[总结]减肥误区:剖析节食也不能变瘦的十大根源 |
| 2008-04-25 18:04:51 |
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chris2320
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Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
Q8、每日的营养摄取均衡吗？
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份
蔬菜 3碟 水果类 2个 油脂类 2～3汤匙
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪？
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
Q6、身体的基础代谢率下降了？
说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
Q5、其他两餐你都吃些什么？
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜 粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
Q3、少吃也少动了吗？
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
Q2、下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
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165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]
165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]
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165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]
165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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| 2008-04-25 18:10:36 |
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小哈为小贝
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好帖子一定要顶 
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过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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| 2008-04-25 18:16:05 |
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maggie66988
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支持
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
标准：168.0--89.0--62.2--90.7--51.5--30.9--57.0--51.3
实际：168.0--85.0--67.5--98.0--56.5--36.0 -- 59.3(4.27)
168.0--84.5--65.5--95.0--55.5--35.5 -- 58.0(6.9)
168.0--84.0--64.0--94.0--54.0--35.0 -- 56.8(6.15)
168.0--83.5--63.0--94.0--53.5--34.5 -- 56.5(6.23)
168.0--83.0--62.0--93.5--53.5--34.0 -- 55.5(7.20)
168.0--83.0--61.5--93.0--53.0--34.0 -- 55.0(7.27)
168.0--83.0--61.5--92.0--52.0--34.0 -- 54.0(8.3)
加油!!!!
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| 2008-04-25 18:19:58 |
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chris2320
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maggie66988 wrote:
支持
:wink:
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
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chris2320
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小哈为小贝 wrote:
好帖子一定要顶
50kg,羡慕 :wink:
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
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| 2008-04-25 18:26:17 |
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半导体王
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你见过将麦当娜和林黛玉和为一体的人吗？你听说过冰在火里跳舞吗？我----就是这样的一个女孩
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| 2008-04-25 19:38:35 |
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either
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| 2008-04-25 20:28:20 |
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星星1004
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嗯嗯，这些都是在减肥期间容易进入的误区呀，谢谢lz的解释哦～赞一个^_^
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| 2008-04-25 20:45:56 |
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dot
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挺有道理的~可是有时候想吃某些高热量零食，于是不得不放弃正餐了~哎~~ 还是乖乖的才行 
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加油！！！为了夏天可以狠狠地肆无忌惮的游泳！！
终极目标：6月1：达到52kg
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| 2008-04-25 20:50:14 |
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兒童
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支持~
我现在饭前1个香蕉,可饱了,,,香蕉还特甜,可好吃拉
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| 2008-04-26 09:39:41 |
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Bookworms
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要戒掉珍珠奶茶和盐酥鸡对我来说好难啊。。。 不过我一定要突破50KG， 那从今以后， 我要和它们说Bye bye~！！ :twisted:
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美女不过百~
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| 2008-04-26 10:16:15 |
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maiye402
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| 2008-04-26 10:20:47 |
13 |
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兔子尾巴长不了
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| 2008-04-26 11:07:37 |
14 |
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mint_可可
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时间可以冲淡一切!
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| 2008-04-26 13:34:22 |
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小哈为小贝
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过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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| 2008-04-27 15:34:06 |
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chris2320
等级：梦中的橄榄树
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maiye402 wrote:
哇！顶！
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
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| 2008-04-28 18:13:25 |
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袅娜天使
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Bookworms wrote:
要戒掉珍珠奶茶和盐酥鸡对我来说好难啊。。。
不过我一定要突破50KG， 那从今以后， 我要和它们说Bye bye~！！ :twisted:
珍珠奶茶、盐酥鸡，听着就流口水了！  hock:
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那一月，我转遍所有经筒，不为超度，只为触摸你的指纹；
那一年，我磕长头拥抱尘埃，不为朝佛，只为贴着了你的温暖；
那一世，我翻越十万大山，不为修来世，只为在途中能与你相遇。
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| 2008-04-28 18:18:21 |
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waiyumao
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我就是想着正餐省下点热量来吃零食，结果正餐也没能少吃 :XD:
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There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
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| 2008-04-29 17:38:14 |
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chris2320
等级：梦中的橄榄树
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袅娜天使 wrote:
Bookworms wrote:
要戒掉珍珠奶茶和盐酥鸡对我来说好难啊。。。
不过我一定要突破50KG， 那从今以后， 我要和它们说Bye bye~！！ :twisted:
珍珠奶茶、盐酥鸡，听着就流口水了！ hock:
:lol:
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]
165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]
165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]
165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]
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165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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| 2008-04-29 17:51:57 |
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wing6601250
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幸好我一直坚持着这个原则,健康营养的瘦,运动按摩结合~~呵呵,亲写得好~~顶
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给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^
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| 2008-04-29 20:31:33 |
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shaheen
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我要加油！ 不要加肉！！
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| 2008-04-29 20:39:24 |
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kawai0077
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天使的面容~魔鬼的身材~相信都会有的!!
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| 2008-04-29 21:47:27 |
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疯狂的行者
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爱自己，首先就要爱自己的身体，健康的瘦下来。
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| 2008-05-01 19:19:28 |
24 |
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chris2320
等级：梦中的橄榄树
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kawai0077 wrote:
卤味很好吃啊..也会张胖啊??哭啊...
什么吃太多都会胖地。。
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
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165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
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| 2008-05-21 17:27:01 |
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chris2320
等级：梦中的橄榄树
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shaheen wrote:
摆事实讲道理
好贴啊！！
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
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165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
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165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
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165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]
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165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]
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165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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| 2008-06-20 10:36:54 |
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chris2320
等级：梦中的橄榄树
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dot wrote:
挺有道理的~可是有时候想吃某些高热量零食，于是不得不放弃正餐了~哎~~
还是乖乖的才行
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
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165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
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165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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| 2008-07-21 16:26:28 |
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小哈为小贝
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好贴不能沉
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过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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| 2008-07-21 18:37:18 |
28 |
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chris2320
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小哈为小贝 wrote:
好贴不能沉
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身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
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165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
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