跳绳塑身一年多的经验  

我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。
昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息，运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。
我的感觉就是，不吃米是个错误，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！
零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。
研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。
跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？

我跳绳10天左右，每次都在20分钟以上，昨晚坚持了35分钟，跳得比较慢，想瘦腿快疯了，希望能在大家的鼓励坚持下，做到以裙代裤!

楼主简直是我的偶像！！
我现在的情况和楼主刚跳绳那会几乎一模一样，包括各个围度
不过我自从上周日跳了1500下周后，膝盖内侧就疼了
同学说是十字韧带拉伤 :twisted:
今天恢复差不多了，再跳

asmee wrote:

哈米东西 wrote:

如果不跳了会不会反弹？  

反弹是不同的人的体质程度也不同的。看你减肥后的控制能力了。而且有氧运动因为比较和缓，通常反弹力度不会很大。剧烈运动是既不利于脂肪消耗又停止后容易反弹。

能不能反弹关键还在瘦身后自己的控制。如果只把运动当作是一个减肥手段，减完就扔了，恢复自己原先的生活方式，那肯定会弹。如果把运动当作是养身健身的一个项目，每天必做，哪怕只是20-30分钟的活动，坚持下来也是不太会反弹的。

不要百分百冀望完美的减肥于一项运动或饮食方案。减不减得下去，反不反弹得起来都是因为你做的。  

不用绳子原地跳的效果和用绳子跳的效果一样吗?

queena.t wrote:

不用绳子原地跳的效果和用绳子跳的效果一样吗?  

我认为完全不一样，跳了多少也不可能总数着，而且运动强度比用绳子跳的强度弱太多了，心率达不到一定的强度的话就是在浪费时间和精力。个人实践后的观点。

亲你半小时跳四千个啊？？？？
太赞了，我今天跳跳玩玩，跳了2000个，到1400前后的时候还跳不懂了呢
对了，我耗时35分钟 :oops:

familyli wrote:

我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。
昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息，运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。
我的感觉就是，不吃米是个错误，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！
零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。
研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。
跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？  

familyli wrote:

我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。
昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息，运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。
我的感觉就是，不吃米是个错误，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！
零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。
研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。
跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？  

我的天。。。你在哪里看我说过“我自己每天半小时跳4000”了？？ :thumbdown:

我的原话应该是：据说要半小时跳4000才够充分燃烧脂肪，但是我自己是做不到的。而且我一楼的帖和后面帮大家解答的回帖中有不断强调：数量要根据个人的体质来调整，不见得人人都要跳成半小时4000的。我也打过比喻：在短时间内冲刺高数量就相当于短时快跑一样，比长时间的慢跑减肥速度并不领先。。。你有仔细看我第一页的每楼帖和后面的解答回帖吗？

别害我给大家灌输这个误区！ 我自己绝对跳不了半小时4000个、也绝对不强调跳绳减肥的人必须达到这个频率！！

fmlfe wrote:

楼主简直是我的偶像！！
我现在的情况和楼主刚跳绳那会几乎一模一样，包括各个围度
不过我自从上周日跳了1500下周后，膝盖内侧就疼了
同学说是十字韧带拉伤 :twisted:
今天恢复差不多了，再跳

asmee wrote:

反弹是不同的人的体质程度也不同的。看你减肥后的控制能力了。而且有氧运动因为比较和缓，通常反弹力度不会很大。剧烈运动是既不利于脂肪消耗又停止后容易反弹。

能不能反弹关键还在瘦身后自己的控制。如果只把运动当作是一个减肥手段，减完就扔了，恢复自己原先的生活方式，那肯定会弹。如果把运动当作是养身健身的一个项目，每天必做，哪怕只是20-30分钟的活动，坚持下来也是不太会反弹的。

不要百分百冀望完美的减肥于一项运动或饮食方案。减不减得下去，反不反弹得起来都是因为你做的。  

 

悠着点儿来，充分养好运动伤再来哦。不一定要跳很多的。永远记住，对于减肥来说，运动时间长一点好过运动程度激烈一些的。

queena.t wrote:

不用绳子原地跳的效果和用绳子跳的效果一样吗?  

