解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答![心得]

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bunnyhzf 等级：树苗财富：100 积分：84 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 151 mm 我仔细看了你的情况,man教练最近不在~ 我说一下我的看法吧. 你以前很少运动吧,现在的慢跑挺不错~运动后不能马上大量饮水补充少量水分是允许的.那些所谓不能喝水,是因为你运动中消耗大量水分,如果及时补水了,脂肪的消耗量就少了... 关于压腿和按摩,没错~先压腿后按摩~也就是拍打,除了拍打还可以揉揉捏捏,总之让腿部肌肉完全放松.靠着墙竖15-20min也是很好的,帮助血液回流. 关于线条问题,你需要yoga 或者普拉提这样的运动,仅靠跑步来塑形是不够的~~如果健身房有操课不妨跟着跳跳~都很好而且最好能多元化,这样不容易枯燥. 你的臀部小腿可以去局部瘦身版看看~一定有适合你的帖子最后,你需要的是时间\信心\耐心,不可能一蹴而就,睡一觉醒来就魔鬼身材了~ 呵呵，谢谢指点迷津~我会加油的~
31楼帕帕等级：大树财富：711 积分：826 贴数：111 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 152 跑步真的很难坚持的` ┌ˇＨere Ｉ am︷\|.　　Ｓtick around ˙`●o. 57.0kg 47.0kg 54.5kg
31楼帕帕等级：大树财富：711 积分：826 贴数：111 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 153 我想减侧腰`有没有快一点的方法啊~？ ┌ˇＨere Ｉ am︷\|.　　Ｓtick around ˙`●o. 57.0kg 47.0kg 54.5kg
dark444 等级：薄荷绿财富：9204 积分：33800 贴数：11779 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-02 154 慢跑了２個月，減肥速度越來越慢了，是不是身體逐漸適應了？我有增加跑步時間的，但是否再加點肌肉運動更好？是的話有什麼推薦？ :) 87.0kg 51.0kg 55.9kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 155 我的朋友你们好!我又回来了!这次不会再不出现了!向我的朋友致歉!当然要告送大家原因了:我5月28号住院,前天才出院!很抱歉哦!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 156 亲爱的大丸子: 我不在的日子里你一个人辛苦了!我在这里表示由衷的感谢,有空一定请你吃饭赔罪!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 157 dark444 wrote: 慢跑了２個月，減肥速度越來越慢了，是不是身體逐漸適應了？我有增加跑步時間的，但是否再加點肌肉運動更好？是的話有什麼推薦？ :) 你现在已经到了平台期,首先要坚持运动,其次要调节心情,不要每天都去看秤上的指数,要相信自己的运动成果,慢跑时可以适量加大一点运动强度,保持心率在110-140之间,相信你一定可以平稳度过平台期的!
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 158 男人 wrote: 我的朋友你们好!我又回来了!这次不会再不出现了!向我的朋友致歉!当然要告送大家原因了:我5月28号住院,前天才出院!很抱歉哦! man 教練怎么了啊再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 159 一个人跳舞 wrote: 男人 wrote: 我的朋友你们好!我又回来了!这次不会再不出现了!向我的朋友致歉!当然要告送大家原因了:我5月28号住院,前天才出院!很抱歉哦! man 教練怎么了啊我的脚踝做了手术,把里面的三个碎片取了出来!
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 160 我慢跑十分钟就累得不行了，要40分钟，不是要我的命了啊。从来跑步就是不及格的人哪。。哭不过几天运动下来总算是有点小进步了第一天慢跑8分钟，公园内围一圈都没跑到，结果吐了。。。汗第五天的时候可以连续跑内围一圈不休息了，用时10分钟左右。虽然还是很累。。。 PS：估计我的速度是很慢的。。。 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 161 没有最瘦只有更瘦 wrote: 我慢跑十分钟就累得不行了，要40分钟，不是要我的命了啊。从来跑步就是不及格的人哪。。哭不过几天运动下来总算是有点小进步了第一天慢跑8分钟，公园内围一圈都没跑到，结果吐了。。。汗第五天的时候可以连续跑内围一圈不休息了，用时10分钟左右。虽然还是很累。。。 PS：估计我的速度是很慢的。。。刚开始肯定很辛苦,慢慢适应就好了,你一定要注意跑步时呼吸的方法,要用鼻呼吸,采用三步或者四步一呼一吸的节奏最好!
