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主题：超利害睡著瘦!!!【優質睡眠減肥法-骨盆操】

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2008-05-12 15:49:34

薄荷客服

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昨天看的土曜綜藝秀撥的『優質睡眠輕鬆減肥法』，裡面介紹了在日本很流行的『骨盆體操』，這個運動只要睡前和起床前利用五分鐘做一下這個體操，就可以達到減肥和幫助睡眠的效果。

以下是骨盆體操分解影片：

1.骨盆體操的目的是，利用運動來潤滑骨盆的開合運動，幫助達到熟睡，這對會失眠的人很有幫助喔。

2.節目量了測試者的腰圍、臀圍和大腿圍。

3.先做暖身體操：打開雙腳與肩同寬，雙腳的腳指頭握放30下。這個暖身操可矯正身體左右的不對稱，達到平衡。

4.睡前操：
●雙腳打開與肩同寬，兩腳向外側倒，腳指頭用力往腳背方向扳。
●大口吸氣、吐氣、在吸氣的同時把雙腳抬高30公分。
●數完10下就讓腳掉下來。再慢慢吐氣，靜待2分鐘。
這會幫助雙腳的血液循環變好喔~

醫生說：骨盆周圍的肌肉群成放鬆狀態時，神經也會陷入放鬆狀態，所以會變得很容易入睡。骨盆一打開，其中的內臟就會鬆弛，全身也會放鬆，因此容易入睡。

實驗後：昨天我做完這個運動，真得變得很睏。

5.起床操：
●雙腳打開，大拇指合併，用力向內側靠攏。
●大口吸氣，吐氣的同時把腳抬高30公分，數10下用力往下放，靜待2分鐘。

6.維持骨盆姿勢正確的方法：
●起床時，雙手做出萬歲的姿勢，翻過身趴著。
●低頭做出貓咪打哈欠的姿勢。
●接著把手臂身直，上半身移到後面
●然後上半身慢慢起來，呈端坐姿式後，深呼吸2.3次。
●最後雙腳依序，向前伸出後站立。

醫生說：因為腰骨直挺，周圍的肌肉就會緊縮，然後周圍的肌肉就會燃燒，所以腰圍就會變細。而且排便會變順暢喔~對於排便不睡的人很有幫助喔！

實驗後：我今天早上起床做了一下，真得跑去便便呢！我本來是排便超不順的人，挺有效果的。

以上這兩個運動都非常簡單，大家不妨利用睡前和起床前做一下這個運動喔！

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2008-05-12 15:51:03

feng88323

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我看不到图片

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2008-05-12 15:52:58

purplefox

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feng88323 wrote:
我看不到图片

是视频……

保持纯真与活力~

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2008-05-12 15:54:49

feng88323

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purplefox wrote:

feng88323 wrote:
我看不到图片

是视频……

但是什么都没了

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2008-05-12 16:03:25

依直

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好卡啊~

由内至外修炼成精!

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2008-05-12 16:09:16

瑾儿

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什么也看不到。。。。

阳光总在风雨后，请相信有彩虹。

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2008-05-12 16:13:56

paopaozZzZ

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我喜欢短的^_^嘿嘿

养成饮食好习惯~^_^~~少吃垃圾食品~加油加油~
永远记住：嘴馋比饥饿更可怕！

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2008-05-12 16:42:16

梦儿520

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这贴还真不错，今晚睡前就试试！

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2008-05-12 17:07:30

suring161314

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真的可以瘦这么多。。

那从今天开始睡前睡醒都要做一下。。。

最喜欢的就是可以帮助排便。。。挺好！

多谢楼主的好帖。。。我感觉这帖应该加精。~

美好的日子终将来临....

