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主题：（附图）真正健康、有效的慢跑减肥法：微汗慢跑减肥法！！！

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2008-05-12 14:38:43

若水yoyo

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有段时间，我一直在为如何才算是正确慢跑方式而苦恼，也发了求助帖子。。

无奈都沉底了。。
最近偶然在书上找了这种微汗慢跑法经过一个多星期的实践，现在可以非常负责任地介绍给大家了

慢跑前的准备：
合适的衣服+运动鞋
合适的场地（空气清新。。地不会太硬）最好是400米的标准跑道
过程：
热身（5—10分钟）：拉伸大小腿（注意哦，这是必须的，否则腿会变粗的说）
转转脚踝
跳几下，扭扭腰啊什么的，嘿嘿

开跑(以400米运动场为例）:
遵循3，4，5原则头3圈，快步走+慢跑使身体热起来
中间4圈，以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑4圈左右，身体出汗，心率达到减肥最佳心率
最后5圈，慢速，全脚掌落地跑5圈（这是关键，千万别跑不动就放弃了哦

）
放松与按摩：跑完这12圈之后就可以放松了，记得还是要好好拉伸一下大小腿

这个方法可以让你不太吃力地跑上12圈，差不多有5000米了，(*^__^*) 一天的有氧运动也差不多够了
如果早不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑25分钟，这样也是可以的哦

坚持下去一定会有成果的！！

附上拉伸的图。。。

腿部拉伸运动：　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

上臂拉伸运动：　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

体侧伸展运动：　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

胸肩扩展运动：　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

一点一点变化，一天一天自信~~~~~“柚子”加油！！！
##############################################
最开始：上围83---腰围68---臀围91---大腿围52---小腿围35---手臂26---体重53
5月20日：上围84---腰围64---臀围89---大腿围51---小腿围34---手臂24---体重50
6月8日：上围84---腰围60---臀围85.5---大腿围48.5---小腿围33--手臂23.5--体重49
6月22日：上围84---腰围58.5---臀围85---大腿围48---小腿围33--手臂23--体重47
终极目标：上围86---腰围60---臀围86---大腿围48---小腿围29---手臂20---体重46

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2008-05-12 15:31:57

猛犸

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今天，小腿像大腿一样粗……
但明天，大腿像小腿一样细！！！！

大小腿一样粗？

为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!

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2008-05-12 15:37:55

起点

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若水yoyo wrote:
有段时间，我一直在为如何才算是正确慢跑方式而苦恼，也发了求助帖子。。无奈都沉底了。。
最近偶然在书上找了这种微汗慢跑法经过一个多星期的实践，现在可以非常负责任地介绍给大家了

慢跑前的准备：
合适的衣服+运动鞋
合适的场地（空气清新。。地不会太硬）最好是400米的标准跑道
过程：
热身（5—10分钟）：拉伸大小腿（注意哦，这是必须的，否则腿会变粗的说）
转转脚踝
跳几下，扭扭腰啊什么的，嘿嘿
开跑(以400米运动场为例）:
遵循3，4，5原则头3圈，快步走+慢跑使身体热起来
中间4圈，以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑4圈左右，身体出汗，心率达到减肥最佳心率
最后5圈，慢速，全脚掌落地跑5圈（这是关键，千万别跑不动就放弃了哦）
放松与按摩：跑完这12圈之后就可以放松了，记得还是要好好拉伸一下大小腿

这个方法可以让你不太吃力地跑上12圈，差不多有5000米了，(*^__^*) 一天的有氧运动也差不多够了
如果早不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑25分钟，这样也是可以的哦
坚持下去一定会有成果的！！

我是跑国道耶。。。先平路。。然后上坡再下坡。。。上坡累死。。下坡轻松多了。。不知道跑多远了。。只是慢跑20分钟！

然后用走回来哒！！

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2008-05-12 16:26:12

若水yoyo

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跑国道。。。

不怕灰尘，汽车尾气吗？
污染严重的说

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2008-05-12 16:26:52

若水yoyo

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猛犸 wrote:
今天，小腿像大腿一样粗……
但明天，大腿像小腿一样细！！！！

大小腿一样粗？

亲算是说到我的痛处了

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2008-05-12 16:27:08

肉娃娃

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好帖，顶一下
今天晚上就回家试试去！～
我家对面就是大学，我天天去大学里面跑

身高----胸部--腰部----臀部--大腿--小腿---标准㎏--最终目标㎏
168.0---89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0------49kg
168.0---87---- 75------97-------55-----37-----60------(4月18日^起始)
168.0---88---- 70--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月1日)
168.0---88---- 69--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月9日)
168.0---88---- 69--------92---- 53-----36----- 56.5------(6月15日)
168.0---88---- 69--------92---- 53-----35----- 56------(6月22日)
5月目标 57kg （已实现）
6月目标 55kg （奋斗中）
7月目标 53kg（未实施）
8月目标 51kg（未实施）
9月目标 49kg（未实施）
国庆节～～～漂漂亮亮的回家！～

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2008-05-12 16:28:28

若水yoyo

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肉娃娃 wrote:
好帖，顶一下
今天晚上就回家试试去！～
我家对面就是大学，我天天去大学里面跑

(*^__^*) 嘻嘻…我也是在大学操场跑哦。。舒服啊。。。

就是一小对一小对的太多。。。

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2008-05-12 16:49:18

若水yoyo

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2008-05-14 14:01:10

肉娃娃

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这个方法很好哦！～
我按照这个跑了两天，真的坚持下来了呢！
我以前都是只能跑四圈的，现在竟然可以跑12圈，开心

