薄荷瘦身笔记——知性而为，绽放美丽[爱美丽爱自己]  

......这篇小文其实也是一份 “笔记”，因为很多知识都是在薄荷学习来的，包括薄荷学院、电台、论坛、还有和JMS的美丽分享。这次的征文活动于我，是一次将以往的瘦身知识进行梳理和总结、并自我反省的机会；也是将学习所得融入自我生活的一个督促、一个新开始。
......我们在瘦身中都有许多困惑：担心健康和减肥会不会矛盾，减肥会让身体变差吗？平时习惯了“懒”——不爱运动怎么办？经常比较“馋”——吃下过多的卡路里，事后又很后悔...等等。其实，这些恼人的小问题薄荷课程都讲到了，我们需要的答案就在那里面啊。所以，我的 第一个体会是：到薄荷学院去系统的学习一下， 那里有很多健康实用的知识。
......以前，我也很盲目，认为减肥就是单纯的少吃，运动就是单纯的消耗吃进去的东西、并且难以坚持。在“减重与反弹” 中辛苦折腾，于是认定瘦身是需要极大毅力与吃苦的事情、复杂并且难以成功。
......自从学习了薄荷课程以后，才知道不是那么回事儿。我是认真去看并做了笔记的，受益匪浅。比起平时接触到的一些零星瘦身知识，薄荷学院的讲解更系统、全面。在一次一次的学习中，我也一点一点的豁然开朗“哦，原来是这样啊”、“怪不得呢”、“其实我还能这样做嘛”...心里不断涌上这些舒心又轻松的感觉（也由此可见我对健康瘦身观念的无知 ）。有了正确的观念充实头脑，原来貌似很复杂、困难的瘦身，也露出了本来面目------变得简单、不可怕了。
......我们的观念就像一粒种子，种瓜得瓜，种豆得豆。人都是先有想法然后去行动的。如果种错了种子，那么再辛苦的努力也徒劳，最终长得一定是“反弹”和“损害健康”的坏果子。因此，我的 第二个体会是，要有正确的瘦身观念 。 明辨是非。
......什么是正确的瘦身观念呢？让我们一起来了解非常重要的这部分吧（观念部分来自笔记 ）：
...... 一、 关于饮食的观念
......摄取热量>消耗热量时，体重就会上升。因为消耗不掉的那部分会被储存起来。如果一直摄取多于消耗，最后会积累为——赘肉 。但减少热量摄取并不是简单的节食。减肥时因为心急，往往选择节食。过一段时间后，很多问题出来了——减肥速度变慢、反弹、身体变差、月经不调等等。这时，我们才可能意识到，营养对于减肥有多重要。因为营养摄入不均衡，身体健康就会被损坏，减肥工程也会变慢。
...... 所以要清楚减肥与营养并不冲突，减肥要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需营养。 同时， 从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。
...... 节食还导致基础代谢率下降 。热量消耗的65%-70%是靠基础代谢率，而肌肉组织的代谢率最高。节食却使血液中的糖不够，分解肌肉来提供能量，使肌肉流失；节食又往往是低碳水化合物摄入，不能及时补充蛋白质，使肌肉流失得不到补充。所以 单纯的节食减肥，常常使体重下降速度就慢慢减缓，并最终进入平台期。
...... 因此正确的吃法应该是：
......1、参考薄荷的定制方案，一日三餐安排健康饮食搭配的七类食物：谷物、蔬菜、水果、奶及奶制品、豆类及肉类、油类、坚果。并尽量挑选薄荷推荐的低热又营养的 核心食物 (http://www.boohee.com/course/204/204_3.html)，按合理的进餐时间分配到每一餐中(http://www.boohee.com/course/207/207_2.html)；另外最好能保证三餐中有2-3个能促进燃脂的 魔力食物 (http://www.boohee.com/course/208/208_2.html)。
......2、每天热量总摄取量要保证基础代谢率， 不少于1200大卡 。减少热量摄取的应采取渐进的方式，每天减少约500大卡。
......3、 一些我们爱吃的又热量偏高的食物，也不用完全禁口 。因为我们如果严格按照健康方案来做，实际摄入的热量其实小于我们的预算热量，中间的这个小小热量差（奢侈热量），就可以来满足一下我们的 。
......4、 “早餐好中餐饱晚餐少”。 早中晚三餐的比例 是3-4-3(有运动时)或者4-4-2(无运动时)，尤其晚饭不要过食，以清淡好消化为原则。过多的盐份会使水份滞留在身体内。
......5、 培养一些日常好习惯 ：吃饭的时候细嚼慢咽；调整进餐顺序：先喝汤后吃菜肉类要放在最后吃；保持食物的天然与清淡，少吃在生产制作过程中加糖的食品；早上起床后喝一杯淡盐水有助于减小肚子；不要摄取多种食物，避免因贪食而增加食量；避免酒类饮料和加糖饮料；少吃泡泡糖，它会引起腹胀；情绪化进食的时候，应该去寻找一个与食物无关的解决途径等。
......知道了这些饮食的知识，会感觉做到“合理的饮食”不是困难的事了，我们可以减重又不饿肚子哦 ！