这个问题在前面的回帖中有说过。希望看本帖的朋友也费时间关注下回帖，很多问题在回帖中已有解答。

fmlfe wrote:

亲你半小时跳四千个啊？？？？
太赞了，我今天跳跳玩玩，跳了2000个，到1400前后的时候还跳不懂了呢
对了，我耗时35分钟 :oops:

familyli wrote:

我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。
昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息，运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。
我的感觉就是，不吃米是个错误，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！
零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。
研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。
跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？  

 

理解大家减肥心切的心理。但绝对绝对不赞成盲目跳半小时4000的频率！！！

asmee wrote:

没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑（因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖）^_^

我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。

06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变（这个不追求它变小，会和胸围不协调），大腿49-减5CM（还得再努力，至少要到45才行），小腿32-减3CM（再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），体重就真的没轻很多，一直在45-47KG（想减下45KG对我来说真是好难好难，中学以来从来就没成功过，恨！） 。

07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜（像是要把06年控制饮食的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱），可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。

国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。

至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA（虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的）。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩（本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的），过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小，所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。

另，跳绳损害骨头的事，什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。

瑜珈也是我的减肥好帮手，已经断断续续练了3年，我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用，只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈，对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。

还有，什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。

这就是我关于跳绳的经验了，希望对大家有帮助！

PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！  

这是我第一楼的帖，已经在后面的PS中强调过数量并不重要！希望大家不要盲目！

asmee wrote:

关于跳绳究竟跳几下跳多久，我觉得因人而异吧，个人体质不同。我体质比较弱，打小就是药罐子，又从小就不运动，上学以来体育考试只有小学及格过。上了中学考800米简直是我的死穴，每次都要补考并且最后不是吐在跑道上就是休克在跑道上，连老师都不忍心最后都不要我考了直接划及格。记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，已经脚软得不行心脏都要停了似了，结果两三个小时后心跳还没恢复正常脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。 到现在我最快是35分钟3000下（包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了），大多时候都是45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢， 其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的，不过已经是我身体的极限了，而且我也觉得减得还行也就不强求了。反正跳得合不合适就是看自己的心跳。我是500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。据说真要达到减脂的目的要30分钟跳4000下，我觉得以我的体质是怎么也达不到的了，也建议大家量力而行。

PS：有人知道空中踩脚踏车算是有氧练习还是力量练习呢？总觉得这个运动是在视觉上能很快让人感觉腿瘦了，但量起尺寸来怎么就是不变呢？总怕这个做多了会让大腿前侧的肌肉练得比较突出。。。还有，做多少个会比较合适呢？网上查下来都说每天做100个就好，但我觉得100应该是适应于塑形的人而不是减围度的人。还有人说每天要踩超过30分钟能很好地瘦腿，强度挺大呢，不知道坛子里有人实践过这个没有。。。

PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！  

这是我第3楼的帖，专门讲跳绳数量的。我的最好状况已经红粗字标出——35分钟3000下，而且很辛苦！绝对不是半小时4000。

另外，半小时4000的数量我也写了是“据说”。我的“据说”应该是不具备科学瘦身依据的条件的。望大家谨慎！

familyli wrote:

零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“银耳豆浆”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。  

银耳炖了两天两夜。。。什么银耳要炖这么久呢？另外，炖了很多吗？炖了两天两夜的银耳肯定是要分几天喝的吧？可是炖好的银耳可要当天喝完的，过夜的银耳会产生一种叫亚硝酸盐的致癌物质，吃多了对身体不好的。你可以再在网上搜搜银耳可不可以过夜的问题看看。

asmee wrote:

fmlfe wrote:

亲你半小时跳四千个啊？？？？
太赞了，我今天跳跳玩玩，跳了2000个，到1400前后的时候还跳不懂了呢
对了，我耗时35分钟 :oops:
 

