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主题：光光的减肥经验（转载)

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2008-05-16 12:26:00

anxiaoxiao311

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光光的减肥经验（建议置顶！）
jm们现在都为减肥发愁，是呀，我减肥以有两年，可是一直都是瘦的不多，因为那时我真的没有领悟到减肥的真谛，现在我发现了！在这之前，我一直都是110上下，其实刚刚减肥那会儿也瘦过，最瘦时107，可是后来上初三就没怎么再减，但是rr长的不是很快，大概一个学期的时间我才长了3斤，那时每天什么都吃，巧克力，蛋糕……什么热量高吃什么，可是就仅仅长了3斤！后来放寒假了，在家就开始不吃早饭了，结果一个假期过去，本人到了114。于是背着父母买了康尔寿减肥胶囊，可是后来被妈妈发现了，就买了一盒然后就没再买。吃的时候从114→108，可是一停，就又回来了！但是因为是初三，就没再买。这是我仅仅买过的一盒减肥药，因为我从来不相信药物这种东西！后来我考上了一所市重点，在初三的暑假里玩了3个多月！那时我每天都不吃早饭，可是噩梦般的事情来了！直到上高一的第一学期（也就是去年10月份左右），我去了健身房玩了一小下，发现自己已经120了！可以说在120斤之前的减肥只是过眼云烟，说说罢了！（但是也是会克制一下的！）可是自从我知道自己120斤了，我的减肥历程是真真正正的开始了！因为我在学校里有一个非常要好的朋友，她天生就很瘦，从来没胖过！现在仍是163，82斤！别看她这么瘦，她是属于很爱吃的那种类型的，她一顿饭吃的不多，但是少吃多餐，真的！嘴就是老不闲着，所以我就是老跟她在一起，一下子肥的这么厉害！
我到了120斤，只有爸爸妈妈知道，不敢跟任何人说！那时的我特别的自卑，连跳楼的心都有！可是我忍了下来，我知道晚上一定要少吃，于是开始早上吃饭！最开始还真不行，早上就喝点水，到了晚上仍和饿狼一样！但是我学会控制了，回到家后尽量把自己关在屋子里，不出去，什么也不吃！实在饿的不行了，只许一个苹果！后来慢慢地因为晚上吃的少了，所以早上自然而然就吃的多了！于是一个礼拜后我就112斤了！（可能是刚刚张出的RR，好减！）于是早上吃的越来越好！牛奶，面包都挪到早上吃！就这样继续坚持，大概两个月吧，体重就没怎么变，一直都是110*112之间晃悠！因为自己这么胖，不好意思跟人家说减肥，而我那个瘦的同伴还总是拉我去吃！于是体重就定型了似的不动了！
我就是这样，每天早上吃的比较好，晚上尽量少吃，但是我也和许多jm们一样，喜欢暴食，尤其是晚上，可是没办法！我的这个体重大概保持到了春节，可是一个春节下来，由于我的没有控制，一下子又到了116！我又一次差点疯了！所以新的一轮减肥又开始了！我仍是实行早上吃好，午饭随便，晚饭能少就少！可是我发现如果午饭不吃，晚上绝对暴食，而且我就算午饭吃了晚上还暴呢，所以晚上对我来说只有控制！能控制多少就控制多少！大概隔一天暴一次吧！（没办法呀！）
后来我觉得光节食不是办法，会暴食！所以我试着运动了。每天在家里跑半个小时，我也不知过了多久，大概过了两个月吧，我的体重终于106了*可以说是有一点点收获的！
后来就是非典放假了，我打算有效利用这段时间，好好减一把！于是从5月22日开始我记减肥日记了，我觉得这个方法很好，强烈建议JMS用这招！把自己一天吃的什么都记下来！运动了什么也写下来！准备一个小本子！
然后就是运动方面：再非典假期内，不是提倡运动吗，于是我坚持每天跑步，从10分钟到30分钟（现在也跑30分钟），然后呼啦圈，还有爬楼什么的！开始几天5天瘦了6斤*然后就停滞了，接下来就没这么快，但是也在瘦！只要坚持早上吃好，中午凑合，晚上不吃或者吃的很少就可以了！（我也不知道怎么了，现在晚上几乎能控制的特别好！）然后每天一个小时，就这样，很容易！我到了现在的86斤！
第一：早饭非常重要，大家一定要吃呀！
第二：坚持运动，运动最好坚持半个小时以上！
第三：晚饭一定要少吃，要学会控制！不能再暴食！
第四：少吃油炸的DD！
第五：每天早上空腹一杯蜂蜜水，一定是要用凉白开冲的，效果巨好！
第六：吃饭放慢速度，这招也很管用的！
第七：每天都要吃主食，补充碳水化合物消耗脂肪，哪怕只是一个小小的馒头！
第八：不要以乳制品代替饭！我曾经试过用酸奶代餐，虽然酸奶是助消化的，但是用它代餐易BM！
第九：不要相信任何减肥产品
第十：尽量做到不暴食