......但是光有健康的饮食计划还不够，要搭配适当的运动才是完美的瘦身方案哦，下面我们一起来学习运动。
...... 二、关于运动的观念
......为什么减肥一定要搭配运动呢？ 因为运动对减肥带来的效果， 不仅是我们表面看到的消耗了多少大卡那么简单，它的最大效果 在于可以提高我们的身体代谢消耗 。比如今天做1小时的有氧运动，不仅是通过运动消耗了几百大卡热量，而且今天的代谢消耗最高可以被提高50%。 这才是我们说的要多动的根本原因。
...... 那么为什么很多人不愿意运动呢？ 除了大家不知道运动对提高代谢带来的好处，还因为运动不像吃东西一样是身体的本能，甚至还要消耗我们的能量，觉得累。这样我们就生出了一种想法，“比起难做的运动，我还是选择少吃吧”。虽然， 吃合适的食物可以控制变胖的趋势，但要消耗已经贮存在体内的脂肪就比较难。所以我们只有靠着运动才能让脂肪更多地燃烧，改变我们的体形和体重。
......现在，我们没有理由不去运动了吧，增加热量的消耗，运动是最好的方法！
...... ( 1)选择适合自己的运动，有针对性的锻炼 。 不同的减肥人群有三种对应的运动：减脂运动 、力量训练和局部塑身。
......1、有氧运动是减脂运动的首选。减脂运动适合体重基数大，首先需要全身减脂的人。 我们应树立先全身减脂再局部塑身的观念。 推荐的减脂运动有：快走、慢跑、游泳、健身操。
......2、力量训练。我们平时对它有误解，以为是男人练肌肉用的，女生怕练出五大三粗？其实不是，相反， 力量训练还是攻克平台期的制胜法宝呢 。它主要是无氧运动，我们可通过循环练习使它兼有氧运动的优点。注意动作的标准性、每周3-4次，不要天天进行。适合女性朋友的力量训练http://www.boohee.com/course/310/310_2.html。
......3、 局部塑身 ，让身材更加匀称。
......首先， 只做局部塑身不能达到局部减脂的效果，必须先做30分钟以上的有氧运动，然后再做局部塑形 。才能收到效果。
...... 动作不在花样多，关键是认真做到标准。 第一周隔天练习同一部位，每个部位20个*3组。从第二周开始可以每天练习。塑形成功之后，还要保证每周2-3次同一部位的练习。才能保持好身材！
......知道了运动方法后，就来这里选择适合自己的运动吧(http://www.boohee.com/course/311/311_3.html)。
...... ( 2)注意运动的相关要点，让运动效果事半功倍 。
......1、 运动前要做热身；运动后要做整理 。(http://www.boohee.com/course/304/304_5.html)
......2、 注意饮食与运动的时间搭配 (http://www.boohee.com/course/306/306_2.html)。运动前后正确的进食和补充水分(http://www.boohee.com/course/306/306_4.html)
......3、为了保证每天都能随心所欲的安排运动，一定要注意安全。 防止运动损伤 (http://www.boohee.com/course/307/307_3.html)。
......4、 日常生活中保持正确的坐立行走姿态 ，比如亭亭玉立的身姿不仅美观，也有助于改变我们腰腹背等部位的脂肪；不要跷二郎腿；经常收小腹等。
......(3) 运动一定要坚持 ! 看一看这里会激励你持续下去（http://www.boohee.com/science/others_sport.htm）
...... 记住一句话：不要问今天用不用运动了？只要去运动，就对了，因为我们是在减肥！ 让运动彻底的融入生活，完全享受运动带来的改变！

