[电台第九十五期] 08年4月23日：跟着薄荷一起瘦

要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 151 一周跳绳三次一次只能到跳1000下就不行做瑜伽40分钟竖腿35分钟但感觉好像没有瘦下来这些运动只能放在晚上做 7.00吃完饭后,做家务到9.00开始运动白天都没有时间，我是做生意的所以白天都走来走去，这样也算是在运动吗一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 152 减肥中晚餐的问题。不OK 长期吃水果餐或蔬菜餐。这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。晚上只吃一份小甜点。忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。干脆不吃晚餐。这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。晚餐吃到撑。因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。晚餐吃得很咸。如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 OK 时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。晚餐营养搭配：谷物1-2份蔬菜1份肉类1份（用豆类替换亦可）豆类1份，补充植物蛋白水果1份特殊情况：白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。
猫儿1987 等级：大树财富：620 积分：921 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 153 好的哈.我让他们来听这期好象她们都在听.嘿嘿. 为了这个夏天更轻盈...我要狠狠瘦 (alt+p) 50.0kg 42.5kg 50.0kg
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 154 o(∩_∩)o... 饿了~~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
renya1221 等级：树妖财富：1637 积分：2448 贴数：263 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 155 上次听亲们说，晚上吃水煮菜做晚餐随便吃多少都不会胖以后记得晚上要吃饭了我已经解决掉一根玉米了。问下，玉米热量这么高，一只玉米都相当于200G了，但是玉米只吃玉米粒呀不吃那个根应该没有200G吧我要瘦，我相信我可以您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行减肥是大事，但在生活中只是小事(^__^) 嘻嘻…… 51.0kg 45.0kg 51.0kg
easy103 等级：树苗财富：146 积分：119 贴数：26 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 156 我问的，我问的，高跟鞋问题，大A小Q要回答我哦！绝不认命绝不认命绝不认命
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 157 我也来灌水~~ :D
smile 等级：薄荷绿财富：23805 积分：59379 贴数：19104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-23 158 我也偷偷的来灌水当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
liyinghui2008 等级：大树财富：674 积分：669 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 159 好建议哦. 可是偶过几天都还要考试 .. Ｗǒ會學着倣棄﹎.學會◎﹏吥洅婲芯ヾ┈︵總有一種ニ緈菔ご是屬於硪.。 70.0kg 52.0kg 66.0kg
easy103 等级：树苗财富：146 积分：119 贴数：26 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 160 对对对 :D 我睡不着就听音乐的，很快睡眠就来了！绝不认命绝不认命绝不认命
chaoqun_55 等级：树枝财富：249 积分：206 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 161 十圈哦？我跑8圈下来一身汗，貌似多一圈都跑不了从没有过如此决心要瘦身！ing
秋天的莹火虫等级：参天大树财富：882 积分：1335 贴数：237 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 162 皮蛋热量高吗.................. 一个皮蛋大概有多少卡~~ 555超爱这个~~~~~~~~~~ 我要瘦瘦瘦．．．我要坚持坚持坚持．．．． 60.0kg 47.5kg 53.0kg
稻草人等级：参天大树财富：973 积分：1808 贴数：132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 163 兔子尾巴长不了 wrote: 减肥中晚餐的问题。不OK 长期吃水果餐或蔬菜餐。这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。晚上只吃一份小甜点。忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。干脆不吃晚餐。这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。晚餐吃到撑。因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。晚餐吃得很咸。如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 OK 时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。晚餐营养搭配：谷物1-2份蔬菜1份肉类1份（用豆类替换亦可）豆类1份，补充植物蛋白水果1份特殊情况：白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。谢谢兔子，给你一个大大的拥抱！！我听不到广播，你的笔记很有帮助的哦，我这几天就吃地瓜什么的来当作主食，看来得注意了~~ 我要瘦到瘦骨嶙峋！ 58.0kg 50.0kg 57.8kg
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 164 看来还得听点播了望一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
