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主题: ************超级无敌详细卡路里表,需要的请进**4楼添加月饼热量&注意事项** |
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2008-05-29 00:55:23
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| aiyiee
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非常非常长的一篇帖子 |
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2008-05-29 00:55:55
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| aiyiee
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日式快餐族之必备“热量手册”
乌龙面/份339千卡 日式炒面/份663千卡 烤秋刀鱼/份149千卡 鱼片粥/小碗90千卡 章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼拉/份150千卡 鱿鱼饭团/份186千卡 鸡丁饭团/份145千卡 火锅族之必备“热量手册” 里脊肉片/75克135千卡 牛肉片/盘605千卡 羊肉片/盘610千卡 大白菜/2两10千卡 粉丝/两135千卡 小油豆腐/2个75千卡 鱼丸/3个45千卡 蟹味棒5个78卡 中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份330千卡 肉包/大个203千卡 茶叶蛋/个75千卡 叉烧包/个255千卡 肉粽/个350千卡 肉馅水饺/个35千卡 什锦炒饭/份705千卡 炒米粉/份275千卡 炒三鲜/份435千卡 炒青菜/份165千卡 葱爆肉/份536千卡 烧鸭/2两300千卡 香肠/40克135千卡 卤鸡翅/65克115千卡 卤鸡腿/只300千卡 油炸春卷/个300千卡 蒸蛋/个75千卡 冬瓜汤/份20千卡 红烧狮子头/个360千卡 麻婆豆腐/份453千卡 糖醋排骨/份500千卡 炒饭/份490千卡 锅贴/3个200千卡 猪肉烧卖/5个205千卡炒茄子/份30千卡 拌黄瓜/份30千卡 白米饭/200克220千卡 炖牛肉/份434千卡 紫菜蛋花汤/份45千卡 可以避免热量摄取超标的就餐小妙法:按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃,这样能避免多余热量转化为脂肪;尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 |
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2008-05-29 00:56:27
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| aiyiee
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1.柠檬(100克)
热量指数:21千卡 膳食纤维质:0.67克 维他命C:18.3毫克 2.番茄(100克) 热量指数:25千卡 膳食纤维质:1.4克 维他命C:67毫克 3.草莓(100克) 热量指数:35千卡 膳食纤维质:1.5克 维他命C:62.5毫克 4.橘子(100克) 热量指数:33千卡 膳食纤维素:1.4克 维他命C:25.8毫克 5胡柚(100克) 热量指数:35千卡 膳食纤维素:0.29克 维他命C:5.15毫克 6.梨子(100克) 热量指数:43千卡 膳食纤维素:13.7克 维他命C:4.8毫克 7.蜜桃(100克) 热量指数:41千卡 膳食纤维素:13.9克 维他命C:3.7毫克 8.芒果(100克) 热量指数:40千卡 膳食纤维素:0.53克 维他命C:25.8毫克 9.香蕉(100克) 热量指数:48千卡 膳食纤维素:15.8克 维他命C:2.2毫克 10.菠萝(100克) 热量指数:48千卡 膳食纤维素:1.4克 维他命C:9.04毫克 11.苹果(100克) 热量指数:80千卡 膳食纤维素:1.2克 维他命C:7.3毫克 猕猴桃 100G 56卡 青辣椒 生(100G) 27卡 青辣椒 熟(100G) 15卡 脱脂牛奶 240ML 88卡 全脂牛奶 240ML 150卡 低脂牛奶 240ML 121卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 发糕100g 280卡 桑葚100g 49卡 老婆饼(120G) 250kcal 笋干(脱发)100g 223kcal 旺仔小馒头100G/360K 炸过的玉米粒 450kcal/100g 100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal 豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K 糖果类 牛油糖21/1颗 棉花堂19/1颗 果汁堂16/1颗 瑞士糖22/1颗 情人糖28/1颗 棒棒糖30/1颗 咖啡糖15/1颗 硬糖果50k/15克 星星糖400/100g 香蕉软糖450/100g 水果软糖38/1颗 游泳圈软糖450/100g 可乐橡皮糖17k/1颗 奶糖25/1颗 特选牛乳糖19/1颗 巧克力牛奶糖25/1颗 梅子麦芽棒糖120/枝 棉花堂140/35g 水果棉花糖400/100g 糖花生400/100g 米花糖384/100g 冬瓜糖230/100g 花生糖75/1粒 黑芝麻花生糖55/1粒 糖葫芦(番茄)436/100g 杏仁酥糖600/100g 芝麻南糖538/100g 泡泡躺360/100g 口香糖5~10/1片 餐厅主食类 牛肉面1碗 470 排骨面1碗 480 馄饨面1碗 560 鸡腿面1碗 500 肉丝面1碗 440 水饺10个 535 小笼包5个 600 水煎包2个 255 叉烧包4个 560 咸豆浆1碗 100 麦香堡1客 563 麦香鱼1客 432 麦香鸡1客 439 吉事满意汉堡1客 524 满意汉堡1客 424 吉事汉堡1客 307 汉堡1客 255 苹果派1客 253 薯条1客 220 蛋卷冰淇淋1客 185 巧克力圣代1客 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 257 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 布丁1杯 140 可乐1罐(375cc) 150 |
