要慎重食用，或者可以用南瓜代替。特别注意，薯类食品不能用油煎炸，因为淀粉组织疏松容易吸油，所以一定要蒸煮才行。油类选择植物油，少吃一点，吃好一点，特别是一级压榨花生油，几乎全是不饱和脂肪酸；而且花生还有一个好处就是油脂不会在体内堆积，而是在皮肤表面形成一个油脂保护膜，滋润皮肤，令你气色特别好。红枣、枸杞、桂圆益气血，体质容易虚的女性特别适宜。水果一天定量，至少一天两种，饭前饭后一个小时内不能食用，特别苹果，容易胀气，太晚吃苹果容易让腐臭气体在肠胃聚集，会便秘，也令皮肤晦暗。正餐不要偏食，要适量，7成饱足够，上午十点下午三四点有点饿的时候可以补充一点水果或者麸皮饼干之类的，也不错。我每天晚上还喜欢抓一把炒熟的黑芝麻吃，不多，也就是两克左右，特别养头发，我的头发到腰了还是黑亮顺滑，根根强韧，绝对可以做广告了。作息：正常作息，坚持早七午半晚十一，就是早晨七点以前一定要起床，中午饭后半小时以后午休半小时到一个小时，闭目养神，晚上最晚11点要睡觉，因为12点到两点之间是肝代谢时间，清除毒素垃圾，所以也被称为美容觉黄金时间段。水：一定要保证一天的水摄入，大量的水是参与代谢的最重要的媒体，也是皮肤需要的。所以特别说明。不要抽烟，少量饮酒，心态乐观平衡，减肥的效果就能显现出来了。减肥不是减少食量，而是如何加快代谢，保持机体健康我这样坚持了7个多月了，体重减轻了13斤，现在104，朋友都说我现在虽然瘦了，但是起色精神比以前好了很多，人也漂亮了，让我很有自信~~ 最后，再跟各位奋斗在减肥第一线的姐妹们说一件事：就是大家都有过载减肥期间明明特别想吃一样东西却又拼命克制的经历吧？我认识的一位60多岁的老中医特别跟我说过这个，他说：身体是最诚实反映你的需要的，当你特别想吃什么的时候，就是你已经缺这样东西的时候，一定要吃，适量吃一点，对身体有好处的。中医说，五味主五脏，酸主肝脾，咸主肾，甜主胃，苦主心，都是有根据的。祝各位姐妹瘦的漂亮，瘦的健康~~ ^-^ 欢迎抓虫~~ —————————————— 我什么都想吃。。。。难道我什么都需要泪。。。。 №1 ☆☆☆桃之夭夭于2008-03-17 22:04:52留言☆☆☆　呵呵这个就是个人生活习惯的问题了有的时候不是一定要吃而是不吃不知道做什么好我大学的时候也是这样的瓜子、果脯、薯片、话梅、冰淇淋糖果巧克力，没有我不爱吃的，还抽烟，喝酒，熬夜但是自从在生活开始严格约束自己以后，慢慢的就把这个习惯改掉了，而且是不知不觉地有时候不是你不能做到，而是没有一个好的习惯来代替它，你的身体会告诉你怎样的生活方式最舒服，久而久之，你就适应了慢慢来，不能急于一时，但一定要有这个决心和毅力忘了说这个老中医告诉我的一句话了：减肥的根本还是疏通，血脉疏通，肠胃疏通，这才能使代谢速度加快，才是减肥的最有效的办法。 ———————————————————————— 哇，你说的好好啊... 但是我觉得我没有你那个克制力... №3 ☆☆☆宽眼皮于2008-03-17 22:29:41留言☆☆☆　不是那么难的其实我也没有特别想去克制自己只是慢慢的就觉得不想吃了，看见也没有食欲了我已经习惯了现在的饮食和生活习惯了就是这样健康的生活方式其实比坏习惯还容易养成比如我曾经特别讨厌芹菜但是我知道它富含纤维素而且对调解血压血糖特别有好处以后每次吃它我就会觉得很幸福了没什么难的相信我~ 加油！！！ ———————————————————— 然后再说说水果的吃法很多减肥的姐妹们都喜欢吃水果，甚至光吃水果不吃饭但是水果该怎么吃呢？第一，应季。