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 162 男人 wrote: 一个人跳舞 wrote: man 教練怎么了啊我的脚踝做了手术,把里面的三个碎片取了出来! 得好好做康复练习了啊以前运动受伤的么? 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 163 以前运动受伤的么? 是啊!以前的老伤,一直没有时间治疗,好不容易这次彻底治愈了!
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 164 这样的运动算不算合理？减肥是不是会有效？是不是应该再增加强度？步行到公园10分钟慢跑1分钟热身10分钟快走15分钟（第一圈）慢跑10分钟（第二圈）走10分钟+慢跑2分钟（第三圈）调整休息5分钟步行回家10分钟总流程约75分钟用于锻炼约45分钟如果早上没时间锻炼，可否用骑单车上班的方法做为替代？（骑到单位20分钟左右） 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
soundhorizon 等级：小树财富：399 积分：277 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 165 请教： 20岁．１６２cm　45kg．主要是四肢比较粗假期里节食加运动体重从96-90，白天上课基本都坐着，就晚上会运动一小时左右，基本上是原地跑和街舞~睡前会做一些局部的拉伸运动~ 开学后作息时间没有那么固定，向请教一下怎样瘦手臂和腿？感觉自己的四肢属于肌肉型的，不太敢随便尝试剧烈运动，小时候跳绳结果现在小腿肌肉过于结实~ 谢谢
水水凉风等级：梦中的橄榄树财富：3070 积分：5664 贴数：1910 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 166 soundhorizon wrote: 请教： 20岁．１６２cm　45kg．主要是四肢比较粗假期里节食加运动体重从96-90，白天上课基本都坐着，就晚上会运动一小时左右，基本上是原地跑和街舞~睡前会做一些局部的拉伸运动~ 开学后作息时间没有那么固定，向请教一下怎样瘦手臂和腿？感觉自己的四肢属于肌肉型的，不太敢随便尝试剧烈运动，小时候跳绳结果现在小腿肌肉过于结实~ 谢谢 http://www.boohee.com/posts/list/284.page 请多使用“局部瘦身”的热门标签查询，那里有很多你想知道的知识~~~~~ 一天一个不一样！ 60.0kg 52.0kg 53.0kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-13 167 你的问题我朋友已经回答了!呵呵!轻松!
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-13 168 男人 wrote: 你的问题我朋友已经回答了!呵呵!轻松! 那我滴捏难道变真空了... 郁闷 :-( 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
zeti087 等级：神木财富：1201 积分：3419 贴数：1311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 169 我想请问一下，为什么我跑步后腿会麻。暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 170 zeti087 wrote: 我想请问一下，为什么我跑步后腿会麻。那是因为你放松做的不好!首先要拍打肌肉,然后要做静力性拉伸!OK!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 171 ] 那我滴捏难道变真空了... 郁闷 :-( 不要郁闷,你有什么问题只管说!
想要瘦瘦的等级：小树财富：85 积分：394 贴数：75 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 172 我也是位新手啦,准备将这几年的断断续续的减肥工程完成掉,我先来说一下我的资料吧, 我不高,只有153.5,呵呵,体重却有54.5公斤了,很胖了是吧,不过还好,胖得蛮均匀的,上个星期我已经开始跳有氧健身操了,每天晚上7点半做到8点15分的样子,可是老感觉效果不太好,也许是时间太短了吧,所以准备早上也起来跑步,可是我现在就是想不到到底晚上跑步早上跳有氧操好呢,还是晚上跳有氧操早上跑步好呀,或者两者都不行,教练,要不你帮我设计一个计划吧,还有,我是早上7.30分就得上班,晚上5.30分才下班的,小妹在这里跪谢了啊坚持就是胜利。。 55.0kg 46.0kg 55.0kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-19 173 想要瘦瘦的 wrote: 我也是位新手啦,准备将这几年的断断续续的减肥工程完成掉,我先来说一下我的资料吧, 我不高,只有153.5,呵呵,体重却有54.5公斤了,很胖了是吧,不过还好,胖得蛮均匀的,上个星期我已经开始跳有氧健身操了,每天晚上7点半做到8点15分的样子,可是老感觉效果不太好,也许是时间太短了吧,所以准备早上也起来跑步,可是我现在就是想不到到底晚上跑步早上跳有氧操好呢,还是晚上跳有氧操早上跑步好呀,或者两者都不行,教练,要不你帮我设计一个计划吧,还有,我是早上7.30分就得上班,晚上5.30分才下班的,小妹在这里跪谢了啊这我可不敢当你把你的情况再给我说的详细点,工作?上午时间安排?中午?下午时间安排?OK?