1、主食：我完全戒掉了甜食，戒掉了蛋糕和冰激凌。每餐饭主食严格控制在一两（有理论支持），尽量选择米饭而放弃面食。如果是在食堂买，米饭最少要买二两，吃一半丢一般就可以了。如果是早上自己在宿舍做，就下面条（里面放蔬菜和鸡蛋），每次也是50G，但是不放油，盐少量，因为鸡精的成分中也有白砂糖，所以我连鸡精也免了。通常一包挂面是500G，为了保证分量精确，我就每天晚上睡觉前戴着手套半躺在床上数面条，每次数40根。因为面条汤里含有大量淀粉，所以汤我也是不喝的。早餐一定要吃，如果早餐不吃，下一顿会吸收更多的东西！另外，吃饭的速度越慢越好，至少应该大于20分钟，因为人体通过血糖值的上升来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果吃饭速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，往往导致饮食过量。
2、佐餐：吃菜的时候，第一步是先把肥肉挑出来，由于食堂的所谓瘦肉也是含脂肪比较多的那种，我连瘦肉也一起扔掉了。一周内吃掉的蛋类不得超过4个，而且只吃水煮的，这样它的热量最低，只有82卡。我记得常吃蔬菜的卡路里，只挑热量低或者含纤维素多的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、萝卜、芹菜、豆腐，这些都是绝好的减肥食品。尤其是芹菜，它的热量是负数。学校食堂的菜是用猪油炒的，我通常会把打回来的菜用开水冲一遍再吃。后来，我干脆买了餐具自己在宿舍做，炒菜的时候放油以滴管计算，每次两滴，如果蛋炒饭就一滴都不放。不吃过咸的食物，也就是少吃盐，NaCl会过多地把水分留在身体里，使人看起来臃肿。关于辣椒是否能减肥我是这样想的，辣椒本身富含的维生素C和“辣椒素”的确有减肥功效，但是它也可以开胃，促进食欲，如果每餐能严格限定食物的量倒也无妨。
3、零食：水果我主要是吃梨，因为梨的热量相对来说比较低，拒绝香蕉和葡萄。我常常在超市的货架旁一站就是半天，因为要对比各种食物的成分和热量，我不喝含酒精和糖分的饮料，牛奶也只喝脱脂乳，后来我发现脱脂乳虽然去掉了脂肪，但是它的碳水化合物含量却升高了，于是改喝纯豆粉。诸如巧克力、话梅这样的零食我也统统戒掉。有一种零食吃了吃会减肥的，这就是苞米花，它含有很多的纤维素，不过它指的是我们小时侯吃的那种传统苞米花，而不是现在街边加了巧克力或者奶油的那种。
4、饿的时候怎么办？忍着！刚开始减肥的那三四天，会非常难熬，每天下了晚自习上楼的时候脚都是软的，狠不得和小狗抢东西吃。我只好在心里默念，一定要坚持住，饥饿是表示我正在消瘦，我正在变美丽。回到宿舍赶紧洗漱完毕躺到床上去见周公，睡着了就不饿啦。要是遇到作业比较多，要熬夜，就只好用喝水来充饥，再不行就吃生黄瓜或者西红柿。一般这样坚持一个星期的样子胃口就缩小了，不会象刚开始那样总是觉得饥饿难忍。但是过后，就要开始和自己的精神做斗争，因为美食的诱惑无处不在。尤其是我宣布要减肥的时候，宿舍里的姐妹都不支持，她们千方百计的劝说我“没用”、“长不了”、“太痛苦”、“你也不胖嘛，你都算胖了，要我们怎么活呀”，尤其是我经常要忍受她们议论哪家店子的东西好吃，要欣赏她们心满意足的吃相，要抵抗得住男同学聚餐的邀请。天啊，我觉得我好伟大！
5、如果避免不了要吃大鱼大肉，就用其他的办法来弥补。比如维生素C、E可以抑制脂肪的吸收，所以在实在无法避免这样的情况时，可以事先吃一点维生素C、E，不过不要过量，小心维生素中毒，尤其维生素E是脂溶性的。再就是动物性蛋白质和脂肪只有和碳水化合物一起食用的时候才导致发胖，如果只是菜不吃饭，理论上是可以避免诱发肥胖的。
6、原则上晚上7点之后就不要再吃东西了，除非熬夜实在受不了，可以尽量选择低热量的食物来充饥。
7、强调几种常见的减肥饮料。水，这个不用我解释了吧；茶，能去脂减肥，以绿茶为佳，不提倡红茶、花茶；醋，可以直接冲淡了饮用，也可以凉拌菜肴，泡了炒熟的黄豆来吃据说效果很好，我试过一次，但是因为住校不方便做这种东西，没有坚持下来。玉米须，晒干了泡水喝也是减肥的，可惜效果虽好，而须不常有。酌情选择吧。
8、如果吃了不该吃的东西，很容易因后悔而自暴自弃吃更多的东西，所以一定要惩罚自己，让自己长记性。如果不能吐出来，就拼命在操场上奔跑吧。我曾经因为贪食一客冰激凌，惩罚自己在学校操场上一口气跑了10圈，不许停，N多男生围观，丢死人了！我还是硬着头皮坚持下来了。从此之后不敢轻易再犯。
运动篇
1、吃完饭后该做的几件事。很重要的一点是吃饭之后一定不能马上坐下来，要随便走动走动，可以做一些简单的温和的事情，比如洗碗啦、洗衣服什么的，尤其不能睡觉，“吃了睡，肉贴背”呀！很多资料说，饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，饭后2小时再散步一次也是20分钟，减肥的效果会更明显。这个我是照做的，这种减肥方法我很推荐！但是三餐饭后都这么做很难达到，因为我们还有正常的学习和工作，所以我只在晚饭后散步，饭后两小时那一次有时间就做，没时间只好省略。