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2008-05-29 00:57:05
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| aiyiee
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五谷类的热量表
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 麦当劳 汉堡 吉士汉堡: 320卡 13克脂肪 巨型MC汉堡:560卡 31克脂肪 鱼柳汉堡:560 28克脂肪 麦香鱼343卡 13克脂肪 火腿蛋堡:314卡 麦香鸡: 519卡 29克脂肪 鸡块: 9个 430卡 26克脂肪 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 3种口味的奶昔:360卡 9克脂肪 焦糖圣代:360卡 10g脂肪 巧克力圣代:312卡 -------------------------------------------------------------------------------- KFC 肯德基 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡: 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡:550KL,32克脂肪 上校鸡块3个: 340卡 16克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 |
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2008-05-29 01:01:23
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速食早餐店营养指南
1、不加肉类的cheese汉堡(热量约310大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡) =310大卡 2、烤鲔鱼三明治(热量约260大卡)+低脂鲜奶(热量约130大卡)=390大卡 3、鲔鱼蛋三明治(热量约430大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)=430大卡 4、两块煎萝卜糕(150克,热量约280大卡)+脱脂鲜奶(热量约100大卡)=380大卡 5、原味蛋饼(热量约300大卡)+不加糖红茶或黑咖啡(热量0卡)=300大卡 其它餐点热量参考 猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺(8颗) 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡 炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡 火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡 适合减肥的中式早餐 1、菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡 2、白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡 3、小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡 4、快餐车粥品=240~350大卡 其它餐点热量参考 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡 油条 约250大卡 饭团 约300大卡 杂粮馒头 约280大卡 饮料热量比较 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶 便利商店营养早餐 1、鸡蛋沙拉三明治(热量约136大卡)+果汁(热量约120大卡)=256大卡 2、唐辛子火腿三明治(热量约225大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)=355大卡 3、培根玉米御饭团(热量约185大卡)+低脂牛奶(热量约130大卡)=315大卡 4、熏鸡肉三明治低脂牛奶(热量约186大卡)+脱脂优酪乳(热量约130大卡)=316大卡 5、加拿大培根起士三明治(热量约233大卡)+无糖日式绿茶(热量约10大卡)=243大卡 其它餐点热量参考 肉松御饭团 约208大卡 光合三明治 约260大卡 金茸菇御饭团 约185大卡 红豆面包 约281大卡 果汁(250㏄) 约110大卡 蕃茄汁(250㏄) 约50大卡 健怡可口可乐 1大卡 西式中式面包、甜点的热量 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1個 420大卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一個 100公克 360卡 桃酥 :100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) :100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 江米条 :100克 439卡 11.7g脂肪 碗糕100克332卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 -------------------------------------------------------------------------------- 调味料的热量 芝麻酱100克 586-620卡 黄油 100克 639-982之间(98%脂肪) 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% ------------------------------------------------------------ 饮料的热量 麦乳精:429/100 葡萄原汁 1杯 395卡 高梁酒 100毫升324.8 零食:减肥大敌 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙(大,1包) 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条(1包) 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%) 