解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答![心得]  

支持 MAN教练 :D

我用跳绳减肥，减了8斤后，又反弹了两斤，（我是有坚持跳的啊）为什么会这样啊？？是平台期吗？通常持续多多久？怎么办，我吃得也很少。  

我每天双手抱头，下蹲60个，请问具体是对哪个部位减肥有效果，我刚开始这么练习只觉得出汗特多，小腿很吃力。

教练今天没来吗？

跳绳减肥:分开100个休息1分钟好,还是一直跳1000个好? 哪个减肥效果好??

教练,你好,能帮我制定一个减肥计划吗?万分感谢!

先介绍一下我的具体情况吧?

现年25岁,

性别:女

身高:162CM

现体重:58.5KG (33天以前是65KG)

我的三围度是:胸围85腰围69臀围91

大腿围:52小腿围37.5 上臂:27

我之前的一个月的减肥是这样进行的,不知道是

否正确, 我早上7点半就要上班,5点40分起床

6点钟开始慢跑50分钟回家洗漱然后上班.

早餐一般在家的时候是脱脂奶冲燕麦

如果上白班的话我早上就在外面吃早餐

一般都是吃两个很小的菜包，一杯豆浆

中餐一般都是我自己在家做，鱼，虾，

瘦肉丝，青菜，还有豆制品等等，

但是中餐都要吃小半碗米饭的！

晚餐我就吃得很少，就吃个水果

傍晚有时候打一小时的羽毛球，

我现在的困扰就是我的下半身很胖

特别是腿，请教练指教一下！

教练这几天好像不在哦！热切盼望他回来啊

大家好!很抱歉哦! 5.1长假去旅游了, 没时间上网,明天开始继续回答大家的问题,但是请之前提过问题的朋友再发一次,人太多了容易漏掉,谢谢大家支持,我将一如既往的帮助大家解决问题!

man 教练真棒

我提问~怎么把腹部练成层状肌肉 就像那些韩国mm 平坦但是又结实 还看不出一块块的腹肌~

man 教练真棒

我提问~怎么把腹部练成层状肌肉 就像那些韩国mm 平坦但是又结实 还看不出一块块的腹肌~  

一个人跳舞 wrote:

man 教练真棒

我提问~怎么把腹部练成层状肌肉 就像那些韩国mm 平坦但是又结实 还看不出一块块的腹肌~  

必须肯定的告送你:层状肌肉不是每个人都可以练出来的,国内很多模特都有,但是她们都很辛苦,首先你必须每天趴着睡觉,你能做到吗?  

是不是一运动完就吃东西就会长肉？？？我好象这样就重了两斤5555555555555那最好什么时候吃东西？？？

你好我是新人哦　我以前曾经健身过２个月发现裤子松了锁骨出来了　可是体重就是没变　为什么啊　超郁闷啊～然后后来没有继续锻炼就又反弹了～５５５５体重没变是不是因为我没有节食啊～

是不是一运动完就吃东西就会长肉？？？我好象这样就重了两斤5555555555555那最好什么时候吃东西？？？  

你好我是新人哦　我以前曾经健身过２个月发现裤子松了锁骨出来了　可是体重就是没变　为什么啊　超郁闷啊～然后后来没有继续锻炼就又反弹了～５５５５体重没变是不是因为我没有节食啊～  

我现在每天都打篮球一小时以上。怎么还不减的啊？？我吃得也不多。还是在126徘徊。

不会运动量不足吧 已经保证每天一小时了~

请教：
我２１岁．１６２cm　６０kg．主要是腰腹部肥胖（有个大游泳圈）
我每天７点到下午６点要上班．
我想在早上６点起床，原地跑半小时．
下午下班后，晚８点是原地跑半小时．
主要是跑步是唯一可以坚持的运动．
问题：１还有什么运动比较好做，又可以瘦腰？
　　　２原地跑要注意什么？我的速度和一般跑步一样，可以吗？
　　　　是否跑步时小腿踢的越高越好？
　　　３晚上运动有什么影响吗？时间怎么安排比较好．
　　　４我跑步背上的汗超多，可是腰上很少，可以绑保鲜膜吗？

