【炎炎6月重拾线条。】 健康PK 。  

唉，我已经有点坚持无能了~~
看到吃的就忍不住~~
明天该怎么过呢~~
明天做什么运动呢！~~好想睡觉！

早餐
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
米线 250.0克 262.5大卡
大白菜(均值) 15.0克 2.55大卡
点心
李子 20.0克 7.2大卡
饼干(均值) 50.0克 216.5大卡
雅士利高铁低糖豆奶 20.0克 70.0大卡
油条 40.0克 154.4大卡
红富士苹果 150.0克 67.5大卡
晚上清淡点,控制在300大卡左右~~
嘻嘻~`上不了网,现在才来看看~~我想我又胖了吧~`总是暴

我吃了大概６０００多有的
三份牛排，巧克力，最最油的东西．
我完了

我吃了大概６０００多有的
三份牛排，巧克力，最最油的东西．
我完了  

唉，我已经有点坚持无能了~~
看到吃的就忍不住~~
明天该怎么过呢~~
明天做什么运动呢！~~好想睡觉！  

早餐
鸡蛋白 40.0克 燕麦片 35.0克 低脂奶120ml
午餐
米饭 100.0克 猪舌 25.0克
牛肉 25.0克 花生油 20.0克 丝瓜 100.0克
晚餐:
馒头 50.0克 奶油蛋糕 50.0克
加餐:
酸奶 140.0克 苹果 150g 香瓜 175.0克

运动:骨盆操 仰卧起坐120个 搏击操35分钟 竖腿15分钟

今天终于开始我的运动了..开心
唯一不足的就是睡眠了..赶紧溜

lyjlinda wrote:

唉，我已经有点坚持无能了~~
看到吃的就忍不住~~
明天该怎么过呢~~
明天做什么运动呢！~~好想睡觉！  

饿了就去吃..
不过得注意:
1.你是吃自己想吃的而不是自己认为应该吃的
2.吃的食物最后得剩下一些.即不吃完
3.当你怀疑自己饱了的时候立即停止进食
4.放慢速度.享受每个咀嚼的感觉.而不是下咽的感觉~

不要担心自己饿哦..
不然挨饿的话身体会越来越容易感到饥饿~  

正式回到４８了。
我今天开始重新减肥，想找到前段时间平台的原因．我不会放弃的，这次一定要彻底和肥肉说Bye-bye.

我超级想去秤体重了~~~~
但是手臂的状况还真是不太让人满意啊~~TAT。

话说5小时进食法很好诶~
不会在正餐吃太多~

我超级想去秤体重了~~~~
但是手臂的状况还真是不太让人满意啊~~TAT。

话说5小时进食法很好诶~
不会在正餐吃太多~  

我这两天都不吃午餐,总是吃零食~~现在天天睡觉,过着猪的生活`~天啊~~我现在都不敢进来更新咯~~
严重的鄙视自己

晴和 wrote:

我超级想去秤体重了~~~~
但是手臂的状况还真是不太让人满意啊~~TAT。

话说5小时进食法很好诶~
不会在正餐吃太多~  

我都不想称了,只会打击信心.手臂确实难减,MM有试过哑铃吗?一个月的话线条雕塑效果不错的.  

6.12.
早餐
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
包子（猪肉馅） 80.0克 181.6大卡
黑米绿豆粥 200.0克 300.0大卡
午餐
米饭(蒸) 200.0克 232.0大卡
番茄炒蛋 80.0克 65.32大卡
炒青椒 50.0克 49.23大卡
甘蓝 100.0克 22.0大卡
晚餐
馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
红绿豆粥 150.0克 225.0大卡
运动
温和的伸展运动 30分钟 55.28大卡
学习，看书，写字（坐） 540分钟 530.64大卡
快速跳绳 30分钟 405.35大卡

我觉得晚上我要找点干粮来吃，不然总栽在馒头上。TAT。

晴和 wrote:

我超级想去秤体重了~~~~
但是手臂的状况还真是不太让人满意啊~~TAT。

话说5小时进食法很好诶~
不会在正餐吃太多~  

我都不想称了,只会打击信心.手臂确实难减,MM有试过哑铃吗?一个月的话线条雕塑效果不错的.  

昨天吃了牛排，为了少吸收点吃了两粒膳通睡觉和今早没感觉，结果中午开始狂拉．一吃就拉．从４８又回到了４７－　－
早上称的红绿都粥结果妈妈一半放了糖，我居然发了很大的脾气，连车都没去学．教练还亲自来接我，哎，这么大了总是控制不好自己的脾气．爸妈对我够好了，什么都满足我．真是太不应该了．

［食物］黛安娜无糖巧克力
　　　　乌梅２０粒，西梅４粒
　　　　下午一个加纳果一酸奶
［运动］早上局部动作３０分钟
　　　　晚上慢跑加坡度走６０分钟，６ＫＭ左右．玄度１小时，肚皮舞１小时
［总结］１要学会好好控制自己的脾气，父母已经什么都让自己满足了态度不能这样！
　　　　２今天是减肥重新开始第一天，如果有时多吃了点，不要自暴自弃而是加多运动弥　　　　　补，不用每天称体重．保持心情愉快，告诉自己我很漂亮很自信＾　＾
　　　　３一句话：坚持就是胜利！！！


摄入热量：1001.7大卡

运动消耗：662.63大卡

我手也全是肉还会摆．哑铃不知道有没有效果，可我不怎么会坚持诶

早餐
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
燕麦片 35.0克 128.45大卡
牛奶（蒙牛牌） 180.0克 120.6大卡
午餐
米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
番茄 200.0克 38.0大卡
清拌苦瓜丝 180.0克 78.45大卡
炒空心菜 200.0克 125.8大卡
晚餐
番茄 100.0克 19.0大卡
清蒸素鳊鱼 200.0克 454.9大卡
点心
桃(均值) 90.0克 43.2大卡
甜瓜 200.0克 52.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡

