论坛首页 > 电台互动

主题： 08年4月16日跟着薄荷一起瘦电台内容整理帖

回复：5 浏览：221 上一主题 | 下一主题

2008-04-22 16:43:55

兔子尾巴长不了

等级：绿
财富：6369 薄荷金币

帖数：4120
来自：RED SUN
瘦身空间
个人档案 | 发送消息

今天的电台主题是针对几位热心听众瘦身情况的点评，这几位亲爱的宝宝分别是：feng88323、提拿米苏、realdream、依直、幸福之露、猫儿1987、renya1221、rainingface。

feng88323
要保证足够的奶制品摄入；
少吃多餐，但不代表要不停地吃东西；
保持规律性、循序渐进的运动，并且选择一些能够长期坚持的运动是比较好的。

提拿米苏
饮食上有不足：奶制品不足，建议300-500ML的牛奶摄入量比较合适；蛋糕、烧烤类食物较多，对于减肥是不利的。
运动方面：全身性有氧运动比较少，建议增加一周3-4次的全身运动，如慢跑等。

Realdream
典型的多吃多动型。
早餐一定要合理搭配，不要以纯水果来作为早餐。
水果保持一天2-3个就行了，摄入过多水果时，其中含有过多的果糖，纤维素也容易过量。
晚餐要规律。中午多吃了的话，晚餐就会少吃，这样如果晚上运动较多的话，会造成运动效果不太好。三餐还是尽量定时定量比较好。
运动：少一点有氧运动，增加一些局部运动来增加肌肉的含量，来帮助自己突破平台期。

依直
最近一周体重下降有点多，超过了健康的范围。
最近晚上热量稍多，占全天比例较高，会容易导致热量储存在体内消化不掉；早餐过少。
全身性运动只有3次，最好再增加1-2次全身有氧运动比较好。

幸福之露
心态很不错，在减肥中保持这样的一种愉快的心情，是非常好的。
生活作息很正常，晨起和晚睡时间都很正常，这点很值得大家学习。
去健身房运动之前的晚餐要引起注意，晚餐量比较少，只吃水果去持续一些中高强度的运动是不太好的，建议搭配少量主食和果蔬较好。

猫儿1987
仍然是大部分人的通病：奶制品不足。
肉类及蔬菜类不足。
以上三类不足容易造成热量偏低，最近运动也没有给够，整个饮食及运动计划作全方面的调整。
建议：1、听一下3月12日有助于减压的一些食物的一期节目；
2、补充营养，如果奶制品、肉类、蔬菜类都不足的话，新陈代谢受到影响，体重不会容易降低。

renya1221
每天早起拉伸十分钟，帮助提高身体代谢，这点非常不错。
奶制品不足。进入塑身阶段，需要多一点的钙质来增自己的免疫力和提高新陈代谢。
现在的运动以骑车为主，针对需要塑身的情况来说，建议增加一些瑜伽、普拉提、肚皮舞之类的的运动，另外加多一些想瘦部位的局部运动，这样的塑身效果会比较好。
下午3-4点运动的话，晚餐时间最好放到6点以后。建议所有的宝宝在饭后休息一会儿后，维持30-60分钟的散步，对身体健康和减肥是有帮助的。

rainingface
一周减了1KG，成果非常不错。
奶制品不足。保证300-500ML的奶制品。
一星期爬2次山，是非常不错的运动。但对于减肥来说是不够的，可以增加2-3次的全身性运动，如慢跑。

引用 | QQ

2008-04-22 16:46:46

小哈为小贝