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主题： ★我的减肥新计划!★已减掉18J

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2008-06-01 21:07:54

moliyoyo

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6月1日,来到薄荷90天了.
已经减掉17J了,这么多年减肥还是头一次减掉这么多,当然了,离我的目标还有13J呢.不能骄傲,不能放弃...

简述一下过去的经历:

第1~40天每天跳30分钟健身操,加上控制饮食,不吃油炸,基本上不吃米饭,早餐8分饱,午餐是外卖的盒饭里的肉和菜.每天吃40g全麦面包,晚上吃煮蔬菜.每天都吃个水果,牛奶或者酸奶.
40~70天晚上改为不吃了,每个星期有2天会吃点.其他和以前一样,运动改为走路+慢跑30分钟.
70~75天``迷茫``不知道怎么减的更快`
75~90天,运动改为跳舞毯,平均每分钟130下的舞步.每天半小时.

新的计划,从明天开始

早餐(总热量约为260)
一个煎鹌鹑蛋蘸番茄酱,一小碗牛奶泡燕麦,两片煎牛肉

10:00:
一个水果

午餐(以下的1种+一个20g的全麦面包,总热量约为300)
1韭菜炒虾仁
2牛肉炖柿子
3菠菜火腿
4胡萝卜丝炒肉
5柿子鸡蛋
6豆角炖土豆
7鸡肉蘑菇

14:00:
一杯酸奶

晚饭
能不吃就不吃...(其实偶知道很不健康,不过如果吃了,偶总是会吃多`

全天热量估算约为800,可能有点少哈,朋友吃东西总是给我,加上这些应该就1000了

运动
晚饭时间用来走路,走20~30分钟.
晚上小腿抹上贝罗,按摩15分钟,再等10分钟后就玩跳舞毯30分钟减肥.跳完做压腿,每次1分钟,每只腿3次.然后按摩5分钟.然后做50个仰卧举臀.然后```睡觉

MC:
+每天喝一杯红糖水,吃几个枣,晚上吃少量食物,跳舞毯停,以快走为主.

这个月目标:减掉6J就好了.

JMS一起加油哦

薄荷名：moliyoyo（幽幽）
减出美丽，减出自信，减出美好新生活!
第一阶段:58~49 √
第二阶段:49~47√ 47~46 ing
------胸部---腰部---臀部----大腿---小腿---㎏
魔鬼:83-----58-----84-----48-----29---45
目前:78-----60-----83-----49-----32---46

引用

2008-06-01 21:16:59

moliyoyo

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嘻嘻,大家给点评价啊

引用

2008-06-02 16:28:55

清水生芳

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我觉得宝贝的计划总体很棒！
只是，碳水化合物摄取太少。你可以控制中餐的油脂摄入，而不是只吃一点儿面包。要知道，全麦面包很健康，热量又不算太高。适当吃到75-100g比较好。
吃菜时，旁边放一小碗凉白开，边蘸边吃。这样，应该可以去掉2/3的油脂量。
有的宝宝减肥，MC都不正常了！要很保重的说。
o(∩_∩)o...

最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.
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No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡｐy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。
⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤
№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套　减脂操
第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。
第二套　修长操
第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。
第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。