中医讲究的应时而作，什么意思？简单说，就是天亮了起床天黑了睡觉，天冷了加衣服天热了戴草帽，所以吃水果也要应季。冬天吃苹果吃橘子，夏天吃西红柿吃西瓜，春天的草莓，秋天的葡萄，这就是应季，大伙也知道，冬天的西瓜草莓不好吃，都是大棚里催熟的，自然不是应季水果。那我吃外国进口的水果好不好？自然无可厚非，但是一方水土一方人，你的体质跟所在当地的气候决定了你的身体需要什么，你的口味是什么，所以还是要应时应季。第二，组合搭配。上面说了，一天只吃一种水果并不理想，最好是几种组合搭配来吃，比如，上午吃橙子，下午吃苹果，这样营养吸收的更全面一些。第三，水果富含果酸、草酸，肠胃阴湿者最好选择饭后食用，避免刺激肠胃嗯，就这么多了忽然发现我拉拉杂杂说了这么多了已经不知道对姐妹们有没有帮助如果有用，就请告诉我一声吧谢谢~~ —————————————— 说一下今天的食谱早晨八点起床，早餐小米稀粥煎鸡蛋，六必居的酱黄瓜十点出门跟妹妹逛街，出门前啃了个鸭梨，随身带了一瓶矿泉水逛街到中午１２点半，进了常去的一家小馆子吃饭，俩人点了四个菜一个汤，菜品如下：凉拌黄瓜金针菇（６元）；孜然鸡丁（１２元）；滑炒里脊，配菜是黄瓜木耳笋尖（１３元）；老汤油麦菜（７元）；雪菜豆腐汤（５元）；糖酥饼两张（３元／张），总计４９元，老伴相熟，减４块，共４５元。最后，我们俩几乎什么都没有剩下，全吃光了。可见，我的食量是很大的…… ２点又开始逛，直到下午６点多，回家。因为中午吃的太多，晚上基本没什么胃口了，逛街逛的好渴，有点上火，干脆煮了点粥。白米熬碎，加入沏茶的贡菊，冰糖，熬到闻到菊花的清香味，加入枸杞、红枣去核。起锅，晾凉，喝的时候丢几块冰块进去。凉拌了个菜花加西兰花。一顿饭解决。饭后８点，吃了个苹果，蘸着酸奶吃的…… 嗯，美味的一天~ 本人在吃上很有心得，如果各位喜欢，我就介绍一下我自己在日常比较喜欢的几款粥品或汤品，跟大伙分享~~ 　 —————————————— 另外，我想说一个有的MM正在或者准备采取啤酒酵母减肥法，从医学角度讲，并不是很好，当然，我说的是身体上。摄入大量的啤酒酵母容易使身体酵母化，阻碍营养特别是蛋白质的消化吸收，还有可能因为大量酵母菌在体内形成群落，产生大量腐殖气体，另肠胃胀气，口臭，放屁，皮肤晦暗，因此，我个人并不提倡这种减肥方法。啊，已经这么晚了，一般这时候我早就睡了……手头还有稿子没写完……天呐……我讨厌工作……碎碎念…… —————————— 我回来了，今天夜班，过来补楼，现在开始第一款菊花粥如上所述的做法，白米煮碎，加入贡菊，冰糖，因为菊花寒凉，所以要用红枣、枸杞中和一下。红枣去核，熬到红枣软烂为止。起锅，放置温凉再食用，口感清甜细腻，清热去火，而且味道也绝佳。此款粥不宜搭配口味昏重的菜，建议搭配些凉拌小菜，非常开胃可口。第二款芹菜粥芹菜有一股特殊的香味，可能有人会不习惯，但是用来煮粥，那简直就是太完美了，而且还有调节血压，清脂清肠的功效，绝对是减肥佳品。粥底还是白米粥，滚沸以后放入洗好切丁的芹菜，一勺高汤，盐少许，胡椒粉少许，芹菜软烂起锅，热食。口味好，卖相好，粥色淡绿，非常淡雅。我一般在放芹菜前搁点生的花生米，因为觉得这粥太素淡，而且我非常喜欢煮花生米脆嫩的口感，各位不喜欢可以不放，不影响口味和卖相的。基本上，这是一款没必要搭配小菜的粥品，因为粥本身的口味已经很浓郁了。第三款玉米燕麦粥玉米燕麦都是粗粮，富含淀粉和纤维素，能让你吃饱又不会发胖。玉米、燕麦选择市面上都能买到的玉米片生麦片就可以了，当然，玉米茬子最好，不过要提前温水泡两三个小时，这样比较容易煮烂。