个人对减肥的一些理解，如果有错的地方，别用板砖拍我哈[减肥方法,原创]  

　　对于一般人群，减肥时每天的摄入千万不要少与1000大卡，不然是损害身体的！

　　很多减肥方法，譬如喝减肥茶、吃减肥药、节食，其实都是不可取的（中医方法没了解，不好妄言，据说有一定道理）。
　　首先：减肥茶，减少的只是你身体的水分和你当天所吃了身体所需的营养，只是减重，并非减脂。
　　其次：减肥药，有抑制食欲的，排泄的等等，最大的问题是伤肝，而且，抑制食欲并不等于身体就不需要营养，营养主要是来自肌肉（蛋白质）。
　　再次：节食，和上面一样，身体需要营养，而脂肪所能提供的只是很小一部分，很大消耗是来自肌肉！

　　如果节食减肥，消耗肌肉，那么，身体能消耗的热量就会更少，那么，吃进过多的热量就更容易囤积成脂肪，这是个恶性循环。
　　譬如，你一天开始能消耗1600K，那么，你吃了1600K基本就都不会被囤积，而这个时候你努力的饿自己，身体消耗了你部分肌肉去提供身体所需养分，那也就是说，你身体的肌肉减少，消耗不到1600k了，这时候你减肥结束，继续摄入1600k的热量，那么一定会多出一部分热量，那么就有可能转化为脂肪囤积，这是反弹的一个原因，还一个，是说身体会形成记忆，为了避免下一次挨饿的出现，身体会拼命的囤积囤积（就象老鼠囤粮过冬一样）！

　　减肥，其实对一般人而言是减脂，而非减肌肉（除非有些MM肌肉含量超标，这样的人有，但很少），你一天所需要消耗的热量主要是靠肌肉，也就是说，肌肉越多，你一天的消耗就越大，可能堆积的脂肪就越少，反之就是肌肉含量越少的人就越容易胖！
　　还有，脂肪的体积是肌肉的三四倍，你可以想想，如果你的重量没变，而肥肉减少，肌肉增加，那还是会显得很瘦的。所以女性不要怕肌肉，只要不超标，肌肉是好东西（保护骨骼，保护内脏，消耗热量......）

　　饮食，人体三大供能物质：蛋白质，脂肪，糖（碳水化合物），其大概摄入比例应该是：糖：蛋：脂=55-65%：10-15%：25-30%（还有别的说法，但都差不多），还有一些其他营养成分，譬如各种微量元素、纤维啥的。
　　减肥所谓的控制饮食，并不是说节食，而是合理饮食，营养充分且不过量。
　　晚餐尽量清淡，多吃水果、蔬菜，少吃油多的食品，还有，尽量吃的早一些（人体晚上8点后，新陈代谢会减缓，如果这时摄入太多热量，那它在身体里停留的时间就会长，就会被囤积的更多）。
　　早餐和午餐，尽量用健康的食品代替垃圾食品，低卡食品代替高卡食品，但营养要全面：）

　　还有，运动，减肥得靠有氧运动（控制心率在最大心率的65%-85%，也有说是80%，关系不大。最大心率=220-年龄），但，有氧时间太长，消耗的就不止是脂肪了，我记得似乎是超过一个小时就开始消耗肌肉（这之前应该也会有消耗）。需要一些力量练习，而力量训练最主要的作用就是锁住你有氧时流失的肌肉！很多女孩子都认为健身房中器械区域是男孩子的天下，其实，女性本身肌肉更加薄弱，所以更应该加强（方法合理是不可能长出大块肌肉的，女性不衬那么多雄性激素，呵呵）！就算不去健身房，有个小哑铃，有个球，一样可以该练哪练哪的，腹、背、胸、臀、腿、手臂......

　　对了， 加一条，关于越忙越胖！
　　因为熬夜是消耗肌肉，加班还要吃夜宵，动的相对减少，所以脂肪会囤积，不胖那才叫没天理呢！

说的很对呵呵

说得非常好!!!

长知识了.....谢谢分享..

话是没错，但是要添加一点哦。我们获得的热量不够的时候，直接的反应是身体里面的血糖降低，这个时候身体第一消耗的是肝脏里的糖原，然后是脂肪。消耗肌肉主要是用来供应我们身体的细胞分裂代谢所需要的蛋白质。所以每天一定要摄入一定量的蛋白质哦！

嗯嗯嗯，谢谢楼上滴补充 :)

恩，正在理解当中在。 :)

努力了一个月，瘦了5.4kg，自己制定饮食计划，自己安排自己的运动！
适量的油盐，适量的蛋白质，适量的主食，适量的水果，大量的蔬菜，一样能吃的饱饱的，而且热量并不算很低，始终在1800大卡左右，保证了俺每天的精神和体力~
运动其实没加什么量，就是最肥的时候我也喜欢运动~不过，就是不喜欢有氧，这是最近减肥唯一不好的地方吧~
偶尔也会暴食一天，一周大概能有一天？不过不是很在意，大不了两天白努力，我不想给自己太大的心里负担^ ^
唯一比较麻烦的就是，自己安排饮食那就不能食堂了，得自己带饭，还好单位有微波炉 :)

这个道理虽然知道，但是每天吃下去那么多的东西，总有一些罪恶感。。

嗯！

我可是在2000卡左右呢

说的很对~

顶~