7月8日 薄荷专家第二次在线咨询专用帖 [已锁定]

早晨：大约140g蒙牛果粒酸奶；2片半全麦面包大约120g；一个水煮鸡蛋

中午：1/3碗西红柿豆腐；1/3碗炒杨白菜；2块牛肉，2块板筋

午饭后3，4块木糖醇饼干和2小块陈皮还有半个粽子

晚上：200ml脱脂牛奶+魔芋粉；半个大桃子；

8：30一根削了皮的生黄瓜

运动

快走大约1个半小时；

吃完饭后站立起码半小时

每天晚上10.50左右运动内容包括：20分钟跳绳，20分钟呼拉圈

1.我身高163体重53公斤，现在实行这个方案，请问哪里还需要改进？运动晚上10.50（只有那个时间能运动）除了影响睡眠对于减肥有效么？

2.请问我是吃减肥药那个。谢谢您的回答！问，如果我坚持以上运动每天，我外形和体重会不会反弹？（吃药期间也做这些运动）

只爱日月天 wrote:

恩，我还有个问题没说，就是做完瑜伽，或者偶尔慢跑之后我的耳朵会很疼，这是什么原因？

可能有很多原因；

是不是呼吸不太顺畅？

Dr.Queenie wrote:

翅膀812 wrote:

请教关于减肥心率问题 我现在在跑步机上走坡 一周4次 每次60分钟（坡度5，速度6），心率控制在130-140左右（我的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟） 一周下来了 体重没啥大变化 于是想变速跑（好像说变速跑会更有效）可我慢跑时的心率是164-175（已经调到非常慢的速度了） 我想问下，像这样超过减肥心率的慢跑对减肥有益么？ 我是持续以前的快走好呢 还是变速跑好。。。。迷茫ING

一周之内体重完全不变化都是非常正常的，如果有1、2斤的成绩就是非常不错的了。我们的健康减重速度是每周不超过1Kg。

关于快走或变速跑的选择。这取决于您整体的身体情况，不过我建议您选择继续快走，或者匀速慢跑。不要过分追求减肥效果，坚持下去就一定会成功。

收到 谢谢专家。不过我的心率问题还是没解决。。。快走心率就这么高 正常么？

PS。我坚持2周 瘦了1。8KG了

依然静静 wrote:

依然静静 wrote:

我问的问题没人离~

不好意思，看到了，还以为没人离呢！那静脉曲张的能不能把肌肉型弄软？

它的作用仅限于防止静脉曲张。

是否节食+运动减肥时，保证蛋白质的摄取可以提高新陈代谢呢？还有其他什么提高新陈代谢的方法呢？

Dr.Queenie wrote:

翅膀812 wrote:

请教关于减肥心率问题 我现在在跑步机上走坡 一周4次 每次60分钟（坡度5，速度6），心率控制在130-140左右（我的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟） 一周下来了 体重没啥大变化 于是想变速跑（好像说变速跑会更有效）可我慢跑时的心率是164-175（已经调到非常慢的速度了） 我想问下，像这样超过减肥心率的慢跑对减肥有益么？ 我是持续以前的快走好呢 还是变速跑好。。。。迷茫ING

一周之内体重完全不变化都是非常正常的，如果有1、2斤的成绩就是非常不错的了。我们的健康减重速度是每周不超过1Kg。

关于快走或变速跑的选择。这取决于您整体的身体情况，不过我建议您选择继续快走，或者匀速慢跑。不要过分追求减肥效果，坚持下去就一定会成功。

收到 谢谢专家。不过我的心率问题还是没解决。。。快走心率就这么高 正常么

1、我想问问对于女生减肥，早上选择 脱脂奶粉、加钙豆奶粉、无糖豆浆 那个更合适？

2、对于运动，我打算早起做40分钟瑜伽，晚上跳40分钟健身操够不够？40分钟的健身操可以达到燃脂的目的吗？

彩衣霓裳 wrote:

早晨起来喝了2粒养颜宝（大约280ml水）

早晨：大约140g蒙牛果粒酸奶；2片半全麦面包大约120g；一个水煮鸡蛋

中午：1/3碗西红柿豆腐；1/3碗炒杨白菜；2块牛肉，2块板筋

午饭后3，4块木糖醇饼干和2小块陈皮还有半个粽子

晚上：200ml脱脂牛奶+魔芋粉；半个大桃子；

8：30一根削了皮的生黄瓜

运动

快走大约1个半小时；

吃完饭后站立起码半小时

每天晚上10.50左右运动内容包括：20分钟跳绳，20分钟呼拉圈

我身高163体重53公斤，现在实行这个方案，请问哪里还需要改进？运动晚上10.50（只有那个时间能运动）除了影响睡眠对于减肥有效么？

早饭很合理。午饭安排不合适，正餐无主食，正餐后的主食选择不OK。晚餐太少，热量不足，而且有不推荐的魔芋粉。整体饮食热量偏低，蔬菜、肉类、水果和主食都略微偏少，且精加工食品太多。

运动量是充足的。晚上太晚运动易影响睡眠质量，减肥效果有的。

janneykim wrote:

工作关系，通常中午出去买午饭，现在市面上，哪些食物又能满足中午吃的8成饱又能兼顾营养和少热量呢？推荐一下好吗？又大约吃多少克食物量足够？

我实在是想不到，天天到便利店或者外面基本上像无头苍蝇，最后只能拿罐八宝粥

建议自己带饭，更有利于我们减肥。另外，便利店的蔬菜三明治一般是2片面包1个鸡蛋，一些蔬菜叶，我们只要再额外增加一些蔬菜比如西红柿或黄瓜，那么基本可以达到我们的要求。

janneykim wrote:

除了正常饮食和运动外，晚上吃些健康的药物，比如安利纽崔莱、维生素片这些（非减肥药），对减肥会不会有不良影响？

补充食物补剂的同时，也要注意相关营养的摄入，总体不要过量。

≮惆√怅≯ wrote:

easygoing33 wrote:

已经半个小时了   都没人理我！！！！！！！！！！！！！

我也没人理！

2位 我关注了半个多小时 发现专家是挨个回答的。。。所以表心急万一这次没轮上 就等下次吧（我上次也没轮上）

1个小时很快又过去了哦~希望今天大家都得到了满意的答案~感谢大家的参与，也谢谢我们的专家~关注论坛的消息，下次再见哦~

专家们都是按照顺序回答的哦，而且打字也是需要时间的（太落后的，还不是语音输入！），所以如果这次没有回答到的，也可以等下次咨询哦~薄荷会不定期继续举行类似活动的哦~