2、做一个勤快积极的人。减肥之后我变得很勤快，宿舍里每个礼拜一次的轮流打扫卫生我再也没忘记过了，班级里有大扫除的事情，我也跑得特别快。拒绝男同学帮我打热水，自己的事情自己做，乐于帮助他人。嗜好洗衣服洗床单洗澡，小洗天天有，大洗三六九。
3、多运动不仅指体力上的，还包括脑力上的。我发现喜欢操心的人都胖不起来，我家Amy是典型，那么喜欢吃红烧肉的一个人，又不爱运动，惟独喜欢在脑子里琢磨来琢磨去，东想西想，家里大大小小的事情都要过问，我妈老说她“瘦得风都刮得倒”，我好羡慕！脑力劳动一样可以减肥。于是那段时期我变得格外热爱学习（虽然我很痛恨我的专业），那段时间我的成绩好的简直不好意思和你们提，现在真是惭愧死了。我早就不减肥了，所以我现在才会对学习这么没信心没毅力。
4、最推崇的减肥运动。有效的减肥运动应该是持久、低强度、有节奏的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球，我最常用快走和慢跑，不需要工具，对场地的要求不严格，甚至可以随时随地。骑车我没试过，因为我不会（这个。。。以前觉得很丢人，现在觉得很另类，毕竟和我一样的人好象不多见吧）。另外爬楼梯也不错，连续从1楼爬到7楼，不间断，往返5次，累得我心都要蹦出来了，这个天天做会很痛苦，偶尔会做，不过效果很好，推荐下雨天做。坚决拒绝剧烈运动，它们一般为无氧运动，运动过程中人体吸入的氧气少于所需的氧气，消耗的主要是糖份，几乎不动用脂肪，不仅对减肥的帮助不大，而且会使肌肉变得粗壮！运动前后可以补充水分，千万不要补充食物，那样有可能就白费力气了。有数据说，喝一听可乐需要打两个小时的网球才能消耗掉这部分热量，我不知道是不是真的，但是听起来很吓人啊！
5、喜欢逛街。减肥时期我爱上了逛街，如果不学习，周末的时候可以瞎逛一整天，从佳丽广场到花卉市场，到道观寺庙尼姑庵我都有兴趣。要自己逛，不要和同伴一起，因为她肯定会受不了会抱怨，还会忍不住要吃东西，这些足以动摇军心，除非她是你同盟军。
6、关于瘦脸瘦腰和瘦臀。我对瘦脸没什么经验，我没有试过，那估计得专门另写一篇东西了。不过我是不对此抱太大期望的，因为我18岁之后发现我从瓜子脸变成大圆脸不仅仅是胖了的问题，而是我的脸部骨骼发育了，有了增长，所以除了让整体瘦下来，使得脸部也会稍微消瘦一点之外，我是不期望能够重新拥有小脸蛋了，我这辈子就做大脸猫好了，大脸的MM们不要叹气，等我们老了就有优势了，再等个几十年，我们的脸缩水了刚好，而小脸蛋早就皱巴成枣核了。（小脸MM不要骂我，你就让我们心里平衡平衡吧）再就是如果你对自己的脸实在不满意，可以尽量避免吃坚硬的东西，常吃坚硬食物会发达你的咬肌，让你更有“面子”。瘦腰的办法杂志上说过很多，我都不愿意看，我最害怕那种教人做局部运动减肥的文章，太长，有文字没图形，难以想象！我觉得就做仰卧起坐就可以了，虽然有人说仰卧起坐只锻炼腹肌不减脂，但我个人认为其实还有有效的，而且锻炼腹肌也没什么不好，腹肌坚硬一点可以抵挡住腹部内脏的膨隆。数量上我是不断添假的，刚开始每天30个，后来40，最后加到50，因为我在其他方面上已经很严格了，所以我没有做太多，据说很多女演员每天会做200个，说是极度有成效。
日常生活中要记得时时收缩小腹，要站直，女性是胸式呼吸（不象男性是腹式呼吸），太容易长小肚腩，只好时刻注意喽，不过说实话我也老忘。瘦臀这个我也没有刻意去做，我当时就是觉得我整体瘦下来局部自然就好了。这个问题我现在都很担心，因为我不爱运动，一天到晚的坐着，实在是心惊胆战！我记得看过一个小贴士，是教人即使一天到晚坐在办公室也能人不知鬼不觉地锻炼臀部肌肉的方法，我觉得有道理，但是难以做到，就是要一边深呼吸一边收缩或放松臀肌，掌握好节奏，这个我没试过，因为我觉得太鬼鬼祟祟了，我怕被人发现，更害怕自己老想笑会从凳子上掉下来。关于这个问题，我有经验的是爬山，没山可爬就爬楼梯，不仅瘦还翘。
7、收缩骨盆。日本有个减肥理论是要收缩骨盆，这是我从一本很老很老的书上找到的，我不知道有没有效果，不过我在日常生活中注意了一些细节。譬如，先来做一个小测试。从椅子上突然站起来，随意的走几步。。。。。看看你的双脚呈多少度？如果大于60度，那么你有即将增加体重的趋势了（天生就是八字步除外）。这个理论说，尽量让骨盆内收有减肥作用，那么不妨在走路时尽量让脚尖内收，无人的时候，也不妨走走内八字。晚上临睡前，将两脚交叠一边深呼吸一边尽量抬高。据说做得到位，会一天瘦一斤！这个你相信吗？我不太相信。这个骨盆操我从来也掌握不了要领，所以并没有正式实践过，据说做多了，会导致过瘦、便秘和皮肤粗糙。不过我自从看过这个理论之后，走路什么的都很注意，尽量让脚尖内收，有一次在家里练习走内八字，叫我老娘给骂了，以后就不敢了。

