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主题： 塑臀瑜珈 每天1分钟拥翘臀 |
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2008-05-22 13:53:13
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| 叶子0513
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在网上看到的，觉得不错，与JMS一起分享 | |||||||||
| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。 
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2008-05-22 13:54:17
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| 叶子0513
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第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 |
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| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。
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2008-05-22 14:04:25
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| 叶子0513
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怎么贴不上图片呀？ 
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| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。
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2008-05-22 16:28:44
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| 叶子0513
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大家试试吧
塑臀瑜珈 每天1分钟拥翘臀 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 (2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 (3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 (4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 (5) 左右腿做3次，然后放松还原。 第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。 (1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。 (2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 (3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 (4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。 (1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上，放于大腿根处。 (3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。 (4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。 第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。 (1) 站正，调整呼吸。 (2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 (3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 (4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3 |
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| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。
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2008-05-22 16:57:24
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| 叶子0513
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[img]塑臀瑜珈 每天1分钟拥翘臀
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 (2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 (3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 (4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 (5) 左右腿做3次，然后放松还原。 第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。 (1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。 (2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 (3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 (4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。 (1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。 (2) 将掌心朝上，放于大腿根处。 (3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。 (4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。 第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。 (1) 站正，调整呼吸。 (2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 (3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 (4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。 [/img]
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| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。
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2008-05-22 16:58:07
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| 叶子0513
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怎么还是看不到图片呀 
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| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。
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2008-05-22 17:04:30
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| 晓莞
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你不如把网址直接贴出来~~呵呵~~ | |||||||||
工作了·时间都不是自己的了似的！ 什么时候能在开始··· We are all here 
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2008-05-23 13:11:36
8
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| 叶子0513
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这是以前从网上复制下来的，现在已经找不到网址了！！！ 
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| 希望自己这次能坚持下来！
第一阶段目标：6月30日68KG，未完成。最终体重：71.2KG 第二阶段目标：7月30日68KG，努力中。。。。。。
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