想要瘦瘦的等级：小树财富：85 积分：394 贴数：75 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-20 174 我是一位办公室文员,每天七点半上班,5点半下班, 中间有二个小时的休息时间,可这是夏天的安排,不是凉下来了吧,那就是八点上班,5点下班,中间也只有一个小时的休息时间了.一下班我几乎没有事要做了,我不喜欢逛街,也不喜欢夜生活.还有,我是那种上半身还能看一点点,下半身几乎不能看的那种类型,我一直认为运动是最好的减肥方式了,可是每次都是自己在哪里胡乱安排,效果也不是太明显啦,我现在这几天都是五点十分就起床了,然后五点二十分出去慢跑了,到了6点半的样子到家,七点的样子就准备上班去了,晚上回家的话, 吃点菜,或者水果,七点半的样子开始跳操,差不多四十分钟,然后洗个澡,也就差不多睡觉了,本来每次想转转呼啦圈的,可是一时都打不到好时间来做,唉呀,乱死了,教练,请帮我制定一下吧,谢了坚持就是胜利。。 55.0kg 46.0kg 55.0kg
wingsmm 等级：小树财富：214 积分：290 贴数：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-22 175 我也有个问题我坚持运动2年了，效果还是不错滴，可是腿部还是很粗，尤其是小腿不知道有什么方法可以给小腿塑形？问过以前一个搞健美的jj，她说小腿比较难减，而且很大因素是先天的，我ft啊生命在于运动，时间就是生命
蓉er 等级：绿财富：6503 积分：10800 贴数：507 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-22 176 请问练习瑜伽是坚持的时间越长越好吗？爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●•۰
elal 等级：参天大树财富：1212 积分：1757 贴数：270 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-27 177 我想问一下,我天天早上跑步,然后白天吃饭也吃少量的,这样减肥,以后我如果干重活的话,会不会没有力气啊?这样会不会身体比原来的差啊? A Za A Za,Fighting ！！！
方圆等级：树妖财富：1653 积分：2112 贴数：363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-27 178 MAN教练您好: 我去年这个时候生的宝宝,当时我的体重就从50公斤一下升到了77公斤,现在我儿子一周岁了,但我的体重还是保持在68公斤,现在每个看见我的人都会很惊讶：你怎么胖那么多啊？唉！我现在饮食控制的很好,荤素搭配,不偏食,不节食但也不过量,不吃高热量的食物,可以说是很健康的饮食,但是我缺少的就是运动,希望教练帮我制订一个比较适合我的运动计划，不求短期内有大效果，只要每个月体重都有所下降（幅度最好有五斤）就成，谢谢。我的具体情况如下：年龄：29岁；身高：158cm；体重：68公斤；是属于上半身肥胖的那种，特别是我的肚子超大，腰上有个大游泳圈，背也很厚，我的生活很规律，早上六点起床洗衣服，准备我老公和我的早餐，还有准备中午要煮的食材，七点半上班，中午下班后除去煮饭、吃饭、收拾厨房的时间还有40分钟左右的午休时间，晚上六点下班，上班一共有八个小时，都是坐在电脑前的，周末休息，但我要回我婆婆家（较远）看我儿子，所以我运动时间晚上较多，早上没有多少时间的。我上班的地方离我家只有15分钟的路，所以我尽量走着去，这是目前我唯一的运动了，我知道这几乎是没有运动，我要降低体重就必须要运动了，一个好的计划就是一个好的开端，那就麻烦教练了，谢谢！誓与肥肉抗争到底。 75.0kg 55.0kg 62.5kg
方圆等级：树妖财富：1653 积分：2112 贴数：363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-28 179 咦,教练是不是不在啊? 誓与肥肉抗争到底。 75.0kg 55.0kg 62.5kg
admin 等级：树妖财富：3000 积分：2424 贴数：407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-06 180 已解锁，希望man教练能一直留在薄荷，帮助其他的宝宝哦 :) Physical activity makes a man man :D

