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主题： 已减去５２斤，开拓新的天地（爱美丽，爱自己） 减肥经验无私大放送哦，看了就怕你减太多囧囧欢迎提出我所写以外的减肥问题，让暗宝回答补充！（每天更新中）
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2008-05-17 11:56:46
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| dark444
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我也算是薄荷其中一个老将了吧（笑～）
来了这里减肥有一年了，体重从８７ｋｇ（或更多）减到现在６０ｋｇ多点，是一个很大的成果吧？不过单是成果不值得那么高兴，最令人振奋的是：我──没有节食──没有用减肥药──没有用什么减肥「菜单」，就这样一步步──健康──的减下来。方法自然就是控制饮食＋运动了，以下我会结合自己的个人经验和整理不同人对暗宝的提问，让各位ｊｍｓ减得更轻松、更健康、更合理： Ｑ：控制饮食和运动真能行吗？具体该怎么做？ Ａ：控制饮食，一般可从减少对肉类、油类的吸收，就是要降低吸入脂肪。但要注意的是控制肉类不等于禁肉，可以多从蛋白、鸡肉、海鲜类吸收，因为蛋白质可以使身体制造更多的肌肉去燃烧脂肪，反而有助减肥。另外，每天一杯奶／豆浆也是不可或缺的，丰富的钙和蛋白质能让你减得更健康、更容易。均衡的蔬果自然也是不可或缺的，每餐应有一碗菜，每天一个一般大小的水果，如苹果、橙。 对于食量比较大的人，要注意每餐应维持一碗米饭（约六平汤匙，２３０卡路里），每天维持１２００卡路里的总热量是比较理想和健康的。 Ｑ：为什么别人都能控制，我就是控制不住想吃呢？ Ａ：如果觉得吃了不够饱，可在餐前喝一杯水／无糖豆浆／清汤以增饱足感，也可以和我一样以粥代饭，每餐可以吃两碗也不超热量，也可以以一碗半米粉代替米饭。 如果是不感到饿还是想吃的话，可以注意两点： －你是否控制饮食到节食的地步，身体长期低于最低吸入量，便会作出警告，让你无法控制的吃，严重时会变成暴食症。 －你的减肥意志够坚定吗？我也曾有这情况，每当去查一下食物的卡路里，以及跑步多久才能减下来，我就会理智地停止。想想看，有可能一时馋嘴，就让你跑两个小时也不够，你－还－要－吃？ Ｑ：我明明一开始减得很快的，为什么现在减得这么慢呢，我才减不到一个月呢，这么快就平台了？而且有时一大注意体重就回升了？ Ａ：刚开始减肥时，身体减去的是水份，如果越减越慢，可能是开始减肉肉了呢＾＾要注意什么才是平台： －维持正常饮食和运动，但体重就是不下 －维持时间一般至少十天以上 如果不符合的话，可以初步排除平台的可能性，继续努力就行了。 而如我开始所说，一开始减的都是水份，自然是容易回升的。如果减了一般时间都是这样的话，就是检讨自己的饮食和运动是否真的减脂肪了。 Ｑ：如果我真的平台了，那我怎么办？ Ａ：首先要知道平台是为了让身体调整和适应「新的体重」，不是什么可怕、可恶的东西。如果面对平台的话，可以从调整饮食和加大运动量或改变运动着手。例如：饮食上一直太多精加工食品、太少蔬菜，那不用我说你也知道要怎么办了吧？个人经验是平台总会过的，如果你一直维持健康的减肥习惯，不要以为平台中怎吃都不会升，就放纵了哦！这只会令你的平台加长。 度过平台偏方：暴吃一顿，第二天清肠（危险指数：５星，小心得不偿失） 清肠一天（比较健康的，半个月不要多于一次） 什么是清肠？就是一天内不碰主食和肉类，只吃蔬果。 不过，减肥是要养成一种良好的习惯，这次的急进，只会令以后更难减，所以一般还是从调整饮食和加大运动量或改变运动着手。 Ｑ：为什么不可以用药减肥呢？有效果就行了啊！ Ａ：用药减肥易反弹，暂时还是不变的真理，暗宝可归纳一下市面减肥药的主要两类是 －排清毒素、去油脂＝泻药 －加快新陈代谢（甲谷素之类）＝内分泌药 暗宝本身有甲状腺功能衰退症，比较清楚这些所谓的加大新陈代谢药和代谢正常的人身上会产生很大的副作用。 药有工毒，何况是市面上的减肥药呢？为了「美丽」牺牲健康，是愚者所为。 友情小ＴＩＰＳ： －吃肉时去皮去肥，脂肪可少一半以上 －海鲜不可以胡乱吃，膏、鱿鱼是脂肪极高的 －水果不一定健康，例如榴槤，就有不少脂肪，例如芒果也有不少糖份 －饮料选无糖，好喝又健康 －可买小一号的衣服，作为减肥推动力 问题将不断增加，欢迎提问～ 一个体重８７ｋｇ，１５８高的胖人会怎到怎么的目光呢？