理解大家减肥心切的心理。但绝对绝对不赞成盲目跳半小时4000的频率！！！  

亲真是太赞了，一个个都回复啦
不会盲目加量的啦～～

那看来我误解了楼主的意思，半小时跳4000确实相当辛苦，人极累，何况我4000过后还要再跳2000，如此说来我可以不那么累了，大家不要跟我学，不要因为我的误解打乱了平日的计划。
关于银耳嘛，我查了查网上说能不能过夜，众说纷纭，有说会产生的，也有说冰箱里存储两三天喝的时候煮开没什么问题，况且我觉得如果如此严重，超市卖的银耳八宝粥岂不都要人小命了 :hunf: 我喜欢银耳汤是稠稠的，外面卖的煮好的银耳汤看起来稠其实煮的时候都加了淀粉，紫砂锅煲东西是很慢的，要达到我想要的程度两天才煲好。煲一锅可以煮豆浆一起喝三天。我习惯往豆浆里一起煮东西，百合也是我常放的，豆浆要喝新鲜的不可以过夜这倒是真的，豆浆放3、4个小时就变质，这是无庸置疑的。
大家不要被我半小时跳4000的误解也误导了，还是适合自己的，能够承受的比较好哦。

我要把楼主的方法和快走的方法来个结合，看看效果
:lol:

我好像找不到地方跳绳呀~
我都住在楼上~
:XD:

tracy88 wrote:

我要把楼主的方法和快走的方法来个结合，看看效果
:lol:  

快走也是很好的瘦身方法，尤其大步走的话比较减大腿和翘臀的。天气暖和的时候我都会坚持每天10公里/时的走。

不过如果MM平时没什么运动量的话，又要快走和跳绳一起进行的话，还是量少一点开始比较好。运动疲乏的话反而会影响瘦身进程。同时别忘了做些局部塑型运动。有氧运动加局部塑型的效果会更好些的。：）

Ankaa wrote:

我好像找不到地方跳绳呀~
我都住在楼上~
:XD:  

我也住楼上，跳绳好象没影响到楼下。你可以看看白天跳，白天住户一般都去上班上学的，可能你影响的会比较少。实在不行那也可以选其他方式瘦身的，没必要非局限于跳绳的。

跳绳的姿势应该怎样呢？？
我一开始一只都是直着腿条的,后来老妈说膝盖应该向后的弯曲着跳,
你们是怎么跳的那 我刚开试着跳绳减肥啊

其实跳绳也挺辛苦的,呵

记得自己去年也是通过跳绳减肥的 是1000下分5组 就跳30分钟而已 结果真的瘦了6斤左右吧 结果年底吃太多 又不运动 体重又增到了减肥前了
呜呜。。。。。现在得继续加油了

楼主，不知道你还看不看得到我的回复了啊
我也跳绳，死活也跳不到5000
一次跳1500就很累了
如果我分三次跳3000每天的话 效果怎么样？

还有啊，这个问题很关键，我跳绳小腿就特别疼，路都走不了，尤其是腓骨，我不知道你们会不会也这样啊

瘦了8斤后,体重就再也没下降过
不晓得跳绳真的有用吗
小腿是不是要变得很结实噢.?

我原来也是个胖子，外号《老肥》 :cry: 这个外号跟了我 10多年了！当时身高170，体重190斤了！慢慢大了，觉得胖很不健康，也不美观，所以开始减肥，刚开始的时候什么方法都试过，节食，练瑜伽，原地跑。。。可是都没有用，有一天我有个朋友告我爬楼梯很有效!从那天起开始天天爬楼梯，最初只能爬5分钟，但是到最后每次爬都要爬1个小时，爬了2个月，瘦了40斤！ ！减肥的时候饮食也要注意控制，油炸的是东西，甜的，饮料（饮料是最胖人的了，里面含很多糖精，不健康）所以就只喝白开水，现在我也在喝白开水。要多吃水果，和蔬菜（西红柿，黄瓜都是很好的蔬菜有营养，脂肪很低！很适合减肥人士！）早餐和中餐还是要吃的，晚饭就吃点水果！最佳的锻炼时间是下午3点到晚上8点！其实很多人早上锻炼，这样很不好！只要有毅力坚持，没有什么办不到的！朋友们加油加油吧！ :lol:

嗯,ME也昰下半身胖,原来也会跳神不过一直没有坚持下来

现在也要学习楼主,一定一定要坚持!!