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bunnyhzf 等级：树苗财富：100 积分：84 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 151 mm 我仔细看了你的情况,man教练最近不在~ 我说一下我的看法吧. 你以前很少运动吧,现在的慢跑挺不错~运动后不能马上大量饮水补充少量水分是允许的.那些所谓不能喝水,是因为你运动中消耗大量水分,如果及时补水了,脂肪的消耗量就少了... 关于压腿和按摩,没错~先压腿后按摩~也就是拍打,除了拍打还可以揉揉捏捏,总之让腿部肌肉完全放松.靠着墙竖15-20min也是很好的,帮助血液回流. 关于线条问题,你需要yoga 或者普拉提这样的运动,仅靠跑步来塑形是不够的~~如果健身房有操课不妨跟着跳跳~都很好而且最好能多元化,这样不容易枯燥. 你的臀部小腿可以去局部瘦身版看看~一定有适合你的帖子最后,你需要的是时间\信心\耐心,不可能一蹴而就,睡一觉醒来就魔鬼身材了~ 呵呵，谢谢指点迷津~我会加油的~
31楼帕帕等级：大树财富：711 积分：826 贴数：111 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 152 跑步真的很难坚持的` ┌ˇＨere Ｉ am︷\|.　　Ｓtick around ˙`●o. 57.0kg 47.0kg 54.5kg
31楼帕帕等级：大树财富：711 积分：826 贴数：111 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 153 我想减侧腰`有没有快一点的方法啊~？ ┌ˇＨere Ｉ am︷\|.　　Ｓtick around ˙`●o. 57.0kg 47.0kg 54.5kg
dark444 等级：薄荷绿财富：9204 积分：33800 贴数：11779 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-02 154 慢跑了２個月，減肥速度越來越慢了，是不是身體逐漸適應了？我有增加跑步時間的，但是否再加點肌肉運動更好？是的話有什麼推薦？ :) 87.0kg 51.0kg 55.9kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 155 我的朋友你们好!我又回来了!这次不会再不出现了!向我的朋友致歉!当然要告送大家原因了:我5月28号住院,前天才出院!很抱歉哦!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 156 亲爱的大丸子: 我不在的日子里你一个人辛苦了!我在这里表示由衷的感谢,有空一定请你吃饭赔罪!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 157 dark444 wrote: 慢跑了２個月，減肥速度越來越慢了，是不是身體逐漸適應了？我有增加跑步時間的，但是否再加點肌肉運動更好？是的話有什麼推薦？ :) 你现在已经到了平台期,首先要坚持运动,其次要调节心情,不要每天都去看秤上的指数,要相信自己的运动成果,慢跑时可以适量加大一点运动强度,保持心率在110-140之间,相信你一定可以平稳度过平台期的!
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 158 男人 wrote: 我的朋友你们好!我又回来了!这次不会再不出现了!向我的朋友致歉!当然要告送大家原因了:我5月28号住院,前天才出院!很抱歉哦! man 教練怎么了啊再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 159 一个人跳舞 wrote: 男人 wrote: 我的朋友你们好!我又回来了!这次不会再不出现了!向我的朋友致歉!当然要告送大家原因了:我5月28号住院,前天才出院!很抱歉哦! man 教練怎么了啊我的脚踝做了手术,把里面的三个碎片取了出来!
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 160 我慢跑十分钟就累得不行了，要40分钟，不是要我的命了啊。从来跑步就是不及格的人哪。。哭不过几天运动下来总算是有点小进步了第一天慢跑8分钟，公园内围一圈都没跑到，结果吐了。。。汗第五天的时候可以连续跑内围一圈不休息了，用时10分钟左右。虽然还是很累。。。 PS：估计我的速度是很慢的。。。 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 161 没有最瘦只有更瘦 wrote: 我慢跑十分钟就累得不行了，要40分钟，不是要我的命了啊。从来跑步就是不及格的人哪。。哭不过几天运动下来总算是有点小进步了第一天慢跑8分钟，公园内围一圈都没跑到，结果吐了。。。汗第五天的时候可以连续跑内围一圈不休息了，用时10分钟左右。虽然还是很累。。。 PS：估计我的速度是很慢的。。。刚开始肯定很辛苦,慢慢适应就好了,你一定要注意跑步时呼吸的方法,要用鼻呼吸,采用三步或者四步一呼一吸的节奏最好!
