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主题： 持续12小时提高新成代谢减脂方法 |
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2008-04-15 22:17:13
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| joyayu
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教大家一个非常好的减脂有氧运动，效果比慢跑来的好。
健身房里面的骑自行车运动，以20秒为一个单位，前8秒尽全力冲刺骑车，后12秒可以稍微慢一点有点放松。这样持续20分钟，非常累的。可以在运动过后的12小时内，保持你较高的新成代谢，有利于减脂肪。我周日做过一次，比跑步累多了。 原理上来讲，人呢长期做一个规律的运动，会产生耐性，就难减脂肪了。这样前8秒冲刺，后12秒慢一点，可以打破常规。而且8秒的冲刺时间较短，比较容易坚持。但是记得，一定要持续20分钟以上，相当于每次60次的20秒。 
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2008-04-15 22:18:18
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| 宝丹幺儿
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貌似会很有效果~~~
试试~~~ |
| 9月21回家去，不能长，还必须减下来，我明白，这对我来说很困难~~
9月27日：目标47公斤 10月7日：目标46公斤，国庆不但不能长肥，还要减~~~ 
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2008-04-15 22:23:06
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| joyayu
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这个方法是健身教练教我的，他当时要减脂的时候，每天做次运动，效果不错。慢跑的话，要到30分钟后才开始消耗脂肪。
做的话，可以现在跑步机上面10分钟的热身运动，记得运动前一定要做热身，不但可以提高运动效果，还能防止运动伤害。这个10分钟，可以快走4分钟，慢跑4分钟，最后快走2分钟，主要达到全身发热就可以了。 接下来，一定要拉伸身体，把肌肉都拉开。 然后就可以开始20分钟自行车运动了。最后还是要拉伸。 JM千万记得运动前和后的拉伸啊，非常非常重要。不但防止运动伤害，而且练出来的线条也PP。 
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2008-04-16 00:38:10
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| RIVER100
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嗄~~~
这个看着就很累 跑步机也有这样的强效燃脂的快走方法 不过我怕对身体负荷太大 没敢尝试啊~ 自行车 我还没骑过呢~ 完全和跑步机 杠上了 
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心放平，眼放远，手放低，食量要放小.，步伐要放快。
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2008-04-16 22:01:30
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| joyayu
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累，才有效果啊，不然去了等于白去啊。我今天就这样骑车了，累的要命。汗出的比跑步多，我基本已经习惯跑步了。 |
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2008-04-20 10:18:53
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| joyayu
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我现在隔天去骑车，效果貌似不错。
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2008-04-20 10:26:25
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| mypretty
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我本来就觉得骑车比跑步累。。。但是从热量消耗上看却少些。。不知道为什么 |
公平竞争，美丽地位，成者为王，败者为寇
加入[[蜕茧成蝶]]后，目标设定为基本每周一斤。要健康的美丽，要平和的心态。减肥瘦身，急不得的。 http://www.boohee.com/posts/list/11282.page Enjoy Life, Enjoy Love |
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2008-05-25 13:11:16
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| 咪咪狼
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偶每天早晨一小时骑车运动，没怎么感到累啊，只是腿有点酸软，比跑步，跳绳轻松了很多倍，跑步跳绳我连5分钟都坚持不了。是不是我骑的太慢了阿 
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2008-06-12 11:17:53
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| kedou1130
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这个真的很有效果吗？听上去好像还不错，想想老是做同样的运动，可能脂肪细胞真的会皮的哎！西西···我看我下星期一天跑步机一天骑车试试看看效果怎么样！ |
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2008-06-15 17:23:30
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| oninohime
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这个不就是动感单车吗 ？听说一个小时可以消耗400卡路里呢。 |
希望簿荷可以完善健身房运动器材和课程的消耗卡路里表！ 
希望簿荷可以多添加日本料理的卡路里表！ 
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2008-06-15 17:39:57
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| 蓝色畅想曲
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但我总觉的骑单车，只是锻炼到腿部，跑步可以锻炼到全身，是我理解错了
不过这几天也想把家里那个被遗忘的健身单车发掘一下 
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努力减肥吧，尝尝做瘦子的滋味。
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2008-06-15 17:43:10
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| 小悦儿
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顶一个!我喜欢动感单车! |
| 蓝天的蔚蓝,即使满身布满云纱,不变的依然是它蔚蓝的本色,减肥亦是如此,无论我们的外表是何种模样,依然要保持我们那颗善良勇敢的心,和永不放弃的心态,相信云纱过后就是晴空,大家加油! | |
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