feng88323 等级：薄荷绿财富：23146 积分：35177 贴数：4370 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-23 165 问题就刚才我调玉米糊的问题调玉米+麦片调好以后倒入蜂蜜以后为什么变得很稀了，是不是不应该加的
feng88323 等级：薄荷绿财富：23146 积分：35177 贴数：4370 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-23 166 期待答案以后好怎么调 :D :D
liyinghui2008 等级：大树财富：674 积分：669 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 167 我早上一杯蜂蜜水 ,一个鸡蛋 , 全麦面包 . 中午 :一份米饭 ,烫蔬菜 ,一点点肉晚上一份米饭, 烫蔬菜 , 晚一点会吃一个苹果 . 一般每天都是这样 , 运动大约在25分钟左右, 可是就是不见瘦呢. 而且 ,我属于四肢冰冷的情况, 现在都觉得冷 ! Ｗǒ會學着倣棄﹎.學會◎﹏吥洅婲芯ヾ┈︵總有一種ニ緈菔ご是屬於硪.。 70.0kg 52.0kg 66.0kg
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 168 兔子尾巴长不了 wrote: 减肥中晚餐的问题。不OK 长期吃水果餐或蔬菜餐。这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。晚上只吃一份小甜点。忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。干脆不吃晚餐。这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。晚餐吃到撑。因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。晚餐吃得很咸。如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 OK 时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。晚餐营养搭配：谷物1-2份蔬菜1份肉类1份（用豆类替换亦可）豆类1份，补充植物蛋白水果1份特殊情况：白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。辛苦你叻小兔兔一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
chaoqun_55 等级：树枝财富：249 积分：206 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 169 QA我坚持慢跑了近一个半月啦。最近右脚踝有点痛，今天想换成调健身操，行吗？从没有过如此决心要瘦身！ing
caoshai13 等级：小树财富：389 积分：374 贴数：53 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 170 那4、5点钟的一顿饭和平时正常晚餐的饭量一样吗？
chaoqun_55 等级：树枝财富：249 积分：206 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 171 QA我坚持慢跑了近一个半月啦。最近右脚踝有点痛，今天想换成健身操，行吗？从没有过如此决心要瘦身！ing
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 172 我这两天做空蹬，感觉膝盖有时会特别痛，还有嘎吱嘎吱的骨头磨擦痛感，怎么办？
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 173 我~~~ 我以前在学校也播报的哦~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
秋天的莹火虫等级：参天大树财富：882 积分：1335 贴数：237 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 174 用脱脂奶粉冲水代替脱脂奶可以吗? 我要瘦瘦瘦．．．我要坚持坚持坚持．．．． 60.0kg 47.5kg 53.0kg
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 175 不是的~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 176 我要和小Q播报~~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
caoshai13 等级：小树财富：389 积分：374 贴数：53 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 177 那4、5点钟的一顿饭和平时正常晚餐的饭量一样吗？
renya1221 等级：树妖财富：1637 积分：2448 贴数：263 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 178 我的玉米还没有说呢一个玉米相当于4两200G，玉米只吃玉米粒的不吃根的，这个应该没有200G吧，怎么算呀我要瘦，我相信我可以您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行减肥是大事，但在生活中只是小事(^__^) 嘻嘻…… 51.0kg 45.0kg 51.0kg
神婆hero 等级：梦中的橄榄树财富：4496 积分：5770 贴数：760 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 179 脱脂奶加蛋白粉吃可以吗.? ［夢］:从不会在脑袋里记载[放弃]两字. my Blog: sheo-po.blog.163.com 53.4kg 45.0kg 52.2kg
suki_liu 等级：树妖财富：1997 积分：2362 贴数：201 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 180 是咓凉咓凉的终极目标:53KG(8.6) Stage 1 (5.19 - 6.15)64KG ----60KG 【未完成】 Stage 2 (6.16 - 7.06)63KG ----56KG 【未完成】 Stage 3 (7.07 - 8.06)56KG ----53KG 【未完成】重新开始 Stage 1 (7.14 - 7.20)63KG ----62KG 【努力中】 Stage 2 (7.21 - 7.27)62KG ----61KG 【未开始】 Stage 3 (7.28 - 8.03)61KG ----60KG 【未开始】 69.5kg 53.0kg 63.0kg