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 162 男人 wrote: 一个人跳舞 wrote: man 教練怎么了啊我的脚踝做了手术,把里面的三个碎片取了出来! 得好好做康复练习了啊以前运动受伤的么? 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 163 以前运动受伤的么? 是啊!以前的老伤,一直没有时间治疗,好不容易这次彻底治愈了!
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 164 这样的运动算不算合理？减肥是不是会有效？是不是应该再增加强度？步行到公园10分钟慢跑1分钟热身10分钟快走15分钟（第一圈）慢跑10分钟（第二圈）走10分钟+慢跑2分钟（第三圈）调整休息5分钟步行回家10分钟总流程约75分钟用于锻炼约45分钟如果早上没时间锻炼，可否用骑单车上班的方法做为替代？（骑到单位20分钟左右） 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
soundhorizon 等级：小树财富：399 积分：277 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 165 请教： 20岁．１６２cm　45kg．主要是四肢比较粗假期里节食加运动体重从96-90，白天上课基本都坐着，就晚上会运动一小时左右，基本上是原地跑和街舞~睡前会做一些局部的拉伸运动~ 开学后作息时间没有那么固定，向请教一下怎样瘦手臂和腿？感觉自己的四肢属于肌肉型的，不太敢随便尝试剧烈运动，小时候跳绳结果现在小腿肌肉过于结实~ 谢谢
水水凉风等级：梦中的橄榄树财富：3070 积分：5664 贴数：1910 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-12 166 soundhorizon wrote: 请教： 20岁．１６２cm　45kg．主要是四肢比较粗假期里节食加运动体重从96-90，白天上课基本都坐着，就晚上会运动一小时左右，基本上是原地跑和街舞~睡前会做一些局部的拉伸运动~ 开学后作息时间没有那么固定，向请教一下怎样瘦手臂和腿？感觉自己的四肢属于肌肉型的，不太敢随便尝试剧烈运动，小时候跳绳结果现在小腿肌肉过于结实~ 谢谢 http://www.boohee.com/posts/list/284.page 请多使用“局部瘦身”的热门标签查询，那里有很多你想知道的知识~~~~~ 一天一个不一样！ 60.0kg 52.0kg 53.0kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-13 167 你的问题我朋友已经回答了!呵呵!轻松!
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-13 168 男人 wrote: 你的问题我朋友已经回答了!呵呵!轻松! 那我滴捏难道变真空了... 郁闷 :-( 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
zeti087 等级：神木财富：1201 积分：3419 贴数：1311 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 169 我想请问一下，为什么我跑步后腿会麻。暂新的开始，第一阶段中，目标58kg！
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 170 zeti087 wrote: 我想请问一下，为什么我跑步后腿会麻。那是因为你放松做的不好!首先要拍打肌肉,然后要做静力性拉伸!OK!
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-14 171 ] 那我滴捏难道变真空了... 郁闷 :-( 不要郁闷,你有什么问题只管说!
想要瘦瘦的等级：小树财富：85 积分：394 贴数：75 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-16 172 我也是位新手啦,准备将这几年的断断续续的减肥工程完成掉,我先来说一下我的资料吧, 我不高,只有153.5,呵呵,体重却有54.5公斤了,很胖了是吧,不过还好,胖得蛮均匀的,上个星期我已经开始跳有氧健身操了,每天晚上7点半做到8点15分的样子,可是老感觉效果不太好,也许是时间太短了吧,所以准备早上也起来跑步,可是我现在就是想不到到底晚上跑步早上跳有氧操好呢,还是晚上跳有氧操早上跑步好呀,或者两者都不行,教练,要不你帮我设计一个计划吧,还有,我是早上7.30分就得上班,晚上5.30分才下班的,小妹在这里跪谢了啊坚持就是胜利。。 55.0kg 46.0kg 55.0kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-19 173 想要瘦瘦的 wrote: 我也是位新手啦,准备将这几年的断断续续的减肥工程完成掉,我先来说一下我的资料吧, 我不高,只有153.5,呵呵,体重却有54.5公斤了,很胖了是吧,不过还好,胖得蛮均匀的,上个星期我已经开始跳有氧健身操了,每天晚上7点半做到8点15分的样子,可是老感觉效果不太好,也许是时间太短了吧,所以准备早上也起来跑步,可是我现在就是想不到到底晚上跑步早上跳有氧操好呢,还是晚上跳有氧操早上跑步好呀,或者两者都不行,教练,要不你帮我设计一个计划吧,还有,我是早上7.30分就得上班,晚上5.30分才下班的,小妹在这里跪谢了啊这我可不敢当你把你的情况再给我说的详细点,工作?上午时间安排?中午?下午时间安排?OK?
