论坛首页 > 电台互动

主题： 08年4月18日跟着薄荷一起瘦电台内容整理帖

回复：11 浏览：236 上一主题 | 下一主题

2008-04-22 15:42:21

兔子尾巴长不了

等级：绿
财富：6368 薄荷金币

帖数：4120
来自：RED SUN
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

今天的主题：解析减肥中存在的一些特殊的问题

1、围度变小，体重不变。
这是一个非常好的现象，说明身体在真正地减少脂肪。而有时候体重下降时，消耗的不一定是脂肪，流失的有可能是肌肉，这时即使是掉秤，看起来却还是那么胖。
由于脂肪减少、肌肉生成而引起的体重不变，肌肉的体积是脂肪的1/4，所以会让身体看起来更瘦，大家可以不要那么担心这个问题。

2、不吃晚饭就可以减肥？
不能。而且很容易反弹。长时间不进食或少量进食，会导致新陈代谢下降，可能初期会变轻，但这时流失的大部分都是肌肉和水分，而当你一旦恢复正常饮食，之前掉的秤又都回来了，而且回来的增援部队就不会是肌肉、而是脂肪了，这时体型看起来会更加的臃肿。

3、不吃主食是不是不会胖？
不能。而且不吃主食会让人变笨。长胖或变瘦并不是因为我们吃了某一种食物，而是在于热量和营养的是否平衡。少吃主食的话，会不可避免地去摄入一些热量更高的油脂类食物。建议吃主食，但不止于大米，如燕麦、玉米等。

4、吃得很少、动得很多却瘦不下来。
首先，会不会吃得过少？低于1200卡会严重降低代谢，流失肌肉量，这样是不太可能瘦下来的。
其次，是不是真的运动足够达到减肥的要求了？减肥一星期需要4-5次全身的有氧运动，每次至少30分钟以上，再结合一些适合自身的局部运动，这样才能达到减肥的作用；另外也要防止运动过度，身体过度疲劳的状态下，身体是不能很好地消耗脂肪的。
再次，很多人都存在个体差异，有些人运动效果会非常好，比较难看到运动效果的宝宝更要坚持运动，这样才能很好地瘦下来。

5、什么时间做活动的效果最好？
傍晚5-7点运动是最佳时间，这时空气含氧量最好，身体协调性和大脑供氧功能也是最好的，不容易发生运动损伤。不过如果没有办法在这个时间段运动的话，就秉承“能动就动”的原则，上下班快走、不坐电梯走楼梯、不忙的时间做一些局部运动，等等。
饭后1-2小时才能运动。
大餐后至少3小时后才适合运动。

6、刚开始减肥就遇到平台期。
其一、可能围度已经有在变化，但体重没有变化，这种状态也是比较好的，不必太担心。
其二、围度和体重都没有变化。这时需要调整一下饮食和运动计划，看计划是否真的科学合理；另外也有部分体质原因而导致体重不容易下降。
其三、可能并不是真正的平台期，2-3周体重没有变化，才算是平台期。
其四、2007年薄荷电台曾做过一期关于平台期的节目，觉得自己到了平台期的宝宝们可以去听一下电台回放。

引用 | QQ

2008-04-22 15:43:09

feng88323