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主题： 女性减肥常犯的7大错误 |
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2008-04-25 18:16:24
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| chris2320
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一：持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。 长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。 二：运动强度越大效果越好 瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。 三：每次慢跑30分钟能瘦身 这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 四：吃脂肪食物就会发胖 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。 五：服瘦身药就能立竿见影 事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。 六：吃辛辣食物可瘦身 吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。 七：多运动能消耗过量食物 事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。 |
| 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21) 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27） 165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3） 165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10） 165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17) 165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25) 165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1) 165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8] 165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15] 165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22] 165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29] 165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6] 165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14] 165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20] 165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27] 165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5] 165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19] 
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2008-04-25 18:20:42
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| 半导体王
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最近运动量可能太大了  怎么办  忽然减少会反弹吗？或者变得没效果了？
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你见过将麦当娜和林黛玉和为一体的人吗？你听说过冰在火里跳舞吗？我----就是这样的一个女孩
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2008-04-25 18:21:02
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| 佛手柑
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学习 |
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2008-04-25 20:30:47
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| 星星1004
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只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能……又学到新知识了^_^ |
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2008-04-25 23:42:00
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| 哦咪咪
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天哪 四十分钟。。也太长了把。。。
腿跑断拉、、 |
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2008-04-25 23:48:35
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| 小哈为小贝
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不错的帖子 
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~ 
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2008-05-02 10:41:07
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| 微笑MM
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我都是运动30分钟，觉得都是最大局限了。 |
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2008-05-02 11:10:27
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| 天空
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嗯！值得参考~不仅仅是女性常犯！！ |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2008-05-02 11:12:52
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| 跃上屋脊的黑猫在冷笑
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哦....... |
| [目标 坚持到九月]
八十斤..向我招手~~~~~~ 今年我要最摇摆!! |
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2008-05-02 11:19:36
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| wing6601250
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唉~`我也就跑半个小时然后再走十几分钟~~怎么办啊??头疼~`幸好我还有其他的运动~`加油啦~`一定会瘦下去的~~ |
| 给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^ | |
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2008-05-02 11:24:59
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| Jadechen
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看来下次要坚持更长时间的慢跑！ |
| 身高-胸部-腰部-臀部-大腿-小腿-标准重㎏
标准 162-85.9-59.9-87.5-49.9-30.0-54.0 现实 162-90.0-72.0-88.0-54.5-36.0-57.5 （2008-8-01） 
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2008-05-18 07:22:40
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| chris2320
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天空 wrote:
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| 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21) 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27） 165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3） 165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10） 165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17) 165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25) 165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1) 165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8] 165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15] 165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22] 165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29] 165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6] 165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14] 165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20] 165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27] 165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5] 165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
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2008-05-18 07:26:54
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| njujessica
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我跑不动啊，几年没有跑步了， 昨天才跑了五分钟就不行了，今天好点，十分钟，然后就快走，时间差不多30分钟，看样子要走的更远些
开始第二天，今天早上就觉得腰酸。 |
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2008-05-18 13:00:16
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| 兒童
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啊啊啊,,,好贴.! |
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2008-05-20 23:32:54
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| chris2320
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兒童 wrote:
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| 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21) 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27） 165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3） 165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10） 165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17) 165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25) 165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1) 165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8] 165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15] 165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22] 165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29] 165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6] 165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14] 165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20] 165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27] 165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5] 165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
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2008-06-20 10:28:54
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| chris2320
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小哈为小贝 wrote:
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| 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21) 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27） 165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3） 165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10） 165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17) 165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25) 165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1) 165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8] 165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15] 165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22] 165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29] 165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6] 165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14] 165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20] 165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27] 165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5] 165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
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2008-06-20 10:30:25
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| chris2320
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半导体王 wrote: 不会，同时多吃得话会反弹 |
| 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21) 165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27） 165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3） 165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10） 165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17) 165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25) 165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1) 165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8] 165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15] 165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22] 165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29] 165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6] 165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14] 165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20] 165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27] 165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5] 165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
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