想要瘦瘦的等级：小树财富：85 积分：394 贴数：75 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-20 174 我是一位办公室文员,每天七点半上班,5点半下班, 中间有二个小时的休息时间,可这是夏天的安排,不是凉下来了吧,那就是八点上班,5点下班,中间也只有一个小时的休息时间了.一下班我几乎没有事要做了,我不喜欢逛街,也不喜欢夜生活.还有,我是那种上半身还能看一点点,下半身几乎不能看的那种类型,我一直认为运动是最好的减肥方式了,可是每次都是自己在哪里胡乱安排,效果也不是太明显啦,我现在这几天都是五点十分就起床了,然后五点二十分出去慢跑了,到了6点半的样子到家,七点的样子就准备上班去了,晚上回家的话, 吃点菜,或者水果,七点半的样子开始跳操,差不多四十分钟,然后洗个澡,也就差不多睡觉了,本来每次想转转呼啦圈的,可是一时都打不到好时间来做,唉呀,乱死了,教练,请帮我制定一下吧,谢了坚持就是胜利。。 55.0kg 46.0kg 55.0kg
wingsmm 等级：小树财富：214 积分：290 贴数：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-22 175 我也有个问题我坚持运动2年了，效果还是不错滴，可是腿部还是很粗，尤其是小腿不知道有什么方法可以给小腿塑形？问过以前一个搞健美的jj，她说小腿比较难减，而且很大因素是先天的，我ft啊生命在于运动，时间就是生命
蓉er 等级：绿财富：6503 积分：10800 贴数：507 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-22 176 请问练习瑜伽是坚持的时间越长越好吗？爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●•۰
elal 等级：参天大树财富：1212 积分：1757 贴数：270 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-27 177 我想问一下,我天天早上跑步,然后白天吃饭也吃少量的,这样减肥,以后我如果干重活的话,会不会没有力气啊?这样会不会身体比原来的差啊? A Za A Za,Fighting ！！！
方圆等级：树妖财富：1653 积分：2112 贴数：363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-27 178 MAN教练您好: 我去年这个时候生的宝宝,当时我的体重就从50公斤一下升到了77公斤,现在我儿子一周岁了,但我的体重还是保持在68公斤,现在每个看见我的人都会很惊讶：你怎么胖那么多啊？唉！我现在饮食控制的很好,荤素搭配,不偏食,不节食但也不过量,不吃高热量的食物,可以说是很健康的饮食,但是我缺少的就是运动,希望教练帮我制订一个比较适合我的运动计划，不求短期内有大效果，只要每个月体重都有所下降（幅度最好有五斤）就成，谢谢。我的具体情况如下：年龄：29岁；身高：158cm；体重：68公斤；是属于上半身肥胖的那种，特别是我的肚子超大，腰上有个大游泳圈，背也很厚，我的生活很规律，早上六点起床洗衣服，准备我老公和我的早餐，还有准备中午要煮的食材，七点半上班，中午下班后除去煮饭、吃饭、收拾厨房的时间还有40分钟左右的午休时间，晚上六点下班，上班一共有八个小时，都是坐在电脑前的，周末休息，但我要回我婆婆家（较远）看我儿子，所以我运动时间晚上较多，早上没有多少时间的。我上班的地方离我家只有15分钟的路，所以我尽量走着去，这是目前我唯一的运动了，我知道这几乎是没有运动，我要降低体重就必须要运动了，一个好的计划就是一个好的开端，那就麻烦教练了，谢谢！誓与肥肉抗争到底。 75.0kg 55.0kg 62.5kg
方圆等级：树妖财富：1653 积分：2112 贴数：363 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-28 179 咦,教练是不是不在啊? 誓与肥肉抗争到底。 75.0kg 55.0kg 62.5kg
admin 等级：树妖财富：3000 积分：2424 贴数：407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-06 180 已解锁，希望man教练能一直留在薄荷，帮助其他的宝宝哦 :) Physical activity makes a man man :D