:twisted: :twisted: :twisted:

如果500下一小組 1000下一大組 那怎麽休息啊 多長時間哦

PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！

这段PS写的蛮好！

familyli wrote:

我就160高，不差不离的，从小都是有点“小壮”的，我跳绳也快有1年啦，期间其他的减肥方法也都试过，按摩，针灸、服药、醋+蜂蜜，苦瓜、豆腐等等等等，统统是骗局，还是跳绳最有效，从最开始每天跳不了几百个，到每天1000、每天2000，今年开始我就加到每天3000了，我没跳绳之前最重达到120斤，过年前减到110，减的挺少的，因为可能有时候工作加班在外面吃喝的影响减肥效果，那时候就逐渐加到每天至少2000个跳绳，饮食上除了工作加餐外吃得都在节食，运动减肥期间我不吃或很少吃米饭。过年1个多星期在外婆家鸡鸭鱼肉，老人家做菜都是大油大腻的，而且三餐吃的饱饱得又没运动，1多星期长了4斤 :thumbdown: 。年假过了以后明显感觉衣服都变小。所以很慌哦，每天增加了早晚各40分钟左右的快走，跳绳3000以上。年初七之后到现在终于减了下来现在109。
昨天看楼主讲：要减脂，要在半小时内跳完4000个。我的跳绳是计数的那种，昨晚试了一下，半小时跳完是没问题，就是那个累啊。。。没有经常跳绳习惯的人不能承受的累！在跳完4000个以后我又陆续跳了2000个，做了十分钟左右的拉伸，我的 拉伸是把压腿，单腿提放在窗台上，比腰要高的高度，俯身用头去贴膝盖，双腿都保持紧绷伸直，另外就是几个瑜珈动作，站立，保持腿是直的，俯身用下巴去贴膝盖 。我听说过这么个说法：如果动作不到位，事倍功半。另外转软弹簧试的呼啦圈转到整个人觉得心跳恢复正常，我通常把拉伸和转呼啦圈当作是跳绳后的休息， 运动结束是用电动的按摩捶按摩小腿和膝盖15分钟，按摩捶是自动的，每15分钟自动停止 。我觉得运动后按摩一下膝盖是种放松，用手来推拿按摩我可不太会。大概全部下来得1个半小时，我昨天的晚饭是6点的时候1碗半白粥和一点菠菜。吃完后再不吃任何东西。
我的感觉就是， 不吃米是个错误 ，以为只吃蔬菜比较好，但是炒蔬菜的热量不见得很低，里面多少都有放油。所以我每天都煮好粥，每天早上、晚上都吃1到2碗，午饭公司食堂里吃到7、8分饱，那些饭菜是没有选择的，多少还是有些油。只能尽量避免高油脂了。还有我决定以后工作加餐我再也不跟同事出去吃吃喝喝了，影响我的大计！
零食我偶尔吃些花生，饮料我买了台豆浆机，每天早上梳妆打扮的时候豆浆机就工作，我打扮好了豆浆也能喝了，豆浆我从不加糖，前段时间听说“ 银耳豆浆 ”也推荐给大家，听说可以养颜，我买了不错的银耳用紫砂锅炖了两天两夜，每次喝豆浆之前都倒点银耳汤进去再煮一煮，味道相当不错，口感也很好，银耳，但是炖银耳的时候也不可以加糖哦，虽然貌似麻烦了一点，但是安排好时间完全不会耽误上班，我每天早上都做不少，我喝一大杯，给妈妈留一大杯。豆浆和银耳对女性是很又益处的，在网上都可以搜到。
研究食物的热量也是门学问，早上多喝豆浆的好处就是早上不会看见什么都想吃，特别是煎饼油条之类。
跳绳是个减肥的好方法，我也觉得坚持才有效，学习楼主的说法以后每天半小时跳4000，然后每天保持一共跳6000个。坚持坚持再坚持！！！不知道平台期会什么时候到来，我希望今年夏天能是个苗条的身材。宝贵的青春怎么能败给了一个“胖”字？  

嗯,认真看了每一个字,不错的运动习惯,不错的饮食方式,有许多地方可以借鉴！！

共同努力！！

谢谢你的经验~
关于跳绳我就是坚持不下来。。。不过以后会努力试试的~