减肥：韩国MM瘦身的7项基本原则

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优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 1.经常测量体重腰围一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。 2.随时随地寻找运动如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来；坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯；步行的时候，要迈大步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉都动员起来。 3.泡澡按摩适时减压面对压力，自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况，因此，为了摆脱这种状况，经常会暴饮暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质--氨。所以，有了压力马上要摆脱掉，可以泡澡、做按摩，平时多伸伸懒腰，让身体放松。 4.早睡早起控制食欲晚上如果睡得晚，不仅会感到肚子饿，想吃东西，而且第二天也会缺乏活力。另外，出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。 5.坚持活动消耗热量平时自己主动找活干。比如，可以亲自取报纸、拿咖啡，代别人复印资料等。在消耗热能的同时，还会得到同事的称赞。 6.晚上6点以后禁食　晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。 7.选择合适瘦身方法即便别人成功减肥了，那种减肥方法也未必适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢，短期减肥成效小也不要马上放弃，关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下来。初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
大丸子等级：梦中的橄榄树财富：5537 积分：7667 贴数：2363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 2 支持~~生活中的一小步，减肥中的一大斤（听者这么别扭。。。）今天你瘦了吗？薄荷瘦身网——健康减肥！今天你听了吗？薄荷瘦身电台——热播中！
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-11 3 大丸子 wrote: 支持~~生活中的一小步，减肥中的一大斤（听者这么别扭。。。）赫赫，想想这句话其实还是挺在理的哦不积跬步无以致千里不积小流无以成江海初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：19177 积分：55726 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-11 4 125对于我来说确实很重要~~~~ 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 5 一个人跳舞 wrote: 125对于我来说确实很重要~~~~ 加油！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
sundy 等级：树枝财富：264 积分：227 贴数：51 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 6 看到食物我就犯错误既然决定减了，最好坚持一次成功或许这个一次比较长久可是如果不坚持就等于放弃了
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 7 sundy wrote: 看到食物我就犯错误我有时候也会嘴馋吃一口，没关系，吃完了就用运动把它消耗掉吧！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
qs 等级：大树财富：618 积分：729 贴数：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-13 8 我主要就是晚餐控制不好,要不就是太晚吃了,要不就是吃太多了,唉.................. ~~~~~~~~~~我一定要,马上行动,决不放弃!!~~~~~~~~~
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-13 9 qs wrote: 我主要就是晚餐控制不好,要不就是太晚吃了,要不就是吃太多了,唉.................. 如果晚饭吃晚了，就要控制自己少吃一些，多吃些水果、青菜、瘦肉，不要吃主食；如果吃太多了，就惩罚自己饭后4个小时才可以睡觉！多溜达溜达……消食！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
风铃舞等级：大树财富：284 积分：611 贴数：235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-18 10 都是好经验，学习肥肉不是一天吃出来的，体重不是一下掉下去的，减肥是一项事业，先从养成良好习惯开始
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-10 11 看看漂亮的韩国mm们，就知道一定要努力，才能变成瘦美人！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 12 随时随地寻找运动！！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 13 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1769 积分：8908 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 14 优悠lydia wrote: 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！嗯，连做梦都记得！！！我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 15 zhiweikeke9 wrote: 优悠lydia wrote: 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！嗯，连做梦都记得！！！这点……得向keke学习！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
smile 等级：薄荷绿财富：23853 积分：59425 贴数：19105 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-06-13 16 不错呢，俺也是时刻都在想着减肥呢当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1769 积分：8908 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 17 优悠lydia wrote: zhiweikeke9 wrote: 优悠lydia wrote: 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！嗯，连做梦都记得！！！这点……得向keke学习！嘿嘿我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
smzly 等级：小树财富：334 积分：468 贴数：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 18 顶
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 19 我知道我自己是个韩剧迷，要想变得跟韩国MM一样漂亮，就要努力瘦身！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1769 积分：8908 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 20 优悠lydia wrote: 我知道我自己是个韩剧迷，要想变得跟韩国MM一样漂亮，就要努力瘦身！嗯嗯，会成功的我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
ranny 等级：大树财富：318 积分：488 贴数：55 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 21 支持，我要向她们学习现在：75KG 终极目标：50KG 国庆节：65KG 元旦节前：50KG 在香港读书是减肥的好机会~~~一定要加油
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 22 呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
猫猫的鼠等级：参天大树财富：1292 积分：1280 贴数：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 23 嗯，随时随地的提醒自己在减肥，所以要少吃多运动！相信自己，一定可以瘦瘦滴！ 56.0kg 43.0kg 56.0kg
sdzyzy 等级：树枝财富：5 积分：231 贴数：99 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-07 24 韩国美眉~~~晕~~