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要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 151 一周跳绳三次一次只能到跳1000下就不行做瑜伽40分钟竖腿35分钟但感觉好像没有瘦下来这些运动只能放在晚上做 7.00吃完饭后,做家务到9.00开始运动白天都没有时间，我是做生意的所以白天都走来走去，这样也算是在运动吗一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 152 减肥中晚餐的问题。不OK 长期吃水果餐或蔬菜餐。这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。晚上只吃一份小甜点。忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。干脆不吃晚餐。这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。晚餐吃到撑。因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。晚餐吃得很咸。如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 OK 时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。晚餐营养搭配：谷物1-2份蔬菜1份肉类1份（用豆类替换亦可）豆类1份，补充植物蛋白水果1份特殊情况：白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。
猫儿1987 等级：大树财富：620 积分：921 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 153 好的哈.我让他们来听这期好象她们都在听.嘿嘿. 为了这个夏天更轻盈...我要狠狠瘦 (alt+p) 50.0kg 42.5kg 50.0kg
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 154 o(∩_∩)o... 饿了~~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
renya1221 等级：树妖财富：1637 积分：2448 贴数：263 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 155 上次听亲们说，晚上吃水煮菜做晚餐随便吃多少都不会胖以后记得晚上要吃饭了我已经解决掉一根玉米了。问下，玉米热量这么高，一只玉米都相当于200G了，但是玉米只吃玉米粒呀不吃那个根应该没有200G吧我要瘦，我相信我可以您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行减肥是大事，但在生活中只是小事(^__^) 嘻嘻…… 51.0kg 45.0kg 51.0kg
easy103 等级：树苗财富：146 积分：119 贴数：26 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 156 我问的，我问的，高跟鞋问题，大A小Q要回答我哦！绝不认命绝不认命绝不认命
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 157 我也来灌水~~ :D
smile 等级：薄荷绿财富：23805 积分：59379 贴数：19104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-23 158 我也偷偷的来灌水当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
liyinghui2008 等级：大树财富：674 积分：669 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 159 好建议哦. 可是偶过几天都还要考试 .. Ｗǒ會學着倣棄﹎.學會◎﹏吥洅婲芯ヾ┈︵總有一種ニ緈菔ご是屬於硪.。 70.0kg 52.0kg 66.0kg
easy103 等级：树苗财富：146 积分：119 贴数：26 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 160 对对对 :D 我睡不着就听音乐的，很快睡眠就来了！绝不认命绝不认命绝不认命
chaoqun_55 等级：树枝财富：249 积分：206 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 161 十圈哦？我跑8圈下来一身汗，貌似多一圈都跑不了从没有过如此决心要瘦身！ing
秋天的莹火虫等级：参天大树财富：882 积分：1335 贴数：237 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 162 皮蛋热量高吗.................. 一个皮蛋大概有多少卡~~ 555超爱这个~~~~~~~~~~ 我要瘦瘦瘦．．．我要坚持坚持坚持．．．． 60.0kg 47.5kg 53.0kg
稻草人等级：参天大树财富：973 积分：1808 贴数：132 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 163 兔子尾巴长不了 wrote: 减肥中晚餐的问题。不OK 长期吃水果餐或蔬菜餐。这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。晚上只吃一份小甜点。忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。干脆不吃晚餐。这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。晚餐吃到撑。因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。晚餐吃得很咸。如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 OK 时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。晚餐营养搭配：谷物1-2份蔬菜1份肉类1份（用豆类替换亦可）豆类1份，补充植物蛋白水果1份特殊情况：白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。谢谢兔子，给你一个大大的拥抱！！我听不到广播，你的笔记很有帮助的哦，我这几天就吃地瓜什么的来当作主食，看来得注意了~~ 我要瘦到瘦骨嶙峋！ 58.0kg 50.0kg 57.8kg
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 164 看来还得听点播了望一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
feng88323 等级：薄荷绿财富：23146 积分：35177 贴数：4370 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-23 165 问题就刚才我调玉米糊的问题调玉米+麦片调好以后倒入蜂蜜以后为什么变得很稀了，是不是不应该加的
feng88323 等级：薄荷绿财富：23146 积分：35177 贴数：4370 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-23 166 期待答案以后好怎么调 :D :D
