主题： 做个精致的女人，美丽从这里启程（健康减肥【7.12更新】亲身体验的减肥方法，皮肤保养之类）

我小时候很瘦很瘦，自从上高中之后，那时候住校，每天都和室友买很多零食，特别喜欢在晚上没事的时候吃。那段时间尤其喜欢吃方便面，高考的时候体重就长成了100零几，后来体重就一直下不了了。。。。。。。最胖的时候116，真的胖的不行了。。。。后来开始控制饮食，大学毕业后体重就一直在108左右，就基本没怎么变了，我是属于上半身，特别是腰腹肥肥的，肚肚上的肉肉松松的，看着就很臃肿 。经常闹着减肥，但从来没真正行动起来。一次偶然的机会，我认识了薄荷，也从此爱上了薄荷。减肥对我来说一直是个挂在嘴巴却从来没看到效果的事情，也曾经吃过减肥药，也曾经为了减肥节食，也曾经一时兴起开始做运动。。。。。。。但是最终都是以失败结束，身高162cm的我体重一直就在54kg徘徊。松松的肉肉（大部分都长在上半身，尤其是肚肚上，看上去就是大腹便便，看上去就是格外臃肿。
当我来到薄荷之后，看到了这么多和我有相同经历的亲们，我再也不能为自己减肥失败找借口了，我要鼓起勇气，真正地减一次肥，真正地瘦下来。
“没有丑女人，只有懒女人。”
“女人就要自己多疼自己一点。”
精致的女人，是要内外兼修的，我们有了善良的内在，外在的修为同样重要，就让美丽从这里启程吧。。。。。。。


我的减肥方法是：合理饮食（绝不节食）+每天的运动[/color]


【关于慢跑】

薄荷上提供的慢跑方法慢跑要点：

1、热身调节5分钟
2、慢跑30分钟
3、放松调节5分钟


详细：
1、 热身快走
热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
2、慢跑运动
慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过渡到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
3、放松调节
放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。

说明：
·慢跑运动中的简易心率测定方法：一手带表，表面翻向手臂内侧，另一只手搭在脉搏上，读表10秒钟，同时计数脉搏跳动即可得到10秒钟心率，再乘以6即可得到慢跑中每分钟的心率。
·慢跑运动开始后可能会出现腹痛，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻或消失。

Tips：
1、每次可以燃烧超过300大卡热量
30分钟的慢跑运动，可以帮助你消耗超过300大卡热量。

2、将新陈代谢提高25%
30分钟的慢跑运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在运动结束后，这种作用还会持续一段时间，也就是说，即使在停止运动后，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。

3、更少脂肪和更轻体重
每周进行3~4次30分钟的慢跑运动，坚持一年共进行约180次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少300大卡热量，这样计算下来，一年多消耗48000大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。

4、更强的血液循环和心脏功能
30分钟的慢跑运动能增强血液循环和心脏功能，同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应。

5、一份好心情
30分钟的慢跑运动能使体内产生更多的内啡呔，而内啡呔是一种影响我们情绪的荷尔蒙，可以帮助你消除忧郁，改善情绪。"

若水yoyo发的一篇关于微汗慢跑法

慢跑前的准备：
合适的衣服+运动鞋
合适的场地（空气清新。。地不会太硬）最好是400米的标准跑道
过程：
热身（5—10分钟）：拉伸大小腿（注意哦，这是必须的，否则腿会变粗的说）
转转脚踝
跳几下，扭扭腰啊什么的，嘿嘿
开跑(以400米运动场为例）:
遵循3，4，5原则 头3圈，快步走+慢跑使身体热起来
中间4圈，以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑4圈左 右， 身体出汗，心率达到减肥最佳心率
最后5圈，慢速，全脚掌落地跑5圈（这是关键，千万别跑不动就放弃了哦 ）
放松与按摩：跑完这12圈之后就可以放松了，记得还是要好好拉伸一下大小腿

这个方法可以让你不太吃力地跑上12圈，差不多有5000米了，(*^__^*) 一天的有氧运动也差不多够了
如果早不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑25分钟，这样也是可以的哦
坚持下去一定会有成果的！！




【3款食物助电脑MM祛除暗黄肌】

[color=cyan] 我的工作是每天要对着电脑，时间长了对皮肤的伤害是很大的，相信很多MM也会有同感，看看下面的介绍，会对皮肤改善有帮助哦[/color]


果蔬美容：食盐蜂蜜排毒法

　　食盐具有消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤中毒者，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩五分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助去除皮肤多余油脂并清除皮肤毒素。