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 花生仁(炒)100克 581卡 核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%) 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陳皮梅 三個 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果干 50公克 80卡 小羊羹 二個 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙淇玛 20公克 98卡 布丁一個 約150大卡 鲜奶油泡芙約 200大卡 消化饼一個 約110大卡 铜锣烧(一個50g) 約140大卡 麻薯(一個50g) 約120大卡 棉花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 果汁冰捧 1支 80大卡 冰泡沫红茶(冷飲) 60 冰点(冷飲) 60 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 水果果冻(冷飲) 260 微量 2個260克 统一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纤椰果(冷飲) 100 微量 2個200克 统一鲜奶酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷飲含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷飲) 180 2.0 180克 养乐多(冷飲) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc 草苺优酪乳(冷飲) 180 230克 原味优酪乳(冷飲) 180 230克 乳果(冷飲) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 芦笋汁(冷飲) 90 250克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅汤(冷飲) 190 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷飲) 185 350cc 健怡可口可乐(冷飲) 4 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 杏脯100克 329卡 果丹皮100克 321卡 桂圆肉100克 313 鱿鱼丝100克 380大卡 加料仙贝(100g) 約430大卡 鲜奶油水果蛋糕一大塊 300大卡 饼干(100g) 約470-500大卡 vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g 牛奶太妃糖 100克 366卡 香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦 绿力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 绿力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc 牛奶花生(冷飲) 600 340克 红豆粉粿(冷飲) 300 260克 花生仁汤(熱品) 560-580 320克 八宝粥(熱品) 440 380克 芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 Golden ARMS wisky 1150 500cc 参茸酒(酒類) 575 300ml 保利达-B(酒類) 705 一瓶 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 红薯,每百克热量只有127千卡 油炸的带鱼100g有260卡 肥牛肉(1片) 94 瘦鸡肉(1片) 20 羊 肉(1片)35 鱼 片(2兩) 57 中 虾(1隻)10 蟹 肉(85克) 87 青 口(1隻) 17 带 子(1粒) 10 鱿 鱼(1隻) (1058克)80 生 蚝(1隻) 12 东风螺(100克) 106 牛 丸(1粒) 16 鱼 蛋(1粒) 17 虾 丸(1粒) 23 贡 丸(1粒) 49 墨鱼丸(1粒) 45 云 吞(1粒) 47 水 饺(1粒)71 鱼皮饺(1只) 21 鸡肉肠(1條) 96 蜜糖鸡尾肠(1條) 80 板豆腐(1塊) 44 炸豆泡(1件) 45 鸡 蛋(1只) 80 生 根(1件) 25 腐 竹(100克) 461 蟹 柳(1條) 16 粉 丝(23克) 80 芋 丝(1件) 3 乌 冬(1碗) (160克) 160 黃芽白(1斤) 58 鲜冬菇(1隻) 3 小棠菜(1斤) 58 生 菜(1斤) 62 玉 米(1條) 160 唐生菜(1斤) 86 菠 菜(1斤) 96 本 菇(1盒) 16 金针菇(1包) 11 萝 卜(1片) (1吋厚) 5 蒟 蒻(1塊) (160克) 8 日本火鍋年糕(1片) 29 日式野菜炸豆腐(半個) 80 豉 油(1湯匙) 6 麻 油(1湯匙) 120 辣椒油(1) 125 豆瓣酱(1湯匙) 9 沙爹醬(1湯匙) 89 芝麻醬(1湯匙) 120 麻辣湯(1湯匙) 125 史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15 |
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我的美食帖~~~欢迎大家支持!!!! 小e~保持吧保持吧!!!! 胸部***腰部***臀部***大腿***小腿*****体重 79****66*** 90***49.5***33*****49
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2008-05-29 01:02:06
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白面包 1片 25g 75卡