liyinghui2008 等级：大树财富：674 积分：669 贴数：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 167 我早上一杯蜂蜜水 ,一个鸡蛋 , 全麦面包 . 中午 :一份米饭 ,烫蔬菜 ,一点点肉晚上一份米饭, 烫蔬菜 , 晚一点会吃一个苹果 . 一般每天都是这样 , 运动大约在25分钟左右, 可是就是不见瘦呢. 而且 ,我属于四肢冰冷的情况, 现在都觉得冷 ! Ｗǒ會學着倣棄﹎.學會◎﹏吥洅婲芯ヾ┈︵總有一種ニ緈菔ご是屬於硪.。 70.0kg 52.0kg 66.0kg
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 168 兔子尾巴长不了 wrote: 减肥中晚餐的问题。不OK 长期吃水果餐或蔬菜餐。这种方式的晚餐对减肥不利，容易让人在睡前感到饥饿；尤其对于晚上有运动的人来说，更容易感到饥饿，长期这样抑制自己的话，特别容易产生爆发而突然摄入过多的热量。晚上只吃一份小甜点。忍不住想吃小甜点，晚上就吃很小份量的甜点，虽然表面上看起来不会超过额定的热量，但份量虽然很小，但因为是精加工的食品，热量肯定很高，反式脂肪也高，特别容易在身体内部形成脂肪。干脆不吃晚餐。这种方式要绝对禁止。这种方法直接导致新陈代谢降低，对于减肥是绝对不利的。晚餐吃到撑。因为白天忍得太辛苦、觉得自己白天吃得够少，所以晚上可以多吃点，或是朋友请吃饭、甚至吃到撑，这是非常不好的，一是不容易安排运动时间，二来因为没有运动时间更容易囤积脂肪。晚餐吃得很咸。如果晚上的菜很咸，或是晚上吃了零食含盐太多，会喝很多的水，到睡觉后不太会去排便，就会导致水分停留在体内形成消肿。当然白天的饮食也尽量避免太咸。 OK 时间：晚餐安排在18：00-20：00，既符合人体身体对能量的需要，也不会容易让我们感到肚子饿。餐量：在晚上安排了运动的情况下，晚餐占全天总能的30%左右。定时定量吃早餐，对身体及减肥是非常重要的。晚餐营养搭配：谷物1-2份蔬菜1份肉类1份（用豆类替换亦可）豆类1份，补充植物蛋白水果1份特殊情况：白天的谷物营养已经达到营养需求时，晚上适当减少热量是可以的，但这种情况只限于中午摄入过多时可以偶尔为之，绝不可长期这样，三餐定量还是十分重要的。另外，晚上少吃或不吃主食本身不是特别严重的问题，但晚上采用土豆、红薯等根茎类食物来代替晚餐的话，是不利于减肥的，因为这类食物含淀粉过高，晚上摄入容易囤积在体内不易消化。辛苦你叻小兔兔一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
chaoqun_55 等级：树枝财富：249 积分：206 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 169 QA我坚持慢跑了近一个半月啦。最近右脚踝有点痛，今天想换成调健身操，行吗？从没有过如此决心要瘦身！ing
caoshai13 等级：小树财富：389 积分：374 贴数：53 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 170 那4、5点钟的一顿饭和平时正常晚餐的饭量一样吗？
chaoqun_55 等级：树枝财富：249 积分：206 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 171 QA我坚持慢跑了近一个半月啦。最近右脚踝有点痛，今天想换成健身操，行吗？从没有过如此决心要瘦身！ing
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 172 我这两天做空蹬，感觉膝盖有时会特别痛，还有嘎吱嘎吱的骨头磨擦痛感，怎么办？
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 173 我~~~ 我以前在学校也播报的哦~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
秋天的莹火虫等级：参天大树财富：882 积分：1335 贴数：237 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 174 用脱脂奶粉冲水代替脱脂奶可以吗? 我要瘦瘦瘦．．．我要坚持坚持坚持．．．． 60.0kg 47.5kg 53.0kg
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 175 不是的~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
kawayi 等级：树妖财富：1692 积分：2167 贴数：311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 176 我要和小Q播报~~~~ 开心就好~ 高：163cm 目标：44kg~~~~~
caoshai13 等级：小树财富：389 积分：374 贴数：53 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 177 那4、5点钟的一顿饭和平时正常晚餐的饭量一样吗？
renya1221 等级：树妖财富：1637 积分：2448 贴数：263 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 178 我的玉米还没有说呢一个玉米相当于4两200G，玉米只吃玉米粒的不吃根的，这个应该没有200G吧，怎么算呀我要瘦，我相信我可以您的身高是：160cm 标准胸围是：86.01cm 标准腰围是：60.71cm 标准臀围是：87.27cm 标准腿围是：51.23cm以这个尺寸为目标实行减肥是大事，但在生活中只是小事(^__^) 嘻嘻…… 51.0kg 45.0kg 51.0kg
神婆hero 等级：梦中的橄榄树财富：4496 积分：5770 贴数：760 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 179 脱脂奶加蛋白粉吃可以吗.? ［夢］:从不会在脑袋里记载[放弃]两字. my Blog: sheo-po.blog.163.com 53.4kg 45.0kg 52.2kg
suki_liu 等级：树妖财富：1997 积分：2362 贴数：201 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-23 180 是咓凉咓凉的终极目标:53KG(8.6) Stage 1 (5.19 - 6.15)64KG ----60KG 【未完成】 Stage 2 (6.16 - 7.06)63KG ----56KG 【未完成】 Stage 3 (7.07 - 8.06)56KG ----53KG 【未完成】重新开始 Stage 1 (7.14 - 7.20)63KG ----62KG 【努力中】 Stage 2 (7.21 - 7.27)62KG ----61KG 【未开始】 Stage 3 (7.28 - 8.03)61KG ----60KG 【未开始】 69.5kg 53.0kg 63.0kg