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2008-05-12 18:20:18

DYNK

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看来骨盆运动对于减肥真的很有用
我原来看“我的美人计”就有一期有骨盆操，动作不一样，但效果也是立竿见影的，做完立马瘦~
以后要坚持骨盆操~~~

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2008-05-12 22:18:38

lanyeer

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亲们试过吗？

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
终极目标:43KG
53KG ---->50KG (5.6-6.10)【努力中】

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2008-05-16 12:42:48

貓貓

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雖然很卡但還是支持一下拉

终极目标:55KG(8.2)
Stage 1 (4.6 -4.14)73KG ---->68KG 【已达成】

Stage 2 (4.14-5.10)68KG ---->64KG 【已达成】

Stage 3 (5.10-6.20)64KG ---->60KG 【已达成】

Stage 4 (6.20- 8.2) 60KG ---->55KG 【努力中】

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2008-05-16 12:47:17

yoica

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我也不能看~~好想看啊

让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！

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2008-05-16 13:08:04

yoica

等级：神木
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终于能看了，好赞的哎~
今天就开始做

让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！

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2008-05-16 13:12:44

Ankaa

等级：神木
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支持~
存了~

6月新计划，瘦到67.5KG~

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2008-05-30 21:13:56

mint_可可

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挖,我要尝试

时间可以冲淡一切!

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2008-05-30 22:10:24

michelle218cn

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哈马上去试试~~

〓目标50公斤离现在甚远加油,为了穿上好看的衣服,为了不被人嘲笑,管住嘴!〓
目标 :165.0身高----87.5胸部---61.1腰部---89.1臀部---50.7大腿---30.4小腿--标准55.5kg-美体50.0kg
现况:165.0身高----91.0胸部---71.0腰部---92.0臀部---51.0大腿---37.0小腿--体重62kg
最新:165.0身高----91.0胸部---70.0腰部---90.0臀部---51.0大腿---36.5小腿--体重59kg

◆◇六月目标⒌5公斤◇◆

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2008-05-30 22:27:08

heiye777

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谢谢收下啦~ 吼吼回去等下立刻就去试~!

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2008-05-30 22:29:28

linglingjianjian

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我也要试一下，谢了

努力减肥中。。。。。希望可以成功！！！！

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2008-05-30 22:50:36

renagan

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来自：Sheffield
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不错不错今天就要开始做了谢谢啦

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2008-06-07 01:12:37

so_ctts

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只有明天做了

《九命奇案》有声版此书演讲的是发生在民国时期天津的特大命案，案件曲折离奇，动人心弦，令人发醒，令人深思，令人称奇HTTP://www.IListen.cn/showDetail.asp?ID=5448&txtID=204285
《印加宝藏》有声版十六世纪时，印加帝国的国王把一批比任何埃及法老王的珍藏都还要贵重的金银财宝，埋藏在一处不为人知的地..
HTTP://www.IListen.cn/showDetail.asp?ID=5418&txtID=204285

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2008-06-07 10:42:48

lisa暖暖

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来自：shanghai
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这个太夸张了！！才做一次么？？

不信效果那么直接~~不过还是会试试！

！！！！！不成功，便成猪！！！！！！！！
【阶段4目标：-2Kg--->50Kg】6.23~7.20
Thinthin Together^^
身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----标准㎏-目标㎏
167.0--88.5--61.8---90.2---51.2---30.7---52----50
167.0--83----68-----91.5----51-----33-----52.5----[6/29]
努力减围中！！！……

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2008-06-10 18:55:59

jing2599

等级：树苗
财富：137 薄荷金币

帖数：15
来自：深圳
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顶！今天开始坚持做

尝试另一种生活状态！

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2008-06-24 08:11:01

hmhtje

等级：种子
财富：140 薄荷金币

帖数：2
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真的吗，我也要试试！

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2008-06-24 08:28:46

蝶舞倾城

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很神奇!!!明天就去试试看....

为目标而努力，加油！加油！加油！

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2008-06-24 08:52:16

ccrr

等级：树枝
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帖数：79
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好神奇啊，我也要试试

坚持……坚持……再坚持

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2008-06-25 14:10:31

cyj22327

等级：小树
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支持下，今天开始做,哈哈

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2008-06-25 16:57:29

煎饼锅

等级：参天大树
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帖数：130
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我喜欢哇。。这么简单的方法，今晚开始试

七月计划
第二周（7.07--7.12）：116--114斤
第三周（7.14--7.19）：114--111斤
第四周（7.21--7.26）：111--108斤
．．·°*☆ღ．．·°*★ღ．．·°*☆ღ．．·°*★ღ．．·°*☆ღ．．·°*★ღ
标准围度（高163）
胸86.4 腰60.3 臀88 大腿50.2 小腿30.1 标准体重54.5 美体体重49.1