全麦面包 1片 25g 65卡 红薯干是380kcal/100g 腊肠 100g 584卡 蒸腊肠 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶(中脂) 100g 64卡 酸奶(高蛋白) 100g 62卡 酸奶(脱脂) 100g 57卡 酸奶(桔味脱脂)100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 山楂片100g 152卡 海带的热量是100g 18卡 豆腐干香干 100g 147卡 烧卖1个42卡 香菇烧卖 100G 290卡 牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干:612卡/100克 抹茶蛋糕 1块 300卡 日式抹茶面包 1个 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 纯牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一颗25卡.. 炒河粉一份300kcal 脱脂奶一盒90kcal 小菜包一个50kcal 水煮蛋(小)一个70kcal 甜年糕一块50G 100kcal 黄金花生汤圆60 布丁 1个 167卡 烧布丁 1个 174卡 果冻 1个 50卡 橘子果冻 69 卡 果汁果冻 13卡 茶冻、咖啡冻 1个 150卡 披萨 一片在200Kcal 一客水果披萨的热量就已经有220卡了 35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡 花卷100克(2个左右) 217卡 小笼包 (小的5个) 200卡 小肉包 小的1个40g 105卡 肉包 大的1个80g 210卡 小菜包 小的1个45g 100卡 菜包 大的1个90g 200卡 豆沙包 大的1个85g 215卡 芝麻包 1个80g 280卡 芋泥包 1个75g 200卡 叉烧包 1个 160卡 小水煎包1个 110卡 猪肉水饺 一个 40卡左右 菜肉水饺 一个 35卡左右 白米(含添加营养成分) 100g 365卡 糯米 100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 籼米 100g 350卡 机米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黄米 100g 342卡 大黄米(黍)100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥 100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋类: 鸡蛋 1只(中型) 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黄 1只 60卡 鸭蛋黄 100g 378卡 鸡蛋黄 100g 328卡 鹅蛋黄 100g 324卡 鹌鹑蛋 100g(10只左右) 160卡 火鸡蛋 80g 135卡 皮蛋(鸡) 83g 178卡 皮蛋(鸭)90g 171卡 烩蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鹅蛋 87g 196卡 鸭蛋 85g 180卡 咸鸭蛋 88g 190卡 咸蛋黄 1个 86卡 茶叶蛋 1个75卡 荷包蛋 1个120卡 炒蛋 1个95卡 卤蛋 1个 186卡 鸽蛋 100g(10只左右) 140卡 蒸蛋 1客 75卡 红皮鸡蛋 88g 156卡 白皮鸡蛋 87g 138卡 鹌鹑蛋(五香罐头) 89g 152卡 鸡蛋白 100g 60卡 鹅蛋白 100g 48卡 鸭蛋白 100g 47卡 蛋黄粉 100g 644卡 鸡蛋粉 100g 545卡 花生 1颗 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生汤圆 47 汤底热量表 单位:每100CC 涮涮锅2.4大卡、 大骨汤45大卡、 麻辣锅107大卡、 豆浆锅23大卡、 牛奶锅24大卡、 奶茶锅26大卡、 臭臭锅44大卡、 擂茶锅45大卡、 起司锅305大卡、 巧克力锅546大卡、 日內瓦小燒锅900大卡 单位:100g 鲜牛奶----62千卡 奶粉----485千卡 鸡蛋----164千卡 牛肉----172千卡 羊肉----306千卡 猪肉----335千卡 带鱼----100千卡 鲫鱼----62千卡 虾----78千卡 海带----57千卡 西瓜子----555千卡 葵花子----628千卡 核桃仁----669千卡 杏仁----597千卡 花生仁----589千卡 栗子----209千卡 大米----351千卡 面粉----355千卡 玉米----367千卡 米粉----348千卡 西葫芦、冬瓜----10千卡 红薯----127千卡 马铃薯----126千卡 山楂----93千卡 枣----103千卡 一个烧饼的热量大约是230—250卡,其中约25%的热量来自于脂肪 热量与脂肪的换算公式:8000千卡=1千克脂肪,也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量,那么会长两斤肉哦! 面包----------单位:1个/1片/1份 白面包(切邊) 70 麦包(切邊) 75 全麦包 90 白面包(連邊) 120 餐包 150 肠仔包 260 鸡尾包 221 菠萝包 235 软猪仔包 160 餐肉包 220 公司治 470 腿蛋治 398 餐蛋治 554 蛋治 175 茄蛋治 190 猪排包 619 吞拿鱼治 370 热狗 343 西多士 870 椰塔 280 鸡批 300 蛋塔 280 葡塔 320 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦披萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 |
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2008-05-29 01:02:48
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| aiyiee
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********* 主食
