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主题： 08年4月14日跟着薄荷一起瘦电台内容整理帖

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2008-04-15 17:07:45

兔子尾巴长不了

等级：绿
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帖数：4149
来自：RED SUN
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今天跟大家讲一个很有意思的话题：解读低碳高蛋白减肥法和21天减肥法。

十有八九的女孩子减肥中都曾用过或正在用这类极度偏激的减肥法，而这类方法对于身体的伤害是非常大的，而且对于减肥本身来说也不是有帮助的事，反而会使人发胖，不相信么？且听大A小Q道来~~

低碳高蛋白减肥法：这个减肥法的发明者已经死于肥胖的并发症。这个减肥法要求人不要吃主食，主要靠吃肉来减肥。实验证明，这种方法会导致肾上腺等方面的疾病，也会出现口臭、腹泻、便秘加重等情况。根据营养均衡的理论，碳水化合物适时适量摄入，对减肥是有利的。每天饮食的摄入中，来自碳水化合物的能量最好是占总能量的55-65%，以日摄入1500卡来算，就是要摄入800-900卡的碳水化合物。脂肪的摄取量在20-30%，蛋白质的摄入在11-15%。

TIPS：水果和蔬菜也含有碳水化合物，不仅仅是要摄入那么多热量的谷物。女性每日摄入250克左右的谷物就可以了。

从能量角度来讲，1克碳水化合物给我们带来4卡左右的能量，而1克脂肪则有9卡之多，所以我们提倡大家减肥中可以采取高碳优质低蛋白的饮食方法，少摄入脂肪含量高的肉类。当然也不是建议大家不摄入肉类，我们的身体每天也是需要一定的脂肪量的，像正常的全脂牛奶中，都含有3.4%左右的脂肪含量，平常吃动物性脂肪少的人，可以喝全脂牛奶而不喝低脂奶。

从营养角度来讲，碳水化合物在人体内能量释放比较快，也是红细胞的唯一可以利用的能量，碳水化合物缺乏的话，红细胞会比较少；碳水化合物也是神经系统、心脏、肌肉活动的主要来源，如果碳水化合物摄入不足，肌肉流失会比较快，代谢也会降低。碳水化合物缺乏的话，对我们的减肥是不利的。

21天减肥法：这个减肥法，只会帮助大家越减越肥。为什么这么说呢？我们可以从这个减肥法的过程来看看究竟。

首先是前三天，据说是断食疗法，完全不吃东西，只喝水，而且要喝2500ML水，美其名曰这是排毒，但其实这么多水的摄入已经过量了，过量地摄入水会冲淡血液，血液中细胞的气体交换会受到严重影响，包括脑细胞也会受到影响，所以三天后我们当然会感到头昏目眩、非常疲倦、反应迟钝。过多的水稀释了血液，也会导致低血钠的现象。这三天的断食不仅没有任何的营养摄入，而且热量过低、代谢降低，加重身体困倦现象。据这个减肥法的说法，前三天没有任何热量摄入，身体就会消耗脂肪，这种说法是完全不科学的，我们的摄入过低的话，身体处于一种保护意识状态就会囤积脂肪，而这段时间消耗的主要是我们身体里的肌肉，会使减肥更加困难。

其次是中间八天，主要是吃一些蔬菜水果餐，而且不能吃太多，美其名曰是一个消脂的阶段。这个阶段和前三天是非常像的，还是非常低卡摄入，代谢还会继续降低，肌肉也还会持续地流失，同时生成几斤的脂肪，可能体重会下降，但整个人看起来会虚胖的感觉，这就是肌肉流失、脂肪生成的后果。

最后是后十天，可以进入正常饮食，但饭量还是要控制在六成饱。长期处于一种1200卡的低卡饮食的状态也是非常不好的，对减肥也是不利。完全靠节食的减肥反弹率会达到41%，长时间的节食减肥反弹率是100%。

通常21天减肥法会让人瘦到10-15斤，一周要瘦2KG左右，这么急速的减肥会让身体承受不了，继而生一些疾病。

引用 | QQ

2008-04-15 17:10:45

feng88323