健康減肥 

美食要淺嚐即止，運動須恆久規律。確實養成良好的規律生活、均衡飲食、運動習慣。醫師建議，多攝取高纖低熱量食物、每星期維持150分鐘以上運動，是擁有健康的不二法門。每天至少步行20分鐘或晚上七點到凌晨兩點之間運動，對於減肥有幫助。

懂得養生之道是一種最好的減肥方法，生食有機蔬果，日常生活清心寡慾靜坐涵養心性，儉約而規律，讓自律神經平衡和協調，就有健康、減肥、長壽，一石三鳥的功效。

均衡的營養、少吃、多運動是安全減重最有效的方法。飲食以清淡就好，遵守三低(糖、油、鹽)和一高(纖維)的原則，但是蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都不能過少。牛奶可以補充人體必需的養分，又可補充女性的鈣質，是瘦身和滋養的佳品，一天喝3杯純牛奶是不可少的。

蜂蜜是一種天然而價廉物美的減肥食品，潤肺潤腸。它含有可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。蜂蜜減肥過程中，要注意多喝水以利於新陳代謝，而且要避免含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。通常不宜長時間進行，否則營養易失衡，而產生不良效果，建議不連續超過5天為原則。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪的積聚，消除人體內的垃圾，也可以改善便秘，並消除焦慮不安與平衡血糖。快的話，３天以內就可減肥３公斤。

綠豆芽，美國人推崇它是最適合肥胖者進食的蔬菜之一。綠豆在發芽的過程中，會產生多種有益於人體的東西，部分蛋白質會分解成游離氨基酸，易為人體吸收﹔棉子糖、毛類花糖等產生氣體的糖類完全消失，所以食用綠豆芽後不會引起腹脹 ﹔會釋出更多的磷、鋅等礦物質，使多種維生素的含量會大量增加，其中維生素B2增加2∼4倍，胡蘿蔔素增加2∼3倍，維生素C增加6％等等。

倒吃食物順序法 ：改變飲食順序，先喝清湯、蔬菜，再吃主食類。多吃全穀類食物，每餐只吃八分飽。留意飲食速度，慢吃細嚼 ；不要狼吞虎嚥，吃得太快容易變胖。

改變主副食法 ： 早餐吃一條青綠色香蕉 ( 未成熟還沒有變黃而味澀的香蕉)和一塊豆腐，午餐吃一條青綠色香蕉和一個水煮蛋，晚餐吃一條青綠色香蕉和一隻水煮雞腿(去皮) 。斟酌體質反應，可持續1至4個星期，再回復一般正常節食法。交叉控制食物，一個月就見功效。

各種茶葉都含有它乾重30%以上不等的茶多酚，茶多酚有瘦身及防癌的功用。喝茶時不要加糖，每天喝10至15公克（10杯以上），只要持之以恆，長期喝茶就有瘦身及防癌的雙重效果。不過，喝茶也得講究方法，以免適得其反。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用攝氏80度左右的水沖泡比較適宜。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，茶葉中的維生素會被全部破壞，茶香油大量揮發而滲出鞣酸和茶鹼，不僅降低了茶葉的營養價值，而且有害物質也增多了，這就是喝茶也會增胖的原因。

對於鹼性食物（蔬菜、水果、大豆）和酸性食物（肉、蛋白、五穀、及精緻加工食物）的攝取量，儘可能維持在四對一的比例左右。

晚上七點以後不吃東西，或儘可能過了中午就不再吃主食，晚餐吃顆水煮蛋或是2~3片蘇打餅乾或以沖泡的熱牛奶充飢。

建議早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足6小時，會使抑制食慾的瘦體素(leptin)分泌變少。研究資料顯示，睡眠少於6小時的人，其肥胖的比率比睡眠大於六小時者，高約4成。
 

　　饮食燃脂计划

　　在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下：

　　上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食

　　午餐：两类食物都可以

　　下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食

　　阻滞脂肪的食物：

　　水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果

　　蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋

　　主食：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（最好全麦面包），荞麦，玉米

　　零食：薄烤饼，爆米花，饼干

　　帮助脂肪燃烧的食物

　　鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。
 

嗯，一直觉得养生很重要