:) 期待你的答案
　　　

请教一下，我每天５：３０下班，健身操是５：４０开始，所以时间很紧．运动前应该吃点东西么，饿着肚子会影响健康么？我一般会跳两节课，一节好象不得劲呢，呵呵 (想问楼主的,不小心发成新帖了,汗一下)

这个斑竹也太夸张了吧
几天都不露一下脸

我还 每天都来看有没有回答我们的问题呢

man教练可能忙别的事去了吧 大家耐心的等候哈

jenny 跑步我觉得能去室外还是去室外跑吧 关键要把腿迈开 这跟原地跑肯定是有区别的

谢谢跳舞了

我觉得去室外比较丢人,还在先在家凑合吧
等瘦了在出去跑

大家好！我是新手！ :D 前两天发现了这个论坛，觉得非常地不错~这两天也一直观察着呢。看了很多帖子（当然不可能全部看完），觉得大家的积极性都很高啊~ :) 看着大家都来这提问，我也心里痒痒，来询问一下man老师了~
看到很多人提到慢跑，有些人每天也正在跑，我想鼓励鼓励大家，慢跑肯定有用哈~我就是每周跑个2-3次，一次1小时，比以前瘦了很多（10个有9个人说我瘦了）~（所以各位姐妹们加油！）

好，回归正题~要问man老师问题了。首先介绍一下我的基本情况：
满23岁，47公斤，161cm。今年2月以前，54公斤左右；2月生了一次病，就瘦了。就是因为那场病！那场让我瘦了的病！让我觉得人瘦了，穿衣服也好看了，人也有自信了。从那以后，我就开始注意饮食，并且开始锻炼。那之前，我十几年来一直是肉肉的，不爱穿裙子因为腿粗粗的，一看就知道从来不运动。现在知道运动的好处了。但是，现在体重是轻了，可是大腿和小腿还是粗粗的，肚子比以前小了点，但是还是很肉。为什么阿？尤其是小腿，一点一点一点都没有细，好像还粗了0.5cm。整个小腿都不细，脚裸处也是，说老实话没啥线条，看了挺伤心得。。。为什么就细不了呢。。。我现在在读大学并且住校，学校里有健身房。周一到周四早上8：30-10：30上课，周二周四晚上7：30-9：30也有课，周五早上6-9点打工，上午10：30-11：30的课，周六周日中午12-下午6点打工。我一般7点起床，晚上11点睡觉。从来没有早上跑过步。一周去健身房在跑步机上慢跑3次左右，一次1小时，都是下午或晚上。有时还蒸一下桑拿（我不太清楚桑拿应该蒸多少时间，一般待个20分钟左右就出来了）。看了一些帖子知道了运动后不能马上喝水，那要过多少时间才能喝呢？还有提到跑完之后压腿和拍打，那是先压腿再拍打是吧？像我这种情况是不是应该慢跑30分钟后，再去踩健骑车30分钟？前两天开始也很注意踮脚尖，但是好像没什么用，可能是我太心急了吧。我要是踮脚的话，觉得肌肉块挺大的，而且扁扁的不好看。臀部也比较下垂。所以说，我虽然瘦了，但是由于以前一点都不运动，所以整个身体的线条不是很好 ，请老师给我想想方案了！谢谢！！！

不用等了
楼上不是已经说了吗
教练最近不在啊

这个斑竹怎么一直不在呢？

我是昨天才办的一个健身卡，才去了2天，感觉不是很累。本人176，重170斤，以前才126，这都是食物的“功劳”，教练说想减肥就天天跑步，可我想减下肚子上的肉啊，很想有腹肌，但是不是先要瘦下来了才能练习腹肌啊？