...... 三、 特殊时期的减肥观念
......(1) 经期
......在月经前一周，我们通常会觉得食欲大增，体重增加(其实是水份)等，这是正常的生理反应。这时我们不要刻意压制饮食，但也要有原则的拒绝高热量食物，保持一些温和的运动。不要因为MC就放任自己，丢掉平时的好习惯。这样生理期就不会影响我们的减肥计划了。
......(2) 平台期
......在消耗热量小于摄入热量的情况持续一段时间后，我们的身体会因为体重变轻、每天的摄入热量比以前小，而主动降低代谢的消耗，进入平台期(这也是节食导致平台期的原因)。在平台期我们可以做些什么？
......1、调整心态
......调整心态是为让我们继续找到减肥的动力。方法法有两种：一种是接受别人的赞美，听到赞美我们会开心，而且多半还会暗下决心，要把减肥进行到底。另一种是关注身体围度，越来越宽松的衣服，总能让我们高兴，而且也是我们实实在在看到的变化。这说明我们的脂肪变少了，多好。
......2、调整目标
......将保持体重做为目前的目标，平台期也是巩固减肥成果的机会，保持正常的饮食和运动，保持这种平衡，至少可以让体重不反弹。如果保持体重不是你要的，那么另选择一个体重目标吧（比原来目标稍多的体重），这样更容易达到，让我们获得成就感，那么动力也就更大。
...... 四、在薄荷写日记、做记录的重要性——自我减肥监控
......减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中重要的一部分。自我监控包括记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥过程中的成就和挫折。
......在有规律地进行自我监控时，减肥成功的可能性就提高了。持续记录进食时间和份量，记录运动量，不仅与减掉体重有关，还与保持减肥成果有关。所以我们要 认真正确真实的记录自己的当天情况，写有质量的薄荷瘦身日记。
...... 五、检验瘦身成果的正确观点
......在经过了这么长时间努力后，效果怎么样呢？我们如何检验自己的瘦身成果？ 我们在减肥的时候， 用脂肪率作为另一个指标 ，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥方向是否正确。所以要 用四个变化指标来衡量减肥效果——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化 。所以，体重的变动不能说明全部的问题啊。
...... 六、最后，当你成功了，记得坚持以上的瘦身观念。
......如果我们在瘦身过程中养成了健康的习惯，就不用担心瘦身成功后会反弹。我们不会想着要犒劳一下自己而大吃一顿，也不会因为已经成功就不再运动。我们会继续吃健康适量的食物，做合适的运动，给自己好心情。这也是 能够保持瘦身成果的唯一方法。
......了解了以上六点正确的观念，是不是觉得减肥更容易了呢。
......我的 第三个体会是保持从容与轻松的心态
......一、从容
......我曾经热衷于寻找“ 快速”的瘦身方法 ，并信以为真。但这种旖旎的窈窕美梦，往往是南轲一梦，付出了时间精力钱财甚至还有宝贵的健康后，发现仍是黄梁饭未熟、体重不见降 :) 。呵呵，如果还有乐此不疲的人儿，停下来吧。 我们不是模特、演员，不需要在短时间内急速的瘦下去，迎合工作的需要。一个自信的女孩子也不需要为一时的虚荣，使用不健康的方法达到一种短暂的效果。 需要突破平台期的亲们，更要按照正确的方法持之以恒，不可半途而废重蹈覆辙。 我们在平凡的生活里有更宽容的空间和时间，让自己健康的慢慢瘦下去，瘦得美丽，也瘦得踏实。 每周减重1-2斤，才是身体健康的减脂速度。
...... 不要小看“慢”的力量 。 这种变更是渐进的 ，短时间内似乎是停留在同样的状态中，没有变化；但它只是每步相差极微极缓，不易察觉，其实每日都在增加着； 最后一定会到达目标“终点”。 而 “快”的瘦身方法 ，是体重在短暂的时间里起伏，好比坐过山车，起落之间体验兴奋或恐惧，但 最后还要归于“起点”。
......所以常言说得好，“ 快就是慢，慢就是快 。”不要好高骛远，不切实际。勤勤恳恳做人，踏踏实实做事还是非常有道理滴 。体重的增长不是一下子就起来的，所以，我们决心瘦下来的话，也需要做好打持久战的准备。只要坚持，瘦，就在不远的地方。从容坚定的走过去吧。
......二、轻松
...... 要有轻松的心态。凡事适可而止、过犹不及 。所以不要为了瘦身，想得太多，太拘束自己了。比如， 饮食的原则是“合理” ，按照健康饮食的的原则进餐，既营养又不会发胖。 千万别把自己搞得像 兔子那样进食，像牛马那样用餐，让牙齿和胃肠都草原一般翠绿。如果凡是好吃的，都是不能吃的，多惨。多吃了一点， 也不要 心里突突的，立刻产生恐惧感，这一口饭里有多少热量？那一口菜里有几多脂肪？吃饭不是工作， 吃饭 更 不是到统计局上班哦 :) 。
...... 运动的原则是“适度” ，过于频繁过于剧烈会给身体带来伤害。 不需要 跳绳跳到脚扭伤，爬山爬到膝盖疼。也不要脑子里时刻绷着这根弦，开会也不闲着，上身不方便动，下身动，在桌底下扭脚脖子、伸腿，边伸边想，这一回合的有氧运动，能消耗掉多少热量？结果领导直瞪眼：你想说啥就公开说，踩我鞋干什么？
......不要让健康压在自己头上，压得自己不健康。瘦身是件简单的事，健康是件容易的事，它们都在自己的掌控之中，在正确的引导下，轻松前行吧。

第四点体会：重要的是行动起来 ！
......是的， 行动才是果实，言词不过是树叶 。在生活中，我们可以讲出一千条该如何做的理由，却不如实实在在地去做一次。 一个人，正如一个时钟，是以他的行动来定其价值的 。行动来自愿意承担责任， 为自己负责，做你该做的事情。别再找借口，喜欢做的事，总能找到时间去做的。昨天看到几句话很喜欢，“失意时泰然，得意时淡然，争取是必然，顺其是自然。”落实到这儿，就是 用一份从容的心态，顺应正确的瘦身法则，积极的去行动 !

......这是目前能为整理出的一份粗糙的小笔记。其实在薄荷上有很多早已步入“健康生活，美好身材”佳境的美女们，向薄荷上的榜样学习，在健康正确的指导下， 知性而为，绽放自己真正的美丽吧。

做一道美丽的风景，是女人永远的向往。

占多了~~

好用心

支持~~!

写得真好！精华中的精华！

失意时泰然，得意时淡然，争取是必然，顺其是自然