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2008-05-16 13:29:30

suring161314

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关于楼主说的骨盆操。。偶最近才有听说过。。。。很神奇呢。。

偶也试下，现在正在看关于这个的视频。。。

不过应该只是当时有效果吧。。。以后会不会还会恢复？

美好的日子终将来临....

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2008-05-16 13:34:59

nancyyh

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练舞蹈练的外八字根本就回不来了．．．

坚持!为目标而奋斗....

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2008-05-16 13:41:19

yoica

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这个MM好像对自己太严格了

不过很多还是有道理的

让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！

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2008-05-17 13:59:20

栀子花

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这么好的帖子怎么人气很低一样啊！

愿在最美丽的时候遇到最美丽的缘分

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2008-09-30 17:11:17

西瓜太郎

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真的可以吗··？不要骗我加油

为自己加油··
让他看到一个惊艳的自己
到11月减到55公斤
11~12减到53公斤
12~0901减到50
01~02保持50
02~03减到48
03~04减到46

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2008-09-30 17:37:50

囧爽囧鸡

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喂喂老大...

这个东西也太长了吧..= =

字又小...

汗...以后再看...先回了

诶..= =...
那些漂亮衣服怎么好像都是给小学生穿的一样,,,,,
总有一天我也要穿啊啊..
　　
身高-----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
标准:155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5