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一個 245卡 猪肉水饺 一個 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鲜肉包 一個 225-280卡 叉烧包 一個 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧卖100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一個 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡 肉类: 鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋(大,65克) 114卡 ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克) 16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝:134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条: 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍:100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻(200g) 422大卡 鸡心:172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1個个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 芒果1個 (中) 100 新鮮菠萝1片 (120克) 50 |
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2008-05-29 01:14:25
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| aiyiee
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主食面包
奶黃包:100克:140 kcal 蒜蓉包:100克:180 kcal 菠萝包:100克:230 kcal 叉烧包:100克:250 kcal 汉堡包:100克:260 kcal 法国面包 50g ( 6cm寛 ----147kcal
小餐包 30g ----84kcal 牛角面包 30g ----129kcal 英式松饼 65g ----149lcal 培果 85g ----257kcal 汉堡面包 90g (漢堡用)----251kcal 红豆面包 82g ----218g 奶油面包 108g ----296kcal 芝士汉堡包 116g 310 鱼柳包 142g 440 烟肉蛋汉堡包 138g 290 猪柳汉堡包 117g 370 猪柳蛋汉堡包 167g 440 火腿三文治 122g 262 芝士火腿三文治 146g 353 热狗包 120g 300 一般面包 嘟嘟面包 1個(10公克) 38.8卡 啵啵面包 1個(50公克) 169.6卡 起司麻薯面包 1袋(60公克) 202.2卡 芝麻麻薯面包 1袋(60公克) 287.8卡 红豆QQ球麻薯面包 1袋(63公克) 174.4卡 新感觉伙伴-鸡蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡 阿波罗面包 1個(80公克) 301卡 奶淇淋面包 1個(84公克) 223.59卡 鲜草莓面包 1個(85公克) 222.5卡 红豆面包 1個(90公克) 265.8卡 香葱面包 1個(93公克) 263.1卡 牛奶咖啡面包 1個(94公克) 363.5卡 蛋黃奶油面包 1個(95公克) 379.4卡 竹山地瓜面包 1個(98公克) 284.2卡 紫芋螺纹面包 1個(89公克) 342.6卡 草莓螺纹面包 1個(99公克) 354.2卡 巧克力螺纹面包 1個(101公克) 414.6卡 起士贝果-原味 1個(104公克) 314.1卡 肉松面包 1個(105公克) 400.8卡 肉松派司-芝麻 1個(105公克) 401.3卡 鲜奶布丁面包 1個(109公克) 278.8卡 鲜梅布丁面包 1個(114公克) 317.3卡 法式菠萝葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡 草莓泡芙面包 1個(115公克) 308.7卡 拿铁咖啡面包 1個(116公克) 381.8卡 栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡 奶油布丁面包 1個(125公克) 389.4卡 香肠夹心面包 1個(125公克) 436.9卡 新鲜牛奶面包 1個(140公克) 517.9卡 德国黑麦面包 1個(145公克) 504.5卡 巧克力菠萝面包 1個(150公克) 583卡 牛奶菠萝面包 1個(170公克) 655.5卡 草莓果酱面包 1個 254卡 香芋面包 1個 285.8卡 紅豆麻薯面包 1個 313.7卡 花生面包 1個 387.1卡 椰香面包 1個 389.4卡 紅豆核桃面包 1個 473.7卡 北海道巨蛋牛奶面包 1個 492.9卡 蔓越莓菠萝面包 1個 514.9卡 土司 天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡 天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡 瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡 黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡 快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡 湯種超软土司 1片(69公克) 184.9卡 奶油土司 1片 117.45卡 芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡 草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡 獨饗雙片土司系列 巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡 丹麦土司 1份(二片) 263.6卡 乳酪土司 1份(二片) 306.9卡 红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡 蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡 瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡 北海道十勝紅豆系列 冠軍紅豆麵包 1個 269卡 紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡 紅豆牛奶土司 1片 282.2卡 紅豆布丁餐包 1個 404.8卡 聖娜多堡糆包系列 多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡 雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡 