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主题： 跳绳时的热身与拉伸,跳出优美小腿!! |
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2008-05-30 16:33:37
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| 指尖花开886
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下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。
１．要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了。 ２．开始下面的拉伸运动 图片一， 
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 图片二， 
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 图片三， 
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 ３．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 ４．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 
５．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ |
| 高--胸部---腰部-----臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 163.0--91.5--77.5---94.8--- 55 ---37.5(5月26号) 坚持坚持再坚持，减肥将是我毕生的事业！ 
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2008-05-30 16:47:46
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| marria_ma
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 谢谢，现在每天都会做这些拉伸动作啦~~
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| 养成良好的生活习惯是基础，有毅力坚持是关键。
相信自己能行！！！ 
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2008-06-07 19:24:33
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| situxiner
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效果大吗？ |
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2008-06-10 20:19:47
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| 指尖花开886
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只要认真做就可以感觉到拉伸的,我照着做,现在跳绳还没发现小腿粗的!! |
| 高--胸部---腰部-----臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 163.0--91.5--77.5---94.8--- 55 ---37.5(5月26号) 坚持坚持再坚持，减肥将是我毕生的事业！
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2008-06-11 11:50:47
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| lelalela
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现在减肥平台期，打算换个运动方式，每天跳5000个！以前试过，5000个几乎呼吸都感觉不到了！ |
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2008-06-11 23:25:02
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| pppia
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学到东西了，谢谢楼主~ |
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2008-06-14 00:51:17
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| foretime511
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我也是每天跳5000个。  感觉还可以。。
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2008-06-16 10:34:58
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| aprilulu
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好羡慕大家可以运动
我现在椎间盘突出 都不能动 
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2008-06-17 19:31:13
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| 晴和
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我一直都之做前面两个诶~~ |
| 目标：8月9日——49KG。
9月9日——46KG。 
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2008-06-19 11:16:56
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| 越夜越美丽
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恩，这个有用~~加个书签 |
| 第一阶段：8.1——8.14 55KG——53KG √
第二阶段：8.15——9.1 53KG——52KG √ 第三阶段：9.2——9.14 52KG——50KG ing~~~ →奖励：里维斯牛仔裤 第四阶段：9.15——10.1 50KG——48KG 
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2008-06-20 09:07:08
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| 指尖花开886
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朋友们,让我们跳出优美的身姿吧!! |
| 高--胸部---腰部-----臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏
163.0--86.4--60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 163.0--91.5--77.5---94.8--- 55 ---37.5(5月26号) 坚持坚持再坚持，减肥将是我毕生的事业！
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2008-06-25 17:30:27
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| 925527536
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可惜呀 今天才看到这个贴子 前三天我开始跳绳减肥 当时没有热身 第一天就把小腿肚给扭了 现在还在痛呢 每天晚上只能跳一千下了 |
NICE专家指导9月底减到51KG
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2008-06-25 17:31:10
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| 我想穿裙子。
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强 |
妳丫在不減肥，就不會侑人要妳勒!
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2008-09-01 12:22:42
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| 糖糖72变
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学习下哦～ |
| 第一阶段 50KG--->47KG
第二阶段 47KG--->45KG 第三阶段 45KG--->42KG 加油！加油！GO~GO~GO！ 
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2008-09-01 17:52:04
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| 飞舞蝶
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好贴，顶一下！ |
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2008-09-01 18:03:07
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| 李可爱
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一直有做.支持一个. |
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巜’當尔)，沒冇ろ依靠：↑ 臸少要對洎己恏，! 
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2008-09-01 23:57:47
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| ECHOSX
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干脆开始跳绳吧~~心动 |
| 最后10天！！
身高_170cm 目前体重_ 57kg 目标体重_不强求 顺其自然吧 目前_胸围--腰围--臀围--大腿围--小腿围 87 68 93 54 34 目标_87 66 90 53 33 我多想 享受一下瘦子的感觉~ 
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2008-09-02 14:17:01
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| 715makoto
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运动就是坚持很难,一般做不到一个月就费了. |
| 差标准围度好远~~~~~~~~~努力减肥,FIGHTTING~~~
标准体重围度: 身高----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏ 154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 目前! 身高----胸部---腰部----臀部---大腿---小腿---我的㎏--希望㎏ 154-----88----60------81----46.5--31----45.2----40 
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