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主题： [转]专家新发现六大瘦身秘密
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2008-05-27 10:08:43
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| fatty59
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秘密武器一 瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。 高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。 不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。 这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。 秘密武器二 瘦人留心食物的份量 瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。 他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。 国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。 秘密武器三 瘦人把自己放在第一位 注册营养师安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。 “我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，”她说，“她们生活的全部就是给予，给予，再给予——尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。” 瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。 秘密武器四 瘦人的父母也很瘦 “瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是环境作用。”科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。如果你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她妈妈的体重“和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅”。 尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助，但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。“我们一家经常一起吃早餐和晚饭，”她说，“我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。” 秘密武器五 瘦人不会不吃饭 苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。“我接触过15000个病人，不吃东西最容易导致人失去对自己的控制。”心理学家史蒂芬说。 为什么呢?过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的控制力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。“不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。”她说，“然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成允许自己吃一些不健康食物的借口，比如比萨或者炸薯条。” 秘密武器六 瘦人限制他们的选择 人人都需要多种食物来吸收多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的“感官满足”有关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但如果甜点是法式冰淇淋蛋糕，突然就会发现其实胃还有空位装下它。 “当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，”路斯说，“因为我们对还未试过的东西依然感到‘饿’，特别是当那些东西有不同的口味，香味，形状，口感，或者其它能够感觉到的不同。”不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。 |
| 选我所爱,爱我所选
我来薄荷后的体会,希望大家多多支持.多谢 http://www.boohee.com/posts/list/14468.page#295218 
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2008-05-27 10:12:37
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| 葡西葡西
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好像快快瘦下来啊... 受不了了啊.... |
减肥将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，美食拂乱其所为,动心忍性，方可才能成功！！...
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2008-05-27 10:17:25
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| 幸福之露
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“当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，”路斯说，“因为我们对还未试过的东西依然感到‘饿’，特别是当那些东西有不同的口味，香味，形状，口感，或者其它能够感觉到的不同。”不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。
恩！！ |
| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-05-27 10:24:52
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| yoica
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嗯嗯，很受用，要把自己放在第一位 |
让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
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2008-05-27 13:01:30
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| fatty59
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葡西葡西 wrote: 这就是减肥心理学的范畴了!哈哈,想想灾区人民,还有什么坚持不了的呢!呵呵,放松心态最重要啊!减肥不是一时的成绩,保持健康是一辈子的坚持呢! |
| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-27 13:03:02
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| fatty59
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幸福之露 wrote: 同感同感!哈哈，我也是呢,昨天因为妈妈做了最后一个菜色香味俱佳,结果吃暴了,郁闷.虽然热量不超,但是撑到的感觉真不好.而且昨天天气不好没办法去散步,晕死.哈哈 |
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2008-05-27 13:04:36
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| fatty59
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yoica wrote: 看来女性多数是奉献型的啊!要自私一点,这也是我们中国人和外国人的差异呢! 外国人把自己的健康看得很重,而我们好多都以家庭为中心了.这样不好,不是完全不好,而是有些不好. |
| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-27 13:07:24
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| linglingjianjian
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现在我每天晚上都很饿，但为了减肥，我必须坚持，从我开始减肥的那一天起，我每天都是“饿”的状态，只多了，就怕自己长胖，但吃少了，又很饿。。无奈！！！只有坚持！！！！ |
努力减肥中。。。。。希望可以成功！！！！
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2008-05-27 17:47:15
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| 双喜丸子
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坚持。。坚持1！~~
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2008-05-27 20:09:22
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| 乐乐想减肥了
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 平台期~~~~
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2008-05-27 20:10:43
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| 小淘猪
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乐乐想减肥了 wrote:   我也是....