运动
上楼梯，爬梯子 5分钟 38.69大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 8分钟 61.91大卡
做减肥操，爵士健身操 35分钟 193.46大卡

摄入热量：1372.4大卡
运动消耗：294.06大卡

我手也全是肉还会摆．哑铃不知道有没有效果，可我不怎么会坚持诶  

昨天吃了牛排，为了少吸收点吃了两粒膳通睡觉和今早没感觉，结果中午开始狂拉．一吃就拉．从４８又回到了４７－　－
早上称的红绿都粥结果妈妈一半放了糖，我居然发了很大的脾气，连车都没去学．教练还亲自来接我，哎，这么大了总是控制不好自己的脾气．爸妈对我够好了，什么都满足我．真是太不应该了．

［食物］黛安娜无糖巧克力
　　　　乌梅２０粒，西梅４粒
　　　　下午一个加纳果一酸奶
［运动］早上局部动作３０分钟
　　　　晚上慢跑加坡度走６０分钟，６ＫＭ左右．玄度１小时，肚皮舞１小时
［总结］１要学会好好控制自己的脾气，父母已经什么都让自己满足了态度不能这样！
　　　　２今天是减肥重新开始第一天，如果有时多吃了点，不要自暴自弃而是加多运动弥　　　　　补，不用每天称体重．保持心情愉快，告诉自己我很漂亮很自信＾　＾
　　　　３一句话：坚持就是胜利！！！


摄入热量：1001.7大卡

运动消耗：662.63大卡
 

6.12.
早餐
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
包子（猪肉馅） 80.0克 181.6大卡
黑米绿豆粥 200.0克 300.0大卡
午餐
米饭(蒸) 200.0克 232.0大卡
番茄炒蛋 80.0克 65.32大卡
炒青椒 50.0克 49.23大卡
甘蓝 100.0克 22.0大卡
晚餐
馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
红绿豆粥 150.0克 225.0大卡
运动
温和的伸展运动 30分钟 55.28大卡
学习，看书，写字（坐） 540分钟 530.64大卡
快速跳绳 30分钟 405.35大卡

我觉得晚上我要找点干粮来吃，不然总栽在馒头上。TAT。  

今天mc没有了
早上：燕麦35克+高钙低脂奶250ml
中午+冬瓜一份+豆腐干一份+统一奶茶400ml
加餐:统一奶茶250ml
晚餐油桃2个
今天买水果时候去称了只有98斤啦，两天瘦两斤不知道是不是做梦啊
要继续加油啊
可能是mc是的水肿消啦可可 :D

我的报告在我的签名里~~

瘦胳膊的方法，不知道有没有效呢！~
要坚持多久呢~~
如果有效，我就去买对哑铃好了！MS也不太贵！~为了塑身事业，拼了！~
喝了常润茶，人清爽多了!昨天量体重也正常了！~~又重拾信心了！
8过，还是打算吃多点东西~~要保证接近1000Cal了，虽然我的基本新陈代谢在减肥的地方量的才1231~~！！！！HOHO

6.12.
非健康饮食日。。。

早餐，2片全麦
加餐，一盒豆腐+3块腐乳

中餐，日清健康方便面。。。398kcal，口腹之欲阿。。。

加餐，一个龟苓膏
晚餐，一个烤玉米，小，一杯酸奶
晚上回家后的情绪化进食：一些鸡肉

完全没有水果和蔬菜的日子...

我的报告在我的签名里~~

瘦胳膊的方法，不知道有没有效呢！~
要坚持多久呢~~
如果有效，我就去买对哑铃好了！MS也不太贵！~为了塑身事业，拼了！~
喝了常润茶，人清爽多了!昨天量体重也正常了！~~又重拾信心了！
8过，还是打算吃多点东西~~要保证接近1000Cal了，虽然我的基本新陈代谢在减肥的地方量的才1231~~！！！！HOHO  

早餐
包子（猪肉馅） 100.0克 227.0大卡
红绿豆粥 200.0克 300.0大卡
午餐
米饭(蒸) 200.0克 232.0大卡
炒空心菜 60.0克 37.74大卡
腐乳炒空心菜 30.0克 21.92大卡
肉片炒豆腐 100.0克 240.76大卡
摄入热量：1059.42大卡
运动
学习，看书，写字（坐） 540分钟 530.64大卡
快速跳绳 30分钟 405.35大卡
温和的伸展运动 30分钟 55.28大卡
运动消耗：991.27大卡

至于晚上吃什么还是没有想好，不过如果吃米粉会尽量少吃一点的。那东西的热量我现在都没搞清楚。。TAT。

后天就可以去秤体重咯。

晚上回来再量围度。

babyface123 wrote:

我手也全是肉还会摆．哑铃不知道有没有效果，可我不怎么会坚持诶  

我顶多坚持3天..
对于这种强度较大的训练我没法进行到底..干脆不做 :P

搏击操很瘦手臂的..我目前在当白老鼠  

今天mc没有了
早上：燕麦35克+高钙低脂奶250ml
中午+冬瓜一份+豆腐干一份+统一奶茶400ml
加餐:统一奶茶250ml
晚餐油桃2个
今天买水果时候去称了只有98斤啦，两天瘦两斤不知道是不是做梦啊
要继续加油啊
可能是mc是的水肿消啦可可 :D  

种子************身高******体重******胸围******腰围******臀围******手臂******大腿******小腿

晴和************158******~~******79********67.8********93*******22.4*****50*******35.8

话说感觉没什么围度减小啊TAT。
而且好象还有增大的。。。

没有皮尺怎么量维度

这个问题有点困难哦。。。。