布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡 紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡 湯種麵包系列 法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡 煉乳布丁麵包 1個 235.9卡 起士火腿麵包 1個 249卡 紅豆麵包 1個 259.5卡 日式栗子麵包 1個 270.4卡 芋頭麵包 1個 290.3卡 奶酥麵包 1個 318卡 菠羅麵包 1個 337.6卡 肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡 北海道麵包-巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡 北海道麵包-花生奶油 1個(80公克) 270.5卡 雙餡麵包-鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡 雙餡麵包-鮮奶油花生 1個 338.7卡 雙餡麵包-鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡 雙餡麵包-鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡 雙餡麵包-鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡 雙餡麵包-焦糖布丁 1個 295.5卡 現烤急送系列 迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡 丹麥芋頭 1個 237卡 丹麥草;莓 1個 317卡 香雞咖哩 1個 317.8卡 香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡 竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡 墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡 炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡 杂粮吐司 1片 66卡 法國吐司 1片 70卡 牛奶吐司 1片 72卡 奶油吐司 1片 74卡 燕麥吐司 1片 79卡 白吐司 1片 80卡 蜂蜜吐司 1片 80卡 義大利吐司 1片 83卡 玉米吐司 1片 93卡 大蒜吐司 1片 111卡 巧克力醬三明治 1份 130卡 草莓醬三明治 1份 130卡 美式裸麥麵包 1個 61卡 葡萄乾麵包 1個 66卡 裸麥麵包 1個 76卡 奶油牛角麵包 1個 120卡 无盐面包 1個 129卡 漢堡用麵包 1個 136卡 熱狗用麵包 1個 136卡 乳酸麵包 1個 139卡 雜糧麵包 1個 147卡 甜甜圈 1個 156卡 硬式麵包 1個 156卡 三明治麵包 1個 161卡 法國麵包 1個 164卡 無鹽雜糧麵包 1個 166卡 全麥小圓麵包 1個 236卡 小圓麵包 1個 240卡 牛油麵包 1個 245卡 牛角麵包 1個 272卡 丹麥麵包 1個 335卡 乳酪麵包 1個 353卡 芝麻小麵包棒 1個 11卡 義大利麵包棒 1個 80卡 面包吃法 一定不会胖 吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱 果酱品名 能量数 草莓果酱(20g) 52kcal 低热量草莓果(20g) 37kcal 橘子果酱(20g) 52kcal 花生酱(20g) 116kcal 鹅肝酱(20g) 58kcal 奶油(10g) 75kcal 乳玛琳(10g) 76kcal 吃法二:要注意三明治中所包的材料 三明治品名 能量数 火腿三明治 436kcal 里脊肉火腿三明治 500kcal 水煮鱼三明治 443kcal 油渍金枪鱼三明治 573kcal 不加美奶滋蛋三明治 435kcal 美奶滋蛋三明治 468kcal 烤肉三明治 522kcal 烤猪排三明治 763kcal |
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2008-05-29 01:14:48
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其他食品
腰果15粒 (30克) 160 花生40粒 (30克) 170 合桃7.5粒全 (30克) 160 杏仁30粒 (30克) 170 松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 椰絲半杯 (25克) 150 蛋糕片 (60克) 230 紅豆沙˙1碗 180 芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195 汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3 薯片1包 (細) 25克 130 芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190 朱古力1包細 (50克) 265 牛油糖5粒 105 果汁糖5粒 81 棉花糖5粒 (大) 80 朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 茄汁1湯匙 20 蜜糖果醬1湯匙 85 花生醬1湯匙 125 啤酒1罐 140 葡萄酒1杯 (120ml) 95 茶˙黑咖啡 < 1 咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45 糖˙1滿茶匙 30 鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 提子乾˙1湯匙˙15克 40 龍眼乾˙1湯匙˙15克 42 样式 单位 卡路里 凤梨干 50克 100卡 芒果干 50克 120卡 小羊羹 2个 65卡 冬瓜糖 75克 170卡 市售維他命c 1片 125卡 口香糖 1片 5卡 全麦饼干 1片 61卡 硬糖果 15克 50卡 龙眼干 100克 220卡 葡萄干 100克 284卡 花生 100克 225卡 翠果子 100克 575卡 瓜子 100克 564卡 葵瓜子 100克 545卡 开心果 100克 517卡 杏仁果 100克 643卡 什锦豆果子 100克 400卡 可供选择的低脂低热量食物有: (1) |

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