[color=red]这篇文章原本是公司行政发给员工们的！～看了以后偶感觉很有必要和大家分享！因为薄荷的宝宝们大多是电脑一族，所以谨以此帖提醒薄荷的宝宝们，注意健康远离RSI[/color] :)
寄給您的親朋好友 讓別人也開始預防RSI
她非常的年輕﹐漂亮﹐而且又很有才華。
我常常在課堂上想如果她在企業界的話﹐那真的不得了。
然而有一天﹐她告訴我們一個故事。
她花了整整一堂課的時間﹐來懇求我們打字千萬要注意姿勢。
她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。
沒想到突然有一天晚上﹐當她在打查核報告時﹐她的左手開始
無法控制的發抖。她本來還想打完﹐確沒想到越來越嚴重。
醫生說她得了RSI﹐ 且在短期內恐怕無法康復。
醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的工作﹐
叫她要有心裡準備。那天﹐雖然她 沒有哭﹐但是我們可以從她的
表情看出她對RSI的 怨恨及的後悔。
她很誠懇的再三叮嚀我們﹐她說"這 是可以預防的﹐千萬不要象她一樣﹐
我們還有選擇"。
然而事情 過了已久﹐課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字
打到手有點酸的時候﹐她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐
叮嚀我要休息。這張網頁就是獻給她及 其他熱心的患者。
因為有了他們的熱心﹐我們才有機會覺醒。希望大家能把握這個選擇?
什們是 RSI:
英文全 名叫 Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為重複施緊傷害。
其中病害包括手 腕神經壓迫症(症 狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐
脊椎神經傷害﹐頸部及 腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出﹐
每天使用電腦超過六小時可能會造成無力﹐想 睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。
這個網站的目的是要教育大家RSI的 危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。
如何預 防:
大致上 ﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。
打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。
要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。
最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部﹐等。
平常要仔細聽取您身體的意見。
如果您的手感覺酸或痲痺時﹐他是在跟您講他有點不太對勁﹐他需要休息。
我還要 強調一點。預防勝於治療。
就象我們老師說的一樣，她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自 己後悔。
打 字注意事項﹕
每次上 班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手掌﹐及手腕。跟運動一樣﹐熱身動作是用來走更遠的路。 !
· 打字時手腕不應該讓它放置在桌面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度 上﹐相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
· 鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
· 打字時不要敲的太用力 , 對 你也沒好處。
· 打複合鍵鈕時﹐比如 CTR-C﹐ALT-F 時﹐應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另隻手最強的手指來! 完成。
· 滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可儘量用 您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
· 常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整隻手掛在 半空中放松十 秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復。
· 每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐ 伸展一下您的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。
坐 姿注意事項﹕
銀幕及 鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
· 銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。
· 要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
· 大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。
· 手﹐手腕﹐及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
· 腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
· 椅座的高度應調到你的手肘有近 90度 彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方(如圖)。
· 如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個 曲線 (如圖)。現在辦公人員都坐在椅子上太 久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
[color=red]具体放松动作请看5楼和6楼[/color]
身高----胸部--腰部----臀部--大腿--小腿---标准㎏--最终目标㎏
168.0---89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0------49kg
168.0---90---- 76------94-------55-----37-----61 ------49kg
我要内外兼修~做个完美的女人.
娃娃好好加油!~~~减肥不是一辈子的事情,争取一次就解决掉它!~加油!~
图片放不上去！～
自己顶起来
