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主题： 如何使小腿变纤细 |
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2007-04-10 16:13:00
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| 优悠lydia
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尽展双腿迷人曲线的季节就要来了，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。健身教练何冬设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3－6个星期就能产生明显效果。
这套训练计划每次做3组，每组10次(用5－10磅的哑铃)，每周训练两次。 1.侧冲腿(减少大腿内赘肉) 直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。 2.下蹲跳跃(整体瘦腿) 双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。 3.弓步下蹲(大腿外侧) 手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。 4.持哑铃体前屈 挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。 5.风车冲腿 A、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。 B、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。 6.仰卧侧抬腿 向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。 |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-04-12 18:40:00
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| 洛熙
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可以吗？
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| ——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。
——你温热的胸口。 ——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。 记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声， 然后就再也没有离开过。 |
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2007-04-12 20:56:22
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| 优悠lydia
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坚持看看效果吧！我也正在坚持呢！ |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-04-12 21:42:07
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| 想飞的枕头
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好复杂的样子…… 
今天刚记了几套操 有点记不住了 |
| 如果东京沉没了我一定会救你出来，你不喜欢我我可以给你找个好女孩，你不喜欢这里就送你去夏威夷。只是如果真的有那天，在我拉住你的手的时候要用力地跑，不要回头。
你要活着，好好的，我也是。 
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2007-04-12 22:23:49
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| 优悠lydia
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想飞的枕头 wrote: 我一般都不记，每次想要做哪套操的时候，就把那个帖子翻出来照着做就好啦! |
| 初始体重：59kg；
当前体重：55kg； 初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！ 魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！ |
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2007-09-18 21:18:04
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| 兔子尾巴长不了
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这帖要顶~~ |
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2007-09-18 21:21:21
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| sntenia
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看似挺好得。。。 |
| 一切沸腾得感情，都将沉淀为清澈得空气。 | |
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2007-09-19 21:50:58
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| 蓝田玉
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就是不容易坚持 |
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