水开，先煮麦片，麦片开花以后放玉米片，小火炖烂，可以加枸杞。出锅以后随个人口味选择放不放糖。我自己是特别嗜甜的，所以我会放。第四款经典款皮蛋瘦肉粥好吃，营养，这个做法不用说了吧？大家应该都会。第五款杂粮粥顾名思义，就是乱炖，什么都可以放，玉米、燕麦、小米、高粱米、红豆、绿豆、薏米、荞麦、红枣、鲜百合、枸杞、银耳、红薯……都可以，可以全放，也可以选喜欢的几样组合，煮到粘稠就可以了，放不放糖随自己口味。在这里要特别说一下，这里面诸如豆子阿、高粱米阿等等都比较难煮，提前洗净浸泡一下，就用这泡过的水直接下锅煮，保持全面的营养。此款粥适宜搭配口味浓重的菜，不用担心会吃的太多长肉，这款粥可都是粗粮，相当健康的，而且利水，消浮肿，热量也很低。第六款银耳雪梨汤雪梨去皮，放冰糖煨炖，开锅放银耳（洗净泡发好的），枸杞即可。开锅晾凉喝，冰镇口味更加。这个汤品润肺止渴，清甜爽口，完全可以当糖水来喝，比街面上的饮料不知道健康多少倍，美中不足的是雪梨不能吃，味道全在汤里了，起锅时挑出来。当然，如果各位喜欢拿它当饭前汤，也可以，加点西米进去就行，纯白的汤水配上红的枸杞，看上去就特别可爱。第七款酸辣汤西红柿去皮切块，青椒去子切丝，冬瓜去皮切片，内脂豆腐切块，木耳泡发撕成小块，清水混煮，开锅加一勺高汤，加盐少许，不加鸡精味精，白胡椒粉少许，起锅，装进汤盆。汤顶放生葱丝少许，在一干净锅里放一点花生油，烧锅，油热以后起锅，将热油淋在汤面的葱丝上，然后拌匀。此汤的口味浓重，热辣爽口，而且热量极低。如果懒得做菜做饭了，直接往汤里扔点鸡蛋火腿粉丝挂面什么的，一顿热汤面就成了。最适合在外工作的独居姐妹了。第八款紫菜海米粥白米粥底，滚沸以后放入紫菜，虾仁，姜丝，香葱末，如果不喜欢吃姜可以用生姜粉代替，不过味道就比放鲜姜要差一点。高汤一勺，盐少许。起锅就能吃了。第九款黄金玉米羹南瓜去皮挖子，切成小块，清水煮玉米片至开锅（汤要稀），放入南瓜，鸡蛋打成蛋花，蜂蜜一勺，如果汤太稀就用水淀粉勾芡一下，白糖一勺，加入枸杞子配色。开锅就成。呵呵，先说这么多，一时半会儿还真有点想不起来了，我明天接着来。上面的芹菜粥，换成黄瓜、油菜、胡萝卜丁都可以，味道也不错，也是随手可用的食才。各位也注意到了，我对高汤、枸杞和红枣都比较偏爱，那是因为这些都非常营养，对女性有滋补的作用。高汤可以自己熬制，鸡骨架一副清水炖煮，放入大料（八角）、香叶、桂皮、陈皮、葱姜开锅以后小火炖煮6小时，熬出骨胶来，加盐一点点，骨架扔掉，汤辟出来冷却放冰箱冷藏或者冰冻，随吃随用，方便又营养，鲜味还足，比鸡精味精好得多。所以，建议各位还是别怕麻烦，自己动手，一锅汤可以吃一个多礼拜呢，很省的。嗯，就这样，明天接着来。 —————————— 在补充说一个每日清晨起床后普洱茶一杯加一勺蜂蜜，润肠通便效果非常好各位姐妹可以尝试一下上面不是说了吗，肠胃疏通是减肥的关键，所以无论如何不能便秘的哦~ ！~ 有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
宝丹幺儿等级：梦中的橄榄树财富：3728 积分：6143 贴数：1762 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-10 4 就是~~~ 这样健康的瘦真好~~~ 9月21回家去，不能长，还必须减下来，我明白，这对我来说很困难~~ 9月27日：目标47公斤 10月7日：目标46公斤，国庆不但不能长肥，还要减~~~ 53.0kg 45.0kg 49.0kg