跑完以后身上的汗水直流，好爽！
谢谢LZMM提供这么好的方法，所以特地回来顶一下。

引用 | QQ

2008-05-15 23:33:48

冬天不在

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肉娃娃 wrote:
这个方法很好哦！～
我按照这个跑了两天，真的坚持下来了呢！
我以前都是只能跑四圈的，现在竟然可以跑12圈，开心
跑完以后身上的汗水直流，好爽！
谢谢LZMM提供这么好的方法，所以特地回来顶一下。

我也爱跑步，现在把楼主的方法试试再来汇报啊？

我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！
3月18日——5月31日：第一期目标：158-136 （已提前达成）
6月1日-----6月30日：第二期目标：136-128 （已提前达成）
7月1日-----8月8日：第三期目标：128-120 （已提前达成）
8月9日-----9月底：第四期目标：120-112 （提前一个月进行中）
我的终标目标（标准体重）：102

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2008-05-15 23:42:30

hw_1229

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猛犸 wrote:
今天，小腿像大腿一样粗……
但明天，大腿像小腿一样细！！！！

大小腿一样粗？

捣乱

亲们拿拍砖使劲拍啊
不用给我留面子

我今天还在跑步机上跑了1小时呢
跟LZMM的方法差不多
跑完要拉伸才好
不过我每次拉伸的时候都太短
以后要改进

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

引用

2008-05-16 12:27:47

冬天不在

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hw_1229 wrote:

猛犸 wrote:
今天，小腿像大腿一样粗……
但明天，大腿像小腿一样细！！！！

大小腿一样粗？

捣乱亲们拿拍砖使劲拍啊
不用给我留面子

我今天还在跑步机上跑了1小时呢
跟LZMM的方法差不多
跑完要拉伸才好
不过我每次拉伸的时候都太短
以后要改进

我也是每次拉伸的时间太短了

引用 | QQ

2008-05-16 13:54:15

lambcui

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胸会下垂

健康第一减肥第二

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2008-05-16 17:07:14

若水yoyo

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lambcui wrote:
胸会下垂

跑步的时候一定一定穿合适的文胸，最好是CK运动型的

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2008-05-20 00:15:12

hw_1229

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帖数：227
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lambcui wrote:
胸会下垂

不是吧
是会小吧
怕怕
本来就不大
再下垂
MY GOD.........

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

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2008-05-21 12:15:24

甜菜心儿

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怎么下载下来之后打不开啊，

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2008-05-21 21:25:41

anxiaoxiao311

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我也想试试

没.什.麼.値.鍀.我.哭.泣* ▍蒢.了.我.値.己

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2008-05-24 08:53:15

难得糊涂

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我不行，我跑步只能慢跑，很慢的跑，不知道为什么，反正跑快一点就不行

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2008-05-25 18:13:00

妙妙狂想

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学习一下

我本来是慢跑5圈加2圈快走1圈散步的
12圈真怕坚持不下来呀……

今天试试去……

瘦身没有想象中那么容易！但是我一定会坚持……

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2008-05-25 18:17:34

情丝缠绕

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我发现楼主的胸围大了..

怎么可以一边减肥一边丰胸啊..

说一下方法嘛..

-身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----手臂
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---？？标准
163.0---82.4---66.8---90.6---51.4---33.0---24.0 目前

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2008-05-30 10:37:54

麻团

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，一运动就想吃饭

生命不止,减肥不息!
7月30日前争取体重达到55公斤

引用 | QQ

2008-05-30 10:43:46

linglingjianjian

等级：大树
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帖数：207
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顶，知道了，我也努力了

努力减肥中。。。。。希望可以成功！！！！

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2008-06-02 08:43:48

ClutchBear

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每个人体能有差异，有的能跑多有的能跑少，肯定不能以同一速度跑。
具体是多少速度，该多慢？一开始跑的时候足够慢，慢慢加，自己体会，会越跑越爽的

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2008-06-02 12:07:11

未未761

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我也在慢跑，看来可以按照亲的方法调整一下应该不错哦，加油加油

To the world you may be one person, but to one person you may be the world.
未未的瘦身心情帖 http://www.boohee.com/posts/list/14989.page

引用

2008-06-02 12:08:10

未未761

等级：参天大树
财富：849 薄荷金币

帖数：378
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跑步的时候边听音乐边跑的感觉会很不错哦，大家可以试试

To the world you may be one person, but to one person you may be the world.
未未的瘦身心情帖 http://www.boohee.com/posts/list/14989.page

引用

2008-06-02 12:18:01

若水yoyo

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这样的话时间和速率都能达到要求，呵呵
而且应该能比较轻松坚持下来的

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2008-06-02 16:58:55

iamo

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好贴就要顶
总是没有恒心自己坚持跑步
去健身房花了钱才能说服自己跑 - -

拉伸运动很赞
之前找拉伸动作找了好久了 ..........

幸福,存在于每一个新的开始.......

起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重
68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg

68kg------62kg (done~!!)&(6.4-7.4){提前5天完成}
62kg------57kg (doing.....)&(7.4-8.4)
57kg------52kg (未执行)&(8.4-9.4)

信念给予勇气!!
减肥不能急于求成..... 耐心坚持信念 !!!!

引用 | MSN | QQ

2008-06-02 17:03:01

mint_可可