不言而喻。我曾经假装不在意，放纵自己，告诉自己和别人我是因为太晚发现甲减才这么胖的。但是，谁会管你因什么胖呢？反正结果你就是胖了，胖令人觉得什么？不会好好管理自己、懒惰、暴吃、肥猪…… 可幸的是我在病后醒悟健康的重要了，不是门面话，别人胡说我，我跳我怒，却不会为他们减肥。我减肥是为了我的健康，我的人生！！ ｊｍｓ，我们减肥，是为了活出自己的人生，走自己的减肥路，让别人说去吧！我努力，所以我走出了新天地，减去５２斤，穿上漂亮的衣服，身体变得健康多了。（暗宝从穿男装减到穿女装中码了，脚板从４０减到３８＾＾） 你…………还在等什么？ 你…………还在犹疑么？ http://www.boohee.com/travel/viewtravel_225.html 欢迎到我的日记翻查我的减肥经历（小声说：其实我做得不够好） 让我们共勉之 在薄荷里，减肥并不孤单 除了我，还有不少成功的好ｊｍ 爱上美丽，学会爱自己 爱自己，所以更爱美丽 爱上学会美丽的你自己 爱美丽，爱自己 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ －ＧＱ＝抽取普及性較大的問題記下 －對暗寶的精彩回應 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ＧＱ：MC来的时候你怎么做啊？ Ａ：不少ｊｍ也会疑惑ＭＣ来了，是不是要停止运动和吃多一点了，暗宝告诉你：不－是－的！其实饮食良好的人在ＭＣ时根本不需要刻意多吃点，如果会有痛经、月经不顺的ｊｍ才需要多吃点补血的食物（如红枣、红豆），月经不是暴食的理会哦！运动方面，如果月经来了身体感到疲劳，就可以做一点轻量的运动，例如快步走、散步、拉伸运动等等，而暗宝也会坚持慢跑的，不过以身体情况加减时间。当然，如果在月经时真的很不舒服，还是乖乖休息哦，健康第一。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 现在终于发现了 自己一直都是多吃 一天的卡路里老早超过1200的 最近才开始精确的算计（fangfang1987） 我也要严格要求自己了，哎```（panji331） 好贴,学习学习（66184610） 每天计算着卡路里吃东西，确实是累了点 但是能很好的约束自己的进食情况（妩夜Passka） 顶一个！这个参赛文章的形式好别致啊（waiyumao） 暗宝好棒,先顶下再看（anxiaoxiao311） 还是亲最最厉害,顶! （chanronnes5） 给我超大的动力阿（doki_tt） 非常好啊 向亲学习！（我要的教堂） 强力顶 我现在已经开始学着喝粥了，只是依然喜欢吃肉（风儿） 真的很实在、很实际~~好好学习一下~~（果子硕） 来支持暗宝个~ 顺便鸡蛋挑个骨头 暗宝是我的目标，我也要健康的减掉50+斤~ （泡泡减肥） 写的不错呢,学习了~（胖胖猫） 从去年开始关注你的经历了，很有毅力的人，是我学习的对象，是我减肥的动力！谢谢你。（TAMMY—汤） MM写得真不错，向你学习中。。赞一个 正处于减肥停滞期，我向暗宝讨了不少经验，很受用哦，谢谢暗宝，这几在一直在掉称，如果明天还继续掉称的话，我想我的停滞期也就过去了 （冬天不在） 佩服加支持 mm超有耐心的说（crowlsy） 谢谢你传授的经验哦～祝你减到想要的体重（peggie） ’ 暗宝写的好棒啊~~支持一个！！（天空） |
 
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2008-05-17 11:57:31
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| dark444
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不自覺寫了好多哈 
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2008-05-17 11:59:05
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| 依直
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关注啊~ |
| 由内至外修炼成精!