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2008-05-27 20:42:25
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| cleodd
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怪不得呢，家里人如果喜欢吃东西的话，也会影响到自己对食物的印象的，例如我的家人，我爸爸特别喜欢吃好吃的，虽然不是暴饮暴食类型，但是要有什么新出的，自己没吃过的东西就会去尝试，吃到自己满意为止，不过我爸爸，肠胃不好，加上经常运动，所以很瘦，但是就把我和我妈养胖了，还让别人以为我们家虐待爸爸。而且我老家人以媳妇胖为美（真是唐代做法，所以，我爸爸很疼妈妈，说胖胖地可爱，晕死，虽然也老是肥婆肥婆地嘴边叫着。。。但又一边给她好吃的。） |
标准：173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 （美体）
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2008-05-27 22:26:49
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| 仲秋快乐
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其实我很喜欢有点饿的感觉，那时候脑子还会有点可以思考
可是我一直都在撑的状态 看导吃的就忍不住 |
用我的身体来创造一个奇迹
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2008-05-27 22:29:21
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| 仲秋快乐
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其实我很喜欢有点饿的感觉，那时候脑子还会有点可以思考
可是我一直都在撑的状态 看导吃的就忍不住 |
| 用我的身体来创造一个奇迹
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2008-05-28 11:01:15
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| antique62
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事实证明 ： 很饿很饿 比很撑很撑 要好得多~~~~ |
要是能吃不胖 ，那世界就完美了
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2008-05-28 13:50:33
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| fatty59
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linglingjianjian wrote: 呵呵，我就怕饿，如果哪天晚上饿了，我肯定就坚持不住了，我家的松花蛋都是这样被我消灭的！嗬嗬，惭愧了 
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| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-28 13:51:34
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| fatty59
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双喜丸子 wrote: 一起努力。。加油！~.~ |
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2008-05-28 13:52:47
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| fatty59
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cleodd wrote: 亲，你老家哪里呢？  ＭＳ我去了很受欢迎呢！～
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| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-28 13:52:49
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| purplefox
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 发现自己习惯还不错~
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保持纯真与活力~ |
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2008-05-28 13:53:55
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| fatty59
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仲秋快乐 wrote: 呵呵，咱俩还真相似！哈哈，就算我看不到想到也肯定把它给弄出来消灭！ |
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2008-05-28 13:54:44
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| fatty59
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antique62 wrote: 事实证明，我对饿有立刻解决的办法，对撑的感觉只能等待，无能为力！ |
| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-28 13:55:49
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| fatty59
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purplefox wrote: 佩服！我的不良习惯是反面教材的好案例 |
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2008-05-28 13:57:50
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| 清水生芳
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顶！老妈就好瘦。5、60岁的人了，还90几斤。晕！ 她很喜欢稀粥、汤水之类的东东。其他的也跟这讲得差不多。 真是不信不行！ o(∩_∩)o... |
| 最近。.。爱上◣＼ 雀巢 ｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套 减脂操 第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。 第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。 第二套 修长操 第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。 第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。 第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 
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2008-05-28 16:59:19
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| rainingface
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身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏ 168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG(8.6) Stage 1 (3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】 
Stage 2 (4.7 - 5.6)68KG ---->64KG 【已达成】
Stage 3 (5.7 -8.20)64KG ---->60KG 【已达成】
Stage 4 (8.20 - 9.19)60KG ->56KG 【已开始】
Stage 5 (9.19 - 10.19)56KG-->54KG【未开始】
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2008-05-28 17:32:41
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| moldy
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好想看看自己瘦下来到底是什么样子的哦........期待哈!!
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2008-05-28 19:49:43
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| ttxkx
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吃东西还真得时刻想着卡路里哦.  不过馋了也没办法.
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| ttxkx我叫甜甜小可心!
_夲其主題|：╭⌒_啌淛飮喰.。°ｂｉ╭╮運憅嘫鉲ァ〓銹絀_﹎綄媄裑葮 
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2008-05-28 22:27:59
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| fatty59
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清水生芳 wrote: 好的生活习惯就是能造就健康和美丽呢!呵呵,对我来说有点难啊! |
| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-28 22:28:45
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| fatty59
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rainingface wrote: 亲,你咋了?这个表情.....MS被吓到了!呵呵 |
| 选我所爱,爱我所选
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2008-05-28 22:29:45
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| fatty59
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moldy wrote: 最好自己能素描,或者PS一下照片，就照那个样子整天用意念改变自己,暗示自己,说不定真能行哪! |
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2008-05-28 22:31:27
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| fatty59
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ttxkx wrote: 绝对同意!!!!今天上午把妹妹带来的小食品给偷吃了!哈哈,边吃边想热量好高啊,还是给消灭了!  该打啊!
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