减肥六天的心得体会及餐单[心情,日志] 

好久没有记录减肥日记了，前段时间忙于一些事情也懒得减肥，体重又反弹回来，最近也没称体重，不知道现在到底多少斤，今天是我重新减肥的第六天，看上去没有太大的变化，只觉得脸比从前紧致了，以下是我的减肥餐单：

每日食谱:

早起后:一杯淡蜂蜜水
8:30饭菜一小碗(少饭多菜)
9:30两杯水
10:30加餐

12:30饭菜一小碗(少饭多菜)
1:30两杯水
2:30加餐

3:30饭菜一小碗(少饭多菜)

**加餐和饿的时候可以吃如下/饿时主要喝汤和水为先

*酱煮冻豆腐小白菜一小碗
*汤料汤煮冻豆腐或小白菜
*(西红柿汤,汤料汤,白开水)
*淡蜂蜜水
*西红柿,苹果,西瓜

昨天忽然觉得特别饿而且馋，所以喝了用西红柿煮的白水汤，只放盐，然后西红柿煮到8分烂，然后把汤喝掉，几乎没有热量，我自己是比较喜欢喝的，呵呵，所以，又买了小袋装的速食汤，准备饿的时候可以有更多的口味，真的比我从前只喝白水来的充饥！！ :)
其实对于饿和馋我也想了很多的方法，如果自己想吃零食的时候真的不必过于克制，这样会有物极必反的效应，当身体长时间处与饥饿状态，身体会拿出蛋白质和脂肪等去维护身体的重量，而蛋白质的流失会造成肌肉流失，代谢缓慢，人的代谢对脂肪的排泄是很重要的，所以我们太过克制不但会暴，而且不利于脂肪代谢哦！！
所以我的方法就是，对于主食，三餐必吃，每餐适量的吃，对于零食则选择热量含量较低的偶尔吃，每次少量吃，这样下来，热量又不高，还满足了欲望，即不会暴，又不使代谢下降，真的很划算，嘿嘿！！

*** 提高代谢的方法：（来源薄荷）

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！