主题： 08年4月23日 跟着薄荷一起瘦 电台内容整理帖 

不OK

长期吃水果餐或蔬菜餐。
这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。

晚上只吃一份小甜点。
忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。

干脆不吃晚餐。
这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。

晚餐吃到撑。
因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。

晚餐吃得很咸。
如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 

OK

时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。
餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。
定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。

晚餐营养搭配：
谷物1-2份
蔬菜1份
肉类1份（用豆类替换亦可）
豆类1份，补充植物蛋白
水果1份

特殊情况：
白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。

另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。
 

feng88323 wrote:
沙发  

feng88323 wrote:
等了半天没人坐才坐的  

兔子尾巴长不了 wrote:

feng88323 wrote:
等了半天没人坐才坐的  

你坐也没人敢有意见！