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主题： 运动+节食---7个月使我成功减掉50斤
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2008-04-10 09:18:48
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| 优乐美
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我是从去年的9月16日办理了一张健身会馆的年卡
当时的体重是88公斤左右，最高曾经达到过90公斤 现在七个月过去了，体重63公斤 成功减重25公斤 介绍下经验： 最开始的时候由于平时就缺少锻练再加上体重太重，每次一小时的有氧运动对我来说就象上一次刑场。 但由于协调性还不错，也喜欢音乐，所以在做健身操的时候特别投入，骑单车也在一个月后能跟上教练了。 教练给的建议是：每天一小时有氧运动，一小时塑形训练（器械，瑜珈，普拉提） 我的方法是，每天中午一小时有氧操，晚上5点半后开始一小时跑台慢走，然后再做一小时瑜珈练习 每天食谱很简单：早上起床一杯蜂蜜水，做运动前一小时吃几片面包或者一块蛋糕。 下午2点半左右吃米饭（控制在2两内）加青菜 晚上运动回来后，一杯蜂蜜水+一个水果（苹果或者西红柿） 这种方法在最初两个月基本没太大改变，成功减重15公斤左右。 然后在11月份左右因为工作出门一个月左右，每天的有氧操停止了，但睡觉前会坚持做瑜珈和普拉提，另外晚上的饭基本维持蜂蜜水+水果 一个月后体重维持在150左右，没反弹也没降低。 12月中旬继续开始去健身馆健身 因为天气太冷，加上教练的建议（不益减太快），每天改为有氧运动一小时再加上塑形练习。 除了过年休息了半个月左右 ，基本上每天都能坚持有氧运动一小时 这样三个月来又陆续减掉了10公斤左右 说下我的经验吧 最有效的减肥方法就是运动，最重要的因素就是毅力和恒心。 还要拒绝美食的诱惑。 节食来讲到了一定程度胃就小了，尤其是在晚上运动后，喝了一杯蜂蜜水，既养颜，而且有饱腹感，不要熬夜早点睡，就不会饿的难受了。 虽然减肥已经很成功了，所有的人都说我换了一个人了，但离我的终极目标还有6公斤左右，即116斤。所以我还会继续坚持，不会放弃。 另外 经过这么长时间的运动健身，我已经深深喜欢上了运动，感觉它不再是累赘和负担，而每天的流汗时间是我最轻松最快乐的时间。 希望大家都能成功。加油！ |
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2008-04-10 09:55:34
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| 冬天不在
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沙发，精华贴怎么没有人顶哩！顶上去，大家一起来学习！ 
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| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （提前一个月进行中） 我的终标目标（标准体重）：102 
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2008-04-11 11:28:34
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| 海児
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学习学习 
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2008-04-11 11:38:01
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| 燕俊
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有付出就有收获，MM这么辛苦这么有毅，掉五十斤，是很好的回报，祝你早日成功！！ |
| 人生难得几回瘦，莫让肥胖跟一生！！！ | |
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2008-04-13 18:36:07
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| nana0o0
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有毅力的孩子~~~加油坚持哟!!
在家可不可以做些简单的运动呢~~亲们推荐些吧~~ |
| step by step!! | |
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2008-04-14 00:13:38
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| 心随瑾爱
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厉害厉害... 真的佩服LZ啊!!!  我也得好好加油.好好学习LZ那种精神啊!!! 
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| の侞婐→[僾]﹏请,深爱！
`мy 1oＶe..... ◎1987-1989 － 皒[冇/牠] |
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2008-04-25 21:07:31
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| xinqing2008
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一点蛋白质也没有?
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2008-04-25 22:16:40
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| 疯狂的行者
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很有毅力啊 |
爱自己，首先就要爱自己的身体，健康的瘦下来。
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2008-04-26 08:48:45
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| fangfang1987
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我也顶个
楼主有遇到平台么？ 怎么解决的 ？ 如果在平台的时候选择还是照常节食加运动 那平台会坚持很久很久么？ 
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！ 
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2008-04-26 18:57:52
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| 冬天不在
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第一个月减了12J，最近10天掉了2J，可是今天发现又反弹回去了，郁闷，越减越慢还反弹了？  楼主，你说下你遇到我这种情况么，我最少要减40J！  减肥路漫漫哦 
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| 我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成） 6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成） 7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成） 8月9日-----9月底： 第四期目标：120-112 （提前一个月进行中） 我的终标目标（标准体重）：102
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2008-06-29 23:34:54
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| 优悠乐
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恩，值得学习！~
我也要加油！~ |
我想再瘦点，55555
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2008-06-30 03:42:07
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| THEATRE78
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学习，努力！ |
| 6.1~~~~6.30，目标54KG----51KG（完成）
7.1~~~~7.31，目标51KG----48KG（待完成） 8.1~~~~8.31，目标48KG----45KG（待完成） 9.1~~~~9.30，目标45KG-----44KG（以保持45KG为主） 10.1~~~~10.31，目标44KG-----43KG（以保持45KG为主） 11.1~~~~未来的N多年，保持并常做一些塑身运动 标准:152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 我的:152.0---88------73-----90------49-----32.5---50.9---50.9 
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2008-06-30 06:30:44
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| peggie
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爱上运动对于我来说还有一定的难度，像亲学习！ |
减肥是终身事业！加油加油加油！！！ |
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2008-06-30 06:55:23
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| 寻寻
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2008-06-30 11:23:22
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| pantaoyan
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开始减肥，逐步学习 |
减肥目标：很久没看到我的人不再说：最近胖了
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2008-06-30 11:25:26
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| 左耳听见爱
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学习学习，好贴！ |
| 自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下！ | |
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2008-06-30 20:14:23
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| 925527536
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如何克服平台？ |
| 享瘦人生
享受爱情 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 
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2008-07-02 11:17:33
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| 阿拉阿拉蕾
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早晚都是蜂蜜水啊？？ 怎么没有见到蔬菜的内容了。。。。。 |
世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好
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2008-07-02 14:23:16
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| lingting--jj
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支持!!一定要加油哦
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少吃多运动,这次要坚持到底!!!
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2008-07-05 20:12:56
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| tzjsxly
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羡慕加感动 看到希望了 原来瘦50斤不是不可能 |
浩淼宇宙间，一个生灵的降生只是偶然，离开却是必然，两个生灵的相逢只是千载一瞬，分别却是万劫不复....
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2008-07-06 09:43:50
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| cool胆小鬼
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我也想瘦五十斤，羡慕ING。 |
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2008-07-06 09:50:41
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| keli30
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偶像啊。。啊。 啊 |
| Ｉ ＢＥＬＩＥＶＥ Ｉ ＣＡＮ
我的减肥日志，欢迎来踩 http://www.boohee.com/posts/list/0/15088.page#305642 有你的支持，我将更有毅力 2008.5.7----08.6.7成果－－－共减６Ｊ 2008.6.8----08.7.6-------失败-减1.2J--- 2008.7.6---08.8.6--------我要减8J..决不偷懒 ６１－－５８．９－－５８．５－－５８．０---５７。４ ５６．６ 
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加油
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