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优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 1.经常测量体重腰围一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。 2.随时随地寻找运动如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来；坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯；步行的时候，要迈大步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉都动员起来。 3.泡澡按摩适时减压面对压力，自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况，因此，为了摆脱这种状况，经常会暴饮暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质--氨。所以，有了压力马上要摆脱掉，可以泡澡、做按摩，平时多伸伸懒腰，让身体放松。 4.早睡早起控制食欲晚上如果睡得晚，不仅会感到肚子饿，想吃东西，而且第二天也会缺乏活力。另外，出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。 5.坚持活动消耗热量平时自己主动找活干。比如，可以亲自取报纸、拿咖啡，代别人复印资料等。在消耗热能的同时，还会得到同事的称赞。 6.晚上6点以后禁食　晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。 7.选择合适瘦身方法即便别人成功减肥了，那种减肥方法也未必适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢，短期减肥成效小也不要马上放弃，关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下来。初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
大丸子等级：梦中的橄榄树财富：5537 积分：7667 贴数：2363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 2 支持~~生活中的一小步，减肥中的一大斤（听者这么别扭。。。）今天你瘦了吗？薄荷瘦身网——健康减肥！今天你听了吗？薄荷瘦身电台——热播中！
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-11 3 大丸子 wrote: 支持~~生活中的一小步，减肥中的一大斤（听者这么别扭。。。）赫赫，想想这句话其实还是挺在理的哦不积跬步无以致千里不积小流无以成江海初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：19177 积分：55726 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-11 4 125对于我来说确实很重要~~~~ 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 5 一个人跳舞 wrote: 125对于我来说确实很重要~~~~ 加油！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
sundy 等级：树枝财富：264 积分：227 贴数：51 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 6 看到食物我就犯错误既然决定减了，最好坚持一次成功或许这个一次比较长久可是如果不坚持就等于放弃了
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 7 sundy wrote: 看到食物我就犯错误我有时候也会嘴馋吃一口，没关系，吃完了就用运动把它消耗掉吧！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
qs 等级：大树财富：618 积分：729 贴数：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-13 8 我主要就是晚餐控制不好,要不就是太晚吃了,要不就是吃太多了,唉.................. ~~~~~~~~~~我一定要,马上行动,决不放弃!!~~~~~~~~~
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-13 9 qs wrote: 我主要就是晚餐控制不好,要不就是太晚吃了,要不就是吃太多了,唉.................. 如果晚饭吃晚了，就要控制自己少吃一些，多吃些水果、青菜、瘦肉，不要吃主食；如果吃太多了，就惩罚自己饭后4个小时才可以睡觉！多溜达溜达……消食！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
风铃舞等级：大树财富：284 积分：611 贴数：235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-18 10 都是好经验，学习肥肉不是一天吃出来的，体重不是一下掉下去的，减肥是一项事业，先从养成良好习惯开始
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-10 11 看看漂亮的韩国mm们，就知道一定要努力，才能变成瘦美人！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 12 随时随地寻找运动！！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 13 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1769 积分：8908 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 14 优悠lydia wrote: 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！嗯，连做梦都记得！！！我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 15 zhiweikeke9 wrote: 优悠lydia wrote: 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！嗯，连做梦都记得！！！这点……得向keke学习！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
smile 等级：薄荷绿财富：23853 积分：59425 贴数：19105 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-06-13 16 不错呢，俺也是时刻都在想着减肥呢当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1769 积分：8908 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 17 优悠lydia wrote: zhiweikeke9 wrote: 优悠lydia wrote: 时时刻刻绷紧减肥的弦儿！嗯，连做梦都记得！！！这点……得向keke学习！嘿嘿我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
smzly 等级：小树财富：334 积分：468 贴数：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 18 顶
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 19 我知道我自己是个韩剧迷，要想变得跟韩国MM一样漂亮，就要努力瘦身！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：梦中的橄榄树财富：1769 积分：8908 贴数：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 20 优悠lydia wrote: 我知道我自己是个韩剧迷，要想变得跟韩国MM一样漂亮，就要努力瘦身！嗯嗯，会成功的我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
ranny 等级：大树财富：318 积分：488 贴数：55 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 21 支持，我要向她们学习现在：75KG 终极目标：50KG 国庆节：65KG 元旦节前：50KG 在香港读书是减肥的好机会~~~一定要加油
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 22 呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
猫猫的鼠等级：参天大树财富：1292 积分：1280 贴数：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 23 嗯，随时随地的提醒自己在减肥，所以要少吃多运动！相信自己，一定可以瘦瘦滴！ 56.0kg 43.0kg 56.0kg
sdzyzy 等级：树枝财富：5 积分：231 贴数：99 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-07 24 韩国美眉~~~晕~~