　　随着环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美。这里向您推荐既天然又经济的排毒食品。



果蔬美容：黄瓜　　
味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。秋日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

果蔬美容：荔枝

　　味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。


【一起来瘦腰】
[color=cyan]（这是从网易学来的，这个运动的特点就是难度不大，但是坚持下来效果还是很明显哦 让减肥成为习惯哦）
我是典型的上半身过于肥胖的苹果型身材，腰上的肉肉一抓一大把，从网易上学到的这个从起床开始的减肥方法（或者说减肥习惯），一起来试试吧[/color]
1）起床
起床是伸个懒腰，伸懒腰就是腰部向前，手臂往后的拉伸运动，能使要不肌肉得到锻炼，并有利于增强腹部肌肉的弹性，此外，伸懒腰的扩胸运动有利于多吸入一些氧气，使体内的新陈代谢增强。
2）穿鞋时
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足，动作：单脚站立做穿鞋的动作，效果：拉伸腰部赘肉，直接瘦腰。
3）坐车站着时
将皮包抱在腹部，腹部用力向内缩，用一只手连着皮包一直紧压腹部，使腹部如接近背部，然后用力保持紧绷的状态
4）坐车坐着时
双手紧压皮包，同时腹部向内收，腹部向内收的同时，双手紧压皮包于腹部，然后背部用力压向椅背
5）吃饭时
瘦腰最佳食物：豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬瓜南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大，每天理想的计量是25-35g
6)看电视时
先把身子稍微往椅子或沙发前坐一点，然后，身体慢慢往后靠，但不要靠到椅背，保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
7）企鹅摇摆收腹法是资深教练为好莱坞女明星打造的。为了达到更好的效果，每天将这个动作重复20次，每次间隔不要超过30秒
动作：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面完全接触，头部尽量向上，使躯干离开地面6-10英寸（约15-25cm），用右手尽量去够右脚。加大自己的动作幅度，回到最初时的状态，始终保证躯干离地，换边重做。


　　
【6种水果面膜DIY 呈现清凉美肤】
DIY水果面膜的好处

　　天然水果面膜，不仅材料唾手可得，方便易操作，而且好处还多多耶！

　　One水果中含有的丰富维他命，矿物质，微量元素得以保全，能够改善肌肤状况，提供给肌肤所需的养分。
　　Two不用担心防腐剂对皮肤的伤害，清新自然。
　　Three可根据肌肤状况做不同的选择，随意而有效。

　　DIY水果面膜不可不知的几个point

　　1、新鲜干净 　　
　　2、现做现用
　　3、使用水果面膜之前，最好先行试验，可先在手背或耳后涂上少量的水果汁，30分钟后如果没有问题，就可放心使用。
　　4、彻底清洗。


　 西瓜面膜：

　　1.用汤匙将吃剩的西瓜皮汁液挂下，到入小碗内。
　　2.放一颗压缩面罩，展开充分吸收果汁的面罩敷于面上。
　　3.待20分钟后洗干净及可。

　　作用：增加皮肤弹性，减少皱纹，增加光泽、美白滋润。

西红柿面膜：

1.将西红柿捣烂取汁，加入蜂蜜，调匀。
　　2.用面膜纸浸透轻敷在脸部。
　　3.25分钟后洗干净即可。

　　作用：使皮肤滋润、嫩白、柔软，长期使用有祛斑功效。

　　（温馨提示：记得要将西红柿的籽去掉，并将果肉渣除去，取其汁液做面膜即可）

蛋清面膜
　　1.将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6～8滴，搅匀。
　　2.放一颗压缩面罩，展开充分吸收汁液的面罩敷于面上。
　　3.待20分钟后洗干净及可。

　　作用：去污、收紧皮肤、消炎抗皱。化妆前做，可以延缓脱妆。


柠檬面膜

　　1.酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素Ｅ调匀。
　　2.放一颗压缩面罩，展开充分吸收汁液的面罩敷于面上。
　　3.敷面并保留15分钟，然后用清水洗净。

　　作用：促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生。

木瓜面膜

　　1.将燕麦片放入水中泡6～8小时，木瓜榨汁，加牛奶搅拌。燕麦滤干后，倒入木瓜牛奶搅拌。
　　2.放一颗压缩面罩，展开充分吸收汁液的面罩敷于面上。
　　3.敷于脸上10～20分 钟，清水洗净。