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2008-05-17 12:00:51
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| dark444
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依直 wrote:謝謝～～ 
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2008-05-17 12:06:30
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| fangfang1987
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 六勺的饭是一两么？
那菜的量该怎么控制？ |
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！ 
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2008-05-17 12:07:06
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| fangfang1987
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现在终于发现了 自己一直都是多吃 一天的卡路里老早超过1200的 最近才开始精确的算计 |
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:07:58
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| panji331
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 我也要严格要求自己了，哎```
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生命不息，减肥不止！
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2008-05-17 12:17:20
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| dark444
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fangfang1987 wrote:每餐蔬菜一碗，肉類半個－一個掌心大
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2008-05-17 12:17:47
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| dark444
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fangfang1987 wrote:呵呵～能幫你就好 
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2008-05-17 12:18:08
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| dark444
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panji331 wrote:加油哦，你也行的
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2008-05-17 12:20:10
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| fangfang1987
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dark444 wrote: 食堂打菜的 那样盘子装 一两米饭 一般我都吃一半的米饭 菜会多吃点。 |
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:21:04
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| fangfang1987
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dark444 wrote: 很多东西平时都忽略不计的 都没算卡路里 加油哦 那一天吃下去的量应该是蛮少了的吧 |
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:22:22
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| dark444
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fangfang1987 wrote:不怎麼清潔食堂打飯的份量，７的時候用湯匙量就是了 菜是指蔬菜嗎？那就可以 如果是肉為主就不好了
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2008-05-17 12:23:21
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| dark444
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fangfang1987 wrote:減肥嘛，自然是要吃得比較少，只要營養均衡足夠就會健康的 
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2008-05-17 12:24:05
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| 66184610
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好贴,学习学习 |
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2008-05-17 12:24:24
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| 妩夜Passka
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每天计算着卡路里吃东西，确实是累了点
但是能很好的约束自己的进食情况 |
幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽！
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2008-05-17 12:24:42
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| fangfang1987
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dark444 wrote:  谢谢亲啦 呵呵 我基本蔬菜为主呢 荤菜即使有 也是半荤半素的那种~~食堂的荤菜也不会怎么样 肥肉多 都不吃
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:25:22
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| fangfang1987
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怎样才能积累财富？薄荷的币币………… 
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:26:50
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| 幸福之露
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| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-05-17 12:27:11
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| dark444
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66184610 wrote:呵呵～歡迎～
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2008-05-17 12:27:40
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| dark444
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妩夜Passka wrote:算多了，就會記得食物的卡路里，就不會那麼煩了
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2008-05-17 12:28:37
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| dark444
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fangfang1987 wrote:ｍｓ日記，旅途發高都可以
這是減肥的問題嗎？ 
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2008-05-17 12:29:00
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| dark444
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fangfang1987 wrote:做得很好哦
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2008-05-17 12:29:52
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| dark444
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幸福之露 wrote: 
要去朋友的慶生了，保祐我不要暴
此貼長頂呢  
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2008-05-17 12:30:24
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| 遗失
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请问LZ，一根煮好的大玉米棒，（煮好后称的大概350克）热量有多少呢？？？？？谢谢呀
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2008-05-17 12:30:47
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| fangfang1987
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dark444 wrote: 顺带问问嘛 
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:31:45
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| fangfang1987
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dark444 wrote: 貌似不吃蛋糕 对不起人家 接下来意思下 吃一口 然后跟人家聊天 之后就好放下了 暗宝肯定能做的很好 坚持那么就了都 |
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^@^ 微笑是對自己最大的寵愛 ^@^ ★ ★ ★ ★ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 5.20~5.31： 124→122 【 over 】 6.01~6.30： 122→120【over】 7.01~7.31：120 →【…fightng…】 8.01~8.31： = 【……】 奮鬥吧！
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2008-05-17 12:39:21
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| waiyumao
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顶一个！这个参赛文章的形式好别致啊
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| There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
目标80.6--56.2---82.1---47.3---28.4---44.1 |
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2008-05-17 12:40:32
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| anxiaoxiao311
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暗宝好棒,先顶下再看
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没.什.麼.値.鍀.我.哭.泣* ▍蒢.了.我.値.己
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2008-05-17 12:58:48
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| chanronnes5
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还是亲最最厉害,顶!
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_____＊目標明確:135斤減至105斤,朝羙腿進發,閥聽!
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