我是昨天才办的一个健身卡，才去了2天，感觉不是很累。本人176，重170斤，以前才126，这都是食物的“功劳”，教练说想减肥就天天跑步，可我想减下肚子上的肉啊，很想有腹肌，但是不是先要瘦下来了才能练习腹肌啊？  

大家好！我是新手！ :D 前两天发现了这个论坛，觉得非常地不错~这两天也一直观察着呢。看了很多帖子（当然不可能全部看完），觉得大家的积极性都很高啊~ :) 看着大家都来这提问，我也心里痒痒，来询问一下man老师了~
看到很多人提到慢跑，有些人每天也正在跑，我想鼓励鼓励大家，慢跑肯定有用哈~我就是每周跑个2-3次，一次1小时，比以前瘦了很多（10个有9个人说我瘦了）~（所以各位姐妹们加油！）

好，回归正题~要问man老师问题了。首先介绍一下我的基本情况：
满23岁，47公斤，161cm。今年2月以前，54公斤左右；2月生了一次病，就瘦了。就是因为那场病！那场让我瘦了的病！让我觉得人瘦了，穿衣服也好看了，人也有自信了。从那以后，我就开始注意饮食，并且开始锻炼。那之前，我十几年来一直是肉肉的，不爱穿裙子因为腿粗粗的，一看就知道从来不运动。现在知道运动的好处了。但是，现在体重是轻了，可是大腿和小腿还是粗粗的，肚子比以前小了点，但是还是很肉。为什么阿？尤其是小腿，一点一点一点都没有细，好像还粗了0.5cm。整个小腿都不细，脚裸处也是，说老实话没啥线条，看了挺伤心得。。。为什么就细不了呢。。。我现在在读大学并且住校，学校里有健身房。周一到周四早上8：30-10：30上课，周二周四晚上7：30-9：30也有课，周五早上6-9点打工，上午10：30-11：30的课，周六周日中午12-下午6点打工。我一般7点起床，晚上11点睡觉。从来没有早上跑过步。一周去健身房在跑步机上慢跑3次左右，一次1小时，都是下午或晚上。有时还蒸一下桑拿（我不太清楚桑拿应该蒸多少时间，一般待个20分钟左右就出来了）。看了一些帖子知道了运动后不能马上喝水，那要过多少时间才能喝呢？还有提到跑完之后压腿和拍打，那是先压腿再拍打是吧？像我这种情况是不是应该慢跑30分钟后，再去踩健骑车30分钟？前两天开始也很注意踮脚尖，但是好像没什么用，可能是我太心急了吧。我要是踮脚的话，觉得肌肉块挺大的，而且扁扁的不好看。臀部也比较下垂。所以说，我虽然瘦了，但是由于以前一点都不运动，所以整个身体的线条不是很好 ，请老师给我想想方案了！谢谢！！！
 

你以前很少运动吧,现在的慢跑挺不错~运动后不能马上大量饮水 补充少量水分是允许的.那些所谓不能喝水,是因为你运动中消耗大量水分,如果及时补水 了,脂肪的消耗量就少了...
关于压腿和按摩,没错~先压腿后按摩~也就是拍打,除了拍打还可以揉揉捏捏,总之让腿部肌肉完全放松.靠着墙竖15-20min也是很好的,帮助血液回流.
关于线条问题,你需要yoga 或者普拉提这样的运动,仅靠跑步来塑形是不够的~~如果健身房有操课不妨跟着跳跳~都很好 而且最好能多元化,这样不容易枯燥.
你的臀部小腿 可以去局部瘦身版看看~一定有适合你的帖子
最后,你需要的是时间\信心\耐心,不可能一蹴而就,睡一觉醒来就魔鬼身材了~

man最近不在

大丸子怎么也不来帮人解决问题呢？
他们可是斑竹啊

man最近不在

大丸子怎么也不来帮人解决问题呢？
他们可是斑竹啊  

看了好多，还是没人回答呢。