　　作用：可以改善粗糙肌肤，去除死皮，使肌肤光滑。　
酸牛奶面膜

1.酸牛奶与蜂蜜按1：1的比例调匀。
　　2.用面膜纸浸透。
　　3.敷于脸上15～20分钟。

　　作用：滋润皮肤。

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今天（2008-6-15）重新在薄荷上定制了我的瘦身方案，新增加了腰腹部分的锻炼，主要是仰卧起坐和呼啦圈[/color]

【仰卧起坐】
动详细信息仰卧起坐要点：
1、热身活动5分钟
2、第1组仰卧起坐15个
3、休息2-3分钟
4、重复2、3步骤，共做3组
5、放松活动5分钟

详细：
1、热身活动
你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括：颈部、肩部、背部、腰部。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。
2、第1组仰卧起坐
平躺，双腿并拢，自然弯曲（大腿与小腿约成90度），双脚平放，双手放在腿两侧。腹部用力，缓慢将上身抬起，以手抬起能碰到膝盖为准。停顿5秒后缓慢放下身体。重复动作15次。
3、休息活动
第1组仰卧起坐做完后，休息2-3分钟，可以利用这个时间做一些拉伸动作。
4、重复2、3步骤，共完成3组、45个仰卧起坐。
5、放松活动
轻缓揉捏腹部，平复心率。

说明：
·不要做得太快，不要用脖子或头部来拉起身体。


【呼啦圈】
要点：
1、准备动作5分钟
2、第1组呼拉圈10分钟
3、休息2-3分钟
4、第2组呼拉圈10分钟
5、放松调节5分钟

详细：
1、准备动作
在你转动呼拉圈前，你要先充分活动手、脚腕，腰，肩部，膝关节。
2、第1组呼拉圈
将呼拉圈套在腰上，双手握住，使呼拉圈平行于地面。呼拉圈在身后的部分靠在腰后面。双手同方向用力转动呼拉圈，同时转动腰部。保证你的腰部转动快到不让呼拉圈掉下来即可。持续转动10分钟。
3、第1组10分钟呼拉圈完成后，休息2-3分钟，此过程可使用呼拉圈做身体拉伸。
4、休息完成后重复1组第1、2步的动作。
5、放松调节
轻柔揉捏腹部，使心率平复即可。

说明：
·选择合适的呼拉圈，而不要选择过重的。


[color=cyan]和很多mm一样，减肥的同时都担心胸部会变小。刚在网易上看到了一篇文章，简简单单的四种日常的食物就可以帮助大家丰胸哦 [/color]

4种比激素药更有效的丰胸小吃

丰胸讲究健康天然。现在有的MM为了短时间看到丰胸的效果盲目的去吃一些激素类药物，破坏了身体的平衡也没有换来丰满的胸部。试一下日常的天然丰胸食物吧。自古以来的丰胸圣品酒酿蛋，千百年前的古人都吃它的哦，传统智慧的结晶值得信赖。
1.酒酿蛋：
酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
这个倒是还没有实践过，主要是原料不容易找。有机会试试再告诉大家效果。
2.木瓜牛奶：
木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。 、
3.种子、坚果类食物：
含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
4.维他命A食物：
如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。 (本文来源：网易社区



不想像熊猫甲一样有黑眼圈，那就看看下面的方法哦

去除黑眼圈的方法：
1、按摩。促进眼部周围的血液循环，减淡黑眼圈。经常用正确的手法进行按摩：由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾，至太阳穴时手指轻轻上提眼角、轻按两下，再用双手的无名指、中指和食指在下眼周及太阳穴位置反向“弹钢琴”。
2、冰热敷法：挑选两只可以加热或冷却的特殊眼罩，一只放进冰箱里提前冷却，另一只用微波炉加热半分钟后，热敷双眼5分钟；然后取出冰箱里的冷眼罩，冰敷双眼5分钟，加速血液流通缓解黑眼圈。或者每天早晚用蘸满鲜牛奶的化妆棉片敷眼。

依直 wrote:
加油~ 

芭比 wrote:
坚持就是胜利,我看好你哦  

未未761 wrote:



我的减肥方法是：合理饮食绝不节食+每天的运动 

Zli wrote:

未未761 wrote:



我的减肥方法是：合理饮食绝不节食+每天的运动 

健康减肥！亲~我挺你~ 

糖果果的家 wrote:
支持！！！亲一定要坚持哦！
会经常来监督你的喔！  

taoli-tl wrote:
蛮好饿 你继续努力 随时注意你